De laatste volle week van 2012 is aangebroken. Een bewogen jaar waarin veel teleurstelling en verdriet de revue is gepasseerd. Zeker niet het beste jaar uit mijn leven, da's zeker.
In begin februari meegedaan aan de Kidney Run in zeer winterse omstandigheden. Wel tevreden met de prestatie maar fysiek behoorlijke schade opgelopen in de vorm van forse spierbeschadiging.
In april stond de zwemloop op het programma en die ging ook best redelijk goed. De snelste tijd die ik ooit op de zwemloop heb gehaald was dit jaar. Er zijn altijd verbeterpunten, ietsje sneller zwemmen, een snellere wissel en iets constanter lopen waardoor je net die extra tijd pakt om onder het uur te lopen.
Voor Nieuwkoop had ik me al afgemeld met redenen maar Huizen wilde ik absoluut wel doen. Een leuke wedstrijd waar ik graag aan mee doe. Dit jaar was echt het slechte jaar ooit, niet alleen qua weer maar ook qua wedstrijdverloop. Vanwege het slechte voorjaar had ik nog niet buiten gezwommen dus was Huizen de eerste keer. Slechte weersomstandigheden hadden de organisatie gedwongen om het zwemparcours in te korten. Normaal is het in Huizen sowieso een drukte met zwemmen maar dit jaar helemaal door het kleinere parcours. Dus een hele slechte zwemtijd, gevolgd door een mindere tijd op de fiets. Wel verklaarbaar met een snoeiharde wind. Het looponderdeel was dit jaar ook beduidend minder en dus overall de slechtse tijd van alle deelnames.
Het verhaal van de triathlon is bekend. Daarmee kwam er een abrupt einde aan alle voorbereidingen.
Afsluitend nog twee keer deelgenomen aan een loopwestrijdjes, te weten de Westrandwegrun en de Kromslootparkloop. De eerste ging redelijk als het gaat om tijd maar beduidend minder als het gaat om constant lopen. Terwijl de Kromslootparkloop zoals in tijd als in constant lopen tegenviel. Maar daarvoor was er maar een verklaring namelijk niet voldoende herstelt van de Westrandwegrun een week eerder.
Ik ben inmiddels al wel weer volop aan het trainen voor de hele triathlon 2013. De motivatie is toch wel beduidend anders deze keer. Daar waar ik in het begin een duidelijk beeld had ik met wat ik wilde, namelijk een strakke tijd onder de 12 uur, is dat inmiddels beetje bij beetje aan het afbrokkelen. De laatste dagen heb ik steeds het idee stond er maar geen inschrijfgeld want dan zou ik 2013 overslaan als het gaat om deelname aan de hele.
Mijn trainingsschema is enigszins aangepast aan de omstandigheden. De hele hoge hartslagen zijn even uit het schema gehaald en meer staat gevoel op de voorgrond. Door het bijwerken van de tattoo staat het zwemmen even op "hold". Dus alleen lopen en fietsen, maar dat laatste komt niet echt van de grond. Het vreselijk slechte weer nodigt niet uit om te starten. Eigenlijk alleen lopen is wat ik deze twee weken zal doen. Het is even niet anders.
Maandag, een rustdag.
Eerste kerstdag train ik normaal nooit. Dit jaar dus wel en dat geeft toch even een ander gevoel. Een duurloop van 16 kilometer op gevoel, dus geen minimale hartslag. Ik bedenk vooraf het rondje zodat ik geen telefoon hoef mee te nemen om de afstand te bepalen. Het wordt een loopje met de geplande 16 kilometer. En op gevoel betekende in de praktijk met een Hf van gemiddelde 132. Ook nu merk ik weer dat het beter loopt als ik een lagere Hf aanhoudt. Iets waar ik in mijn wedstrijdjes nu ook eens rekening mee moet gaan houden.
Tweede kerstdag was ingepland met een rustdag. Maar in de vroege ochtend toch even de sportschool gepakt om wat te trainen.
Donderdag was een bizarre dag. Het trainen kwam er helemaal niet van. Ergens ben ik tot de conclusie gekomen dat het anders moest want het ging niet goed. Een keerpunt in mijn leven, zo zie ik het. Niet tot ieders tevredenheid maar het is wel mijn beslissing.
Voor de vrijdag had ik looptraining ingepland. Maar ook deze dag kwam het er niet van. Ik heb een goede vriendin bezocht die plots na lange tijd weer contact zocht. In de middag veranderde het weer van droog en grijs naar grijs en nat. Ik kon niet de motivatie opbrengen om toch naar buiten te gaan en te trainen.
Dan maar de zaterdag gepland om te trainen maar deze dag zocht ik ook naar motivatie om te beginnen. Ik merk aan mezelf dat de afgelopen dagen er flink hebben ingehakt. Uiteindelijk toch gaan trainen en als je eenmaal bezig bent gaat het ook wel. Even zonder hartslagmeter gewoon op gevoel getraind. Lekker gelopen.
Zondag stond ingepland voor de sportschool. Met redenen train ik op de sportschool maar ik maak wel gebruik van de mogelijkheid om mijn benen te trainen. Ik wil de speren optimaal voorbereiden op de fietstrainingen in 2013.
Trainingsschema week 52
Looptraining
1e training
17 kilometer op Hf 130
2e training
10' inlopen
interval 3x(4' op gevoel hoog tempo+3'dribbel)
totaal gelopen 11 kilometer
maandag 31 december 2012
dinsdag 25 december 2012
Week 51 2012
De laatste weken van het jaar vallen me zwaar.
