Week 13 2009

Maandag 23 maart
Geen trainingsdag

Dinsdag 24 maart
Gisteren was het rond slecht en vooral waanzinnig koud ten opzichte van de afgelopen dagen.
Ik merk gelijk dat mijn motivatie terugloopt en dat ik me slechter ga voelen. Ik heb steeds meer moeite met de kou en er bekruipt mij het idee dat ik misschien wel iets onder mijn leden zou kunnen hebben. 'S Avonds een looptraining gedaan en op weg het gewoon belachelijk koud gehad. Ik heb een looptraining in een parkeergarage afgewerkt en pas aan het einde van de training op temperatuur geraakt.

Woensdag 25 maart
Ik moest voor mijn werk een niveautest doen en wachtend bij de bushalte bekroop mij de kou weer maar ook dat onaangename gevoel dat ik krijg met dat koude weer. Ik kijk het nog even aan en anders toch maar eens naar de huisarts.
Na de test met een zware inspanningshoofdpijn naar huis afgereisd. Eenmaal thuis eerst even lekker geluncht en kort daarna een paracetamol genomen. Vanwege het enorm slechte weer maar met de auto naar de zwemtraining gegaan. Toch maar weer in een hogere baan gezwommen met als gevolg dat ik hard heb moeten werken om ook maar enigzins in het spoor te kunnen blijven van de snelle jongens. Na de training kwam ik total loss uit het water en aansluitend lekker gedoucht en naar huis.

Donderdag 26 maart
Vandaag kwam ik laat thuis van mijn werk want ik was op pad geweest. Ook vandaag was het uitgesproken slecht weer en daarbij kwam ik ook thuis met weer dat beroerde gevoel waar ik steeds last van heb de laatste weken. Maar dan met name als het dat koude en natte weer is.
Dat had toch gevolg dat ik weer geen zin had om te gaan trainen.

Vrijdag 27 maart
Ook vandaag niet getraind. Het koude weer geeft me steeds meer een slecht gevoel alsof ik ziek ben of moet worden. Ik verlang echt naar beter en vooral warmer weer.

Zaterdag 28 maart
Vanmorgenvroeg besloten om toch maar weer een supplement te nemen. Alhoewel ik voor mijn gevoel voldoende juiste voeding binnen krijg, lijkt het erop alsof ik toch te weinig weerstand heb.
Natuurlijk regende het vanmorgenvroeg weer en dus toch maar weer een intervaltraining in de parkeergarage afgewerkt. Op de zaterochtend lukt dat heel goed en het ging ook echt lekker.

's Middags de zwemtraining. Ik ben deze hele week al helemaal niet in topvorm en daarbij afgelopen nacht ook nog eens superslecht geslapen, dus het zwemmen ging niet super. Athans ik was te moe om echt mijn best te doen om bij te blijven. Heb er dus een luie training van gemaakt.

Zondag 29 maart
Ook niet getraind.

Fietstraining
Geen

Koppeltraining
Geen

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
40' heuveltraining op dt3

2e training
10' in- en uitlopen
5 x 1' op dt 3
r = 1'
40'heuveltraining op dt4

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

5 x 200 meter, wv 1e, 3e en 5e armen en de 2e en 4e hele slag, geen rust

6 x 75 meter, onderverdeeld in armen, benen, 2xhele slag, schoolslag en rugslag, r = 20"

16 x 25 meter, iedere 35 sec. weg

3 x 125 meter, wv 50 hele slag, 50 armen en 25 benen.

75 meter uitzwemmen

totaal 2.725 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen

2 x 200 meter rustig tempo, r = 10"

8 x 25 meter snel, r = 15"

50 meter benen

2 x 200 meter rustig tempo, r = 10"

4 x 50 meter snel, r = 15"

2 x 200 meter rustig tempo, r = 10"

2 x 100 meter snel, r = 25"

200 meter rustig

100 meter snel

200 meter rustig

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.800 meter

Week 12 2009

Maandag 16 maart
Wat een bizarre week vorige week. Ik ben er nog niet helemaal van bekomen en heb moeite om mijn draai te vinden. Ik weet me even geen raad met het idee dat sport niet meer op de eerste plaats komt. Het maakt me onzeker.

