In week 10 kregen we de sleutel van onze nieuwe woning. Voor trainen zou de komende weken geen tijd zijn en daar had ik dus al rekening meegehouden. Voorafgaande aan de oplevering heb ik in ieder geval geprobeerd nog een aantal trainingen af te werken.
Het was een kort trainingsprogramma en zag er als volgt uit;
Fietstraining
geen
Zwemtraining
één training
Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop.
In de weken 11 en 12 heb ik helemaal geen tijd gehad om te trainen. Druk met het huis, de verhuizing, de overdracht van de oude woning, uitpakken en inrichten van de nieuwe woning. Gelukkig hebben we veel hulp gehad van een aantal mensen en die wil ik ook bedanken voor hun hulp en inzet. Met de hulp van Ruud, Peter, Roland, Rob en Henk hebben we onze woning op orde gekregen. In de week van de verhuizing konden we ook een aantal keren eten bij onze oude buurtjes. Allemaal kleine en grote dingen die ons enorm hebben geholpen. Wat nog rest, is veel schilderwerk in huis, maar dat hebben we uitgesteld tot het najaar.
In week 13 zal ik de draad van het trainen weer gaan oppakken. De fietstrainingen vanuit de wijk zullen wel lastig worden want het is één grote baggerzooi en dus is het vertrekken het grootste probleem. Als ik naar het weer kijk van de afgelopen twee weken, heb ik niet het idee dat de fietstrainingen een gemis zijn geweest.
In het programma van het Almeers Triathlon Circuit staat voor 30 maart een tijdrit op het programma. Daar zal ik wel merken dat de achterstand in de fietstrainingen groot zal zijn. De komende weken zal ik de achterstand moeten inlopen en daarom heb ik aangegeven dat ik klaar ben om te gaan trainen met schema’s. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan verlopen.
zondag 23 maart 2008
zondag 2 maart 2008
Week 9
De afgelopen weken zijn weer gevlogen en zijn goed gevuld geweest met trainingen. Ook deze week was weer met de nodige trainingen gevuld.
Ik heb weer eens meegetraind bij mijn oude loopvereniging Just Run. Ons ouwe groepje was weer redelijk compleet en daardoor was het ook weer gezellig. Ik heb zowel de intervaltraining als de duurlooptraining meegetraind. De intervaltraining ging hard en eigenlijk te hard want ik had de dag erna wel iets spierpijn in de bovenbenen. Jammer dat ik bij de duurlooptraining weer tegen dezelfde ergernis aan liep als voorheen toen ik nog lid was, namelijk dat m.i. het duurtempo veel te hoog lag en dat er door de trainer nog steeds niet word ingegrepen.
Één keer per jaar wordt je er weer aan herinnerd dat je een dagje ouder wordt. Deze dag viel jammer genoeg op de dag van de zwemtraining en dus mocht ik niet gaan zwemmen.
Ook heb ik deze week een kennismakingsgesprek gehad met Juriaan. Aan hem heb ik het verzoek gedaan om mijn trainingschema te verzorgen want de tijd is inmiddels aangebroken om meer structuur aan te brengen in de trainingen. Hoewel het nog ver weg is, is het met het oog op de vakantie ook wel prettig om een goede structuur te hebben in de trainingen. Vakantie is er ook om met vrouw en kinderen tijd door te brengen en niet alleen om te trainen. Een dergelijk schema brengt daar hopelijk een goede balans in.
Het aftellen is inmiddels begonnen. De komende week krijgen wij de sleutel van ons nieuwe huis en breekt er even een hele drukke periode aan. Ik merk aan mezelf dat ik best gespannen ben want er komt toch wel het nodige op ons af. Ook zal er een onderbreking zijn in de trainingen en de vraag doet zich voor hoe lang.
Fietstraining
2 uur duurtraining
Zwemtrainingen
1e training
Geen
2e training
Inzwemmen 14 banen.
Verder een heel gevarieerd programma, w.o. 500 meter hele slag waarbij iedere vierde baan iets sneller moest, 20 x 25 meter hele slag waarbij iedere derde baan sneller moest, 3 x 75 meter waarbij 1e 25 meter gewoon tempo, 2e 25 meter snel en 3e 25 meter sprint en nog een aantal verschillende series. Het was een heel leuk en gevarieerd programma.
