Op dinsdag ben ik samen met Arie Robbemond naar de condoleance van Horst van Woersem geweest. Het was indrukwekkend om zoveel mensen te zien die op de condoleance afkwamen. Naast vermoedelijk vele (oud) leerlingen was de Almeerse triathlonwereld ruimschoots vertegenwoordigd. Het was goed om te horen dat de vrouw van Horst mijn briefje dat ik bij de beterschapkaart had gevoegd, erg leuk vond om te lezen. Toen was Horst nog aan het knokken maar helaas heeft hij de strijd moeten opgeven. Ik ben blij dat ik ben geweest.
Alle perikelen rond het huis zorgen nog steeds voor onregelmatigheid in mijn trainingen. Vorige week lukte bijvoorbeeld niet op donderdag de training af te werken. Op vrijdag heb ik de borrel, die een aantal collega’s gaven, laten schieten om een fietstraining af te werken. Deze had ik maar ingepland ten koste van een looptraining.
Juriaan had al gezegd dat ik meer moest fietsen dus ga ik naar de zwemtraining op de fiets voor de extra kilometers. Vooral op woensdag valt het wel eens tegen want Almere Haven is van mijn huis af toch wel zo rond de 20 kilometer (enkele reis).
Deze week was dan eindelijk de eerste week die ik volledig heb kunnen besteden aan het trainingschema. M.u.v. de maandag heb ik verder iedere dag in de week getraind. Na een dergelijk eerste volledige week kan ik wel zeggen dat het niet meevalt om naast de hoeveelheid (wordt alleen maar meer) steeds maar weer alles op een tweede plan te laten komen. Ik was vrijdag vrij om allerlei klusjes aan te pakken maar van de planning kwam helemaal niets terecht. Niet alleen zwaar voor mij maar ook voor mijn gezin.
De zondag werd afgesloten met een fietstraining en deze was iets langer dan het schema maar dat komt omdat je nooit helemaal kunt uitkienen of de geplande route wel exact de tijd van het schema zal zijn. Overigens wel lekker gefietst en krijg toch wel het idee dat het fietsen ook wel goed komt. Na terugkomst van de fietstraining had ik gelukkig om nog even de tijd om bij te komen want s’middags moest ik samen met Raymond naar het zwembad in Stad. Raymond had een wedstrijd en in deze wedstrijd kon zijn ploeg kampioen worden. Zij werden kampioen in de 1e klasse en voor het eerst in de clubgeschiedenis.
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 10 banen (250 meter)vervolgens 4 x 100 meter waarvan de 1e en de 3e 100 meter slepen en de 2e en de 4e oksel aantikken.
aansluitend 10 x 100 meter, iedere volgende 100 meter 2 seconden sneller
actieve rust 50 meter schoolslag
2 x 200 meter waarvan 6 op 80% van je kilometertijd en de laatste 2 snel.
100 meter waarvan 50 meter school en 50 meter rug
uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.250 meter.
2e training
inzwemmen 16 banen (400 meter)
2 x 200 meter techniek, waarvan 50 meter slepen, 50 meter bijleggen, 50 meter oor aantikken en 50 meter lange slag
200 meter benen
4 x 25 meter steigerung, 5 seconden pauze
4 x 50 meter steigerung, pauze 10 seconden
4 x 75 meter steigerung, pauze, 15 seconden
4 x 100 meter steigerung. Pauze, 20 seconden.
200 meter rustig tempo
150 meter snel tempo
50 meter uitzwemmen
Totaal 2.400 meter
Looptraining
1e training
10 minuten in- en uitlopen
8 * 3.30 minuten op dt 3, rust 1.30 minuut.
2e training
10 minuten in- en uitlopen
15 * 40 seconden op dt 3, rust 1.20 minuut
3e training
80 minuten dl 1 waarvan aan het einde 5 *15/45 seconden.
Fietstraining
1e trainingduurtraining
2 uur
2e training
duurtraining 2.30 uur
zondag 20 april 2008
zondag 13 april 2008
Week 14 en 15
Door alle perikelen van het nieuwe huis en het aantal nog af te werken klusjes, weer werken en weer sporten heb ik geen tijd gehad om aan mijn weblog te werken.
