Maandag 12 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand; 90 kilometer
Gevoel: lekker gefietst in constant tempo
Opmerkingen: woon-werk, ochtend hoog tempo, middag normaal tempo gefietst
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 22 graden, stevige wind uit het westen
Dinsdag 13 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 22,7 kilometer
Gevoel: ging moeizaam, toch nog pijnlijke benen
Opmerkingen: geen
Weer: wisselend bewolkt met felle opklaringen, graadje of 20
Woensdag 14 augustus
Opmerkingen: te laat thuis om nog een zwemtraining te gaan doen want ik moest ook een zwemtraining verzorgen op de vereniging.
Donderdag 15 augustus
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: het ging redelijk, weer makkelijker dan de vorige keer
Opmerkingen: eerder naar huis gegaan om te kunnen trainen
Weer: bewolkt met een spat regen, rond de 17 graden
Vrijdag 16 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 183 kilometer
Gevoel: eerste 110 km gingen redelijk dan werd het zwaar, mede door de harde wind, redelijk van de fiets afgekomen maar vooral de volgende dag redelijk goed hersteld
Opmerkingen: vrije dag genomen om de training te kunnen volbrengen, westenwind en heel ongunstig t.o.v. het parcours
Weer: afwisselend zon en wolken, graadje of 22, een spat regen gehad onderweg, harde westenwind
Zaterdag 17 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 30,5 kilometer
Gevoel: het ging redelijk, alhoewel de kilometer te ver weg ligt van de geplande kilometertijd van 6:00 min de kilometer. gelukkig geen last van de pijntjes van afgelopen week
Opmerkingen: 3 bidons (750 ml) en 2 gels gebruikt
Weer: redelijk warm weer, wel weer veel wind, graadje of 22
Zondag 18 augustus
Training: Buitenwater zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.200 meter
Gevoel: zwemmen ging slecht, voelde me niet super
Opmerkingen: niet de geplande 3.800 meter gezwommen
Weer: wisselend zon/bewolkt, veel wind, graadje of 21
zondag 18 augustus 2013
maandag 12 augustus 2013
Week 32 2013
Maandag 5 augustus
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: slechts de 2e zwemtraining van deze vakantie
Weer: extreem warm weer (38 graden)
Dinsdag 6 augustus
Opmerkingen: terugreis
Woensdag 7 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 21,3 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, was wel zwaar na een week niet lopen
Opmerkingen: het was koud tijdens het lopen
Weer: 17 graden en regen
Donderdag 8 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 133 kilometer
Gevoel: redelijk gefietst
Opmerkingen: te weinig eten en drinken mee, last van mijn benen na gisteren
Weer: zonnige weer met een enkele wolk, graadje of 22
Vrijdag 9 augustus
Opmerkingen: rustdag
Zaterdag 10 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 66,4 kilometer
Gevoel: fietsen ging goed, tegen de wind kon ik gemiddelde 30 km p.u. volhouden, lopen ging ook redelijk goed met een gemiddelde van 5.50 min. per km, Hf bij lopen gemiddeld 125
Opmerkingen: 43,7 km gefietst en 22,7 km gelopen
Weer: wisselend bewolkt/zonnig, harde wind uit westhoek, redelijk temperatuur.
Zondag 11 augustus
Training:Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.000 meter
Gevoel: zwaar na bijna drie weken nauwelijks te hebben gezwommen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur rond 20 graden
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: slechts de 2e zwemtraining van deze vakantie
Weer: extreem warm weer (38 graden)
Dinsdag 6 augustus
Opmerkingen: terugreis
Woensdag 7 augustus
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 21,3 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, was wel zwaar na een week niet lopen
Opmerkingen: het was koud tijdens het lopen
Weer: 17 graden en regen
Donderdag 8 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 133 kilometer
Gevoel: redelijk gefietst
Opmerkingen: te weinig eten en drinken mee, last van mijn benen na gisteren
Weer: zonnige weer met een enkele wolk, graadje of 22
Vrijdag 9 augustus
Opmerkingen: rustdag
Zaterdag 10 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 66,4 kilometer
Gevoel: fietsen ging goed, tegen de wind kon ik gemiddelde 30 km p.u. volhouden, lopen ging ook redelijk goed met een gemiddelde van 5.50 min. per km, Hf bij lopen gemiddeld 125
Opmerkingen: 43,7 km gefietst en 22,7 km gelopen
Weer: wisselend bewolkt/zonnig, harde wind uit westhoek, redelijk temperatuur.
