Na de Houtwijk Kerstloop stortte de motivatie even helemaal in. Ik heb het maar verwoord alsof ik een eindejaarsdip heb. Ik kan het in ene niet meer opbrengen om te gaan trainen. Ook de feestdagen doorbreken de normale weken. Ik vind het ook wel even goed zo. Ik heb wel een paar nieuwe loopschoenen gekocht, dus ik ga zeker door in het nieuwe jaar. Deze week heb ik slechts twee duurloopjes gedaan en meer niet.
Van Juriaan heb ik wel het advies gekregen om iets te blijven doen i.v.m. de verhoogde kans op blessure's als je in ene weer gaat beginnen. Ik had ook wel gemerkt dat de streek rond mijn lies tijdens de laatste duurloop ietsje geirriteerd was. Of dat helemaal ligt aan het weinige trainen of aan de kou weet ik niet. Het advies was kort loopjes met wat versnellingen erin opnemen. Dat ga ik maar doen want aan blessure's moet ik helemaal niet denken.
De zwemtraining op zaterdag was de laatste van dit jaar. Een andere training dan normaal. Ter afsluiting gingen we een aantal sprintjes tegen onderlingen banen houden. Voor de verandering was dat heel leuk.
Volgende week begint op de kalender week 1 van het nieuwe jaar. In dat nieuwe jaar gaat mijn zoon eveneens lid worden van de triathlonvereniging. Hij heeft zijn zwemsport ingeruild voor de triathlon en hij heeft er zin in. Ik ga 'm begeleiden en de looptrainingen voor mijn rekening nemen. Langzaam aan beginnen en maar eens zien of hij het lopen wel echt leuk vindt.
Ik heb helemaal zin in een sportief 2009 en wens alvast iedereen een mooi en gezond 2009.
zaterdag 27 december 2008
maandag 15 december 2008
Week 51
Deze week begon minder voor mij. Ik had maandag de hele dag last van mijn maag en darmen.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
Ik was ook zo ongelofelijk moe en dat aan het begin van de week. Daarom maar extra vroeg naar bed gegaan op maandag.
Dinsdag stond een duurloop van 70 minuten op het programma maar ik heb er 90 minuten van gemaakt. Ik moest even met mijn hoofd in de frisse wind want ik had een zware dag gehad op mijn werk.
Woensdag was het de zwemtraining en daarbij lekker met de fiets naar Haven. Een heerlijke training kegen we voorgeschoteld.
Donderdagtraining heb ik geskipped want ik had een kerstborrel van mijn werk. Het was de eerste keer op mijn nieuwe werkplek dat ik meeging. Ik heb er geen spijt van gehad want het was erg gezellig.
Vrijdag was de laatste werkdag van dit jaar en omdat ik zaterdag een wedstrijd zou gaan lopen ben ik niet meer de deur uitgegaan.
Zaterdagmorgen eerst even zwemtraining afgewerkt. Deze had ik bij de Watervrienden gepland vanwege de loopwedstrijd. Later in de ochtend met Arie Robbemond en Cynthia Bergman naar Dronten vertrokken voor de loopwedstrijd. Cynthia en Arie zouden de 5 kilometer wedstrijd lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. Nu heb ik met dit soort wedstrijdjes altijd een tweeledig gevoel. Aan de ene kant wil ik graag zo'n westrijd lopen en aan de andere kant weet ik dat ik zo hard moet lopen dat ik altijd ergens in de wedstrijd denk waar doe ik het voor.