De eerste training combineer ik met het trainen samen met mijn zoon in de sportschool. Ik ben moe na de training en besluit voor de derde week op rij de zwemtraining over te slaan.
Woensdag ben ik wel naar de zwemtraining geweest. De laatste van dit jaar want ik laat deze week mijn tattoo bijwerken en dan kan ik niet zwemmen. Het was een lekkere training maar ik had weer eens moeite om het tempo bij te houden.
Donderdag was het slecht weer. Het regende en het was koud maar toch de loopschoenen aangetrokken en op weg gegaan voor een duurlooptraining van 10 kilometer met interval daarin verwerkt. Ik moest op Hf 155 lopen tijdens de interval maar ik kon er niet. In een wedstrijdje lukt het mij wel maar in de training lukt het niet. Da's het nadeel van alleen trainen want als je moe bent dan kan jezelf niet motiveren/prikkelen om voluit te gaan. Toch maar terugkoppelen met Jos en kijken wat hij aandraagt als oplossing.
Voor vrijdag stond niets op het programma en daar had ik rekening meegehouden. Mijn tattoo wordt bijgewerkt en dat betekend sowieso even pas op de plaats. Ook vandaag is het prutweer, het is mistig en dus supervochtig. Later gaat het regenen en dat is wat het de laatste maand heel veel doet.
Zaterdag was ingepland voor een fietstraining maar die heb ik geskipped. Het weer motiveert mij niet om op de fiets te stappen. Het nieuwe jaar wordt voor mij de start van het nieuwe fietsseizoen.
Voor zondag stond de lange duurloop op het programma. Een duurloop met de opdracht om met de hartslag op 140. Het rare is dat het mij vandaag wel lukte om met die hartslag te lopen terwijl ik eerder deze week niet in de hartslag kon komen. Vermoeidheid en de nodige spanning hebben duidelijk invloed op mijn trainingsprestaties. Ik heb daarom ook overleg met mijn begeleider gehad en hebben we in samenspraak mijn schema iets aangepast. Deze duurloop ging dus wel super en ik moest zelf de rem er op houden.
De laatste twee loopwedstrijdjes hebben mij wel het inzicht gegeven dat ik veel meer met de rem erop moet lopen. Gewoon met een hartslag van rond de 140 blijven lopen levert mij meer rendement op dan met een hogere hartslag. En dat geldt ook voor de hele triathlon.
Trainingsschema week 51
Looptraining
1e training
10' inlopen
7 x brug op- en af
15' uitlopen
totaal getraind 3,5 kilometer
2e training
10' inlopen
4 x (4' op HF 155 + 2' dribbel)
totaal gelopen 10 kilometer
3e training
duurlooptraining 20 kilometer op Hf 140
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 350 meter
8 x 50 meter (oneven techniek/even benen) r = 20"
4 x 150 meter (steigerung 50 meter/steigerung 100 meter per 25 meter versnellen) r1 = 10" r2 = 20"
4 x 125 meter (50 meter HT/75 meter HT) r1 = 15" r2 = 30"
4 x 150 meter ( 100 meter BC DT/50 meter school)
400 meter BC op DT
uitzwemmen 50 meter
Totaal getraind 2.900 meter
De eerste training combineer ik met het trainen samen met mijn zoon in de sportschool. Ik ben moe na de training en besluit voor de derde week op rij de zwemtraining over te slaan.
Woensdag ben ik wel naar de zwemtraining geweest. De laatste van dit jaar want ik laat deze week mijn tattoo bijwerken en dan kan ik niet zwemmen. Het was een lekkere training maar ik had weer eens moeite om het tempo bij te houden.
Donderdag was het slecht weer. Het regende en het was koud maar toch de loopschoenen aangetrokken en op weg gegaan voor een duurlooptraining van 10 kilometer met interval daarin verwerkt. Ik moest op Hf 155 lopen tijdens de interval maar ik kon er niet. In een wedstrijdje lukt het mij wel maar in de training lukt het niet. Da's het nadeel van alleen trainen want als je moe bent dan kan jezelf niet motiveren/prikkelen om voluit te gaan. Toch maar terugkoppelen met Jos en kijken wat hij aandraagt als oplossing.
Voor vrijdag stond niets op het programma en daar had ik rekening meegehouden. Mijn tattoo wordt bijgewerkt en dat betekend sowieso even pas op de plaats. Ook vandaag is het prutweer, het is mistig en dus supervochtig. Later gaat het regenen en dat is wat het de laatste maand heel veel doet.
Zaterdag was ingepland voor een fietstraining maar die heb ik geskipped. Het weer motiveert mij niet om op de fiets te stappen. Het nieuwe jaar wordt voor mij de start van het nieuwe fietsseizoen.
Voor zondag stond de lange duurloop op het programma. Een duurloop met de opdracht om met de hartslag op 140. Het rare is dat het mij vandaag wel lukte om met die hartslag te lopen terwijl ik eerder deze week niet in de hartslag kon komen. Vermoeidheid en de nodige spanning hebben duidelijk invloed op mijn trainingsprestaties. Ik heb daarom ook overleg met mijn begeleider gehad en hebben we in samenspraak mijn schema iets aangepast. Deze duurloop ging dus wel super en ik moest zelf de rem er op houden.