Dinsdag 17 maart
Vanavond gelukkig een looptraining gedaan. Dat geeft me weer even een rustig gevoel. Ik heb geen gebruik meer gemaakt van het schema van Juriaan. Ik heb zelf een training bedacht en uitgevoerd. Juriaan had begrip dat ik ga stoppen met het schema en ik kan ten allen tijde bij hem aankloppen als ik de draad weer ga oppakken. Dat wordt wel ergens rond januari 2011. Dus mijn plannen om in 2010 de hele triathlon weer te gaan doen komen ook te vervallen. Ik heb lekker getraind maar ik had het wel moeilijk.

Woensdag 18 maart
Ik had weinig zin om naar de zwemtraining te gaan maar uiteraard wel gewoon gegaan. Ik had daar geen spijt van want ik heb heerlijk gezwommen. Ik heb gewoon weer gezwommen in mijn oude baan maar dat was op verzoek omdat het in een baan hoger enorm druk was. Eigenlijk zou ik in die baan moeten blijven want ik zwem voorop en da's ook wel lekker. Toch even 2.450 meter gezwommen. Ik moet gewoon proberen ruimte te maken voor het trainen want ik wordt ziek als ik te veel ga minderen of laat staan stoppen.

Donderdag 19 maart
Vandaag was het zonnig weer en dus van de gelegenheid gebruik gemaakt om te gaan fietsen.
Een lekkere pittige training van een uur waarbij de heenweg behoorlijk tegen de wind in moest woren gebeukt. De terugreis kon het grote verzet op en rustig trappend met het windje mee, om snelheden van rond de veertig te halen. Laatste vijf minuten benut om uit te fietsen.

Vrijdag 20 maart
Vandaag stond vanwege het mooie weer een rustige fietstraining op het programma. Helaas kwam van dat rustige weinig terecht want mijn vader had weer eens problemen met zijn computer. Dus kon ik eerst weer naar hem toe om de helpende hand te bieden. Heenweg de wind aardig tegen en de terugweg het grote verzet op om zo snel mogelijk voor het donker thuis te zijn. Het werd dus een training van 90' op hoog dt.

Zaterdag 21 maart
Net als vorige week ook vanmorgen bijzonder genoten van het ontwaken van een stad. Een lekkere rustige duurloop van 60 minuten, een opkomende zon en oplopende temperaturen. Wat een heerlijke combinatie. Lekker gelopen dus.

De zwemtraining 's middags was uiterzonderlijk rustig. Ik zwom in mijn oude baan en we zwommen met z'n drieën. In de banen naast ons zwommen ze ook met of twee of drie personen in een baan. Ik heb lekker stevig getraind en was na de training dan ook behoorlijk moe en voldaan. Wel een heel druk programma met veel denkwerk onder het zwemmen. Echt heerlijk getraind.

Zondag 22 maart
Vandaag de Lenteloop en deze stond aanvankelijk ook niet in mijn trainingschema opgenomen. Ik twijfelde nog even of ik 'm toch niet zou gaan lopen maar heb er toch vanaf gezien. Ik had meer zin een koppeltraining en die heb ik dus ook gedaan. Ook de koppeltraining ging best lekker.

Fietstraining
1e training
60' dt3
2e training
90' dt3

Koppeltraining
60' fietsen
30' lopen

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
10' dt2
20' dt3
10'dt2

2e training
dl 60'

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen

2 x 250 meter waarvan 50 benen, 100 armen en 100 meter hele slag
sp = 20"

5 x 250 meter
opbouwend van 250 normaal tempo, 200 meter normaal en 50 meter snel naar 250 meter snel
p = 20", 25", 30" en 35"

5 x 50 meter snel stratend en iedere volgende 50 meter iets langzamer tot 50 meter rustig.
p = 15"

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.450 meter

2e training
150 meter inzwemmen

250 meter techniek

2 x 250 meter ( 25, 50, 75 en 100 meter steigerung per afstand)
r = 10" sp = 30".