Ik heb hard moeten werken tijdens de 10 kilometer maar ik kon het tempo vol blijven houden en ook nog eens versnellen in de laatste 2 kilometers. Ik heb uiteidenlijk een 44.38 minuten neergezet op de klokken.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
90 minuten duurloop
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 350 meter
8 x 100 meter hele slag
400 meter hele slag
6 x 50 meter waarvan 3x armen en 3 x benen
4 x 200 meter waarvan steeds 75 meter vrije slag en 25 meter andere slag.
totaal gezwommen 2.650 meter
2e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
3 x 200 meter, w.o. vrije slag, schoolslag een wissel
sp = 30 seconden
2 x 400 meter, w.o. 400 armen, en 100 hele, 100 school, 100 armen en 100 rug
sp = 1 minuut
300 meter uitzwemmen
totaal 2.700 meter.
zondag 14 december 2008
Week 50
Er zijn van die weken die anders lopen dan gepland. Zo ook deze week dus. Ik had aan het begin van de week mijn trainingschema ontvangen en dus wist ik wat er moest gebeuren.
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
Het kwam er echter niet van. Dinsdag is de zwemtraining van de kids maar de één was ziek en de ander had geen zin en dus werd er niet naar het zwembad gereden. Op de een of andere manier had ik daardoor ook geen motivatie om me om te kleden. En zo kwam het dat ik de training liet schieten. Op zich had ik daar geen moeite mee want ik had zondag toch al een wedstrijdje gelopen dus een beetje extra rust is wel eens lekker.
Woensdag, de zwemtraining in Haven. Op de fiets want dan pak ik toch even een 80 minuten mee. Het was een lekkere training en redelijk inspannend.
De donderdagtraining ging ook al niet door omdat ik laat thuis was en daardoor geen zin meer had om iets te doen. Als je laat thuis komt met deze dagen, is het toch al niet te uitnodigend om nog iets te gaan doen.
Vrijdagmiddag de looptraining van donderdag ingehaald maar dat ging niet helemaal zoals de bedoeling was. I.p.v. duurtempo 4 te lopen kwam ik niet verder dan duurtempo 3. Ik was gewoonweg te moe om te trainen. De laatste 4 weken op mijn werk zijn behoorlijk inspannend geweest en dat komt er gewoonweg een keer uit.
Zaterdagmorgen was de een weer opgeknapt van ziek zijn en had zij geen zin om te trainen. En was de ander nu ziek en kon daardoor niet trainen. Hierdoor kon ik gelukkig even bijtanken maar dat wel tot gevolg dat ik geen tijd kon vinden gedurende dag om een looptraining af te werken. Ik moest mijn zoon helpen met zijn werkstuk, een nieuwe inktpatroon halen en andere zaken. Eigenlijk zijn het allemaal slappe excuses omdat ik gewoon geen motivatuie kon opbrengen om te trainen.
's Middags was er nog een aangename verrassing want de zwemtraining ging ook al niet door. Problemen van technische aard in het zwembad had de eigenaar van het zwembad doen besluiten de trainingen af te gelasten. Naar ik later via de mail van TVA had begrepen was stond het water een meter lager. Het bijvullen van het zwembad schijnt al een dag te duren en daarnaast was er ook één van de pompen kapot en daardoor zou het nog langer dan een dag gaan duren om het waterniveau weer op peil te krijgen.
Voor zondag stond een wedstrijdje op het programma maar omdat ik moest kiezen uit of op 14 of op 20 december een wedstrijdje lopen, kwam de geplande wedstrijd te vervallen omdat ik voor een week later had gekozen. Ook zondag kon ik mezelf niet motiveren om te gaan trainen. Dus heb ik maar aan mijn demotivatie toegegeven.
Op zich is het niet erg een keer zo'n week te hebben maar ik voel me wel dood ongelukkig. Je gemoedstoestand leidt wel onder het niet trainen. Hopelijk is volgende week weer alles normaal.
De maand december is sowieso een lastige maand met al die feestdagen en de jaarswisseling.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
Niet getraind
2e training
10 in- en uitlopen
2 series op dt 4 (8,6 en 4 minuten en 7,5 en 3 minuten)
3e training
Niet getraind
4e training
Net getraind
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
2 series (4 x 100 meter)
1e 100 ademen 1 op 3
2e 100 armen
3e honderd schouder aantikken
4e 100 lange slag maken.
rust = 20 sec.
3 series ( 3 x 50 meter)
1e 50 armen
2e 50 benen
3e hele slag
rust = 20 sec.
