Week 47 2013

Maandag 18 november
Opmerkingen: rustdag na lange duurloop

Dinsdag 19 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: lekker rustig getraind
Opmerkingen: herstel duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, fris, graad of 5

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
21 x 50 m (hele slag, armen en benen) r 20"
200 m hele slag
100 m armen
200 m hele slag
50 m uitzwemmen

Woensdag 20 november
Opmerkingen: rustdag
Zelf training geven

Donderdag 21 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer: koud weer, graadje of 4

Vrijdag 22 november
Opmerkingen: door omstandigheden geen tijd om te trainen
Weer; grijs weer en koud weer door frisse wind

Zaterdag 23 november
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 59,8 kilometer
Gevoel: lekker getraind, maar moeizaam
Opmerkingen: eerste keer sinds drie weken
Weer: zonnig weer maar fris

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen: na driekwart van de training achteraan gaan zwemmen, toch enigszins vermoeid

Zondag 24 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 18 kilometer
Gevoel: niet lekker gelopen
Opmerkingen: hongerklap maakte einde aan een lekkere duurloop
Weer: koud weer mede door de frisse NW wind, graadje of 5, grijs weer

Week 46 2013

Maandag 11 november
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 12 november
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: last van spieren rond rechterheup
Opmerkingen: heel rustig gelopen
Weer: groot deel van de dag grijs en miezerregen, tijdens loop droog, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: breedtetraining
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: lekker intensieve training

Woensdag 13 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
750 meter inzwemmen
350 meter (2x(6x25 m.) (wrikken 2x,bijleggen, slepen, benen en armen) r 5" SP =  50 . Rug
300 meter (3x100 m.) (steigerung) r 20"
1.200 meter (2x(200 m. Hoog tempo - 400 m. Rustig tempo) r 30"
100 meter (2x50 m.) (rug-school)
100 meter (2e baan hoog tempo)
Weer: rustig herfstweer, zonnig, fris maar droog, graadje of 6

Donderdag 14 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 10,3 kilometer
Gevoel: heel rustig gelopen
Opmerkingen: gewoon erg moe
Weer: grijs, nat herfstweer, graadje of 7

Vrijdag 15 november
Opmerkingen: rustdag om te herstellen

Zaterdag 16 november
Opmerkingen: extra rustdag genomen i.v.m. kleine blessure
Weer: grijze dag, waterkoud, erg vochtig, graadje of 6

Zondag 17 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder last van rechterbovenbeen
Opmerkingen: hele rustige duurloop
Weer: grijs en vochtig weer, graadje of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker gezwommen op eigen tempo
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
3 x (4 x 25 m. Tot de helft slepen en de andere helft net niet slepen +100 m.) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft benen zonder plankje, 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
3 x (4 x 25 m. Tot de helft wrikken 2e deel hele slag + 100 m. hele slag) r 20" na 200 m.
2 x 50 meter schoolslag
200 meter rustig tempo
8 x 25 meter hoog tempo r 5"

Week 45 2013

Maandag 4 november
Opmerkingen: rustdag
Weer: zware regenbuien, graadje of 8, pas laat in de middag droog

Dinsdag 5 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen vooral bedoeld als herstelloop
Weer: koud en nat, veel regen, graadje of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen (rustig, op kracht)
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 50 meter armtechniek r 20"
4 x 100 meter hele slag r 20"
4 x 100 meter armen r 20"
200 meter benen (borstcrawl benen, linker-, rechterzijde en rugslag benen)
2 x 50 meter wrikken
400 meter
10 x 25 meter hoog tempo r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 6 november
Opmerkingen: niets gepland vanwege het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 7 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 10

Vrijdag 8 november
Opmerkingen: niets gepland
Weer: redelijk herfst weer, graadje 10

Zaterdag 9 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, zo min mogelijk slagen, armen en benen) r 15"
2 x 300 meter (100 hele slag en 50 rug) r 20"
50 meter hele slag
3 x300 meter r 1'
250 meter
2 x 50 meter

Zondag 10 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,9 kilometer
Gevoel: ondanks vermoeidheid goed gelopen
Opmerkingen: rond 15 km even een dipje, grootste deel op 5.40 p.km gelopen, laatste 2 km 2 x sanitaire stop gemaakt waardoor kmtijd op liep naar 5.50
Weer: echte herfstdag, grijs weer met zo nu en dan ruimte voor de zo'n, regenbuien, graadje of 7

Week 44 2013

Maandag 28 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 29 oktober
Opmerkingen: wegens omstandigheden niet kunnen trainen

Woensdag 30 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
600 meter (6 x 100 m. Techniek, slepen, bijleggen, oksel aantikken, armen, benen en lange slag) r 15"
900 meter (3x 300 m. , iedere 300 m. In dezelfde tijd) r 30"
300 meter (6 x 50 m. Op tempo) r 20"
100 meter hoog tempo
Uitzwemmen 100 m.