850 meter onderverdeeld in 200, 175, 150, 125, 100 en 75 meter, eerste en laatst baan snel
r = 10"

25 schoolslag

100 meter actieve rust

450 meter (75, 100, 125 en 150 meter) de eerste en laatste rustig en de andere banen snel
r = 15"

25 meter schoolslag

300 meter ( 75, 100 en 125 meter) snel

200 meter rustige slag
totaal gezwommen 2.850 meter

Week 11 2009

Maandag 9 maart
Op mijn werk 's middags had ik me voorgenomen om bij thuiskomst te gaan trainen. Maar op weg naar het station vond ik het al wel best koud. Eenmaal thuis aangekomen was alle motivatie om te gaan trainen helemaal weg was. Het was toch wel zonnig maar erg fris.

Dinsdag 10 maart
Vandaag was de motivatie om te gaan trainen ook weer niet 100%. Ik heb wel getraind maar niet goed want ik kwam niet in de hartslagfrequentie van dt4 terecht. Het lukte de hele training niet en zelfs de vierde serie wilde helemaal niet. Uiteindelijkde training wel helemaal volbracht maar niet met een tevreden gevoel. Het weer is één van de redenen maar er zijn ook andere redenen die mijn motivatie aantasten. Op naar de woensdag waar de zwemtraining op het programma staat.

Woensdag 11 maart
Enkele verkwikkelijke gebeurtenissen hebben er voor gezorgd dat ik tijdens het zwemmen er niet echt bij was. Ik heb geen idee meer van het trainingsprogramma of de afgelegde afstand.

Donderdag 12 maart
Ik had een looptraining op het programma staan maar ik heb geskipped. Ik kwam laat thuis na een kennismakingsgesprek voor een functie op mijn werk. Dat kennismakingsgesprek was eigenlijk iets meer dan een kennismakingsgesprek en had meer weg van een inhoudelijk gesprek met over bepaalde aspecten binnen dat vakgebied. Ik had niet zo goed gevoel over het gesprek en weet ook wel waar ik het heb laten liggen.
Ik ben eenmaal thuis niet meer gaan trainen omdat het al laat was en ik eigenlijk weinig zin meer had om te gaan trainen.

Vrijdag 13 maart
Vanmorgen rond de klok van 8 uur werd ik gebeld met het heugelijke nieuws dat ik ben aangenomen voor de functie. Ik had vandaag ook een cursus en heb dus maar even echt van het nieuws kunnen genieten. Ik was nog wel vroeger naar huis gegaan om te fietsen maar het werd uiteindelijk een looptraining omdat ik alsnog ben gaan genieten van het feit dat ik ben aangenomen.

Zaterdag 14 maart
Door omstandigheden ging mijn dochter niet naar de zwemtraining en daardoor bleef ik ook liggen in bed. En dan start de dag heel anders en kwam er van het lopen niets meer terecht. Later wel naar de zwemtraining geweest. Maar in tegenstelling tot andere trainingen heb ik niet bijgehouden wat ik heb gewommen.

Zondag 15 maart
Toch nog maar even 75 minuten gefietst. We hadden wat gepland voor de middag maar dat ging niet door. Toen maar een lekkere strandwandeling gemaakt.

En daar wilde ik deze bizarre week ook maar mee afsluiten.

Week 10 2009

Maandag 2 maart
De gebruikelijke rustdag en die had ik nodig ook. Ik heb vorige week het volledige schema afgewerkt en dat is te merken ook. Ik drink ook te weinig water de laatste tijd en daardoor raak ik mijn afvalstoffen ook onvoldoende kwijt. Ik heb vandaag ook weer langer doorgewerkt, alleen maar om uurtjes te sparen voor later in het seizoen.