De laatste twee loopwedstrijdjes hebben mij wel het inzicht gegeven dat ik veel meer met de rem erop moet lopen. Gewoon met een hartslag van rond de 140 blijven lopen levert mij meer rendement op dan met een hogere hartslag. En dat geldt ook voor de hele triathlon.
Trainingsschema week 51
Looptraining
1e training
10' inlopen
7 x brug op- en af
15' uitlopen
totaal getraind 3,5 kilometer
2e training
10' inlopen
4 x (4' op HF 155 + 2' dribbel)
totaal gelopen 10 kilometer
3e training
duurlooptraining 20 kilometer op Hf 140
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 350 meter
8 x 50 meter (oneven techniek/even benen) r = 20"
4 x 150 meter (steigerung 50 meter/steigerung 100 meter per 25 meter versnellen) r1 = 10" r2 = 20"
4 x 125 meter (50 meter HT/75 meter HT) r1 = 15" r2 = 30"
4 x 150 meter ( 100 meter BC DT/50 meter school)
400 meter BC op DT
uitzwemmen 50 meter
Totaal getraind 2.900 meter
zondag 16 december 2012
Week 50 2012
Nieuwe week, nieuw schema.
Ik moest maandag beginnen met een pittige duurloop. Op hartslagfrequentie 145, 150 en 155. Jammer genoeg, wilde het niet vandaag. Mijn hartslag kwam niet boven de 135 uit en na driekwartier ploeteren gaf ik de moed op want ik kon gewoon niet sneller lopen. Ik heb wel de 18 kilometer volbracht maar niet volgens de opdracht. Ik wist het eigenlijk wel maar ben toch gaan lopen. Gezien de omstandigheden is het niet vreemd dat juist deze training en dan ook nog eens op deze dag niet ging lukken.
Oei, ook deze week weer de zwemtraining op dinsdagavond overgeslagen. Helemaal geen zin om te gaan.
Het is sowieso een klote week maar ik zal toch verder moeten.
Woensdag naar de zwemtraining. Een lekkere training met leuk programma. Aansluitend naar het trainersoverleg om de vernieuwingen door te nemen voor het komende seizoen. Mezelf ook aangeboden om een looptraining te verzorgen i.v.m. het feit dat de loopgroepen te groot zijn geworden en splitsing wenselijk is.
Donderdag stond gereserveerd voor een looptraining. Maar de jaarlijkse kerstborrel stond dit jaar ook op deze dag gepland. Ja, dan wordt het keuzes maken. Nou, dat was vrij makkelijk want de kerstborrel had de eerste keuze. Gezellige manier om met collega's op een andere manier samen te zijn.
Vrijdag had ik maar ingepland om de looptraining in te halen. Maar gedurende de dag merkte ik dat ik onvoldoende herstelt was van donderdag. Dus ook vandaag maar de korte looptraining laten schieten.
Eindelijk kon ik de motivatie vinden om een fietstraining te gaan doen. Ik heb twee uur getraind en bewust geen endomondo aangezet. De kracht in mijn benen is helemaal weg en da's niet zo vreemd als je bedenkt dat ik bijna vier maanden geen lange afstanden heb gefietst. Ik schat in dat ik ongeveer een kilometer of 40 heb gefietst. En ja hoor, mijn knie is pijnlijk na het fietsen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Op zaterdag altijd in Stad en dat zwemt toch lekkerder dan in Haven. Een lekkere training met de nodige variatie.
Op zondag eerst naar de sportschool gegaan. Een belofte aan mijn zoon ingelost en samen getraind. Was een leuke ervaring die ik zeker nog een keer wil proberen. Op een andere manier werken aan de conditie van jouw lichaam. Aansluitend de laatste looptraining van deze week gedaan. Ruim 15 kilometer gelopen met een intervalelement opgesloten in de training. Lekker gelopen alhoewel de laatste 2 keer steigerung niet meer zo super gingen.
Trainingsschema week 50
Fietstraining
120" duurtraining (geschatte afstand 40 kilometer)
Looptraining
1e training
18 kilometer
15' inlopen, 25' op Hf 145, 25' op Hf 150 en 25' op Hf 155 en de rest van de tijd uitlopen
2e training
15 kilometer met 8 keer een steigerung van 2'
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen-school) r = 15"
100 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-rug) r = 15"
200 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (slepen-armen) r = 15"
350 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-benen) r = 15"
piramide (25 school-50 rug-75 school-100 BC-100 BC-75 school-50 rug-25 school) per 25 m 5" rust
4 x 150 meter (100 m. armen en 50 m. benen) r = 15"
50 meter uitzwemmen|
totaal 2.400 meter
2e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter techniek (hoge arm snel insteken-armen lang doorhalen) r = 20"
6 x 75 meter (1e,3e en 5e slepen, bijleggen en slepen, andere gewone slag) r = 20"
6 x 50 meter (1e, 3e en 5e armen zonder pullboy, andere gewone slag)
6 x 25 meter (1e, 3e en 5e benen zonder plankje, andere gewone slag) r = 20"
600 meter (iedere 2e baan één slag minder)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
Ik moest maandag beginnen met een pittige duurloop. Op hartslagfrequentie 145, 150 en 155. Jammer genoeg, wilde het niet vandaag. Mijn hartslag kwam niet boven de 135 uit en na driekwartier ploeteren gaf ik de moed op want ik kon gewoon niet sneller lopen. Ik heb wel de 18 kilometer volbracht maar niet volgens de opdracht. Ik wist het eigenlijk wel maar ben toch gaan lopen. Gezien de omstandigheden is het niet vreemd dat juist deze training en dan ook nog eens op deze dag niet ging lukken.