Zondag 11 augustus
Training:Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.000 meter
Gevoel: zwaar na bijna drie weken nauwelijks te hebben gezwommen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur rond 20 graden
woensdag 7 augustus 2013
Week 31 2013
Maandag 29 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 70 kilometer
Gevoel: lekker stevig gefietst op glooiend terrein en met een goed gevoel gelopen
Opmerkingen: 60 kilometer gefietst en 10 kilometer gelopen (goed gelopen, 5.30 min. per km)
Weer: onweersbui die niet echt verkoeling heeft gebracht, wederom erg warm weer
Dinsdag 30 juli
Rustdag
Woensdag 31 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 116 kilometer
Gevoel: sterk gevoel en na de training geen vermoeid gevoel
Opmerkingen: glooiend terrein en een aantal klimmetjes erin
Weer: lekker warm weer met een lekker windje langs de kust
Donderdag 1 augustus
Rustdag
Vrijdag 2 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 71,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind, weer goed gefietst en lekker gelopen
Opmerkingen: 61 kilometer gefietst en 10,5 kilometer gefietst
Weer: warm weer (34 graden)
Zaterdag 3 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 125 kilometer
Gevoel: een zware training maar goed gefietst, constant
Opmerkingen: van de 125 km, zeker 55 km geklommen
Weer: extreem warm weer
Zondag 4 augustus
Rustdag
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 70 kilometer
Gevoel: lekker stevig gefietst op glooiend terrein en met een goed gevoel gelopen
Opmerkingen: 60 kilometer gefietst en 10 kilometer gelopen (goed gelopen, 5.30 min. per km)
Weer: onweersbui die niet echt verkoeling heeft gebracht, wederom erg warm weer
Dinsdag 30 juli
Rustdag
Woensdag 31 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 116 kilometer
Gevoel: sterk gevoel en na de training geen vermoeid gevoel
Opmerkingen: glooiend terrein en een aantal klimmetjes erin
Weer: lekker warm weer met een lekker windje langs de kust
Donderdag 1 augustus
Rustdag
Vrijdag 2 augustus
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 71,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind, weer goed gefietst en lekker gelopen
Opmerkingen: 61 kilometer gefietst en 10,5 kilometer gefietst
Weer: warm weer (34 graden)
Zaterdag 3 augustus
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 125 kilometer
Gevoel: een zware training maar goed gefietst, constant
Opmerkingen: van de 125 km, zeker 55 km geklommen
Weer: extreem warm weer
Zondag 4 augustus
Rustdag
Week 30 2013
Maandag 22 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 55 kilometer
Gevoel: fietsen ging lekker, lopen ietwat moeizamer door het warme weer
Opmerkingen: 43 kilometer gefietst en 12 kilometer gelopen, laatste training voor de vakantie
Weer: extreem warm zomerweer (max. 32 graden)
Dinsdag 23 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie
Woensdag 24 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie
Donderdag 25 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 97 kilometer
Gevoel: even wennen aan de temperatuur en het klimmen
Opmerkingen: glooiend terrein en één klimmetje naar 480 meter
Weer: extreem warm weer (38 graden)
Vrijdag 26 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 82 kilometer
Gevoel: zware benen van gisteren en niet voldoende hersteld
Opmerkingen: wederom glooiend terrein en veel klimwerk, max. hoogte 400 meter
Weer: extreem warm weer
Zaterdag 27 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind na bijna drie weken niet te hebben gezwommen
Opmerkingen: geen
Weer: lekker warm weer, iets minder warm dan de vorige dagen