Week 14 heb ik helemaal niet bijgehouden en daarom heb ik week 14 en 15 gekoppeld in één overzicht.
In week 14 ben ik begonnen met het trainen volgens het trainingsschema van Juriaan.
De dinsdag heb ik zelf een duurloop gedaan en vanaf woensdag begonnen met het schema.
Helaas kwam er zaterdag al weer een kink in de kabel, want ik heb de zaterdag de hele dag zand in onze tuin gereden.
Zondag wel weer voor de eerste keer een fietstraining afgewerkt.
Één keer fietsen in de week is te weinig en daarom moet ik één keer extra fietsen. Zes keer in de week trainen, tot grote vreugde van mijn eega.
Week 15 bracht gelukkig al weer iets meer structuur in de trainingen, hoewel ik dinsdag stenen moest sjouwen naar onze tuin kon ik later op de dag wel een training afwerken. Donderdag liep het allemaal weer anders omdat ik mee ben gaan helpen met het bestraten van de tuin. Wel lukte het deze week om twee keer te fietsen en dat ging uiteindelijk ten koste van één keer lopen.
Het zwemmen, gaat nog steeds moeizaam maar de zaterdagtraining ging beter dan de andere trainingen na onze verhuizing.
Hopelijk lukt om vanaf week 16 mijn weblog beter bij te houden.
Ik sluit af met een triest bericht. Horst van Woersem is overleden. Horst was lid van TVA en hij was de man die mij in het begin heeft opgevangen. Door zijn toedoen voelde ik me snel thuis bij TVA. We hebben tijdens de looptrainingen regelmatig met elkaar gesproken over de meest uiteenlopende dingen, van gezondheid tot over onze kinderen. Een prettig mens is niet meer.
Horst, ik zal je nooit vergeten.
Week 14 heb ik helemaal niet bijgehouden en daarom heb ik week 14 en 15 gekoppeld in één overzicht.
In week 14 ben ik begonnen met het trainen volgens het trainingsschema van Juriaan.
De dinsdag heb ik zelf een duurloop gedaan en vanaf woensdag begonnen met het schema.
Helaas kwam er zaterdag al weer een kink in de kabel, want ik heb de zaterdag de hele dag zand in onze tuin gereden.
Zondag wel weer voor de eerste keer een fietstraining afgewerkt.
Één keer fietsen in de week is te weinig en daarom moet ik één keer extra fietsen. Zes keer in de week trainen, tot grote vreugde van mijn eega.
Week 15 bracht gelukkig al weer iets meer structuur in de trainingen, hoewel ik dinsdag stenen moest sjouwen naar onze tuin kon ik later op de dag wel een training afwerken. Donderdag liep het allemaal weer anders omdat ik mee ben gaan helpen met het bestraten van de tuin. Wel lukte het deze week om twee keer te fietsen en dat ging uiteindelijk ten koste van één keer lopen.
Het zwemmen, gaat nog steeds moeizaam maar de zaterdagtraining ging beter dan de andere trainingen na onze verhuizing.
Hopelijk lukt om vanaf week 16 mijn weblog beter bij te houden.
Ik sluit af met een triest bericht. Horst van Woersem is overleden. Horst was lid van TVA en hij was de man die mij in het begin heeft opgevangen. Door zijn toedoen voelde ik me snel thuis bij TVA. We hebben tijdens de looptrainingen regelmatig met elkaar gesproken over de meest uiteenlopende dingen, van gezondheid tot over onze kinderen. Een prettig mens is niet meer.
Horst, ik zal je nooit vergeten.
dinsdag 8 april 2008
Week 13
Week 13 zou moeten beginnen met een looptraining maar de maandag werd in beslag genomen door kleine klusjes in het huis. Dus werd de eerste looptraining naar de dinsdag verplaatst en deze looptraining werd een intervaltraining. Het koude weer deed mij uitwijken naar het stadshart om daar de training af te werken.
