Week 9 2009

Maandag 23 februari
Geen internetverbinding dus kan ik mijn weblog niet bijwerken. En zoals het er toen uitzag zou dat wel tot zaterdag gaan duren. Wordt lastig achteraf bijwerken.

Dinsdag 24 februari
Mijn dochter was zaterdagochtend tijdens de zwemtraining geblesseerd geraakt en kon niet trainen. Zoals het er naar uitziet gaat dat zeker twee weken worden dat ze niet kan trainen. En daarom kon ik vanuit huis trainen. De looptraining ging heel lekker en voor het eerst sinds weken heb ik weer eens echt een lekkere looptraining afgewerkt. Ik merk aan mezelf dat de motivatie weer terug begint te komen. Een lekker gevoel want ik begon al te twijfelen aan mezelf.

Woensdag 25 februari
Ik heb me aangemeld op mijn werk voor een niveautest. Via test moet ik aan tonen dat ik het HBO werk- en denkniveau aan zou kunnen. Bij goed gevolg kan ik solliciteren op een hogere functie. Het hypocriete is dat ik feitelijk al werk op dat niveau. Maar goed, zo zijn de regels. Ik was vandaag vrij en op de één of andere manier was het een rare dag. Ik ben uiteindelijk met de auto naar de zwemtraining gegaan. Het was een lekkere zwemtraining maar ik moet wel hard werken om bij te kunnen blijven bij de groep. En ik kan ze niet bijhouden als ze echt tempo gaan maken.

Donderdag 26 februari
Als ik thuis kom regent het maar toch heb ik zin om te trainen. Ik ga de deur uit en zelfs zonder tegenzin. Achteraf kom ik zeer tevreden thuis want ik heb ook nu weer lekker getraind. Dat de motivatie om te trainen terug komt blijkt wel uit het feit dat ik met regen gewoon de deur uit ga. Het stemt me mild want ik begon me echt zorgen te maken.

Vrijdag 27 februari
Ik heb vandaag vrij genomen om te oefenen voor de niveautest maar het komt er helemaal niet van. De drive om te beginnen ontbreekt bij mij. Ik hoop wel dat het nog komt. Ik heb later op de dag getraind omdat het zo uit kwam. Het was de training van donderdag want die had ik om geruild met vandaag. Ik heb weer lekker getraind.

Zaterdag 28 februari
Het trainen 's ochtends gaat niet echt lekker. Ik heb moeite om dt 3 te lopen en ben blij als de training afgelopen is. Ik vermoed dat dit komt door de intervaltraining van gisteren. Vandaag zou mijn zwager ook de problemen met het internet komen oplossen. En dat gaat vrij snel, een los contact in de wandcontactdoos is de oorzaak. Het wordt een rommelig dag en daardoor ga ik te laat naar de zwemtraining. Hard fietsen om 5 minuten voor aanvang aan te komen. Ik heb wederom de grootste moeite om het tempo bij te houden als zij echt tempo gaan maken. Ik vraag me af of ik er wel verstandig aan heb gedaan om naar baan 5 te gaan. Maar ja, aan de andere kant van een paar weken kun je niet verwachten dat je de snelheid haalt die de anderen wel makkelijk halen. Per slot van rekening trainen zij al veel langer in baan 5. Ik pak tijdens zo'n training wel meer meters.

Zondag 1 maart
Vandaag is het ook goed weer en dus is de tweede fietstraining van het seizoen een feit. Een training van 80 minuten en door de weersomstandigheden lukt het ook nog eens om een hoog tempo te fietsen. Bij terugkomst ga ik nog even langs de Off the road duathlon en kom Arie en Hélène tegen. Naast hun tweetjes natuurlijk nog een ander aantal bekenden van TVA. Ik raak in gesprek met Thomas Naasz over het zwemmen. Hij gaf mij het advies om juist niet te proberen om hun tempo bij te houden.
's Middags naar het graf van mijn overleden schoonmoeder geweest en bloemen neergelegd. Zij had namelijk vandaag jarig geweest als zij nog bij ons zou zijn geweest.