Looptraining
1 x 1 uur interval. ( 5 x 1 km op tempo)
1 x 1 uur interval. (training in parkeergarage)
1 x 1 ¼ duurlooptraining.
Ik heb weer eens meegetraind bij mijn oude loopvereniging Just Run. Ons ouwe groepje was weer redelijk compleet en daardoor was het ook weer gezellig. Ik heb zowel de intervaltraining als de duurlooptraining meegetraind. De intervaltraining ging hard en eigenlijk te hard want ik had de dag erna wel iets spierpijn in de bovenbenen. Jammer dat ik bij de duurlooptraining weer tegen dezelfde ergernis aan liep als voorheen toen ik nog lid was, namelijk dat m.i. het duurtempo veel te hoog lag en dat er door de trainer nog steeds niet word ingegrepen.
Één keer per jaar wordt je er weer aan herinnerd dat je een dagje ouder wordt. Deze dag viel jammer genoeg op de dag van de zwemtraining en dus mocht ik niet gaan zwemmen.
Ook heb ik deze week een kennismakingsgesprek gehad met Juriaan. Aan hem heb ik het verzoek gedaan om mijn trainingschema te verzorgen want de tijd is inmiddels aangebroken om meer structuur aan te brengen in de trainingen. Hoewel het nog ver weg is, is het met het oog op de vakantie ook wel prettig om een goede structuur te hebben in de trainingen. Vakantie is er ook om met vrouw en kinderen tijd door te brengen en niet alleen om te trainen. Een dergelijk schema brengt daar hopelijk een goede balans in.
Het aftellen is inmiddels begonnen. De komende week krijgen wij de sleutel van ons nieuwe huis en breekt er even een hele drukke periode aan. Ik merk aan mezelf dat ik best gespannen ben want er komt toch wel het nodige op ons af. Ook zal er een onderbreking zijn in de trainingen en de vraag doet zich voor hoe lang.
Fietstraining
2 uur duurtraining
Zwemtrainingen
1e training
Geen
2e training
Inzwemmen 14 banen.
Verder een heel gevarieerd programma, w.o. 500 meter hele slag waarbij iedere vierde baan iets sneller moest, 20 x 25 meter hele slag waarbij iedere derde baan sneller moest, 3 x 75 meter waarbij 1e 25 meter gewoon tempo, 2e 25 meter snel en 3e 25 meter sprint en nog een aantal verschillende series. Het was een heel leuk en gevarieerd programma.
Looptraining
1 x 1 uur interval. ( 5 x 1 km op tempo)
1 x 1 uur interval. (training in parkeergarage)
1 x 1 ¼ duurlooptraining.
zondag 24 februari 2008
Week 8
Deze week begon met heugelijk nieuws want mijn zwager en zijn vriendin hebben het besluit genomen om te gaan trouwen. Drie weken voor de (UPC Holland) triathlon stappen ze in het huwelijksbootje, namelijk op 8/8/2008.
Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.
2e training
Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.
Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.
Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.
Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.
2e training
Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.
Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.
Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.
donderdag 21 februari 2008
Week 7
De week begon hoopvol met een lekkere mooie dag volop zon.
Maar niet alleen het zonnetje kon mij opvrolijken, ook een bezoek aan YouTube kon dat.
Door mijn dochter blijf ik een beetje bij, zij zit vaak op die site. Dus ik ook maar eens kijken of één van mijn all time favorites er zouden staan. En ja hoor, de Pixies stonden erop. Even snel Debaser afgeluisterd en bekeken, dat blijft toch wel een gaaf nummer. Ik heb de The Pixies ooit zelf live gezien aan het werk in Vredenburg (Utrecht) en dat was één van de beste concerten die ik heb gezien. Luister maar eens naar de Pixies en oordeel zelf.
Op de donderdag lukt het al meer dan twee weken niet om naar de training bij TVA te gaan. Deze week dus ook weer niet en heb ik maar weer op vrijdag gelopen. Een mooie dag en een loopmaatje mee gehad. Onze hond Chip heeft gewoon meer dan één uur meegelopen en daar ben ik erg trots op want dat is best heel lang. Eigenlijk is hij nog nooit langer dan een half uur hardlopend mee geweest en dus nu één uur achter elkaar. Hij had zelfs nog tijd om tussendoor met andere honden te spelen.