6 x 50 meter
heen opbouwende steigerung
terug afbouwende steigerung
rust = 20 sec.
200 meter normaal tempo
3 x 100 meter hoog tempo
rust = 15 sec.
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter
2e training
Niet doorgegaan
maandag 1 december 2008
Week 49
Maandag, rustdag
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
Dinsdag, de 1e looptraining. De weersomstandigheden waren naar mijn mening alles behalve ideaal. Ik heb het de hele training lang vreselijk koud gehad. Iets waar ik normaal gesproken alleen aan het begin last van heb.
Woensdag was ik gelukkig op tijd thuis en kon ik dus de fietstocht naar Haven gaan maken. Helaas liep dat op een fiasco uit want ik was de straat nog niet uit of ik had een een grote schroef in mijn voorband zitten. Er was dus weer eens iemand onzorgvuldig geweest met klussen en die had zijn spullen rond laten slingeren zonder ze op te ruimen. Ik baalde er zo vreselijk van dat ik een schroef in mijn voorband had dat ik absoluut niet vrolijk thuis kwam om zeggen dat ik alsnog met de auto ging. De zwemtraining ging echt lekker en compenseerde gelukkig heel veel. In één uurtje toch met alle pauze''s mee 2.500 meter gezwommen.
Donderdag kwam ik laat thuis en kon niet meer de moed opbrengen om de training die op het programma stond te gaan volbrengen. Het werd een duurlooptraining van 40 minuten.
Vrijdag stond een korte intensieve intervaltraining op het programma. Vanwege Sinterklaasavond mocht ik een uurtje eerder weg van mijn werk dus ik was redelijk vroeg thuis. Daar stond een lekker stuk chocoladetaart op mij te wachten. Het gevolg van even lekker zitten met z'n allen was dat ik daarna geen zin meer had om die intervaltraining van de donderdag in te halen. Ik was trouwens ook echt moe van en ik ga steeds te laat naar bed en de laatste drie weken op mijn werk die zijn erg intensief geweest. Dan maar een keertje skippen.
Zaterdagochtend stond er een duurlooptraining op het programma. Ik twijfelde nog tussen lopen en zwemmen maar ik koos er toch voor om te gaan lopen ipv zwemmen. Die zwemtraining heb ik 's middags gewoon gedaan bij TVA. Die ging echt weer eens lekker.
Zondag stond de Kromslootparkloop op het schema en wel te verstaan de 15 kilometer.
Ik was ietwat te laat weg gegaan dus ik moest hard naar Haven fietsen. Met m'n hartslagmeter om zag ik dat ik in duurtempo 4 aan het fietsen was. Dus hoog tempo en dat stond ook op het programma voor de 15 kilometer. Het was een zware wedstrijd en waar dat nu precies aan lag weet ik niet. Ik heb uiteindelijk wel onder 1 uur 10 gelopen maar vraag me niet of ik lekker gelopen heb.
Met de loopwedstrijd kwam aan week 49 een einde. Ik ben nog in afwachting van een nieuw schema en maar eens kijken wat dat weer te bieden heeft. Nu ik toch wel veel aan het intervallen ben gericht op korte afstanden heb ik nog niet het idee dat het al vruchten afwerpt.
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
10 min. in - en uitlopen
4 x 5 min. op dt 3
rust = 2 min. op dt 0
2e training
duurlooptraining
10 min. op dt1
20 min. op dt2
10 min. op dt1
3 training
geskipped
4e training
duurlooptraining 40 min.
met 6 x 15/45 sec. op dt3
Zwemtraining
1e training
350 meter inzwemmen
4 x 100 meter hele slag normaal tempo
rust = 20 sec.
10 x 50 meter slepen
rust = 20 sec
10 x 25 meter oneven banen benen en even banen rugslag
rust = 10 sec.
5 x 100 meter armen
rust = 30 sec.
10 x 25 meter sprint
rust = 20 sec.
250 meter hele slag
totaal gezwommen 2.500 meter
2e training
450 meter inzwemmen
2 x 200 meter lange slag
pauze = 20 sec.