Dinsdag 3 maart
Ik was vandaag thuis aan het werk en kon dus lekker op tijd gaan trainen. Vandaag via de mail een training doorgekregen van Juriaan. Hij had het schema klaarblijkelijk nog niet klaar. een pittige training want het kost me grote moeite om in dt 4 te geraken. Pas halverwege de training lukte het mij om vlak bij de hartslagfrequentie te komen die bij dt 4 hoort. Ik merk nog steeds dat de trainingsarbeid van vorige week in mijn benen zit en daarom gaat het ook niet helemaal top. Heb wel de training helemaal afgewerkt en volgens mij ook best wel goed. 's Avonds weer te laat naar bed en 's nachts ook al niet te best geslapen.

Woensdag 4 maart
Op de fiets naar het zwembad in Haven ook al waren de voorpellingen niet geweldig. Gelukkig viel het weer reuze mee alhoewel er heel veel wind stond. Het was erg druk tijdens de training en dus ook in de nieuwe baan waar ik sinds kort train. Daarom heb ik maar in mijn ouwe baan getraind en dat was voor iemand in mijn baan de reden om me provocerend aan te spreken en te zeggen dat ik de baan hoger zou moeten trainen. Maar gewoon genegeerd want dat leek mij het beste. Ik heb wel de hele training voor opgezwommen en daar had ik een goed gevoel aan overgehouden. Misschien toch maar in die baan blijven zwemmen bekroop mij steeds tijdens de training. Aan de andere kant het tempo in die andere baan ligt gewoonweg hoger en daar hoop ik juist mee te bewerkstelligen dat ik ook sneller wordt. Doordat daar ook meer meters wordt gemaakt, wordt ik ook sterker, Maar kijken zaterdag hoe druk het is en of ik lekker mee kan komen. De zwemtraining ging overigens heel lekker en het was toch weer 2.500 meter in totaal.

Donderdag 5 maart
Vanmorgenvroeg op mijn werk even snel gmail gecheckt en vond daar mijn nieuwe trainingschema voor de maand maart. Mooi want dan kan ik weer een tijdje vooruit. Ik had Juriaan laten weten voornemens te zijn om de Trappenbergloop te gaan doen. Hij was niet echt blij want hij had geen wedstrijden voor deze maand ingepland op het schema. Dus ik heb hem 's avonds in kennis gesteld van het feit dat ik wel van de wedstrijd af zou zien. Ik hoef ook niet zo heel nodig een wedstrijdje te lopen. Moet ik alleen Arie teleustellen want die had al met mij de afspraak gemaakt om gezamenlijk te reizen. Maar even mailen vanavond. Ik doe steeds in mijn trainingen series van zes minuten en zo dus vanavond ook. In tegenstelling tot dinsdag heb ik vanmiddag heel lekker getraind. Aanvankelijk wilde ik een fietstraining gaan doen maar de hond moest ook uit dus maar gelijk meegenomen. Samen door de bossen gelopen. De voorspellingen voor morgen zijn slecht en dus zal het wel weer een looptraining worden.

Vrijdag 6 maart
Gelukkig was het droog en dus op de fiets voor de eerste fietstraining op vrijdag van dit seizoen.
Het was weer ongelofelijk koud op de fiets. Zelfs met twee paar handschoenen en een paar overschoenen en nog onderkoelde vingers en voeten. Wel lekker getraind.

Zaterdag 7 maart
's Morgensvroeg opgestaan want mijn dochter ging weer naar de zwemtraining na een blessureperiode van ongeveer twee weken. Het was weer goed koud en het had best redelijk hard gevroren. Dik ingepakt op weg om een looptraining van bijna een uur te volbrengen. In deze tijd van het jaar klimt het licht weer langzaam uit zijn winterslaap. Het wordt eerder licht en 's avonds later donker. De voorbode van een betere periode in het jaar want ik heb helemaal niets met de winter. Ik heb echt genoten van de zonsopgang en het ontwaken van een stad.
Later op de ochtend de racefiets gepakt en een duurtraining van 90 minuten volbracht. 's Middags naar de zwemtraining om in baan 5 lekker te zwemmen. Ik kon het gelukkig een keer goed bijhouden, het tempo.

Zondag 8 maart
Een extra rustdag omdat ik de fietstraining zaterdag had gedaan. Heerlijk even geen verplichtingen.