Deze week moest ik één zwemtraining laten schieten want ik had mijn zwager beloofd om hem te komen helpen met klussen in zijn huis. Het duurde langer dan ik had verwacht dus daarom ging de zwemtraining niet door. Ik heb het gecompenseerd om op mijn trekkingfiets naar Lelystad te fietsen en s’avonds uiteraard weer terug naar huis. De dag erop heb ik het wel gemerkt want de duurtraining van 3 uur koste me toch weer de nodige moeite. Of het nu de alleen de fietstocht naar Lelystad en terug was (ik heb vooral de terugweg heel hard gefietst) of de kou tijdens de duurtraining of een combinatie van beiden, ik weet het niet maar ik heb de fietstraining als zwaar ervaren.
Fietstraining
1 x 2 uur duurtraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
4 x 100 meter, 1e 50 meter slepen, 2e 50 meter op snelheid, de volgende serie 1e 50 meter oksel aantikken en 2e 50 meter op snelheid, 3e serie 1e 50 meter armen en 2e 50 meter op snelheid, 4e serie 1e 50 meter benen en 2e 50 meter op snelheid. Pauze 15 seconden.
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e serie, 1e 25 meter zonder ademhalen,2e 25 meter om de 5 slagen ademhalen, 3e 25 meter om de vier slagen en de laatste 25 meter om de drie slagen ademhalen.
De 2e, 4e en de 6e serie 100 meter in een lekker tempo hele slag.
400 meter hele slag op 80% van je kilometertijd, 200 meter hele slag op 90% van je kilometertijd, 100 meter op 100% van je kilometertijd, 50 meter op 110% van je kilometertijd, 25 meter volle bak en 25 meter schoolslag
2 x 100 meter, 1e 100 meter rug en 2e 100 meter schoolslag.
Uitzwemmen 4 banen.
Totale afstand 2.400 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop op snelheid.
2 x 1 uur duurloop in een rustig tempo.
Deze week wederom 9 uur aan het trainen geweest. De komende weken zullen rommelig gaan verlopen want er staat het nodige op stapel. Maar later daar over meer.
Maar niet alleen het zonnetje kon mij opvrolijken, ook een bezoek aan YouTube kon dat.
Door mijn dochter blijf ik een beetje bij, zij zit vaak op die site. Dus ik ook maar eens kijken of één van mijn all time favorites er zouden staan. En ja hoor, de Pixies stonden erop. Even snel Debaser afgeluisterd en bekeken, dat blijft toch wel een gaaf nummer. Ik heb de The Pixies ooit zelf live gezien aan het werk in Vredenburg (Utrecht) en dat was één van de beste concerten die ik heb gezien. Luister maar eens naar de Pixies en oordeel zelf.
Op de donderdag lukt het al meer dan twee weken niet om naar de training bij TVA te gaan. Deze week dus ook weer niet en heb ik maar weer op vrijdag gelopen. Een mooie dag en een loopmaatje mee gehad. Onze hond Chip heeft gewoon meer dan één uur meegelopen en daar ben ik erg trots op want dat is best heel lang. Eigenlijk is hij nog nooit langer dan een half uur hardlopend mee geweest en dus nu één uur achter elkaar. Hij had zelfs nog tijd om tussendoor met andere honden te spelen.
Deze week moest ik één zwemtraining laten schieten want ik had mijn zwager beloofd om hem te komen helpen met klussen in zijn huis. Het duurde langer dan ik had verwacht dus daarom ging de zwemtraining niet door. Ik heb het gecompenseerd om op mijn trekkingfiets naar Lelystad te fietsen en s’avonds uiteraard weer terug naar huis. De dag erop heb ik het wel gemerkt want de duurtraining van 3 uur koste me toch weer de nodige moeite. Of het nu de alleen de fietstocht naar Lelystad en terug was (ik heb vooral de terugweg heel hard gefietst) of de kou tijdens de duurtraining of een combinatie van beiden, ik weet het niet maar ik heb de fietstraining als zwaar ervaren.
Fietstraining
1 x 2 uur duurtraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
4 x 100 meter, 1e 50 meter slepen, 2e 50 meter op snelheid, de volgende serie 1e 50 meter oksel aantikken en 2e 50 meter op snelheid, 3e serie 1e 50 meter armen en 2e 50 meter op snelheid, 4e serie 1e 50 meter benen en 2e 50 meter op snelheid. Pauze 15 seconden.