Oei, ook deze week weer de zwemtraining op dinsdagavond overgeslagen. Helemaal geen zin om te gaan.
Het is sowieso een klote week maar ik zal toch verder moeten.
Woensdag naar de zwemtraining. Een lekkere training met leuk programma. Aansluitend naar het trainersoverleg om de vernieuwingen door te nemen voor het komende seizoen. Mezelf ook aangeboden om een looptraining te verzorgen i.v.m. het feit dat de loopgroepen te groot zijn geworden en splitsing wenselijk is.
Donderdag stond gereserveerd voor een looptraining. Maar de jaarlijkse kerstborrel stond dit jaar ook op deze dag gepland. Ja, dan wordt het keuzes maken. Nou, dat was vrij makkelijk want de kerstborrel had de eerste keuze. Gezellige manier om met collega's op een andere manier samen te zijn.
Vrijdag had ik maar ingepland om de looptraining in te halen. Maar gedurende de dag merkte ik dat ik onvoldoende herstelt was van donderdag. Dus ook vandaag maar de korte looptraining laten schieten.
Eindelijk kon ik de motivatie vinden om een fietstraining te gaan doen. Ik heb twee uur getraind en bewust geen endomondo aangezet. De kracht in mijn benen is helemaal weg en da's niet zo vreemd als je bedenkt dat ik bijna vier maanden geen lange afstanden heb gefietst. Ik schat in dat ik ongeveer een kilometer of 40 heb gefietst. En ja hoor, mijn knie is pijnlijk na het fietsen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Op zaterdag altijd in Stad en dat zwemt toch lekkerder dan in Haven. Een lekkere training met de nodige variatie.
Op zondag eerst naar de sportschool gegaan. Een belofte aan mijn zoon ingelost en samen getraind. Was een leuke ervaring die ik zeker nog een keer wil proberen. Op een andere manier werken aan de conditie van jouw lichaam. Aansluitend de laatste looptraining van deze week gedaan. Ruim 15 kilometer gelopen met een intervalelement opgesloten in de training. Lekker gelopen alhoewel de laatste 2 keer steigerung niet meer zo super gingen.
Trainingsschema week 50
Fietstraining
120" duurtraining (geschatte afstand 40 kilometer)
Looptraining
1e training
18 kilometer
15' inlopen, 25' op Hf 145, 25' op Hf 150 en 25' op Hf 155 en de rest van de tijd uitlopen
2e training
15 kilometer met 8 keer een steigerung van 2'
Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 50 meter (slepen-school) r = 15"
100 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-rug) r = 15"
200 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (slepen-armen) r = 15"
350 meter BC op 80% kmtijd
2 x 50 meter (bijleggen-benen) r = 15"
piramide (25 school-50 rug-75 school-100 BC-100 BC-75 school-50 rug-25 school) per 25 m 5" rust
4 x 150 meter (100 m. armen en 50 m. benen) r = 15"
50 meter uitzwemmen|
totaal 2.400 meter
2e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter techniek (hoge arm snel insteken-armen lang doorhalen) r = 20"
6 x 75 meter (1e,3e en 5e slepen, bijleggen en slepen, andere gewone slag) r = 20"
6 x 50 meter (1e, 3e en 5e armen zonder pullboy, andere gewone slag)
6 x 25 meter (1e, 3e en 5e benen zonder plankje, andere gewone slag) r = 20"
600 meter (iedere 2e baan één slag minder)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
zondag 9 december 2012
Week 49 2012
Een rustige week voor de boeg na twee wedstrijden ruim één week tijd.
Op maandag een rustige herstelduurloop van 5 kilometer. Het was slecht maar toch had ik zin om te trainen. Dus in de stromende regen de duurloop gedaan. Het ging best redelijk ondanks het slechte weer en de kou.
Dinsdag was een waardeloze dag. Naast zwemmen had ik gelukkig niets anders op het programma staan. Het zwemmen heb ik even gelaten voor wat het was.
Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen. Ik laat het succes van de training altijd afhangen van de reacties. Als ik hoor, het was een lekkere training, dan ben ik tevreden. Gisteren hoorde ik dat weer dus was de training goed.
Donderdag was ik later thuis dan normaal maar toch de loopschoenen aangetrokken en gaan trainen. De laatste tijd heb ik steeds geen zin als ik laat thuis ben maar nu wel. Ik moest even lekker lopen in de vrieskou. Het was tijdens het lopen al behoorlijk glad.
Vrijdag had ik een rustdag op het programma staan. Dat kwam maar goed uit ook want het heeft behoorlijk gesneeuwd en toen ik thuis kwam lag er al een behoorlijk pak. Ieder jaar hoop ik weer dat de winter sneeuwloos voorbij zou gaan maar helaas. Ik vind de winter al helemaal niks en dus als er overlast zoals sneeuw bijkomt. Werkelijk vreselijk.
Zaterdag was de wereld nog steeds heel erg wit. De voorspellingen geven in ieder geval regen en temperaturen boven nul te zien. De geplande fietstraining ging in ieder geval niet door. Ik blijf de training maar uitstellen en dat komt omdat ik bang ben voor mijn knie. Die gaat steeds opspelen na een fietstraining.