Zondag 28 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekkere rustige duurloop en tempo aangepast aan het weer
Opmerkingen: geen
Weer: weer zo'n extreem warme dag (38 graden)
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 55 kilometer
Gevoel: fietsen ging lekker, lopen ietwat moeizamer door het warme weer
Opmerkingen: 43 kilometer gefietst en 12 kilometer gelopen, laatste training voor de vakantie
Weer: extreem warm zomerweer (max. 32 graden)
Dinsdag 23 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie
Woensdag 24 juli
Opmerkingen: heenreis vakantie
Donderdag 25 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 97 kilometer
Gevoel: even wennen aan de temperatuur en het klimmen
Opmerkingen: glooiend terrein en één klimmetje naar 480 meter
Weer: extreem warm weer (38 graden)
Vrijdag 26 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 82 kilometer
Gevoel: zware benen van gisteren en niet voldoende hersteld
Opmerkingen: wederom glooiend terrein en veel klimwerk, max. hoogte 400 meter
Weer: extreem warm weer
Zaterdag 27 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind na bijna drie weken niet te hebben gezwommen
Opmerkingen: geen
Weer: lekker warm weer, iets minder warm dan de vorige dagen
Zondag 28 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekkere rustige duurloop en tempo aangepast aan het weer
Opmerkingen: geen
Weer: weer zo'n extreem warme dag (38 graden)
vrijdag 19 juli 2013
Week 29 2013
Maandag 15 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 145 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen getraind
Opmerkingen: moest 150 kilometer rijden
Weer: zonnig weer met lekkere temperaturen maar wel een aardig windje
Dinsdag 16 juli
Opmerkingen: Rustdag, onvoldoende uitgerust en hoofdpijn aan het einde van de dag
Woensdag 17 juli
Opmerkingen: extra rustdag genomen.
Donderdag 18 juli
Opmerkingen: eerste dag van de vakantie en wat zaken aangepakt waardoor de tijd voorbij vloog en derhalve nog een extra rustdag genomen.
Vrijdag 19 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 162
Gevoel: ietwat pijnlijke spieren na drie dagen rust, het goede gevoel begint te komen
Opmerkingen:die drie dagen rust hebben me goed gedaan.
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag wisselend bewolkt, zeer warm weer, stevige noorderwind die verkoeling gaf waardoor het niet te warm was.
Zaterdag 20 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 26,3 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, was zwaar en was regelmatig met mezelf in gevecht
Opmerkingen:was toch behoorlijk warm tijdens het lopen
Weer: bewolkt weer maar wel ideaal om te lopen.
Zondag 21 juli
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het extreem warme weer
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 145 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen getraind
Opmerkingen: moest 150 kilometer rijden
Weer: zonnig weer met lekkere temperaturen maar wel een aardig windje
Dinsdag 16 juli
Opmerkingen: Rustdag, onvoldoende uitgerust en hoofdpijn aan het einde van de dag
Woensdag 17 juli
Opmerkingen: extra rustdag genomen.
Donderdag 18 juli
Opmerkingen: eerste dag van de vakantie en wat zaken aangepakt waardoor de tijd voorbij vloog en derhalve nog een extra rustdag genomen.
Vrijdag 19 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 162
Gevoel: ietwat pijnlijke spieren na drie dagen rust, het goede gevoel begint te komen
Opmerkingen:die drie dagen rust hebben me goed gedaan.
Weer: in de ochtend zonnig, in de middag wisselend bewolkt, zeer warm weer, stevige noorderwind die verkoeling gaf waardoor het niet te warm was.