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e serie, 1e 25 meter zonder ademhalen,2e 25 meter om de 5 slagen ademhalen, 3e 25 meter om de vier slagen en de laatste 25 meter om de drie slagen ademhalen.
De 2e, 4e en de 6e serie 100 meter in een lekker tempo hele slag.
400 meter hele slag op 80% van je kilometertijd, 200 meter hele slag op 90% van je kilometertijd, 100 meter op 100% van je kilometertijd, 50 meter op 110% van je kilometertijd, 25 meter volle bak en 25 meter schoolslag
2 x 100 meter, 1e 100 meter rug en 2e 100 meter schoolslag.
Uitzwemmen 4 banen.
Totale afstand 2.400 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop op snelheid.
2 x 1 uur duurloop in een rustig tempo.
Deze week wederom 9 uur aan het trainen geweest. De komende weken zullen rommelig gaan verlopen want er staat het nodige op stapel. Maar later daar over meer.
maandag 11 februari 2008
Week 6
Deze week begon met een teleurstelling want de oplevering van onze nieuwe woning heeft weer vertraging opgelopen. Dat brengt weer grote problemen met zich mee en daar wordt je niet vrolijk van.
Ook het wisselvallige weer van de afgelopen weken begint echt te vervelen. Voor de looptrainingen is het nog niet zo erg maar de fietstrainingen is het geen pretje in de regen.
De zwemtrainingen gaan heel lekker maar afgelopen zaterdag kon ik het tempo van de zwemmers niet bijhouden. Het was wel te verklaren want niet iedereen hoorde thuis in die baan. Toch zie ik helemaal niet meer op tegen het zwemmen. Voor mij blijft het fietsen echt het zorgenkindje maar ook dat zal zich wel oplossen in de loop van het seizoen.
De kogel is door de kerk, ik heb een beslissing genomen en eindelijk het mailtje verstuurd naar degene die voor mij trainingschema’s moet gaan maken. Ik heb gekozen voor Juriaan Galavazi om een aantal redenen. Ten eerste heb ik al meerdere mensen gesproken die gebruik maken van zijn diensten en zeer tevreden zijn met zijn schema’s. Ten tweede wil ik als ik dit jaar de hele ga doen, volgend jaar mijn marathontijd verbeteren. Thuis is er geen meerderheid te vinden voor ieder jaar weer een hele triathlon.
Bij de 1e zwemtraining moest ik voortijdig afhaken wegens kramp. Bij de 2e training kwam ik het water uit met aan mijn rechterschouder weer die blessure van week 4. Gelukkig niet in die mate als de vorige keer maar de blessure is er wel weer en daar ben ik niet echt blij mee. Waarschijnlijk toch te zwaar aangezet in de zwemtraining tijdens de snellere baantjes. Ik heb in ieder geval tot de volgende zwemtraining de tijd om te herstellen van deze blessure.
Kon ik in het begin van de week nog lekker mopperen over het wisselvallige weer, is dat de laatste twee dagen wel even anders. Vooral zondag was een heerlijke dag en de geplande fietstraining werd dan ook met veel enthousiasme afgewerkt. Ik heb genoten van het mooie weer en het was zelf al warm te noemen als je iets te winters gekleed bent. Wat is het verschil in weer dan ook enorm opvallend. Deze mooie dag kan niet meer worden afgenomen.
Deze week is weer voorbij gevlogen en ik heb deze week in totaliteit
8 ½ uur getraind.
Fietstraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
Vervolgens 400 meter non stop, 1e 50 meter snel, 2e 50 meter rustig
Daarna 800 meter armen non stop
3 x 100 meter hele slag rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
4 x 50 meter, op volle snelheid, 20 seconden pauze tussen iedere serie
2 x 100 meter rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
8 x 50 meter, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
Totale afstand 2.300 meter
Helaas eindigde het voor mij na de tweede serie want ik kreeg kramp. Eerst schoot het in mijn rechterkuit en vervolgens in mijn linkerkuit. Echt vol want ik heb er de hele avond last van gehad. Arie Robbemond zei al tegen mij dat ik de dag erna ook nog flink last zou hebben. Hij heeft niet gelogen want ik heb inderdaad de dag erna nog behoorlijk last gehad.