De eerste zwemtraining na 6 trainingen te hebben gemist en drie weken op een andere wijze door gebracht, viel me erg zwaar. Dat gold ook voor de eerste duurloop van 1 ½ uur. Gelukkig sleepte mijn trouwe viervoeter mij er door en hebben we samen de duurloop volbracht.
De tweede zwemtraining ging al weer iets beter maar was nog niet op het niveau van voor de verhuizing.
Ik heb ook aangegeven dat ik deze week wilde gaan starten met het trainingschema. Hopelijk ontvang ik begin volgende week het schema.
Voor deze week stond de tijdrit uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had mezelf wel ingeschreven maar ben uiteindelijk niet van start gegaan. Er waren een aantal redenen om af te zien van deelname.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen3 x 100 meter met verschillende oefeningen
7 x 200 meter waarvan te beginnen met 175 meter rustig tempo en de laatste 25 meter kilometertempo en uiteindelijk te eindigen met 25 meter rustig en 175 meter kilometertempo
3 x 75 meter, waarvan de 1e 50 meter rustig tempo en de laatste 25 meter sprint
100 meter uitgezwommen.
Totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
Totaal gezwommen 2.050 meter
Looptraining
2 x 1 uur interval
1 x 1 ½ uur duurloop
De eerste zwemtraining na 6 trainingen te hebben gemist en drie weken op een andere wijze door gebracht, viel me erg zwaar. Dat gold ook voor de eerste duurloop van 1 ½ uur. Gelukkig sleepte mijn trouwe viervoeter mij er door en hebben we samen de duurloop volbracht.
De tweede zwemtraining ging al weer iets beter maar was nog niet op het niveau van voor de verhuizing.
Ik heb ook aangegeven dat ik deze week wilde gaan starten met het trainingschema. Hopelijk ontvang ik begin volgende week het schema.
Voor deze week stond de tijdrit uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had mezelf wel ingeschreven maar ben uiteindelijk niet van start gegaan. Er waren een aantal redenen om af te zien van deelname.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen3 x 100 meter met verschillende oefeningen
7 x 200 meter waarvan te beginnen met 175 meter rustig tempo en de laatste 25 meter kilometertempo en uiteindelijk te eindigen met 25 meter rustig en 175 meter kilometertempo
3 x 75 meter, waarvan de 1e 50 meter rustig tempo en de laatste 25 meter sprint
100 meter uitgezwommen.
Totaal gezwommen 2.100 meter
2e training
Totaal gezwommen 2.050 meter
Looptraining
2 x 1 uur interval
1 x 1 ½ uur duurloop
zondag 23 maart 2008
Week 10 tot en met 12
In week 10 kregen we de sleutel van onze nieuwe woning. Voor trainen zou de komende weken geen tijd zijn en daar had ik dus al rekening meegehouden. Voorafgaande aan de oplevering heb ik in ieder geval geprobeerd nog een aantal trainingen af te werken.
Het was een kort trainingsprogramma en zag er als volgt uit;
Fietstraining
geen
Zwemtraining
één training
Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop.
In de weken 11 en 12 heb ik helemaal geen tijd gehad om te trainen. Druk met het huis, de verhuizing, de overdracht van de oude woning, uitpakken en inrichten van de nieuwe woning. Gelukkig hebben we veel hulp gehad van een aantal mensen en die wil ik ook bedanken voor hun hulp en inzet. Met de hulp van Ruud, Peter, Roland, Rob en Henk hebben we onze woning op orde gekregen. In de week van de verhuizing konden we ook een aantal keren eten bij onze oude buurtjes. Allemaal kleine en grote dingen die ons enorm hebben geholpen. Wat nog rest, is veel schilderwerk in huis, maar dat hebben we uitgesteld tot het najaar.
In week 13 zal ik de draad van het trainen weer gaan oppakken. De fietstrainingen vanuit de wijk zullen wel lastig worden want het is één grote baggerzooi en dus is het vertrekken het grootste probleem. Als ik naar het weer kijk van de afgelopen twee weken, heb ik niet het idee dat de fietstrainingen een gemis zijn geweest.