Zaterdag 20 juli
Training: Duurlooptraining
Afgelegde afstand: 26,3 kilometer
Gevoel: niet echt lekker gelopen, was zwaar en was regelmatig met mezelf in gevecht
Opmerkingen:was toch behoorlijk warm tijdens het lopen
Weer: bewolkt weer maar wel ideaal om te lopen.
Zondag 21 juli
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het extreem warme weer
zondag 14 juli 2013
Week 28 2013
Maandag 8 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: heen, lekker hard kunnen doorrijden, terug tempo kunnen vasthouden
Opmerkingen: rustdag ingeruild voor woon werk 2 x 45 kilometer
Weer: zonnig en warm weer maar harde noorderwind
Dinsdag 9 juli
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker rustige duurloop gedaan want ik heb de laatste dagen te weinig rust genomen waardoor het herstel uitbleef.
Weer: warm weer met een stevige noordenwind die fris aanvoelde.
Woensdag 10 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: geen
Opmerkingen: vanwege werk laat thuis, dus geen tijd om te trainen. nieuw schema gekregen voor de komende anderhalve week. daarna overstappen op vakantieschema
Donderdag 11 juli
Training: Duurlooptraining
Afstand: 18 kilometer
Gevoel: lekker gelopen ondanks de extreme vermoeidheid
Opmerkingen: in de laatste 5 kilometer 4 x 1' steigerung
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 18 graden
Vrijdag 12 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3,8 kilometer
Gevoel: heen lekker door kunnen zwemmen, terug minder lekker gezwommen steeds kramp
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 15 graden
Zaterdag 13 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 71,4 kilometer
Gevoel: lekker relaxt getraind met een zwaarder verzet
Opmerkingen: extra training ingevoegd want het kwam even niet uit de lange duurtraining
Weer: wisselend bewolkt met een redelijke temperatuur, ongeveer 20 graden
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Opmerkingen: baantjes getrokken en deel van de training afgewerkt, moest zelf training verzorgen
Zondag 14 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 63,7 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gefietst en super gelopen.
Opmerking: moest 40 fietsen en 20 lopen, heb 43,7 gefietst en 20 gelopen.
Weer: flauwe zon en matige wind uit het noorden
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: heen, lekker hard kunnen doorrijden, terug tempo kunnen vasthouden
Opmerkingen: rustdag ingeruild voor woon werk 2 x 45 kilometer
Weer: zonnig en warm weer maar harde noorderwind
Dinsdag 9 juli
Training: Duurloop
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker rustige duurloop gedaan want ik heb de laatste dagen te weinig rust genomen waardoor het herstel uitbleef.
Weer: warm weer met een stevige noordenwind die fris aanvoelde.
Woensdag 10 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: geen
Opmerkingen: vanwege werk laat thuis, dus geen tijd om te trainen. nieuw schema gekregen voor de komende anderhalve week. daarna overstappen op vakantieschema
Donderdag 11 juli
Training: Duurlooptraining
Afstand: 18 kilometer
Gevoel: lekker gelopen ondanks de extreme vermoeidheid
Opmerkingen: in de laatste 5 kilometer 4 x 1' steigerung
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 18 graden
Vrijdag 12 juli
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3,8 kilometer
Gevoel: heen lekker door kunnen zwemmen, terug minder lekker gezwommen steeds kramp
Weer: wisselend bewolkt, temperatuur 15 graden
Zaterdag 13 juli
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 71,4 kilometer
Gevoel: lekker relaxt getraind met een zwaarder verzet
Opmerkingen: extra training ingevoegd want het kwam even niet uit de lange duurtraining
Weer: wisselend bewolkt met een redelijke temperatuur, ongeveer 20 graden
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Opmerkingen: baantjes getrokken en deel van de training afgewerkt, moest zelf training verzorgen
Zondag 14 juli
Training: Koppeltraining
Afgelegde afstand: 63,7 kilometer
Gevoel: lekker ontspannen gefietst en super gelopen.
Opmerking: moest 40 fietsen en 20 lopen, heb 43,7 gefietst en 20 gelopen.
