Week 23

Alle doordeweekse trainingen gingen deze week niet echt super. Ik vermoed dat het heeft te maken met het feit dat ik het weekend voorafgaande aan deze week ziek was. Ik heb uiteraard wel de geplande trainingen afgewerkt maar het ging gewoon niet lekker tijdens de trainingen. Met name dinsdag (lopen) en woensdag (zwemmen) heb ik als uitermate vermoeiend ervaren. Donderdag (looptraining) was ik door mijn werk laat thuis en schoot de training er bij in. Vrijdag (fietstraining) ging ook al niet super want ik moest op zo’n twintig minuten voor het einde van de training in ene van de fiets. Ik heb even bijstaan komen want ik moest steeds bijna overgeven. De laatste twintig minuten gingen dan ook in een ander duurtempo dan volgens het schema voorschreef. Gelukkig ging de zaterdag wel lekker. In de vroege ochtend mee gedaan met de zwemtraining van de Watervrienden. Na het ontbijt met een bakkie koffie omgekleed en een 1.30 uur durende looptraining volbracht. Zondag zat ik al om 6.10 op de racefiets want ik moest me om 12.00 uur melden bij het zwembad. Mijn kids zouden meedoen aan de clubkampioenschappen en zou tijdens de wedstrijd tijdwaarnemen.

Fietstraining
1e training
30 minuten dt 1
30 minuten dt 2
30 minuten dt 3

2e training
2.45 uur dt 2

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 300 meter
2 van 2x 200 meter, waarvan 200 meter armen en 200 meter hele slagseriepauze, tussen armen en hele slag 20 sec en tussen hele slag en armen, 30 sec

10 x 50 meter, oneven armen vol en even hele slag, seriepauze 20 sec

2 x 250 meter, 200 meter hele slag en laatste 50 meter benen, seriepauze 20 sec

afsluitend 300 meter, verdeeld in 100 meter borst, 100 school en 100 borst.
Totaal gezwommen 2.400 meter

2e training
Inzwemmen 600 meter

4 x 100 hele slag steigerung

2 x 200 meter, 100 meter hele slag en 100 meter rug

piramide hele slag, 25, 50, 75, 100 meter en terug, 75, 50 en 25 meter

50 meter samengestelde rugslag

50 meter wrikken

uitzwemmen 200 meter

Totaal gezwommen 2.100 meter

Looptraining
1e training
10 minuten in- uitlopen
vervolgens op dt 3, 6- 5- 4 – 5- 4- en 3 minuten.

2e training
kwam te vervallen door mijn werk

3e training
90 minuten duurloop met iedere 20 minuten 5 x 15(op dt 3)/45(dt1)