2e training
Inzwemmen 16 banen
5 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
Vervolgens 400 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
4 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
300 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
3 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
200 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
2 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
100 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
1 x 50 meter op snelheid en 15 seconden pauze
100 meter actieve rust schoolslag
8 x 25 meter, heen rustig tempo en terug op snelheid
Afsluitend 100 meter uitzwemmen
Totale afstand 2.650 meter
Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop
1 x 1 ½ uur duurloop
Ook het wisselvallige weer van de afgelopen weken begint echt te vervelen. Voor de looptrainingen is het nog niet zo erg maar de fietstrainingen is het geen pretje in de regen.
De zwemtrainingen gaan heel lekker maar afgelopen zaterdag kon ik het tempo van de zwemmers niet bijhouden. Het was wel te verklaren want niet iedereen hoorde thuis in die baan. Toch zie ik helemaal niet meer op tegen het zwemmen. Voor mij blijft het fietsen echt het zorgenkindje maar ook dat zal zich wel oplossen in de loop van het seizoen.
De kogel is door de kerk, ik heb een beslissing genomen en eindelijk het mailtje verstuurd naar degene die voor mij trainingschema’s moet gaan maken. Ik heb gekozen voor Juriaan Galavazi om een aantal redenen. Ten eerste heb ik al meerdere mensen gesproken die gebruik maken van zijn diensten en zeer tevreden zijn met zijn schema’s. Ten tweede wil ik als ik dit jaar de hele ga doen, volgend jaar mijn marathontijd verbeteren. Thuis is er geen meerderheid te vinden voor ieder jaar weer een hele triathlon.
Bij de 1e zwemtraining moest ik voortijdig afhaken wegens kramp. Bij de 2e training kwam ik het water uit met aan mijn rechterschouder weer die blessure van week 4. Gelukkig niet in die mate als de vorige keer maar de blessure is er wel weer en daar ben ik niet echt blij mee. Waarschijnlijk toch te zwaar aangezet in de zwemtraining tijdens de snellere baantjes. Ik heb in ieder geval tot de volgende zwemtraining de tijd om te herstellen van deze blessure.
Kon ik in het begin van de week nog lekker mopperen over het wisselvallige weer, is dat de laatste twee dagen wel even anders. Vooral zondag was een heerlijke dag en de geplande fietstraining werd dan ook met veel enthousiasme afgewerkt. Ik heb genoten van het mooie weer en het was zelf al warm te noemen als je iets te winters gekleed bent. Wat is het verschil in weer dan ook enorm opvallend. Deze mooie dag kan niet meer worden afgenomen.
Deze week is weer voorbij gevlogen en ik heb deze week in totaliteit
8 ½ uur getraind.
Fietstraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
Vervolgens 400 meter non stop, 1e 50 meter snel, 2e 50 meter rustig
Daarna 800 meter armen non stop
3 x 100 meter hele slag rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
4 x 50 meter, op volle snelheid, 20 seconden pauze tussen iedere serie
2 x 100 meter rustig tempo, 20 seconden pauze tussen iedere serie
8 x 50 meter, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
Totale afstand 2.300 meter
Helaas eindigde het voor mij na de tweede serie want ik kreeg kramp. Eerst schoot het in mijn rechterkuit en vervolgens in mijn linkerkuit. Echt vol want ik heb er de hele avond last van gehad. Arie Robbemond zei al tegen mij dat ik de dag erna ook nog flink last zou hebben. Hij heeft niet gelogen want ik heb inderdaad de dag erna nog behoorlijk last gehad.
2e training
Inzwemmen 16 banen
5 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
Vervolgens 400 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
4 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
300 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
3 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
200 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
2 x 50 meter op snelheid en tussen iedere serie 15 seconden pauze
100 meter hele slag op 80 % van kilometertijd en 30 seconden pauze
1 x 50 meter op snelheid en 15 seconden pauze
100 meter actieve rust schoolslag
8 x 25 meter, heen rustig tempo en terug op snelheid
Afsluitend 100 meter uitzwemmen
Totale afstand 2.650 meter
Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop
1 x 1 ½ uur duurloop
maandag 4 februari 2008
Week 5
Deze week heb ik Deborah van Heijningen een mailtje gestuurd om aan het telefoonnummer van degene die haar trainingsschema’s maakt, te komen. Ik wilde diegene benaderen om nadere informatie in te winnen over eventuele trainingsschema’s voor mij. Steeds krijg ik van Arie Robbemond te horen, als je goed over de streep wilt komen dan moet je een trainingschema gaan gebruiken in je voorbereiding.
