Week 16

Op dinsdag ben ik samen met Arie Robbemond naar de condoleance van Horst van Woersem geweest. Het was indrukwekkend om zoveel mensen te zien die op de condoleance afkwamen. Naast vermoedelijk vele (oud) leerlingen was de Almeerse triathlonwereld ruimschoots vertegenwoordigd. Het was goed om te horen dat de vrouw van Horst mijn briefje dat ik bij de beterschapkaart had gevoegd, erg leuk vond om te lezen. Toen was Horst nog aan het knokken maar helaas heeft hij de strijd moeten opgeven. Ik ben blij dat ik ben geweest.

Alle perikelen rond het huis zorgen nog steeds voor onregelmatigheid in mijn trainingen. Vorige week lukte bijvoorbeeld niet op donderdag de training af te werken. Op vrijdag heb ik de borrel, die een aantal collega’s gaven, laten schieten om een fietstraining af te werken. Deze had ik maar ingepland ten koste van een looptraining.

Juriaan had al gezegd dat ik meer moest fietsen dus ga ik naar de zwemtraining op de fiets voor de extra kilometers. Vooral op woensdag valt het wel eens tegen want Almere Haven is van mijn huis af toch wel zo rond de 20 kilometer (enkele reis).

Deze week was dan eindelijk de eerste week die ik volledig heb kunnen besteden aan het trainingschema. M.u.v. de maandag heb ik verder iedere dag in de week getraind. Na een dergelijk eerste volledige week kan ik wel zeggen dat het niet meevalt om naast de hoeveelheid (wordt alleen maar meer) steeds maar weer alles op een tweede plan te laten komen. Ik was vrijdag vrij om allerlei klusjes aan te pakken maar van de planning kwam helemaal niets terecht. Niet alleen zwaar voor mij maar ook voor mijn gezin.

De zondag werd afgesloten met een fietstraining en deze was iets langer dan het schema maar dat komt omdat je nooit helemaal kunt uitkienen of de geplande route wel exact de tijd van het schema zal zijn. Overigens wel lekker gefietst en krijg toch wel het idee dat het fietsen ook wel goed komt. Na terugkomst van de fietstraining had ik gelukkig om nog even de tijd om bij te komen want s’middags moest ik samen met Raymond naar het zwembad in Stad. Raymond had een wedstrijd en in deze wedstrijd kon zijn ploeg kampioen worden. Zij werden kampioen in de 1e klasse en voor het eerst in de clubgeschiedenis.

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 10 banen (250 meter)vervolgens 4 x 100 meter waarvan de 1e en de 3e 100 meter slepen en de 2e en de 4e oksel aantikken.
aansluitend 10 x 100 meter, iedere volgende 100 meter 2 seconden sneller
actieve rust 50 meter schoolslag
2 x 200 meter waarvan 6 op 80% van je kilometertijd en de laatste 2 snel.
100 meter waarvan 50 meter school en 50 meter rug
uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.250 meter.

2e training
inzwemmen 16 banen (400 meter)
2 x 200 meter techniek, waarvan 50 meter slepen, 50 meter bijleggen, 50 meter oor aantikken en 50 meter lange slag
200 meter benen
4 x 25 meter steigerung, 5 seconden pauze
4 x 50 meter steigerung, pauze 10 seconden
4 x 75 meter steigerung, pauze, 15 seconden
4 x 100 meter steigerung. Pauze, 20 seconden.
200 meter rustig tempo
150 meter snel tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal 2.400 meter

Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
8 * 3.30 minuten op dt 3, rust 1.30 minuut.

2e training
10 minuten in- en uitlopen
15 * 40 seconden op dt 3, rust 1.20 minuut

3e training
80 minuten dl 1 waarvan aan het einde 5 *15/45 seconden.

Fietstraining
1e trainingduurtraining
2 uur

2e training
duurtraining 2.30 uur