Fietstraining
80' duurtraining

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x 5 op dt3
r = 2' op dt0

2e training
10' in- en uitlopen
3 x (3 x 3' climax)
(climax = 1' dt2, 1' dt3 en 1'dt4)

3e training
40' dl

4e training
10' in- en uitlopen
5'-15'-10' op dt3
r = 5' op dt1

Zwemtraining
1e training
van de training geen specifieke gegevens vastgelegd
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
inzwemmen 400 meter

5 x 100 meter techniek
r = 15"
4 x 50 meter techniek
r = 15"
200 meter hele slag

4 x 50 meter techniek
r = 15"
200 meter hele slag

250 meter hele slag
r = 25 meter actieve rust (schoolslag)

250 meter hele slag
r = 20"

2 x 25 meter sprint
r = 10"

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.400 meter

Week 8 2009

Maandag 16 februari
Ik wilde er niet mee beginnen maar wat een takke weer vandaag. Werkelijk de hele dag regen en alleen even tussen 16.00 en 18.00 uur een beetje droog. Gelukkig hoef ik niet op deze dag te trainen en da's met dat soort weer eigenlijk lekker.

Dinsdag 17 februari
Vandaag mijn sporthorloge weer terug van het vervangen van een batterij. Na de looptraining maar weer eens even verdiept in de ins- en outs van de functies. De looptraining van vandaag was een interval met opbouw in tijd van 5 minuten naar 15 minuten op dt3. Ik vond het erg koud bij mijn vertrek maar eenmaal terug bemerkte ik wel dat ik het nodige zweet was verloren onderweg. Het was dus minder koud dan ik dacht. Ook wel weer een beetje zin om te trainen en da's toch weer een beetje een goed teken want dat was wel eens anders de afgelopen weken.

Woensdag 18 februari
De gebruikelijke zwemtraining en de fietstocht er naar toe. Maar direct in mijn nieuwe baan gestart. Mmm, hard werken geblazen om mee te kunnen in het tempo. Dat lukt nog niet echt maar maak wel meer meters op zo'n training.

Donderdag 19 februari
Bij het verlaten van kantoor bemerkte ik pas dat het toch wel hard regende. In combinatie met een frisse wind is dat al voldoende om motivatieproblemen te ondervinden. Maar eenmaal thuis een crackertje en een koppie thee en toen toch maar mijn sportkleding aangedaan. Een pittige intervaltraining die eindelijk weer eens het juiste gevoel bij mij los maakte. Eigenlijk vind ik ze helemaal niet leuk om te doen maar als je dan klaar bent met de training, hou je er wel een lekker gevoel aan over. Ik ben tevreden als ik thuis kom want mijn trainingsmotivatie neemt weer verder toe.

Vrijdag 20 februari
Vandaag was ik lekker vrij, dus even langer in bed dan gebruikelijk. Pas laat in de middag een duurloop gedaan. Die ging wel aardig maar ik had eigenlijk meer plezier van mijn hond die aan het mee rennen was.

Zaterdag 21 februari
Ik moest direct om 9.00 uur een boodschap doen in het centrum dus werd de zwemtraining van mijn dochter verplaatst naar het tweede uur trainen op haar vereniging. Daardoor deed ik mijn intervaltraining eigenlijk pas om 7.30 i.p.v. een uur eerder. Ik heb echt bijzonder lekker getraind en da's eigenlijk de eertse keer sinds lange tijd.
's Middags de zwemtraining. Nu ik definitief ben opgeschoven naar baan 5 moet ik hard werken om bij te kunnen blijven. Maar als de turbo er op gaat sommigen dan moet ik echt passen . Ik kan nog lang niet bijhouden.