In het programma van het Almeers Triathlon Circuit staat voor 30 maart een tijdrit op het programma. Daar zal ik wel merken dat de achterstand in de fietstrainingen groot zal zijn. De komende weken zal ik de achterstand moeten inlopen en daarom heb ik aangegeven dat ik klaar ben om te gaan trainen met schema’s. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan verlopen.
Het was een kort trainingsprogramma en zag er als volgt uit;
Fietstraining
geen
Zwemtraining
één training
Looptraining
1 x 1 uur interval
1 x 1 uur duurloop.
In de weken 11 en 12 heb ik helemaal geen tijd gehad om te trainen. Druk met het huis, de verhuizing, de overdracht van de oude woning, uitpakken en inrichten van de nieuwe woning. Gelukkig hebben we veel hulp gehad van een aantal mensen en die wil ik ook bedanken voor hun hulp en inzet. Met de hulp van Ruud, Peter, Roland, Rob en Henk hebben we onze woning op orde gekregen. In de week van de verhuizing konden we ook een aantal keren eten bij onze oude buurtjes. Allemaal kleine en grote dingen die ons enorm hebben geholpen. Wat nog rest, is veel schilderwerk in huis, maar dat hebben we uitgesteld tot het najaar.
In week 13 zal ik de draad van het trainen weer gaan oppakken. De fietstrainingen vanuit de wijk zullen wel lastig worden want het is één grote baggerzooi en dus is het vertrekken het grootste probleem. Als ik naar het weer kijk van de afgelopen twee weken, heb ik niet het idee dat de fietstrainingen een gemis zijn geweest.
In het programma van het Almeers Triathlon Circuit staat voor 30 maart een tijdrit op het programma. Daar zal ik wel merken dat de achterstand in de fietstrainingen groot zal zijn. De komende weken zal ik de achterstand moeten inlopen en daarom heb ik aangegeven dat ik klaar ben om te gaan trainen met schema’s. Ik ben benieuwd hoe dat zal gaan verlopen.
zondag 2 maart 2008
Week 9
De afgelopen weken zijn weer gevlogen en zijn goed gevuld geweest met trainingen. Ook deze week was weer met de nodige trainingen gevuld.
Ik heb weer eens meegetraind bij mijn oude loopvereniging Just Run. Ons ouwe groepje was weer redelijk compleet en daardoor was het ook weer gezellig. Ik heb zowel de intervaltraining als de duurlooptraining meegetraind. De intervaltraining ging hard en eigenlijk te hard want ik had de dag erna wel iets spierpijn in de bovenbenen. Jammer dat ik bij de duurlooptraining weer tegen dezelfde ergernis aan liep als voorheen toen ik nog lid was, namelijk dat m.i. het duurtempo veel te hoog lag en dat er door de trainer nog steeds niet word ingegrepen.
Één keer per jaar wordt je er weer aan herinnerd dat je een dagje ouder wordt. Deze dag viel jammer genoeg op de dag van de zwemtraining en dus mocht ik niet gaan zwemmen.
Ook heb ik deze week een kennismakingsgesprek gehad met Juriaan. Aan hem heb ik het verzoek gedaan om mijn trainingschema te verzorgen want de tijd is inmiddels aangebroken om meer structuur aan te brengen in de trainingen. Hoewel het nog ver weg is, is het met het oog op de vakantie ook wel prettig om een goede structuur te hebben in de trainingen. Vakantie is er ook om met vrouw en kinderen tijd door te brengen en niet alleen om te trainen. Een dergelijk schema brengt daar hopelijk een goede balans in.
Het aftellen is inmiddels begonnen. De komende week krijgen wij de sleutel van ons nieuwe huis en breekt er even een hele drukke periode aan. Ik merk aan mezelf dat ik best gespannen ben want er komt toch wel het nodige op ons af. Ook zal er een onderbreking zijn in de trainingen en de vraag doet zich voor hoe lang.
Fietstraining
2 uur duurtraining
Zwemtrainingen
1e training
Geen
2e training
Inzwemmen 14 banen.
