week 17 2009

Maandag 20 april
Vandaag bloeddonatie en dan neem ik die dag altijd rust. Wel jammer want het is mooi weer om te fietsen. Morgen beter zullen we maar zeggen.

Dinsdag 21 april
Vandaag eindelijk weer eens een intervaltraining gedaan sinds een aantal weken. Ik was de duurloopjes ook wel zat en daarom maar besloten toch de draad een beetje op te pakken.
Het was een verademing om weer eens anders te trainen. Het was lekker.

Woensdag 22 april
Ik was iets eerder weggegaan van mijn werk zodoende kon ik rustig aan doen. Ik ben wel met de fiets gegaan, lekker gefietst. De zwemtraining was weer in mijn nieuwe baan en ging ook goed. Kan ook niet anders na een betrkkelijk rustig weekje.

Donderdag 23 april
Ik was heel laat thuis, te laat om nog te gaan trainen. Ik wilde nog wel een fietstraining doen maar haakte toch af.

Vrijdag 24 april
Ik was weer te laat thuis om nog iets te gaan doen.

Zaterdag 25 april
Vanwege de voorspellingen en ook een beetje vanwege de plannen voor vandaag, in de vroege ochtend de zwemtraining gedaan. Ik was aan het einde van de training best wel heel erg moe, iets wat ik de laatste tijd wel vaker heb. Het is net alsof alles van me afvalt en dat alle vermoeidheid er nu uitkomt. Later in de ochtend een fietstraining gedaan. Een lekkere fietstraining waarbij ik met de wind mee met gemak snelheden van tegen 39 kilometer per uur kon halen.

Zondag 26 april
Het was de bedoeling om vandaag nog een looptraining te gaan doen maar ik kon het niet opbrengen.

Fietstraining
90' op dt1/2

Looptraining
1e training
10' inlopen
3 (5x1') op dt3
r = 30" en sp =3'
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen

4 x 100 meter op techniek, r = 20"

7 x 50 meter, 1e,3e en 5e armen en 2e en 4e benen, r=20"

4 x (4x 50, 3x50, 2x50 en 1x50 meter) 4x op80% en 2x op90% borst
en 3x op50% en 1x op100% school, r=20"

200 meter hele slag

200 meter armen

300 meter armen waarbij iedere 3e baan andere slag

100 meter uitzwemmen

totaal 2.550 meter

2e training
600 meter inzwemmen

3 x 150 meter, borst, school en rug waarbij laatste 50 meter benen, r=20"

3 x 150 meter armen, borst, school en rug waarbij laatste 50 meter hele slag, r=20"

3 x 100 meter vlinderslag, r=30"

400 meter, borst, iedere 4e baan vlinder

200 meter borst

uitzwemmen 100 meter

totaal 2.500 meter