Fietstraining
1e training
60'duurtraining dt1-2

2e training
90' duurtraining dt1-dt2

Looptraining
1e training

15' in- en uitlopen
3 x (2 x 6' climax)
climax = 3' dt2, 2'dt3 en 1'dt4
sp = 1'

2e training
15' in- en uitlopen
3x (2x 1'30"-1'30")
r = 30" en sp = 3'

3e training
20' inlopen
15' dt2
10' dt3
10'uitlopen

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 450 meter

10 x 50 meter diverse techniek
r = 20"

4 x 100 meter hele slag
r = 30"

3 x 50 meter benen
r = 25"

4 x 100 meter hele slag, iedere 25 meter versnellen
r = 20"

6 x 50 armen
r = 15"

300 meter non stop hele slag

totaal gezwommen 2.500 meter

2e training
inzwemmen 350 meter

4 x 100 meter techniek
r = 15"

5 x 50 meter steigerung
r = 10"

100 meter hele slag op 90% kilometertijd (tijd neerzetten, in dit geval 1'30")

5 x 200 meter, wv 1e 100 meter 5" sneller en de 2e 100 meter 5" langzamer dan 1'30"

100 meter actieve rust

250 meter hele slag op lekker dt

6 x 25 meter hoog tempo

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.650 meter

Week 9 2009

Maandag 23 februari
Geen internetverbinding dus kan ik mijn weblog niet bijwerken. En zoals het er toen uitzag zou dat wel tot zaterdag gaan duren. Wordt lastig achteraf bijwerken.

Dinsdag 24 februari
Mijn dochter was zaterdagochtend tijdens de zwemtraining geblesseerd geraakt en kon niet trainen. Zoals het er naar uitziet gaat dat zeker twee weken worden dat ze niet kan trainen. En daarom kon ik vanuit huis trainen. De looptraining ging heel lekker en voor het eerst sinds weken heb ik weer eens echt een lekkere looptraining afgewerkt. Ik merk aan mezelf dat de motivatie weer terug begint te komen. Een lekker gevoel want ik begon al te twijfelen aan mezelf.

Woensdag 25 februari
Ik heb me aangemeld op mijn werk voor een niveautest. Via test moet ik aan tonen dat ik het HBO werk- en denkniveau aan zou kunnen. Bij goed gevolg kan ik solliciteren op een hogere functie. Het hypocriete is dat ik feitelijk al werk op dat niveau. Maar goed, zo zijn de regels. Ik was vandaag vrij en op de één of andere manier was het een rare dag. Ik ben uiteindelijk met de auto naar de zwemtraining gegaan. Het was een lekkere zwemtraining maar ik moet wel hard werken om bij te kunnen blijven bij de groep. En ik kan ze niet bijhouden als ze echt tempo gaan maken.

Donderdag 26 februari
Als ik thuis kom regent het maar toch heb ik zin om te trainen. Ik ga de deur uit en zelfs zonder tegenzin. Achteraf kom ik zeer tevreden thuis want ik heb ook nu weer lekker getraind. Dat de motivatie om te trainen terug komt blijkt wel uit het feit dat ik met regen gewoon de deur uit ga. Het stemt me mild want ik begon me echt zorgen te maken.

Vrijdag 27 februari
Ik heb vandaag vrij genomen om te oefenen voor de niveautest maar het komt er helemaal niet van. De drive om te beginnen ontbreekt bij mij. Ik hoop wel dat het nog komt. Ik heb later op de dag getraind omdat het zo uit kwam. Het was de training van donderdag want die had ik om geruild met vandaag. Ik heb weer lekker getraind.