Weer: flauwe zon en matige wind uit het noorden
maandag 8 juli 2013
Week 27 2013
Maandag 1 juli
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Opmerkingen: niet gelopen
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: met een slechte coördinatie toch lekker gezwommen, in het begin pijnlijk linkerarm daarna over en lekker door kunnen zwemmen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, graadje of 15
Dinsdag 2 juli
Rustdag
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: in de ochtend hard door kunnen trappen, in de middag op duurtempo terug
Opmerkingen: woon werk, 2 x 45 kilometer
Weer: ochtend veel dauw en fris, middag bewolkt en fris
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
10 x 50 meter armtechniek, r = 30"
2 x 200 meter (armen, hele slag) r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
3 x 100 meter (school, rug, vrije keus)
Woensdag 3 juli
Zwemtraining gegeven
Donderdag 4 juli
Training: Intervaltraining
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: in het begin moeizaam later steeds beter en makkelijker
Opmerkingen:
10' inlopen
10' Hf 120
10' Hf 125
10' Hf 130
10' Hf 135
10' Hf 140
5' Hf 120
5' Hf 130
5' Hf 135
5' Hf 140
Weer: bewolkt weer en frisse wind, wel ideaal om te lopen.
Vrijdag 5 juli
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Afgelegde afstand: 104,6 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, ging voor mijn gevoel best goed
Opmerkingen: feitelijk een rustdag gepland maar vanwege het weer en dat ik zaterdag een feestje had vandaag ingepland voor deze training
Weer: na bewolkte ochtend in de middag een zonnetje erbij, wel weer een stevige wind, graadje 0f 18
Zaterdag: 6 juli
Training: Koppeltraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 65 kilometer
Gevoel: met name het lopen was zwaar, deels door de fietstraining van gisteren en het warme weer
Opmerkingen: moest (40 km fietsen en 20 lopen), heb gedaan (44 km fietsen en 21 km lopen)
Weer: warm weer, graadje of 24, lichte wind
Zondag 7 juli
Rustdag
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Opmerkingen: niet gelopen
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: met een slechte coördinatie toch lekker gezwommen, in het begin pijnlijk linkerarm daarna over en lekker door kunnen zwemmen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, graadje of 15
Dinsdag 2 juli
Rustdag
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: in de ochtend hard door kunnen trappen, in de middag op duurtempo terug
Opmerkingen: woon werk, 2 x 45 kilometer
Weer: ochtend veel dauw en fris, middag bewolkt en fris
Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
10 x 50 meter armtechniek, r = 30"
2 x 200 meter (armen, hele slag) r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
3 x 100 meter (school, rug, vrije keus)
Woensdag 3 juli
Zwemtraining gegeven
Donderdag 4 juli
Training: Intervaltraining
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: in het begin moeizaam later steeds beter en makkelijker
Opmerkingen:
10' inlopen
10' Hf 120
10' Hf 125
10' Hf 130
10' Hf 135
10' Hf 140
5' Hf 120
5' Hf 130
5' Hf 135
5' Hf 140
Weer: bewolkt weer en frisse wind, wel ideaal om te lopen.
Vrijdag 5 juli
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Afgelegde afstand: 104,6 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, ging voor mijn gevoel best goed
Opmerkingen: feitelijk een rustdag gepland maar vanwege het weer en dat ik zaterdag een feestje had vandaag ingepland voor deze training
Weer: na bewolkte ochtend in de middag een zonnetje erbij, wel weer een stevige wind, graadje 0f 18
Zaterdag: 6 juli
Training: Koppeltraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 65 kilometer
Gevoel: met name het lopen was zwaar, deels door de fietstraining van gisteren en het warme weer
Opmerkingen: moest (40 km fietsen en 20 lopen), heb gedaan (44 km fietsen en 21 km lopen)
Weer: warm weer, graadje of 24, lichte wind
Zondag 7 juli
Rustdag
Abonneren op:
Posts (Atom)