1 x 200 meter normaal tempo
4 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan alleen met linkerarm
2e 200 iedere oneven baan bijleggen
3e 200 iedere oneven baan alleen met rechterarm
4e 200 iedere oneven baan bijleggen twee links en dan twee keer rechts
pauze = 20 sec.
2 x 200 meter
1e 200 iedere oneven baan schoolslag en even baan vrije slag hoog tempo
2e 200 iedere oneven baan rugslag en even baan vrije slag hoog tempo
1 x 200 meter vrije slag normaal tempo
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.500 meter.
zondag 30 november 2008
Week 48
Ook deze week is weer voorbij gevlogen en doordat ik momenteel alleen maar werkzaam op kantoor ben, blijft er gezien de tijd van het jaar weinig ruimte over om te schuiven met de trainingen. Als ik thuiswerk heb ik die mogelijkheid wel. Dus werk ik in dit soort weken de trainingen maar volgens het schema af.
Maandag was ik laat thuis omdat ik langer op kantoor ben gebleven. Normaal is deze dag een rustdag en soms een uitwijk mogelijk binnen mijn trainingen. Nu dus niet en bleef het een lekkere rustdag, wel een korte want laat thuis dan blijft er eigenlijk weinig tijd over voor anderen dingen.
Dinsdag is de dag waarop de kids trainen en dus werk ik dan de lo0ptraining af. Werkte vorige week een aflopende tijdsduur op dt 3 af, deze week was het een oplopend schema.
Woensdag was ik alweer laat thuis. Dit keer niet door werkzaamheden maar door vertraging van de NS. Het is de laatste tijd wel raak met de NS en dan irriteert dat wel snel. Laat thuiskomen betekende in dit geval te laat om nog met de fiets naar Haven te fietsen.
Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel om maar eens een Cruyffiaanse uitdrukking te gebruiken. Vroeger dan normaal terug van de zwemtraining en dan kan ik met de rest van het gezin mee eten.
Donderdag was ik ook al weer later thuis en daardoor heb ik maar de training van vrijdag naar de donderdag gehaald. Onze hond vond dat niet zo erg want hij mocht weer lekker mee. Daar had ik achteraf wel spijt van want eenmaal thuis terug zag ik hoe zwart zijn vacht was. Alles in de buurt van mijn woonwijk is prut. We worden er echt een beetje gek van, alle wegen liggen vol met prut van het bouwverkeer. En in de Oostvaardersplassen van het vrachverkeer dat daar de bossen aan het kappen zijn. Vaktechnisch heet dat uitdunnen maar voor mijn gevoel wordt alles gewoonweg gekapt.
Vrijdagmiddag moest ik naar de vuilstort om onze oude matrassen weg te gooien. Vanaf de vuilstort terug naar huis gelopen en op die manier de training afgewerkt. Ik vond het koud en kon ook niet warm worden tijdens de training.
Zaterdagmorgen werk ik ook vaak de looptraining af. Deze keer was het behoorlijk koud net als de dag er voor en gelukkig vanwege het soort training kon ik deze uitwerken in een parkeergarage. 's Middags de zwemtraining na voor mijn gevoel een hele lange tijd weer eens bij TVA afgewerkt op het trainingsuur van de volwassen.
Voor de laatste dag van de week stond een fietstraining op het programma. Ik had moeite om op gang te komen en ging daardoor laat weg van huis met als gevolg dat ik in de regen moest fietsen.
En daarmee was week 48 volbracht. Ook weer eens de tijd gevonden en genomen om mijn weblog weer eens goed bij te werken.
Fietstraining
100 in. op dt1-2
Looptraining
1e training
10 min. op dt 1
5-10-15 min. op dt3
rust = 5 min. op dt0
10 min. op dt 1
2e training
40 min. duurloop
3e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 30 sec.-60sec.-90 sec.) op dt 5
4e training
2 x ( 5 x 1 min. heuvelop + 9 min. climax)
climax = 3 min op dt 2, 3 min. op dt 3 en 3 min. op dt 4.
rust = 1 min, seriepauze = 3 min.