Zaterdag 28 februari
Het trainen 's ochtends gaat niet echt lekker. Ik heb moeite om dt 3 te lopen en ben blij als de training afgelopen is. Ik vermoed dat dit komt door de intervaltraining van gisteren. Vandaag zou mijn zwager ook de problemen met het internet komen oplossen. En dat gaat vrij snel, een los contact in de wandcontactdoos is de oorzaak. Het wordt een rommelig dag en daardoor ga ik te laat naar de zwemtraining. Hard fietsen om 5 minuten voor aanvang aan te komen. Ik heb wederom de grootste moeite om het tempo bij te houden als zij echt tempo gaan maken. Ik vraag me af of ik er wel verstandig aan heb gedaan om naar baan 5 te gaan. Maar ja, aan de andere kant van een paar weken kun je niet verwachten dat je de snelheid haalt die de anderen wel makkelijk halen. Per slot van rekening trainen zij al veel langer in baan 5. Ik pak tijdens zo'n training wel meer meters.

Zondag 1 maart
Vandaag is het ook goed weer en dus is de tweede fietstraining van het seizoen een feit. Een training van 80 minuten en door de weersomstandigheden lukt het ook nog eens om een hoog tempo te fietsen. Bij terugkomst ga ik nog even langs de Off the road duathlon en kom Arie en Hélène tegen. Naast hun tweetjes natuurlijk nog een ander aantal bekenden van TVA. Ik raak in gesprek met Thomas Naasz over het zwemmen. Hij gaf mij het advies om juist niet te proberen om hun tempo bij te houden.
's Middags naar het graf van mijn overleden schoonmoeder geweest en bloemen neergelegd. Zij had namelijk vandaag jarig geweest als zij nog bij ons zou zijn geweest.

Fietstraining
80' duurtraining

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
4 x 5 op dt3
r = 2' op dt0

2e training
10' in- en uitlopen
3 x (3 x 3' climax)
(climax = 1' dt2, 1' dt3 en 1'dt4)

3e training
40' dl

4e training
10' in- en uitlopen
5'-15'-10' op dt3
r = 5' op dt1

Zwemtraining
1e training
van de training geen specifieke gegevens vastgelegd
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
inzwemmen 400 meter

5 x 100 meter techniek
r = 15"
4 x 50 meter techniek
r = 15"
200 meter hele slag

4 x 50 meter techniek
r = 15"
200 meter hele slag

250 meter hele slag
r = 25 meter actieve rust (schoolslag)

250 meter hele slag
r = 20"

2 x 25 meter sprint
r = 10"

50 meter uitzwemmen

totaal gezwommen 2.400 meter

Week 8 2009

Maandag 16 februari
Ik wilde er niet mee beginnen maar wat een takke weer vandaag. Werkelijk de hele dag regen en alleen even tussen 16.00 en 18.00 uur een beetje droog. Gelukkig hoef ik niet op deze dag te trainen en da's met dat soort weer eigenlijk lekker.

Dinsdag 17 februari
Vandaag mijn sporthorloge weer terug van het vervangen van een batterij. Na de looptraining maar weer eens even verdiept in de ins- en outs van de functies. De looptraining van vandaag was een interval met opbouw in tijd van 5 minuten naar 15 minuten op dt3. Ik vond het erg koud bij mijn vertrek maar eenmaal terug bemerkte ik wel dat ik het nodige zweet was verloren onderweg. Het was dus minder koud dan ik dacht. Ook wel weer een beetje zin om te trainen en da's toch weer een beetje een goed teken want dat was wel eens anders de afgelopen weken.

Woensdag 18 februari
De gebruikelijke zwemtraining en de fietstocht er naar toe. Maar direct in mijn nieuwe baan gestart. Mmm, hard werken geblazen om mee te kunnen in het tempo. Dat lukt nog niet echt maar maak wel meer meters op zo'n training.

Donderdag 19 februari
Bij het verlaten van kantoor bemerkte ik pas dat het toch wel hard regende. In combinatie met een frisse wind is dat al voldoende om motivatieproblemen te ondervinden. Maar eenmaal thuis een crackertje en een koppie thee en toen toch maar mijn sportkleding aangedaan. Een pittige intervaltraining die eindelijk weer eens het juiste gevoel bij mij los maakte. Eigenlijk vind ik ze helemaal niet leuk om te doen maar als je dan klaar bent met de training, hou je er wel een lekker gevoel aan over. Ik ben tevreden als ik thuis kom want mijn trainingsmotivatie neemt weer verder toe.