Zondag 22 februari
De eerste fietstraining sinds maanden. Ondanks ik gelijk 100 minuten moet trainen op de fiets gaat het best redelijk. Alleen tegen de wind in valt het tempo behoorlijk terug maar dat komt wel goed. Één vervelend iets, ik heb gelijk de eerste lekke band van het nieuwe seizoen.


Fietstraining
100' duurtempo 1

Looptraining
1e training
10' in - en uitlopen
5'-10'-15' op dt3
r = 5' dt1.

2e training
10' in- en uitlopen
5 x (30"-60"-90") op dt 3
r = 1'

3e training
40' duurloop dt1

4e training
10' in- en uitlopen
10 x 1' op dt3
r = 1'

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen

5 x 50 meter slepen
r = 15"

4 x 4' non stop (per keer ongeveer 250 meter gezwommen)
r = 1'

non stop
100 meter rug
100 meter hele slag
100 meter armen
50 meter benen

5 x 100 meter non stop, wv. 75 meter volle bak en 25 rustig tempo

200 meter uitzwemmen

totaal 2.750 meter gezwommen

2e training
inzwemmen 500 meter

10 x 100 meter op kilometertijd
r = 30"

150 meter, wv. 50 school en 100 rug

4 x 150 meter, wv. 100 meter hele slag en 50 meter benen
100 meter hele slag en 50 meter benen
100 meter één arm, heen links en terug rechts en 50 meter benen
100 meter hele slag en 50 meter benen
r = 15"

2 x 250 meter hele slag

totaal gezwommen 2.750 meter

Week 7 2009

Maandag 9 februari
Geen bijzonderheden te melden over deze dag. Een rustdag in een volle trainingsweek.

Dinsdag 10 februari
Ik sta 's morgens op met het gevoel dat ik last van mijn darmen heb. Eenmaal in de trein op weg naar mijn werk, wordt mijn voorgevoel bevestigd. De hele dag last gehouden van mijn darmen.
's Avonds weer die verschrikkelijke kou als ik gaan trainen. Ik heb mezelf gelukkig goed aangekleed, zelfs zo goed dat ik het warm heb als ik uit de wind loop. In de volle wind is de hoeveelheid kleding net voldoende om warm te blijven. Mijn darmen spelen ook weer op onder het trainen. Verder lekker getraind. Ik had een fout gemaakt en had de training van zaterdag en vandaag omgewisseld.

Woensdag 11 februari
Vandaag niet op de fiets naar de zwemtraining geweest. Dus lekker snel thuis na het trainen.
Vorige week werd ik vriendelijk verzocht om in een baan hoger mijn heil te gaan zoeken. Aangezien ik bescheiden ben startte ik maar in mijn eigen baan. Al vrij snel toch maar onder de lijn doorgezwommen en me in de baan hoger gemeld. Die smeerlappen gooiden gelijk het tempo omhoog zodat ik behoorlijk moest doorzwemmen om het tempo bij te houden. Toch lekker getraind en 3 kilometer gezwommen in één uur tijd.

Donderdag 12 februari
Toen ik thuis kwam uit het werk, hagelde het lekker. Na de bui mijn looptraining afgewerkt samen met mijn hond. Die zag er na de training lekker smerig uit en dat komt omdat het een ongelofelijke vieze blubberbende in de buurt is. Het lijkt alsof daar geen einde aan komt.
Wel lekker getraind. Ik kom er vandaag pas achter dat ik de verkeerde week heb opgeschreven in mijn agenda. Ik had een intervaltraining moeten doen i.p.v. een duurlooptraining. Dan maar morgen de training van vandaag afwerken.