Na de Ten Miles, de eerste serieuze inspanning en ook de eerste wedstrijd na de 30 van Almere in september 2007, was ik voornemens om een rustig weekje in te plannen. Al met al toch bijna weer 9 uur sporten in deze week weten te volbrengen.
Toch heb ik wel weer eens lekker gesport en dat was al even geleden dat ik dat gevoel had.
Wel raar want ik heb aan mezelf gemerkt dat het met mijn gezondheid duidelijk weer minder gaat. Het is van belang om mezelf goed in te gaten te houden want ik wil absoluut geen grote terugval meemaken. Gelukkig bemerkte ik het op tijd dus kan ik op de rem trappen.
Fietstraining
2 x 2 uur duurtraining.
Zwemtraining
1e training;
Inzwemmen 250 meter
4 x 100 meter waarvan de eerste en derde hele slag om de drie slagen ademenen de tweede en vierde alleen armen om de drie slagen ademen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
2 x 50 benen, pauze 20 seconden.
4 x 100 meter, eerste en derde serie slepen, tweede en vierde serie bijleggen, heen rechts en terug links bijleggen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
4 x 100 meter alleen armen, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
8 x 50 meter sprint, tussen iedere serie, 20 seconden pauze.
200 meter uitgezwommen.
Totale afstand 2.150 meter.
2e training
Inzwemmen 200 meter (was te laat op de training verschenen)
1 x 500 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter slepen, 100 meter rug, 100 meter armen en 100 meter benen.
Vervolgens 500 meter, 400 meter, 300 meter, 200 meter en 100 meter.
Iedere serie iets sneller.
100 meter schoolslag
2 x 100 meter steigerung iedere 25 meter.
Totale afstand 2.500 meter
Looptraining
1 x 1 uur duurloop
1x 1 ¾ uur duurloop
(deze week geen intervaltrainingen ingepland)
Na de Ten Miles, de eerste serieuze inspanning en ook de eerste wedstrijd na de 30 van Almere in september 2007, was ik voornemens om een rustig weekje in te plannen. Al met al toch bijna weer 9 uur sporten in deze week weten te volbrengen.
Toch heb ik wel weer eens lekker gesport en dat was al even geleden dat ik dat gevoel had.
Wel raar want ik heb aan mezelf gemerkt dat het met mijn gezondheid duidelijk weer minder gaat. Het is van belang om mezelf goed in te gaten te houden want ik wil absoluut geen grote terugval meemaken. Gelukkig bemerkte ik het op tijd dus kan ik op de rem trappen.
Fietstraining
2 x 2 uur duurtraining.
Zwemtraining
1e training;
Inzwemmen 250 meter
4 x 100 meter waarvan de eerste en derde hele slag om de drie slagen ademenen de tweede en vierde alleen armen om de drie slagen ademen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
2 x 50 benen, pauze 20 seconden.
4 x 100 meter, eerste en derde serie slepen, tweede en vierde serie bijleggen, heen rechts en terug links bijleggen.
Pauze 30 seconden tussen iedere serie.
4 x 100 meter alleen armen, 20 seconden pauze tussen iedere serie.
8 x 50 meter sprint, tussen iedere serie, 20 seconden pauze.
200 meter uitgezwommen.
Totale afstand 2.150 meter.
2e training
Inzwemmen 200 meter (was te laat op de training verschenen)
1 x 500 meter, waarvan 100 meter hele slag, 100 meter slepen, 100 meter rug, 100 meter armen en 100 meter benen.
Vervolgens 500 meter, 400 meter, 300 meter, 200 meter en 100 meter.
Iedere serie iets sneller.
100 meter schoolslag
2 x 100 meter steigerung iedere 25 meter.
Totale afstand 2.500 meter
Looptraining
1 x 1 uur duurloop
1x 1 ¾ uur duurloop
(deze week geen intervaltrainingen ingepland)
maandag 28 januari 2008
Week 4
Deze week begon waar de vorige week mee geëindigd was, namelijk met regen. Je wordt er niet vrolijk van als je die regen tegen de ramen ziet en hoort kletteren.
