Week 27 2013

Maandag 1 juli
Training: Herstelloop
Afstand: 8 kilometer
Opmerkingen: niet gelopen

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 3 kilometer
Gevoel: met een slechte coördinatie toch lekker gezwommen, in het begin pijnlijk linkerarm daarna over en lekker door kunnen zwemmen
Opmerkingen: buitenwatertraining
Weer: wisselend bewolkt, graadje of 15

Dinsdag 2 juli
Rustdag

Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 90 kilometer
Gevoel: in de ochtend hard door kunnen trappen, in de middag op duurtempo terug
Opmerkingen: woon werk, 2 x 45 kilometer
Weer: ochtend veel dauw en fris, middag bewolkt en fris

Training: Zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
200 meter armen
200 meter hele slag
100 meter benen
10 x 50 meter armtechniek, r = 30"
2 x 200 meter (armen, hele slag) r = 20"
2 x 50 meter benen, r = 20"
3 x 100 meter (school, rug, vrije keus)

Woensdag 3 juli
Zwemtraining gegeven

Donderdag 4 juli
Training: Intervaltraining
Afstand: 10 kilometer
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: in het begin moeizaam later steeds beter en makkelijker
Opmerkingen:
10' inlopen
10' Hf 120
10' Hf 125
10' Hf 130
10' Hf 135
10' Hf 140
5' Hf 120
5' Hf 130
5' Hf 135
5' Hf 140
Weer:  bewolkt weer en frisse wind, wel ideaal om te lopen.

Vrijdag 5 juli
Training: Fietstraining
Afstand: 100 kilometer
Afgelegde afstand: 104,6 kilometer
Gevoel: lekker door kunnen trappen, ging voor mijn gevoel best goed
Opmerkingen: feitelijk een rustdag gepland maar vanwege het weer en dat ik zaterdag een feestje had vandaag ingepland voor deze training
Weer: na bewolkte ochtend in de middag een zonnetje erbij, wel weer een stevige wind, graadje 0f 18

Zaterdag: 6 juli
Training: Koppeltraining
Afstand: 60 kilometer
Afgelegde afstand: 65 kilometer
Gevoel: met name het lopen was zwaar, deels door de fietstraining van gisteren en het warme weer
Opmerkingen: moest (40 km fietsen en 20 lopen), heb gedaan (44 km fietsen en 21 km lopen)
Weer: warm weer, graadje of 24, lichte wind

Zondag 7 juli
Rustdag