Verder een heel gevarieerd programma, w.o. 500 meter hele slag waarbij iedere vierde baan iets sneller moest, 20 x 25 meter hele slag waarbij iedere derde baan sneller moest, 3 x 75 meter waarbij 1e 25 meter gewoon tempo, 2e 25 meter snel en 3e 25 meter sprint en nog een aantal verschillende series. Het was een heel leuk en gevarieerd programma.
Looptraining
1 x 1 uur interval. ( 5 x 1 km op tempo)
1 x 1 uur interval. (training in parkeergarage)
1 x 1 ¼ duurlooptraining.
Ik heb weer eens meegetraind bij mijn oude loopvereniging Just Run. Ons ouwe groepje was weer redelijk compleet en daardoor was het ook weer gezellig. Ik heb zowel de intervaltraining als de duurlooptraining meegetraind. De intervaltraining ging hard en eigenlijk te hard want ik had de dag erna wel iets spierpijn in de bovenbenen. Jammer dat ik bij de duurlooptraining weer tegen dezelfde ergernis aan liep als voorheen toen ik nog lid was, namelijk dat m.i. het duurtempo veel te hoog lag en dat er door de trainer nog steeds niet word ingegrepen.
Één keer per jaar wordt je er weer aan herinnerd dat je een dagje ouder wordt. Deze dag viel jammer genoeg op de dag van de zwemtraining en dus mocht ik niet gaan zwemmen.
Ook heb ik deze week een kennismakingsgesprek gehad met Juriaan. Aan hem heb ik het verzoek gedaan om mijn trainingschema te verzorgen want de tijd is inmiddels aangebroken om meer structuur aan te brengen in de trainingen. Hoewel het nog ver weg is, is het met het oog op de vakantie ook wel prettig om een goede structuur te hebben in de trainingen. Vakantie is er ook om met vrouw en kinderen tijd door te brengen en niet alleen om te trainen. Een dergelijk schema brengt daar hopelijk een goede balans in.
Het aftellen is inmiddels begonnen. De komende week krijgen wij de sleutel van ons nieuwe huis en breekt er even een hele drukke periode aan. Ik merk aan mezelf dat ik best gespannen ben want er komt toch wel het nodige op ons af. Ook zal er een onderbreking zijn in de trainingen en de vraag doet zich voor hoe lang.
Fietstraining
2 uur duurtraining
Zwemtrainingen
1e training
Geen
2e training
Inzwemmen 14 banen.
Verder een heel gevarieerd programma, w.o. 500 meter hele slag waarbij iedere vierde baan iets sneller moest, 20 x 25 meter hele slag waarbij iedere derde baan sneller moest, 3 x 75 meter waarbij 1e 25 meter gewoon tempo, 2e 25 meter snel en 3e 25 meter sprint en nog een aantal verschillende series. Het was een heel leuk en gevarieerd programma.
Looptraining
1 x 1 uur interval. ( 5 x 1 km op tempo)
1 x 1 uur interval. (training in parkeergarage)
1 x 1 ¼ duurlooptraining.
zondag 24 februari 2008
Week 8
Deze week begon met heugelijk nieuws want mijn zwager en zijn vriendin hebben het besluit genomen om te gaan trouwen. Drie weken voor de (UPC Holland) triathlon stappen ze in het huwelijksbootje, namelijk op 8/8/2008.
Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.
2e training
Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.
Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.
Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.
Iets wat de laatste tijd niet is voorgekomen, kwam deze week weer eens voor. Ik miste een looptraining doordat mijn werkzaamheden vele malen langer duurde dan gebruikelijk. I.p.v. om 16.00 uur thuis te zijn kwam ik pas om 19.15 uur thuis en had het dus geen zin meer om naar Haven af te reizen voor de training.
Fietstraining
Geen
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 14 banen.
300 meter armen.
3 x 150 meter, 1e 50 meter armen, 2e 50 meter benen en 3e hele slag, pauze 20 seconden.
100 meter schoolslag.
10 x 50 meter hele slag, pauze 20 seconden.