Afgelopen weekend heb ik me ingeschreven voor het Almeers Triathlon Circuit.
Het programma is ingekort ten opzichte van vorig jaar maar echter wel uitdagender. Er is dit seizoen de mogelijkheid om een kwart triathlon te doen in het Circuit en de tijdrit is bijna 40 kilometer fietsen. Nee, een ambitieus Circuit dit jaar. De kosten van het hele Circuit zijn ook alle sinds acceptabel, namelijk slechts € 25 voor 5 wedstrijden. Kijkende naar de deelnemers, denk ik te mogen concluderen dat het er meer zijn dan vorig jaar. Ik denk nu al te weten dat ik niet in de top tien zal eindigen. Maar we gaan het zien want komende zondag begint het Circuit met de TVA Ten Miles.
De eerste fietstraining van deze week viel in het water. Ik had geen reservebandjes meer en ben toch gaan fietsen. Binnen 5 kilometer had ik al een lekke band en dus einde training. De fietspaden in Almere zijn zo slecht en vol met vuil (steentjes, glas en andere rotzooi). Ook tijdens de tweede poging om een fietstraining te volbrengen had ik de te worden getroffen door een lekke band. Ik kan volgende week in ieder geval weer extra reserve binnenbandjes gaan halen. Deze week is echt rampzalig want ik heb nog nooit in één week tijd twee keer een lekke band gehad. Ik ga Almere echt mijden en zal er alleen nog fietsen om van en naar huis te komen. Jammer maar ik zal ook het triathlonparcours links laten liggen.
Ook één zwemtraining heb ik moeten cancellen want ik kreeg deze week in ene last van de aanhechtingen aan mijn rechterschouder. Ineens was de pijn er en zo hevig dat ik mijn op arm niet meer zonder extreme pijn kon opbeuren. Onduidelijk waarom ik in ene deze blessure kreeg. Al met al heeft het bijna een week geduurd voordat de hevige pijn over was.
De looptrainingen heb ik wel allemaal volbracht en die gingen allemaal redelijk goed alhoewel ik niet het idee heb dat ik in supervorm ben. Ik ben dan ook benieuwd welke tijd ik zal gaan lopen op de Ten Miles.
Vooraf had ik ingezet op een tijd van rond de 1:15 uur. Of dat reëel was kon ik niet helemaal goed inschatten omdat ik over mijn vorm wisselende gevoelens heb. De Ten Miles ging verrassend goed en ik liep uiteindelijk een (netto) tijd van 1:15:52. Ik kon vanaf het begin in een redelijk hoog tempo van start en kon dat volhouden tot ongeveer 14 kilometer. Op het laatste stukje van de dijk moest ik passen zo vol tegen de wind in en moest het groepje waarin ik op dat moment liep, loslaten. Dan zie je toch weer dat je net kracht tekort komt. Al met al ben ik toch tevreden met de openingswedstrijd en zie nog perspectief voor verbetering.
Eindelijk heb ik een besluit genomen over de trainingsschema’s. Ik ga iemand benaderen en de vraag aan hem voorleggen of hij mij wil bijstaan middels zijn schema’s. Met de achterliggende gedachte van het willen verbeteren van mijn marathontijd, heb ik al iemand in gedachten. En nu maar hopen dat hij mij kan helpen. Met name in de periode van de oplevering van ons nieuwe huis en de verhuizing kan ik niet trainen en moet ik dus gaan inhalen. Ik ben benieuwd.
Fietstraining
1 x 1 ½ uur training
Zwemtraining
1 zwemtraining;
Inzwemmen 7x 100 meter waarbij 50 meter hele slag, 25 benen en 25 armen.
Vervolgens, 7 x 50 meter waarvan 25 meter bijleggen en 25 meter slepen.
Aansluitend, 7 x 50 meter, waarvan 25 meter steigerung en 25 meter slepen.
Afsluitend, 125 meter op 80%, 2 x100 meter op 90%, 3 x 75 meter op 100%, 4 x 50 meter op 110% en tenslotte 5 x25 meter op 120%.
Looptraining
1 x 2 uur duurtraining.
