Week 5

Deze week heb ik Deborah van Heijningen een mailtje gestuurd om aan het telefoonnummer van degene die haar trainingsschema’s maakt, te komen. Ik wilde diegene benaderen om nadere informatie in te winnen over eventuele trainingsschema’s voor mij. Steeds krijg ik van Arie Robbemond te horen, als je goed over de streep wilt komen dan moet je een trainingschema gaan gebruiken in je voorbereiding.

Na de Ten Miles, de eerste serieuze inspanning en ook de eerste wedstrijd na de 30 van Almere in september 2007, was ik voornemens om een rustig weekje in te plannen. Al met al toch bijna weer 9 uur sporten in deze week weten te volbrengen.

Toch heb ik wel weer eens lekker gesport en dat was al even geleden dat ik dat gevoel had.
Wel raar want ik heb aan mezelf gemerkt dat het met mijn gezondheid duidelijk weer minder gaat. Het is van belang om mezelf goed in te gaten te houden want ik wil absoluut geen grote terugval meemaken. Gelukkig bemerkte ik het op tijd dus kan ik op de rem trappen.

Fietstraining

2 x 2 uur duurtraining.

Zwemtraining

1e training;
Inzwemmen 250 meter
4 x 100 meter waarvan de eerste en derde hele slag om de drie slagen ademenen de tweede en vierde alleen armen om de drie slagen ademen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
2 x 50 benen, pauze 20 seconden.
4 x 100 meter, eerste en derde serie slepen, tweede en vierde serie bijleggen, heen rechts en terug links bijleggen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
4 x 100 meter alleen armen, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
8 x 50 meter sprint, tussen iedere serie, 20 seconden pauze.
200 meter uitgezwommen.
Totale afstand 2.150 meter.

2e training
Inzwemmen 200 meter (was te laat op de training verschenen)
1 x 500 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter slepen, 100 meter rug, 100 meter armen en 100 meter benen.
Vervolgens 500 meter, 400 meter, 300 meter, 200 meter en 100 meter.
Iedere serie iets sneller.
100 meter schoolslag
2 x 100 meter steigerung iedere 25 meter.
Totale afstand 2.500 meter

Looptraining

1 x 1 uur duurloop
1x 1 ¾ uur duurloop
(deze week geen intervaltrainingen ingepland)