10 x 25 meter hele slag steigerung, 1e 25 meter opbouwend en 2e 25 meter afbouwend.
6 banen uitzwemmen.
Totaal 2.000 meter gezwommen.
2e training
Inzwemmen 14 banen.
4 x 50 meter hele slag steigerung, pauze 15 seconden.
5 x 100 meter hele slag, pauze 20 seconden.
200 meter hele slag in een rustig tempo, 40 seconden pauze.
175 meter hele slag in een ietsje sneller tempo en 35 seconden pauze.
150 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 30 seconden pauze.
125 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
100 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 20 seconden pauze.
75 meter hele slag in weer een sneller tempo dan de vorige serie en 25 seconden pauze.
50 meter hele slag in bijna een sprint tempo en 30 seconden pauze.
25 meter hele slag in een sprint.
50 meter actieve rust.
3 x 100 meter, 1e serie 100 meter schoolslag, 2e 100 meter rug en 3e 100 meter hele slag, tussendoor 15 seconden pauze.
100 meter hele slag.
Uitzwemmen 50 meter.
Totaal gezwommen 2.450 meter.
Looptraining
2 x 1 uur duurloop.
1 x 1 uur interval.
Koppeltraining
1 3/4 uur fietsen
1 uur duurloop.
donderdag 21 februari 2008
Week 7
De week begon hoopvol met een lekkere mooie dag volop zon.
Maar niet alleen het zonnetje kon mij opvrolijken, ook een bezoek aan YouTube kon dat.
Door mijn dochter blijf ik een beetje bij, zij zit vaak op die site. Dus ik ook maar eens kijken of één van mijn all time favorites er zouden staan. En ja hoor, de Pixies stonden erop. Even snel Debaser afgeluisterd en bekeken, dat blijft toch wel een gaaf nummer. Ik heb de The Pixies ooit zelf live gezien aan het werk in Vredenburg (Utrecht) en dat was één van de beste concerten die ik heb gezien. Luister maar eens naar de Pixies en oordeel zelf.
Op de donderdag lukt het al meer dan twee weken niet om naar de training bij TVA te gaan. Deze week dus ook weer niet en heb ik maar weer op vrijdag gelopen. Een mooie dag en een loopmaatje mee gehad. Onze hond Chip heeft gewoon meer dan één uur meegelopen en daar ben ik erg trots op want dat is best heel lang. Eigenlijk is hij nog nooit langer dan een half uur hardlopend mee geweest en dus nu één uur achter elkaar. Hij had zelfs nog tijd om tussendoor met andere honden te spelen.
Deze week moest ik één zwemtraining laten schieten want ik had mijn zwager beloofd om hem te komen helpen met klussen in zijn huis. Het duurde langer dan ik had verwacht dus daarom ging de zwemtraining niet door. Ik heb het gecompenseerd om op mijn trekkingfiets naar Lelystad te fietsen en s’avonds uiteraard weer terug naar huis. De dag erop heb ik het wel gemerkt want de duurtraining van 3 uur koste me toch weer de nodige moeite. Of het nu de alleen de fietstocht naar Lelystad en terug was (ik heb vooral de terugweg heel hard gefietst) of de kou tijdens de duurtraining of een combinatie van beiden, ik weet het niet maar ik heb de fietstraining als zwaar ervaren.
Fietstraining
1 x 2 uur duurtraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
4 x 100 meter, 1e 50 meter slepen, 2e 50 meter op snelheid, de volgende serie 1e 50 meter oksel aantikken en 2e 50 meter op snelheid, 3e serie 1e 50 meter armen en 2e 50 meter op snelheid, 4e serie 1e 50 meter benen en 2e 50 meter op snelheid. Pauze 15 seconden.
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e serie, 1e 25 meter zonder ademhalen,2e 25 meter om de 5 slagen ademhalen, 3e 25 meter om de vier slagen en de laatste 25 meter om de drie slagen ademhalen.
De 2e, 4e en de 6e serie 100 meter in een lekker tempo hele slag.