In de middag geassisteerd bij de zwemtraining van de jeugd. Later zelf gezwommen en dat ging voor mijn gevoel wel goed.
Op zondag was het beroerd weer want er was sprake van heel veel regen. Gelukkig want daardoor verdwijnt de sneeuw en de daarbij behorende overlast. Ik moest vandaag een duurloop doen en dus moest ik ondanks het weer, toch naar buiten. Driekwart van de duurloop ging dan ook gepaard met regen en op het laatst heel veel regen. In de omstandigheden waarin ik momenteel verkeer is het goed om er op uit te trekken. Die rust en afleiding heb ik nodig.
Al met al een rustige trainingsweek en door ook nog eens een keer niet naar de zwemtraining te gaan werd het een nog rustiger weekje. Voorlopig geen wedstrijdjes meer dus ik kan weer aan de bak met trainen.
Trainingsschema week 49
Looptraining
1e training
5 km herstel duurloop
2e training
8 kilometer rustige duurloop
3e training
10 kilometer duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en lange slag) r = 15"
5 x 250 meter (200 meter slag en 50 meter benen) r = 15"
4 x 150 meter (100 meter op 90% kmtijd en 50 meter op kmtijdtempo) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
Op maandag een rustige herstelduurloop van 5 kilometer. Het was slecht maar toch had ik zin om te trainen. Dus in de stromende regen de duurloop gedaan. Het ging best redelijk ondanks het slechte weer en de kou.
Dinsdag was een waardeloze dag. Naast zwemmen had ik gelukkig niets anders op het programma staan. Het zwemmen heb ik even gelaten voor wat het was.
Woensdag moest ik de zwemtraining verzorgen. Ik laat het succes van de training altijd afhangen van de reacties. Als ik hoor, het was een lekkere training, dan ben ik tevreden. Gisteren hoorde ik dat weer dus was de training goed.
Donderdag was ik later thuis dan normaal maar toch de loopschoenen aangetrokken en gaan trainen. De laatste tijd heb ik steeds geen zin als ik laat thuis ben maar nu wel. Ik moest even lekker lopen in de vrieskou. Het was tijdens het lopen al behoorlijk glad.
Vrijdag had ik een rustdag op het programma staan. Dat kwam maar goed uit ook want het heeft behoorlijk gesneeuwd en toen ik thuis kwam lag er al een behoorlijk pak. Ieder jaar hoop ik weer dat de winter sneeuwloos voorbij zou gaan maar helaas. Ik vind de winter al helemaal niks en dus als er overlast zoals sneeuw bijkomt. Werkelijk vreselijk.
Zaterdag was de wereld nog steeds heel erg wit. De voorspellingen geven in ieder geval regen en temperaturen boven nul te zien. De geplande fietstraining ging in ieder geval niet door. Ik blijf de training maar uitstellen en dat komt omdat ik bang ben voor mijn knie. Die gaat steeds opspelen na een fietstraining.
In de middag geassisteerd bij de zwemtraining van de jeugd. Later zelf gezwommen en dat ging voor mijn gevoel wel goed.
Op zondag was het beroerd weer want er was sprake van heel veel regen. Gelukkig want daardoor verdwijnt de sneeuw en de daarbij behorende overlast. Ik moest vandaag een duurloop doen en dus moest ik ondanks het weer, toch naar buiten. Driekwart van de duurloop ging dan ook gepaard met regen en op het laatst heel veel regen. In de omstandigheden waarin ik momenteel verkeer is het goed om er op uit te trekken. Die rust en afleiding heb ik nodig.
Al met al een rustige trainingsweek en door ook nog eens een keer niet naar de zwemtraining te gaan werd het een nog rustiger weekje. Voorlopig geen wedstrijdjes meer dus ik kan weer aan de bak met trainen.
Trainingsschema week 49
Looptraining
1e training
5 km herstel duurloop
2e training
8 kilometer rustige duurloop
3e training
10 kilometer duurloop
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en lange slag) r = 15"
5 x 250 meter (200 meter slag en 50 meter benen) r = 15"
4 x 150 meter (100 meter op 90% kmtijd en 50 meter op kmtijdtempo) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
zondag 2 december 2012
Week 48 2012
Het einde van het jaar nadert. Nog ruim vier weken te gaan en dan is 2012 voorbij. Een turbulent jaar kan ik wel stellen. Dus ook nog vier weken trainen waarbij de nadruk ligt op looptrainingen. De fietstrainingen zal ik toch echt weer een keer moeten gaan oppakken.
Maandagavond het nieuwe tweewekelijkse schema ontvangen. Omdat ik komende zondag weer een loopwedstrijd heb, is het schema aangepast voor de komende twee weken. Dat is trouwens ook voorlopig de laatste wedstrijd. Dan ga ik het trainen weer oppakken zoals ik de laatste weken heb getraind.
Dinsdag is ingeruimd als rustdag. Tenminste voor wat het lopen betreft want ik ben natuurlijk wel wezen zwemmen. Een lekkere training wederom waarin ik dan uiteindelijk niet heel veel meters heb gezwommen.
Voor woensdag stond de eerste looptraining op het programma. Een relaxte duurloop van 8 kilometer. Viel niet mee om weer op gaan te komen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Eenmaal thuis merkte ik toch wel dat het weer bijzonder intensief was. Dus maar een keer heel vroeg naar bed.