Vrijdag 13 februari
Ondanks de goede intenties om te gaan trainen, liep het vandaag weer eens niet zo als gepland.
Thuis aangekomen werd ik weer geconfronteerd met weer geen internetverbinding. Het bellen en het uiteindelijk oplossen van het probleem kostte meer tijd dan de bedoeling. Daardoor was het al weer zo laat dat ik geen zin meer had om naar buiten te gaan. Als ik thuis kom moet ik eigenlijk gelijk de deur uit gaan om te trainen want met dit weer vergaat mij de lust om te trainen heel snel. Het duurt nu wel heel erg lang dat wisselvallige en koude weer.

Zaterdag 14 februari
Vanmorgenvroeg een looptraining gedaan (net als alle andere zaterdagen). Ik heb meer gedaan dan op het programma stond en dat was een beetje om het niet trainen van gisteren te compenseren. Ik had het weer zo koud na 45 minuten had ik het nog niet warm. Ik blijf het zeggen, ik hoop dat de weersomstandigheden snel omslaan. Toevallig sprak ik vanmorgen, terwijl ik op mijn dochter stond te wachten, een vader en die zei het ook al, het duurt te lang dit weer.

Eigenlijk moest ik een wedstrijdje lopen maar die stond niet in mijn schema. Maar goed ook, want ik had toch al niet teveel zin om een wedstrijd te lopen.

's Middags de zwemtraining en maar gelijk in mijn nieuwe baan begonnen. Ik moest hard werken om mee te kunnen in hun tempo. Wel een lekkere training.

Zondag 15 februari
Zondag kan ik altijd gewoon blijven liggen maar toch ben ik er meestal vroeg uit. Om 8.00 uur ging ik de deur met de hond om een looptraining af te werken. Duurlooptraining van 70 minuten.
Die ging wel lekker en heerlijk door het bos heen rennen. Zo heerlijk door het bos in alle stilte zonder mensen tegen te komen, da's een goed begin van de dag. Later op de dag slaat het weer helemaal om en regent het de hele middag. Wanneer wordt het eindelijk eens beter weer.

Ik hoop binnenkort toch ook wel weer de fiets te kunnen trainen want vanaf begin december niet meer gefietst. Daar moet ik me wel op gaan richten want dat zal wel de nodige moeite kosten om weer op niveau te komen.
Deze week de terugkoppeling aan Juriaan gedaan. Ik heb nog niets van hem gehoord.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
5 x 3 op dt 3
r = 5'

2e training
45' duurloop

3e training
10' in- en uitlopen
10 (1' dt5)
9' climaxloop (3' dt2, 3' dt3 en 3' dt2)

4e training
70' duurloop

Zwemtraining
1e training

400 meter inzwemmen

4 x 50 meter slepen
r = 10"

5 x 300 meter borstcrawl wv laatste 50 meter volle bak
r = 30"

50 meter actieve rust (schoolslag)

3 x 300 meter op tempo
r = 20"

8 x 25 meter volle bak
r = 20"

50 meter uitzwemmen

totaal 3.000 meter gezwommen.

2e training

400 meter inzwemmen

6 x 150 meter, wv 100 meter techniek(alleen armen) en 50 meter benen
r = 15"

4 x 250 meter, bestaand uit 100, 75 ,50 en 25 meter, iedere laatste baan volle bak
r = 20"

uitzwemmen 200 meter

totaal gezwommen 2.500 meter

Week 6 2009

Maandag 2 februari
Gelukkig opgestaan met het gevoel dat het weer beter gaat. Ik heb zelfs een 1 uur langer doorgewerkt. De vermoeidheid is ook minder maar voor de zekerheid wel op tijd naar bed gegaan.

Dinsdag 3 februari
Ik ben weer nagenoeg hersteld en merk dat vooral bij het opstaan. Ik voel me lekker en ga zonder problemen naar mijn werk. 's Middags een 1/2 uurtje langer doorgewerkt en bij thuiskomst mijn loopschoenen aangetrokken en een duurloop van 60 minuten gelopen. Dat ging voor mijn gevoel lekker en mijn enkel heeft zich ook redelijk gehouden. Maar kijken hoe mijn enkel aanvoelt als ik morgen op sta. Terugkoppeling van Juriaan gehad en stelde voor om even wat gas terug te nemen. Zodat de zin en motivatie weer terugkomt.