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter
steigerung beginnend op 70% van kilometer door naar 100%
rust = 10 sec.
8 x 100 meter
oneven baan hoog tempo
even baan rustig tempo
rust = 15 sec.
50 meter schoolslag
100 meter rug
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
300 meter inzwemmen
300 meter op tempo
3 x 300 meter
1e 300 1 baan rustig, 1 baan op tempo, etc.
rust = 20 sec.
2e 300 1 baan rustig, 2 banen op tempo, etc.
rust= 20 sec.
3e 300 1 baan rustig, 3 banen op tempo
300 meter rusrig
2 x 300 meter
1e 300 2 banen rustig, 2 banen op tempo
rust = 30 sec.
2e 300 2 banen rustig, 4 banen op tempo
300 meter rustig
totaal gezwommen 2.700 meter.
Maandag was ik laat thuis omdat ik langer op kantoor ben gebleven. Normaal is deze dag een rustdag en soms een uitwijk mogelijk binnen mijn trainingen. Nu dus niet en bleef het een lekkere rustdag, wel een korte want laat thuis dan blijft er eigenlijk weinig tijd over voor anderen dingen.
Dinsdag is de dag waarop de kids trainen en dus werk ik dan de lo0ptraining af. Werkte vorige week een aflopende tijdsduur op dt 3 af, deze week was het een oplopend schema.
Woensdag was ik alweer laat thuis. Dit keer niet door werkzaamheden maar door vertraging van de NS. Het is de laatste tijd wel raak met de NS en dan irriteert dat wel snel. Laat thuiskomen betekende in dit geval te laat om nog met de fiets naar Haven te fietsen.
Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel om maar eens een Cruyffiaanse uitdrukking te gebruiken. Vroeger dan normaal terug van de zwemtraining en dan kan ik met de rest van het gezin mee eten.
Donderdag was ik ook al weer later thuis en daardoor heb ik maar de training van vrijdag naar de donderdag gehaald. Onze hond vond dat niet zo erg want hij mocht weer lekker mee. Daar had ik achteraf wel spijt van want eenmaal thuis terug zag ik hoe zwart zijn vacht was. Alles in de buurt van mijn woonwijk is prut. We worden er echt een beetje gek van, alle wegen liggen vol met prut van het bouwverkeer. En in de Oostvaardersplassen van het vrachverkeer dat daar de bossen aan het kappen zijn. Vaktechnisch heet dat uitdunnen maar voor mijn gevoel wordt alles gewoonweg gekapt.
Vrijdagmiddag moest ik naar de vuilstort om onze oude matrassen weg te gooien. Vanaf de vuilstort terug naar huis gelopen en op die manier de training afgewerkt. Ik vond het koud en kon ook niet warm worden tijdens de training.
Zaterdagmorgen werk ik ook vaak de looptraining af. Deze keer was het behoorlijk koud net als de dag er voor en gelukkig vanwege het soort training kon ik deze uitwerken in een parkeergarage. 's Middags de zwemtraining na voor mijn gevoel een hele lange tijd weer eens bij TVA afgewerkt op het trainingsuur van de volwassen.
Voor de laatste dag van de week stond een fietstraining op het programma. Ik had moeite om op gang te komen en ging daardoor laat weg van huis met als gevolg dat ik in de regen moest fietsen.
En daarmee was week 48 volbracht. Ook weer eens de tijd gevonden en genomen om mijn weblog weer eens goed bij te werken.
Fietstraining
100 in. op dt1-2
Looptraining
1e training
10 min. op dt 1
5-10-15 min. op dt3
rust = 5 min. op dt0
10 min. op dt 1
2e training
40 min. duurloop
3e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 30 sec.-60sec.-90 sec.) op dt 5
4e training
2 x ( 5 x 1 min. heuvelop + 9 min. climax)
climax = 3 min op dt 2, 3 min. op dt 3 en 3 min. op dt 4.
rust = 1 min, seriepauze = 3 min.