1 x 1 ¼ uur duurtraining.
1 x 1 uur duurtraining
Afgelopen weekend heb ik me ingeschreven voor het Almeers Triathlon Circuit.
Het programma is ingekort ten opzichte van vorig jaar maar echter wel uitdagender. Er is dit seizoen de mogelijkheid om een kwart triathlon te doen in het Circuit en de tijdrit is bijna 40 kilometer fietsen. Nee, een ambitieus Circuit dit jaar. De kosten van het hele Circuit zijn ook alle sinds acceptabel, namelijk slechts € 25 voor 5 wedstrijden. Kijkende naar de deelnemers, denk ik te mogen concluderen dat het er meer zijn dan vorig jaar. Ik denk nu al te weten dat ik niet in de top tien zal eindigen. Maar we gaan het zien want komende zondag begint het Circuit met de TVA Ten Miles.
De eerste fietstraining van deze week viel in het water. Ik had geen reservebandjes meer en ben toch gaan fietsen. Binnen 5 kilometer had ik al een lekke band en dus einde training. De fietspaden in Almere zijn zo slecht en vol met vuil (steentjes, glas en andere rotzooi). Ook tijdens de tweede poging om een fietstraining te volbrengen had ik de te worden getroffen door een lekke band. Ik kan volgende week in ieder geval weer extra reserve binnenbandjes gaan halen. Deze week is echt rampzalig want ik heb nog nooit in één week tijd twee keer een lekke band gehad. Ik ga Almere echt mijden en zal er alleen nog fietsen om van en naar huis te komen. Jammer maar ik zal ook het triathlonparcours links laten liggen.
Ook één zwemtraining heb ik moeten cancellen want ik kreeg deze week in ene last van de aanhechtingen aan mijn rechterschouder. Ineens was de pijn er en zo hevig dat ik mijn op arm niet meer zonder extreme pijn kon opbeuren. Onduidelijk waarom ik in ene deze blessure kreeg. Al met al heeft het bijna een week geduurd voordat de hevige pijn over was.
De looptrainingen heb ik wel allemaal volbracht en die gingen allemaal redelijk goed alhoewel ik niet het idee heb dat ik in supervorm ben. Ik ben dan ook benieuwd welke tijd ik zal gaan lopen op de Ten Miles.
Vooraf had ik ingezet op een tijd van rond de 1:15 uur. Of dat reëel was kon ik niet helemaal goed inschatten omdat ik over mijn vorm wisselende gevoelens heb. De Ten Miles ging verrassend goed en ik liep uiteindelijk een (netto) tijd van 1:15:52. Ik kon vanaf het begin in een redelijk hoog tempo van start en kon dat volhouden tot ongeveer 14 kilometer. Op het laatste stukje van de dijk moest ik passen zo vol tegen de wind in en moest het groepje waarin ik op dat moment liep, loslaten. Dan zie je toch weer dat je net kracht tekort komt. Al met al ben ik toch tevreden met de openingswedstrijd en zie nog perspectief voor verbetering.
Eindelijk heb ik een besluit genomen over de trainingsschema’s. Ik ga iemand benaderen en de vraag aan hem voorleggen of hij mij wil bijstaan middels zijn schema’s. Met de achterliggende gedachte van het willen verbeteren van mijn marathontijd, heb ik al iemand in gedachten. En nu maar hopen dat hij mij kan helpen. Met name in de periode van de oplevering van ons nieuwe huis en de verhuizing kan ik niet trainen en moet ik dus gaan inhalen. Ik ben benieuwd.
Fietstraining
1 x 1 ½ uur training
Zwemtraining
1 zwemtraining;
Inzwemmen 7x 100 meter waarbij 50 meter hele slag, 25 benen en 25 armen.
Vervolgens, 7 x 50 meter waarvan 25 meter bijleggen en 25 meter slepen.
Aansluitend, 7 x 50 meter, waarvan 25 meter steigerung en 25 meter slepen.
Afsluitend, 125 meter op 80%, 2 x100 meter op 90%, 3 x 75 meter op 100%, 4 x 50 meter op 110% en tenslotte 5 x25 meter op 120%.
Looptraining
1 x 2 uur duurtraining.
1 x 1 ¼ uur duurtraining.
1 x 1 uur duurtraining
Abonneren op:
Posts (Atom)