Woensdag 4 februari
Weer op de fiets naar Haven. Zware fietstocht omdat de weg er na toe nog behoorlijk vol met sneeuw lag. De zwemtraining was lekker pittig en gaf voldoende voldoening. Na de training kreeg ik het advies om toch maar een baan hoger te gaan zwemmen omdat mijn tempo te hoog ligt.
Na de training op mijn gemakkie terug gefietst.

Donderdag 5 februari
Op mijn werk meerdere malen naar buiten gekeken naar de regen. Motivatie om te gaan lopen naar het nulpunt gezakt. Gelukkig bij thuiskomst 's middags was het droog en dus direct omgekleed en een looptraining gedaan. Deze ging wat minder omdat ik moe was. Teken dat ik nog niet helemaal de ouwe ben.

Vrijdag 6 februari
Ik was vandaag thuis aan het werk. Normaal geeft mij dat de ruimte om de dag in te plannen zoals mij dat het beste uitkomt. Ik had ook nog een andere zaken te regelen en hoopte dat allemaal op één dag te kunnen doen. Helaas lukte dat niet want om 17.45 uur klapte ik mijn PPC dicht en moest toen ook nog mee om het vriendje van Raymond naar huis te brengen. Eenmaal terug wilde de rest graag eten dus uiteindelijk kwam van het trainen niets terecht.

Zaterdag 7 februari
Ik baalde toen om 05.00 uur de wekker afging. Na een aantal weken niet vroeg te hoeven opstaan viel het niet mee om er nu wel uit te moeten. Samantha aan het trainen en ik kan dan mijn looptraining doen. Deze heb ik moeten omzetten want morgen gaan we weg. Een duurloop waar ik normaal geen moeite mee heb, daar had ik vanmorgen wel moeite mee. Dat koude weer begint me tegen te staan en daardoor loop ik niet lekker. Ik word nauwelijks warm tijdens zo'n loop.
's Middags kregen we een clinic aangeboden door Thijs Valkengoed (Olympisch zwemmer schoolslag). Weinig meters en alleen maar techniek. Leerzaam maar niet vermoeiend.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
60 minuten duurloop

2e training
15 min dt1
20 min dt2
15 min dt1

3e training
60 minuten duurloop

4e training
10 min in- en uitlopen
3 x (5 min 15/45)
r = 2 min.

Zwemtraining
1e training

500 meter inzwemmen

2 x 250 meter, wv 100 metere armen, 50 meter schoolslag en 100 meter benen
sp = 30 sec

10 x 125 meter, wv 100 meter hele slag op 80% kilometertijd en 25 meter schoolslag
rust = 10 sec

250 meter steigerung

200 meter uitzwemmen

2e training
Techniektraining

Week 5 2009

Maandag 26 januari
Vandaag een rustdag en een dag om eens wat zaken op een rijtje te zetten. Het trainen gaat al een tijdje niet goed. In december was het mijn werk en sinds de jaarwisseling een gebrek aan motivatie. Resultaat een teleurstellend slechte prestatie op de ten miles. En dat zet aan tot nadenken want het moet anders want anders heeft deze manier van trainen geen nut.

Ik was vandaag voor mijn werk op pad en tot overmaat van ramp zwikte ik weer door mijn enkel. Die was na de wedstrijd al behoorlijk pijnlijk en blijft dus pijnlijk. Deze week maar eens goed opletten met trainen. Deze week ik proberen ook het fietsen weer op te pakken.