Vrijdag 20 februari
Vandaag was ik lekker vrij, dus even langer in bed dan gebruikelijk. Pas laat in de middag een duurloop gedaan. Die ging wel aardig maar ik had eigenlijk meer plezier van mijn hond die aan het mee rennen was.

Zaterdag 21 februari
Ik moest direct om 9.00 uur een boodschap doen in het centrum dus werd de zwemtraining van mijn dochter verplaatst naar het tweede uur trainen op haar vereniging. Daardoor deed ik mijn intervaltraining eigenlijk pas om 7.30 i.p.v. een uur eerder. Ik heb echt bijzonder lekker getraind en da's eigenlijk de eertse keer sinds lange tijd.
's Middags de zwemtraining. Nu ik definitief ben opgeschoven naar baan 5 moet ik hard werken om bij te kunnen blijven. Maar als de turbo er op gaat sommigen dan moet ik echt passen . Ik kan nog lang niet bijhouden.

Zondag 22 februari
De eerste fietstraining sinds maanden. Ondanks ik gelijk 100 minuten moet trainen op de fiets gaat het best redelijk. Alleen tegen de wind in valt het tempo behoorlijk terug maar dat komt wel goed. Één vervelend iets, ik heb gelijk de eerste lekke band van het nieuwe seizoen.


Fietstraining
100' duurtempo 1

Looptraining
1e training
10' in - en uitlopen
5'-10'-15' op dt3
r = 5' dt1.

2e training
10' in- en uitlopen
5 x (30"-60"-90") op dt 3
r = 1'

3e training
40' duurloop dt1

4e training
10' in- en uitlopen
10 x 1' op dt3
r = 1'

Zwemtraining
1e training
450 meter inzwemmen

5 x 50 meter slepen
r = 15"

4 x 4' non stop (per keer ongeveer 250 meter gezwommen)
r = 1'

non stop
100 meter rug
100 meter hele slag
100 meter armen
50 meter benen

5 x 100 meter non stop, wv. 75 meter volle bak en 25 rustig tempo

200 meter uitzwemmen

totaal 2.750 meter gezwommen

2e training
inzwemmen 500 meter

10 x 100 meter op kilometertijd
r = 30"

150 meter, wv. 50 school en 100 rug

4 x 150 meter, wv. 100 meter hele slag en 50 meter benen
100 meter hele slag en 50 meter benen
100 meter één arm, heen links en terug rechts en 50 meter benen
100 meter hele slag en 50 meter benen
r = 15"

2 x 250 meter hele slag

totaal gezwommen 2.750 meter

Week 7 2009

Maandag 9 februari
Geen bijzonderheden te melden over deze dag. Een rustdag in een volle trainingsweek.

Dinsdag 10 februari
Ik sta 's morgens op met het gevoel dat ik last van mijn darmen heb. Eenmaal in de trein op weg naar mijn werk, wordt mijn voorgevoel bevestigd. De hele dag last gehouden van mijn darmen.
's Avonds weer die verschrikkelijke kou als ik gaan trainen. Ik heb mezelf gelukkig goed aangekleed, zelfs zo goed dat ik het warm heb als ik uit de wind loop. In de volle wind is de hoeveelheid kleding net voldoende om warm te blijven. Mijn darmen spelen ook weer op onder het trainen. Verder lekker getraind. Ik had een fout gemaakt en had de training van zaterdag en vandaag omgewisseld.

Woensdag 11 februari
Vandaag niet op de fiets naar de zwemtraining geweest. Dus lekker snel thuis na het trainen.
Vorige week werd ik vriendelijk verzocht om in een baan hoger mijn heil te gaan zoeken. Aangezien ik bescheiden ben startte ik maar in mijn eigen baan. Al vrij snel toch maar onder de lijn doorgezwommen en me in de baan hoger gemeld. Die smeerlappen gooiden gelijk het tempo omhoog zodat ik behoorlijk moest doorzwemmen om het tempo bij te houden. Toch lekker getraind en 3 kilometer gezwommen in één uur tijd.