Donderdag 31 oktober
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,2 kilometer
Gevoel: lekker gelopen op een nuchtere maag
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijs weer, graadje of 7

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,2 kilometer
Gevoel: lekker op tempo
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: grijs weer, graadje of 13

Vrijdag 1 november
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 2 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: top gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter ( 4 x 75 meter, 25 m hele slag, 25 m bijleggen, 25 m of rechter of linkerarm )
300 meter  (iedere 50 meter een ander op kop)
300 meter (3 x (1e 25 m hele slag, 2e 25 m 2x linker/2x rechterarm, 3e 25 m 3x linker/3x rechterarm, 4e 25 m  4x linker/ 4x rechterarm)
600 meter techniek
100 meter uitzwemmen

Zondag 3 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 22,3 kilometer
Gevoel: super gelopen, goed gecentreerd
Opmerkingen: ouderwetse duurloop die heel goed verliep, geen moment van tegenslag gekend
Weer: koud, nat, harde wind, regen en zelfs hagel, 8 graden

Week 43 2013

Maandag 21 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 22 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 68 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en redelijk kunnen doortrappen tegen de wind in
Opmerkingen: geen
Weer: zonnig en warm weer, graadje of 22

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 200 meter (2 x armen -hele slag) r 20"
100 meter wrikken
200 meter benen
100 meter wissel
200 meter bijleggen
100 meter rustig
400 meter (200 armen en 200 hele slag)
100 meter school

Woensdag 23 oktober
Training:duurloop
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: erg moe dus een echte rustige duurloop gedaan
Opmerkingen: geen
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graadje of 17, zonnig

Donderdag 24 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 25 oktober
Training: intervalduurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: niet super fit maar toch lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graadje of 16, grijs weer

Zaterdag
26 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand; 2.200
Gevoel: lekker rustig gezwommen
Opmerkingen: training niet vastgelegd

Zondag 27 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: pittige training door enorm drassige ondergrond
Opmerkingen: geen
Weer: fris en winderig weer, grijze dag, graadje of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: geen

Week 42 2013

Maandag 14 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 15 oktober
Training:  duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: moe maar toch lekker gelopen, op een redelijk tempo
Opmerkingen: rustige duurloop
Weer: grijs en regenachtig weer, graadje of 12

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: geen zin maar toch gegaan, lekker gezwommen
Opmerkingen:
inzwemmen 400 meter
200 meter hele slag, r 20"
200 meter armen, r 20"
100 meter benen
10 x 50 meter (afwisselend sprint/rustig) r 20"
100 meter armen + 2 x 50 meter wrikken, r 20"
400 meter hele slag
2 x 100 meter armen, r 20"
uitzwemmen 100 meter

Woensdag 16 oktober
Opmerkingen: niets ingepland i.v.m. het verzorgen van de zwemtraining

Donderdag 17 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: crossen door het bos
Weer: grijs weer maar droog, graadje of 16

Vrijdag 18 oktober
Opmerkingen: wilde fietstraining doen maar kon niet eerder weg

Zaterdag 19 oktober
Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 16 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: helaas gevallen en flinke last van mijn toch al pijnlijke pols
Weer: redelijke zonnig weer, graadje of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
inzwemmen 550 meter
300 meter armen
2 x 225 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 30"
5 x 50 meter techniek
3 x 150 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 30"
4 x 75 meter (2 banen rustig, 1 snel) r 15"
100 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter

Zondag 20 oktober
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 67 kilometer
Gevoel: lekker gefietst en goed kunnen blijven trappen op de pedalen
Opmerkingen: geen
Weer: na een grijze ochtend in de middag een zonnetje en een graadje of 16.

Week 41 2013

Maandag 7 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Dinsdag 8 oktober
Training: duurloopraining
Afgelegde afstand: 12,7 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: gelopen op het strand bij Egmond aan Zee
Weer: zonnig weer met een graadje of 17

Woensdag 9 oktober
Opmerkingen: niets gepland, grote omslag van het weer, in ene is het herfst

Donderdag 10 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Vrijdag 11 oktober
Opmerkingen: niets gepland

Zaterdag 12 oktober
Training: Intervaltraining
Afgelegde afstand: 13 kilometer
Gevoel: goed gelopen, wel enigszins moe
Opmerkingen: 3 x (1'-2'-3'-4' op dt4) r 1' dribbelen, sp 2' dribbelen
Weer: grijs weer met zo nu en dan een poging van de zon om door te breken, een graadje of 11

Training: Zwemraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen: nagenoeg gehele training met peddels gezwommen
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter op techniek zwemmen, r 15"
5 x 50 meter ademen 1 op 6, r 10"
3 x 150 meter (100 meter armen/10 x opdrukken, 50 meter benen/5 x sit ups) r 30" na de 1e 150 m.
400 meter duurtempo
100 meter uitzwemmen

Zondag 13 oktober
Opmerkingen: niet meer getraind vanwege het extreem slechte weer.
Weer: heel veel regen, koud en hooguit een graad of 8