Dinsdag 27 januari
Vanmorgen opgestaan na een slechte nacht, misschien 2 á 3 uur geslapen. Als iemand naast je ligt en alleen maar ligt te hoesten, te snurken en te karsetanden, dan ben ik wakker. De hele dag voelde ik me slecht, had het koud, pijn in mijn keel en overmoeid. Eenmaal thuis heb ik mezelf gedwongen om te gaan trainen. Gelukkig een duurloop van 40 minuten en dat gaat dan nog net.
Ik heb echt last van mijn enkel want ik voel het kloppen.



Woensdag 28 januari
Vanmorgen opgestaan met het idee dat ik wel eens ziek kon worden. Voor mijn werk de hele dag buiten geweest en daarbij had ik het zo koud dat ik bijna onderuit ging. Eenmaal thuis kon ik het niet meer opbrengen om naar de zwemtraining te gaan. Ik was nog wel van plan met de auto naar het zwembad te gaan. Na het eten even op de bank gelegen en daarbij gelukkig een beetje van bijgekomen. Ik heb echt last van mijn enkel gehad vandaag omdat ik veel moest lopen.

Donderdag 29 januari
Nog steeds niet topfit, dus maar niets gedaan. Ook vandaag speelde mijn enkel weer behoorlijk op tijdens het lopen.

Vrijdag 30 januari
Het lijkt wel alsof ik steeds beroerder wordt, de hele dag lopen snotteren. Mijn enkel is echt pijnlijk want ik merk het steeds als ik loop of de trap op moet. Ook vandaag geen puf om iets te doen en s'avonds maar op tijd naar bed.

Zaterdag 31 januari
Slechte nacht achter de rug met weinig slaap. We zijn onderhand allemaal ziek en houden elkaar allemaal wakker met gehoest, gesnotter en gesnurk. Omdat mijn dochter vanmorgen ook weer hondsberoerd was, maar terug naar bed gegaan om 05.30 uur. Dan maar vanmiddag zwemmen maar ik loop niet over van enthousiasme. Gelukkig gaat het met mijn enkel iets beter, die dagen rust doet werkelijk goed. Uiteindelijk besluit ik''s middags maar om niet te gaan zwemmen. Ik voel me nog steeds niet top en dat duurt mij nu al veel te lang.

Zondag 1 februari
Ook vandaag niet getraind en heb wel het idee dat het ietsje beter gaat.

En zo ging week 5 voorbij. Een week die door ziekte werd gekenmerkt en dus weer een forse streep door de trainingsopbouw is geweest. Hopelijk volgende week weer een normale week.

Week 4 2009

Maandag 19 januari
Mijn gebruikelijke rustdag. Ik heb nog steeds last van mijn rechterenkel.

Dinsdag 20 januari
De planning was om te gaan lopen onder de zwemtraining van mijn dochter.
Maar door omstandigheden kwam van haar training niets terecht en kon ik zelf pas om 19.30 uur gaan trainen. Als je dan om 20.30 terugkomt en dan nog moet eten, is je avond zo om.
Ik ben ook vroeg naar bed gegaan want ik ben gewoonweg doodmoe en dat al sinds de jaarwisseling. De volgende ochtend kon ik me ook niks meer herinneren, niets eens of ik wel op mijn hoofkussen was gaan liggen.

Woensdag 21 januari
De zwemtraining op woensdag wordt altijd vooraf gegaan door het fietstochtje er naar toe. Een fikse tegenwind maakte het een zware tocht en dan merk je het verlies aan kracht in de afgelopen weken. Maar dat komt wel weer goed want daar ben ik niet bang voor. De zwemtraining was best pittig en ik heb toch weer een leuke afstand afgelegd. Ik heb de hele training voor opgezwommen maar ik kan daarbij niet roemen over mijn techniek. Ik had het idee toch behoorlijk aan het ploeteren te zijn geweest i.p.v. op souplesse te zwemmen.