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
10 x 50 meter
steigerung beginnend op 70% van kilometer door naar 100%
rust = 10 sec.
8 x 100 meter
oneven baan hoog tempo
even baan rustig tempo
rust = 15 sec.
50 meter schoolslag
100 meter rug
50 meter armen
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.000 meter
2e training
300 meter inzwemmen
300 meter op tempo
3 x 300 meter
1e 300 1 baan rustig, 1 baan op tempo, etc.
rust = 20 sec.
2e 300 1 baan rustig, 2 banen op tempo, etc.
rust= 20 sec.
3e 300 1 baan rustig, 3 banen op tempo
300 meter rusrig
2 x 300 meter
1e 300 2 banen rustig, 2 banen op tempo
rust = 30 sec.
2e 300 2 banen rustig, 4 banen op tempo
300 meter rustig
totaal gezwommen 2.700 meter.
dinsdag 18 november 2008
Week 47
Deze week begon met twee geplande dagen thuiswerk. Het voordeel van het thuiswerken heb ik al eens uitgelegd. Gelukkig was het maandag mooi weer en kon ik dus de training van deze week naar voren halen.
De rest van de week was net als week 46 in één ruk voorbij gevlogen.
Fietstraining
15 minuten op dt1
30 minuten op dt3
15 minuten op dt1
Looptraining
1e training
10 min. op dt1
15-10-5 min. op dt3
rust = 5 min op dt 0
10 min. uitlopen
2e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 3 x 80 sec. op dt 4-5
rust = 100 sec. seriepuaze = 2 min.
3e training
40 min. duurloop
Zwemtraining
1e training
Totaal 2.200 meter gezwommen
2 training
Totaal 2.400 meter gezwommen
De rest van de week was net als week 46 in één ruk voorbij gevlogen.
Fietstraining
15 minuten op dt1
30 minuten op dt3
15 minuten op dt1
Looptraining
1e training
10 min. op dt1
15-10-5 min. op dt3
rust = 5 min op dt 0
10 min. uitlopen
2e training
10 min. in- en uitlopen
5 x ( 3 x 80 sec. op dt 4-5
rust = 100 sec. seriepuaze = 2 min.
3e training
40 min. duurloop
Zwemtraining
1e training
Totaal 2.200 meter gezwommen
2 training
Totaal 2.400 meter gezwommen
vrijdag 14 november 2008
Week 46
Deze week heb ik niet intensief beleefd want ik kan er weinig overtellen. Ik ben druk geweest met mijn werk en vanuit het werk naar huis gegaan. Thuis aangekomen me om gekleed en trainen. Douchen en omkleden, eten en 's avonds samen met Katja de avond doorgebracht.
Fietstraining
90 minuten op dt 1-2
Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen
3e training
40 minuten duurloop
4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.
3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.
50 meter uitzwemmen
Fietstraining
90 minuten op dt 1-2
Looptrainingen
1e training
10 minuten op dt1
40 minuten op dt2
10 minuten op dt1
2e training
10 minuten inlopen
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 op dt4
rust = 1 minuut hersteltempo (dt0)
10 minuten uitlopen
3e training
40 minuten duurloop
4e training
3 x (4 x 1minuut + 5 minuten op dt3-4
rust = 1 minuut en seriepauze = 3 minuten
Zwemtraining
1e training
250 meter inzwemmen
5 x 50 meter
4 x 100 meter
2 x 150 meter
100 meter
200 meter
400 meter
200 meter
totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
3 x 250 meter
(50 m. slepen, 50 m. bijleggen, 50 m. hele slag, 25 m. rechts, 25 m. links, 50 m. wrikken)
seriepauze 20 sec.
3 x 450 meter
(100 m. op 80%, 50 . op 85%, 100 m. op 80%, 50 m. op 90%, 100 m. op 80% 50 m. op 100%)
seriepauze 30 sec.
50 meter uitzwemmen
Abonneren op:
Posts (Atom)