Oeh, donderdag had ik een receptie van een collega die veertig jaar in dienst is bij de baas. En ja, natuurlijk kon ik het niet laten dus toch maar weer een paar mixjes naar binnen gegooid.
Vrijdagmiddag kwam ik thuis en had echt even helemaal geen zin in trainen. Ik had ook nog wel het nodige werk te doen (meegenomen van kantoor) en dus maar aan het werk gegaan. Zaterdag was het niet veel beter want ik moest eigenlijk fietsen maar ook laten schieten. Dit keer puur en alleen vanwege het slechte weer. Daarentegen wezen shoppen en da's iets wat ik niet vaak doe. Het was weer eens ouderwets leuk om eens te shoppen en voor ik het door had was het zo een viertje of uur later. Ik ben wel naar de zwemtraining gegaan terwijl ik eigenlijk niet veel zin had. Heel lekker gezwommen en ook goed de groep bij kunnen houden.
Voor zondag stond een loopwedstrijd op het programma, de Kromslootparkloop. Het was koud en fris voor de start en als je te vroeg aankomt op de fiets dan ben je afgekoeld voordat de wedstrijd begint. Maar goed als het startschot dan ben je dat weer vergeten. Eerste ronde van 7.5 kilometer ging best goed alhoewel ik toch te snel liep. Tenminste dat kon ik aan mijn hartslag zien. Voordat ik het tweede rondje in ging merkte ik dat mijn spieren weer begonnen op te spelen. De spieren werden weer pijnlijk en gevoelig en voor ik het goed wel door had kakte ik helemaal in. Het uitlopen ging steeds moeizamer en ik kon mijn hartslag niet hoger houden dan 152. Jammer dat met name de laatste 5 kilometer moeilijk gingen. Met de tijd was ik toch nog wel tevreden want ik liep 1.06.05 uur.In ieder geval werk aan de winkel voor de komende periode en daar heb ik gelukkig Jos voor.
Met alle voorspellingen voor de komende week wordt het trainen weer een uitdaging. Het wordt kouder en we krijgen meer winterse neerslag. Lastig om het fietsen op te pakken met dit weersomstandigheden.
Trainingsschema week 48
Looptraining
1e training
rustige duurloop
totale afstand 8 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek r = 15"
200 meter benen
2 x 200 meter BC armen en hele slag r = 20"
2 x 100 meter school en rug
2 x 100 meter BC r =15"
10 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
totaal gezwommen 2.200
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek, r = 5x opdrukken
3 x (4 x 25 m. benen) r = 15"
piramide (50 ht-100 snel-150 rustig -100 snel-50 ht) r = 20"
4 x (50-75-100 m.) 50 ht,75 rustig en 100 afwisselend, r = 20"/r = 10"
50 meter uitzwemmen/
totaal gezwommen 2.700 meter
3e training
300 meter inzwemmen
250-100-150 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (50 benen en 100 armen) r = 15"
500 meter BC rustig tempo
150 meter (100 benen en 50 armen)
100-75-50-25 meter BC rustig tempo r= 15"
150 meter (75 meter benen en 75 armen)
250 meter (10 x 25 meter) r = 15"
150 meter (50 school, 50 BC HT, 2 x 25 meter BC) r = 15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
Maandagavond het nieuwe tweewekelijkse schema ontvangen. Omdat ik komende zondag weer een loopwedstrijd heb, is het schema aangepast voor de komende twee weken. Dat is trouwens ook voorlopig de laatste wedstrijd. Dan ga ik het trainen weer oppakken zoals ik de laatste weken heb getraind.
Dinsdag is ingeruimd als rustdag. Tenminste voor wat het lopen betreft want ik ben natuurlijk wel wezen zwemmen. Een lekkere training wederom waarin ik dan uiteindelijk niet heel veel meters heb gezwommen.
Voor woensdag stond de eerste looptraining op het programma. Een relaxte duurloop van 8 kilometer. Viel niet mee om weer op gaan te komen. Aansluitend naar de zwemtraining gegaan. Eenmaal thuis merkte ik toch wel dat het weer bijzonder intensief was. Dus maar een keer heel vroeg naar bed.
Oeh, donderdag had ik een receptie van een collega die veertig jaar in dienst is bij de baas. En ja, natuurlijk kon ik het niet laten dus toch maar weer een paar mixjes naar binnen gegooid.
Vrijdagmiddag kwam ik thuis en had echt even helemaal geen zin in trainen. Ik had ook nog wel het nodige werk te doen (meegenomen van kantoor) en dus maar aan het werk gegaan. Zaterdag was het niet veel beter want ik moest eigenlijk fietsen maar ook laten schieten. Dit keer puur en alleen vanwege het slechte weer. Daarentegen wezen shoppen en da's iets wat ik niet vaak doe. Het was weer eens ouderwets leuk om eens te shoppen en voor ik het door had was het zo een viertje of uur later. Ik ben wel naar de zwemtraining gegaan terwijl ik eigenlijk niet veel zin had. Heel lekker gezwommen en ook goed de groep bij kunnen houden.