Donderdag 22 januari
Wat een walgelijk weer als ik uit de bus stap terwijl ik naar huis loop, bedenk ik mezelf dat ik met dit weer eigenlijk helemaal geen zin heb om te trainen. Het is koud, nat en guur weer. Ik voel me ook niet helemaal happy en besluit maar om de training te skippen. Ik kan het niet opbrengen om met die regen te gaan trainen. Dat gevoel heb ik al een tijdje dat ik niet echt de motivatie heb om ervoor te gaan met mijn trainingen. Morgen maar kijken hoe het gaat en hoe het weer is, dan pak ik die training morgen wel op.

Vrijdag 23 januari
Vandaag was het niet veel beter. Regen was het motto en daarom heb ik de trainingen weer geskipped. Zo erg als de laatste twee dagen heb ik het lang niet meegemaakt.

Zaterdag 24 januari
Ik heb lekker kunnen uitslapen want Samantha was niet helemaal lekker en had geen zin om te gaan trainen. Dat heeft ook een nadeel want je gaat heel laat trainen. Ik heb niet meer naar mijn schema gekeken want dat had toch al geen zin meer voor deze week. Lekker een duurloop van één uur gedaan en het laatste stuk over een mountainbikepad afgelegd. Heuveltje op en heuveltje af, leuk om te doen.
In de namiddag was er de zwemtraining.

Zondag 25 januari
De start van het Almeers Triathlon Circuit (ATC) vandaag, met een loopwedstrijd over ten miles. Vooraf had ik geen doelen gesteld, net als bij de halve van Egmond, dus ik zou wel zien of het goed zou gaan of niet. Op de fiets naar Haven, snel inschrijven en naar de start in het centrum van Haven. Ik kan kort zijn over de loop, het ging niet lekker. De eerste 10 kilometer ging nog wel maar daarna was het snel over. Uiteindelijk een tijd van 1:17:30 gelopen en da's toch 1 minuut 30 langzamer dan vorig jaar. Dat snellere lopen wil nog niet echt vlotten. Tot overmaat van ramp verzwikte ik mijn enkel tijdens de loop. Net nu het is beter ging is de boel weer pijnlijk. Ik ben teleurgesteld dat het niet goed ging.

Trainingsprogramma

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10 min. inlopen
3 series van 15 min. (5min. dt1, 5 min. dt2, 5 min dt3)
10 min. uitlopen

2e en 3e training
geskipped

4e training
60 duurloop dt2

Zwemtraining
1e training

350 meter inzwemmen

200 meter vrij slag
rust = 20 sec.

200 meter armen
rust = 20 sec.

4 x 50 meter benen
rust = 20 sec.

8 x 100 meter vrije slag
1e 25 meter bij de 1e en 5e 100 meter 25 meter hoog tempo
2e 25 meter bij de 2e en 6e 100 meter 25 meter hoog tempo
3e 25 meter bij de 3e en 7e 100 meter 25 meter hoog tempo
4e 25 meter bij de 4e en 8e 100 meter 25 meter hoog tempo
rust = 20 sec.

8 x 50 meter vrije slag hoog tempo
rust = 20 sec.

5 x 100 meter vrije slag
1e 100 meter de eerste 20 meter voluit
2e 100 meter de eerste 30 meter voluit
3e 100 meter de eerste 40 meter voluit
4e 100 meter de eerste 50 meter voluit
5e 100 meter de eerste 60 meter voluit
rust = 20 sec.

totaal gezwommen 2.650 meter.

2e training

350 meter inzwemmen

6 x 150 meter, waarvan 1e 100 meter hele slag en de laatst 50 meter armen
rust = 2- sec.

6 x 50 meter op techniek, 1 op 3 ademen.
rust = 2- sec.

50 meter schoolslag

4 x 100 meter op techniek, snele armslag en langzame beenslag
rust = 20 sec.

4 x 50 meter ledige techniek, w.o. bijleggen, oksel/schouder aantikken
rust = 20 sec.