400 meter hele slag op 80% van je kilometertijd, 200 meter hele slag op 90% van je kilometertijd, 100 meter op 100% van je kilometertijd, 50 meter op 110% van je kilometertijd, 25 meter volle bak en 25 meter schoolslag
2 x 100 meter, 1e 100 meter rug en 2e 100 meter schoolslag.
Uitzwemmen 4 banen.
Totale afstand 2.400 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop op snelheid.
2 x 1 uur duurloop in een rustig tempo.
Deze week wederom 9 uur aan het trainen geweest. De komende weken zullen rommelig gaan verlopen want er staat het nodige op stapel. Maar later daar over meer.
Maar niet alleen het zonnetje kon mij opvrolijken, ook een bezoek aan YouTube kon dat.
Door mijn dochter blijf ik een beetje bij, zij zit vaak op die site. Dus ik ook maar eens kijken of één van mijn all time favorites er zouden staan. En ja hoor, de Pixies stonden erop. Even snel Debaser afgeluisterd en bekeken, dat blijft toch wel een gaaf nummer. Ik heb de The Pixies ooit zelf live gezien aan het werk in Vredenburg (Utrecht) en dat was één van de beste concerten die ik heb gezien. Luister maar eens naar de Pixies en oordeel zelf.
Op de donderdag lukt het al meer dan twee weken niet om naar de training bij TVA te gaan. Deze week dus ook weer niet en heb ik maar weer op vrijdag gelopen. Een mooie dag en een loopmaatje mee gehad. Onze hond Chip heeft gewoon meer dan één uur meegelopen en daar ben ik erg trots op want dat is best heel lang. Eigenlijk is hij nog nooit langer dan een half uur hardlopend mee geweest en dus nu één uur achter elkaar. Hij had zelfs nog tijd om tussendoor met andere honden te spelen.
Deze week moest ik één zwemtraining laten schieten want ik had mijn zwager beloofd om hem te komen helpen met klussen in zijn huis. Het duurde langer dan ik had verwacht dus daarom ging de zwemtraining niet door. Ik heb het gecompenseerd om op mijn trekkingfiets naar Lelystad te fietsen en s’avonds uiteraard weer terug naar huis. De dag erop heb ik het wel gemerkt want de duurtraining van 3 uur koste me toch weer de nodige moeite. Of het nu de alleen de fietstocht naar Lelystad en terug was (ik heb vooral de terugweg heel hard gefietst) of de kou tijdens de duurtraining of een combinatie van beiden, ik weet het niet maar ik heb de fietstraining als zwaar ervaren.
Fietstraining
1 x 2 uur duurtraining
1 x 3 uur duurtraining
Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 12 banen
4 x 100 meter, 1e 50 meter slepen, 2e 50 meter op snelheid, de volgende serie 1e 50 meter oksel aantikken en 2e 50 meter op snelheid, 3e serie 1e 50 meter armen en 2e 50 meter op snelheid, 4e serie 1e 50 meter benen en 2e 50 meter op snelheid. Pauze 15 seconden.
6 x 100 meter, 1e, 3e en 5e serie, 1e 25 meter zonder ademhalen,2e 25 meter om de 5 slagen ademhalen, 3e 25 meter om de vier slagen en de laatste 25 meter om de drie slagen ademhalen.
De 2e, 4e en de 6e serie 100 meter in een lekker tempo hele slag.
400 meter hele slag op 80% van je kilometertijd, 200 meter hele slag op 90% van je kilometertijd, 100 meter op 100% van je kilometertijd, 50 meter op 110% van je kilometertijd, 25 meter volle bak en 25 meter schoolslag
2 x 100 meter, 1e 100 meter rug en 2e 100 meter schoolslag.
Uitzwemmen 4 banen.
Totale afstand 2.400 meter.
Looptraining
1 x 1uur duurloop op snelheid.
2 x 1 uur duurloop in een rustig tempo.
Deze week wederom 9 uur aan het trainen geweest. De komende weken zullen rommelig gaan verlopen want er staat het nodige op stapel. Maar later daar over meer.
Abonneren op:
Posts (Atom)