Voor zondag stond een loopwedstrijd op het programma, de Kromslootparkloop. Het was koud en fris voor de start en als je te vroeg aankomt op de fiets dan ben je afgekoeld voordat de wedstrijd begint. Maar goed als het startschot dan ben je dat weer vergeten. Eerste ronde van 7.5 kilometer ging best goed alhoewel ik toch te snel liep. Tenminste dat kon ik aan mijn hartslag zien. Voordat ik het tweede rondje in ging merkte ik dat mijn spieren weer begonnen op te spelen. De spieren werden weer pijnlijk en gevoelig en voor ik het goed wel door had kakte ik helemaal in. Het uitlopen ging steeds moeizamer en ik kon mijn hartslag niet hoger houden dan 152. Jammer dat met name de laatste 5 kilometer moeilijk gingen. Met de tijd was ik toch nog wel tevreden want ik liep 1.06.05 uur.In ieder geval werk aan de winkel voor de komende periode en daar heb ik gelukkig Jos voor.
Met alle voorspellingen voor de komende week wordt het trainen weer een uitdaging. Het wordt kouder en we krijgen meer winterse neerslag. Lastig om het fietsen op te pakken met dit weersomstandigheden.
Trainingsschema week 48
Looptraining
1e training
rustige duurloop
totale afstand 8 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
10 x 50 meter techniek r = 15"
200 meter benen
2 x 200 meter BC armen en hele slag r = 20"
2 x 100 meter school en rug
2 x 100 meter BC r =15"
10 x 50 meter, iedere 1 minuut starten
totaal gezwommen 2.200
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek, r = 5x opdrukken
3 x (4 x 25 m. benen) r = 15"
piramide (50 ht-100 snel-150 rustig -100 snel-50 ht) r = 20"
4 x (50-75-100 m.) 50 ht,75 rustig en 100 afwisselend, r = 20"/r = 10"
50 meter uitzwemmen/
totaal gezwommen 2.700 meter
3e training
300 meter inzwemmen
250-100-150 meter BC rustig tempo, r = 20"
150 meter (50 benen en 100 armen) r = 15"
500 meter BC rustig tempo
150 meter (100 benen en 50 armen)
100-75-50-25 meter BC rustig tempo r= 15"
150 meter (75 meter benen en 75 armen)
250 meter (10 x 25 meter) r = 15"
150 meter (50 school, 50 BC HT, 2 x 25 meter BC) r = 15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter
woensdag 28 november 2012
Week 47 2012
De tweede week van het trainingsschema begon weer met een rustdag. Voor de maandag stond de fysio in ieder geval op het programma en dat heb ik geweten ook. Na het bezoek was mijn linkerarm en schouder pijnlijk en gevoelig. Het is voor het goede doel maar het blijft een vervelende bezigheid. Het verbaast mij dat mijn linkerarm zo achterblijft. Maar volgens de fysio is het heel normaal gezien de operatie die ik heb ondergaan.
Deze week in ieder geval de halve marathon op het nieuwe deel van de A5. Ik heb er zin in omdat het toch een unieke gelegenheid is en blijft om te gaan doen. Na de loop is er van alles te doen en daar heb ik ook wel zin in om mee te maken.
Voor dinsdag stond een rustige duurloop op het programma. Uiteraard heb ik die training gedaan en volbracht. Ik heb met een gemiddelde hartslag van 126 gelopen en een gemiddelde kilometertijd van 5.52. Dat viel me enigszins tegen en geeft aan dat er aan de snelheid moet worden gewerkt.
Omdat ik slecht had geslapen de nacht van maandag op dinsdag hakte de duurloop er behoorlijk in en was in moe. Zo moe dat ik de zwemtraining heb overgeslagen.
De zwemtraining op woensdag had ik zelf geschreven en die was lekker gevarieerd. Ik heb lekker gezwommen maar kan de snellere in mijn baan niet bijhouden. Maar da's niks nieuws.
Donderdag moest ik de laatste training van deze week doen. Een korte duurlooptraining met een opdracht daarbinnen. Een rustige training ter voorbereiding op de halve marathon van zaterdag.
Vrijdag stond er niets op het programma en dat was maar goed ook want ik ben al de hele week onverklaarbaar moe. En dat terwijl het een rustig trainingsweekje is. Ik had in de ochtend vrij genomen en in de middag moest ik nog naar kantoor. Ik was er pas laat dus moest ik ook tot laat doorwerken. Wel grappig als je nooit tot zo laat werkt, om dan te ervaren hoe enorm rustig het dan is op dat late tijdstip. Eigenlijk nog lekkerder dan in de vroege ochtend want er beginnen dan toch best wel veel collega's op een vroeg tijdstip.
De Westrandwegrun stond voor zaterdag op programma. Ik had me ingeschreven voor een halve marathon. Nadat het vrijdag de hele dag had geregend was het zaterdag mist en koud maar wel droog. De start was laat namelijk pas om 16.00 uur. We waren nog niet vertrokken of het begon te regenen en dat heeft het de hele loop gedaan. De inschrijftijd was 1.45 en uiteindelijk liep ik 1.40.47. Daar was ik gezien de omstandigheden toch wel blij mee. Na 15 kilometer ging het toch wel een stuk minder en dan toch nog 1.40 lopen vind ik niet slecht.
Zondag een korte herstelloop gedaan om even de doorbloeding van de spieren wat te stimuleren. Na de herstlloop mijn spullen gepakt om nog een zwemtraining te gaan doen. Die was lekker pittig maar toch wel lekker. Ook het heen- en terug fietsen was lekker voor de spieren. Tenslotte ook voldoende gedronken om de afvalstoffen af te voeren.