300 meter armen

totaal gezwommen 2.500 meter

Week 3 2009

Maandag 12 januari
De dag na Egmond moest ik naar de bloedbank want ik ben bloeddonor. Dus even een half litertje bloed afstaan aan het goede doel. Veel donoren zijn vorig jaar gestopt nadat bekend was geworden welke schandalige vergoedingen de directie van Sanquin ontvangen. Op zich te begrijpen dat je stopt om daarmee een statement te maken maar je hebt alleen degene ermee die jouw bloed nodig heeft. Dus ik blijf gewoon geven alhoewel ik het wel eens ben met de opzeggers.

Dinsdag 13 januari
Voor dinsdag stond er weer een lekkere duurloop op het programma. Voor de verdere invulling verwijs ik naar het onderstaande trainingsoverzicht.

Woensdag 14 januari
Normaliter ga ik met de fiets naar de zwemtraining maar de weersomstandigheden waren slecht en daarom maar met de auto gegaan. Lekkere training gedaan.

Donderdag 15 januari
De gebruikelijke looptraining gedaan.

Vrijdag 16 januari
Geplande training, fietstraining ingeruild voor een looptraining.
Een lekker duurloopje van 40 minuten.

Zaterdag 17 januari
Of het nu kwam door de bloeddonatie of dat ik gewoon een mindere week had, maar ik heb had deze week moeite om een goede prestatie neer te zetten. Zaterdagmorgen heb ik eigenlijk lekker getraind en ook het gevoel gehad dat ik de kracht had om de training relatief makkelijk te verwerken. Bij terugkomst in het zwembad werd dat ook bevestigd door iemand, die vroeg ik ik al getraind had, want ik zag er nog fris uit. Terwijl het een pittige training in een parkeergarage was met negen schuine stukken. In de middag de zwemtraining gedaan en die was behoorlijk pittig maar ik kon heel goed meekomen met de snelsten.

Zondag 18 januari
Er stond een combitraining op het programma maar die heb ik geskipped.
Ik heb al weken niet meer gefietst en met het weer van de laatste weken, ook geen zin kunnen maken om ze te gaan doen. Maar eens een dagje rust genomen want het ging deze week niet echt lekker.
Ook jammer aan deze week was dat ik heb gemerkt dat ik in lichte mate geblesseerd ben geraakt tijdens Egmond. Op de oneffen ondergrond moet ik een misstap hebben gemaakt waardoor mijn voet een ongebruikelijke beweging heeft gemaakt. Want mijn rechterenkel is vanaf mijn voet tot een flink stuk boven mijn enkel geirriteerd. Ik merk het met lopen en vooral met fietsen. Zaterdag na het zwemmen merkte ik het heel goed.

Trainingsprogramma week 3

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
70 min. duurloop

2e training
10 min. inlopen
5 x 5 min op dt3
rust = 1 min.
10 min. uitlopen

3e training
40 min loplopen met aan het einde 5 x 15/45 op dt3.

4e training
60 min. duurloop

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter

3 x 250 meter onderverdeeld in:
- 50 meter slepen
- 50 meter bijleggen
- 50 meter okse aantikken
50 meter om de drie ademen
50 meter schoolslag
rust = 15 sec.

5 x 200 meter, iedere volgende 200 meter versnellen
rust = op lopend van 25 sec. naar 40 sec.

50 meter rug
100 meter armen
50 mete benen
100 meter schoolsag

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
inzwemmen 400 meter

6 x 50 meter vrije slag steigerung
rust = 20 sec.

500 meter hele slag op 80 % van je kilometertijd
rust = 45 sec.

400 meter hele slag op 85 % van je kilometertijd
rust = 30 sec.

300 meter hele slag op 90 % van je kilometertijd
rust = 25 sec.

200 meter hele slag op 95 % van je kilometertijd
rust = 20 sec.

100 meter hele slag op 100 % van je kilometertijd

300 meter hele slag

totaal 2.500 meter