Donderdag 12 februari
Toen ik thuis kwam uit het werk, hagelde het lekker. Na de bui mijn looptraining afgewerkt samen met mijn hond. Die zag er na de training lekker smerig uit en dat komt omdat het een ongelofelijke vieze blubberbende in de buurt is. Het lijkt alsof daar geen einde aan komt.
Wel lekker getraind. Ik kom er vandaag pas achter dat ik de verkeerde week heb opgeschreven in mijn agenda. Ik had een intervaltraining moeten doen i.p.v. een duurlooptraining. Dan maar morgen de training van vandaag afwerken.

Vrijdag 13 februari
Ondanks de goede intenties om te gaan trainen, liep het vandaag weer eens niet zo als gepland.
Thuis aangekomen werd ik weer geconfronteerd met weer geen internetverbinding. Het bellen en het uiteindelijk oplossen van het probleem kostte meer tijd dan de bedoeling. Daardoor was het al weer zo laat dat ik geen zin meer had om naar buiten te gaan. Als ik thuis kom moet ik eigenlijk gelijk de deur uit gaan om te trainen want met dit weer vergaat mij de lust om te trainen heel snel. Het duurt nu wel heel erg lang dat wisselvallige en koude weer.

Zaterdag 14 februari
Vanmorgenvroeg een looptraining gedaan (net als alle andere zaterdagen). Ik heb meer gedaan dan op het programma stond en dat was een beetje om het niet trainen van gisteren te compenseren. Ik had het weer zo koud na 45 minuten had ik het nog niet warm. Ik blijf het zeggen, ik hoop dat de weersomstandigheden snel omslaan. Toevallig sprak ik vanmorgen, terwijl ik op mijn dochter stond te wachten, een vader en die zei het ook al, het duurt te lang dit weer.

Eigenlijk moest ik een wedstrijdje lopen maar die stond niet in mijn schema. Maar goed ook, want ik had toch al niet teveel zin om een wedstrijd te lopen.

's Middags de zwemtraining en maar gelijk in mijn nieuwe baan begonnen. Ik moest hard werken om mee te kunnen in hun tempo. Wel een lekkere training.

Zondag 15 februari
Zondag kan ik altijd gewoon blijven liggen maar toch ben ik er meestal vroeg uit. Om 8.00 uur ging ik de deur met de hond om een looptraining af te werken. Duurlooptraining van 70 minuten.
Die ging wel lekker en heerlijk door het bos heen rennen. Zo heerlijk door het bos in alle stilte zonder mensen tegen te komen, da's een goed begin van de dag. Later op de dag slaat het weer helemaal om en regent het de hele middag. Wanneer wordt het eindelijk eens beter weer.

Ik hoop binnenkort toch ook wel weer de fiets te kunnen trainen want vanaf begin december niet meer gefietst. Daar moet ik me wel op gaan richten want dat zal wel de nodige moeite kosten om weer op niveau te komen.
Deze week de terugkoppeling aan Juriaan gedaan. Ik heb nog niets van hem gehoord.

Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
5 x 3 op dt 3
r = 5'

2e training
45' duurloop

3e training
10' in- en uitlopen
10 (1' dt5)
9' climaxloop (3' dt2, 3' dt3 en 3' dt2)

4e training
70' duurloop

Zwemtraining
1e training

400 meter inzwemmen

4 x 50 meter slepen
r = 10"

5 x 300 meter borstcrawl wv laatste 50 meter volle bak
r = 30"

50 meter actieve rust (schoolslag)

3 x 300 meter op tempo
r = 20"

8 x 25 meter volle bak
r = 20"

50 meter uitzwemmen

totaal 3.000 meter gezwommen.

2e training

400 meter inzwemmen

6 x 150 meter, wv 100 meter techniek(alleen armen) en 50 meter benen
r = 15"

4 x 250 meter, bestaand uit 100, 75 ,50 en 25 meter, iedere laatste baan volle bak
r = 20"

uitzwemmen 200 meter

totaal gezwommen 2.500 meter