Deze week weer één ding geleerd namelijk dat ik mezelf onvoldoende voorbereid op een wedstrijd. Ik neem te weinig te drinken en neem geen gels mee voor tijdens de loop. Dat heb ik gemerkt tijdens de loop want na 15 kilometer ging het beduidend slechter omdat ik honger begon te krijgen.
Trainingsschema week 47
Looptraining
1e training
10 kilometer rustige duurloop
2e training
10' inlopen
3 x (3' wt - 3' dribbelen)
totale afstand 6 kilometer
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
450 meter (3x(3x50 m. benen, armen en hele slag) rug, school en borst na 150 m. r =15"
450 (3 x 150 m. BC 1e ht, 2e rustig en 3e ht) r = 20"
200 meter benen
200 meter armen
200 meter (8 x 25 m. sprint) r = 10"
200 meter (4 x 50 m. 1e kmtijd, 2e 90% kmtijd, 3e 80% kmtijd en 4e kmtijd) r = 20"
200 meter (4 x 50 m. als laatste aankomt vertrekt eerste)
100 meter (4 x 25 m.) r = 10"
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (100 rustig, 25 snel/75 rustig, 50/50, 75/25, 100 snel)
250 armen
5 x 50 meter benen, r = 20"
8 x 25 meter sprint, r = 15"
250 meter BC hele slag
2 x 100 meter (steigerung), r = 20"
250 meter armen
totaal getraind 2.300 meter gezwommen
Deze week in ieder geval de halve marathon op het nieuwe deel van de A5. Ik heb er zin in omdat het toch een unieke gelegenheid is en blijft om te gaan doen. Na de loop is er van alles te doen en daar heb ik ook wel zin in om mee te maken.
Voor dinsdag stond een rustige duurloop op het programma. Uiteraard heb ik die training gedaan en volbracht. Ik heb met een gemiddelde hartslag van 126 gelopen en een gemiddelde kilometertijd van 5.52. Dat viel me enigszins tegen en geeft aan dat er aan de snelheid moet worden gewerkt.
Omdat ik slecht had geslapen de nacht van maandag op dinsdag hakte de duurloop er behoorlijk in en was in moe. Zo moe dat ik de zwemtraining heb overgeslagen.
De zwemtraining op woensdag had ik zelf geschreven en die was lekker gevarieerd. Ik heb lekker gezwommen maar kan de snellere in mijn baan niet bijhouden. Maar da's niks nieuws.
Donderdag moest ik de laatste training van deze week doen. Een korte duurlooptraining met een opdracht daarbinnen. Een rustige training ter voorbereiding op de halve marathon van zaterdag.
Vrijdag stond er niets op het programma en dat was maar goed ook want ik ben al de hele week onverklaarbaar moe. En dat terwijl het een rustig trainingsweekje is. Ik had in de ochtend vrij genomen en in de middag moest ik nog naar kantoor. Ik was er pas laat dus moest ik ook tot laat doorwerken. Wel grappig als je nooit tot zo laat werkt, om dan te ervaren hoe enorm rustig het dan is op dat late tijdstip. Eigenlijk nog lekkerder dan in de vroege ochtend want er beginnen dan toch best wel veel collega's op een vroeg tijdstip.
De Westrandwegrun stond voor zaterdag op programma. Ik had me ingeschreven voor een halve marathon. Nadat het vrijdag de hele dag had geregend was het zaterdag mist en koud maar wel droog. De start was laat namelijk pas om 16.00 uur. We waren nog niet vertrokken of het begon te regenen en dat heeft het de hele loop gedaan. De inschrijftijd was 1.45 en uiteindelijk liep ik 1.40.47. Daar was ik gezien de omstandigheden toch wel blij mee. Na 15 kilometer ging het toch wel een stuk minder en dan toch nog 1.40 lopen vind ik niet slecht.
Zondag een korte herstelloop gedaan om even de doorbloeding van de spieren wat te stimuleren. Na de herstlloop mijn spullen gepakt om nog een zwemtraining te gaan doen. Die was lekker pittig maar toch wel lekker. Ook het heen- en terug fietsen was lekker voor de spieren. Tenslotte ook voldoende gedronken om de afvalstoffen af te voeren.
Deze week weer één ding geleerd namelijk dat ik mezelf onvoldoende voorbereid op een wedstrijd. Ik neem te weinig te drinken en neem geen gels mee voor tijdens de loop. Dat heb ik gemerkt tijdens de loop want na 15 kilometer ging het beduidend slechter omdat ik honger begon te krijgen.
Trainingsschema week 47
Looptraining
1e training
10 kilometer rustige duurloop
2e training
10' inlopen
3 x (3' wt - 3' dribbelen)
totale afstand 6 kilometer
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
450 meter (3x(3x50 m. benen, armen en hele slag) rug, school en borst na 150 m. r =15"
450 (3 x 150 m. BC 1e ht, 2e rustig en 3e ht) r = 20"
200 meter benen
200 meter armen
200 meter (8 x 25 m. sprint) r = 10"
200 meter (4 x 50 m. 1e kmtijd, 2e 90% kmtijd, 3e 80% kmtijd en 4e kmtijd) r = 20"
200 meter (4 x 50 m. als laatste aankomt vertrekt eerste)
100 meter (4 x 25 m.) r = 10"
totaal gezwommen 2.400 meter
2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (100 rustig, 25 snel/75 rustig, 50/50, 75/25, 100 snel)
250 armen
5 x 50 meter benen, r = 20"
8 x 25 meter sprint, r = 15"
250 meter BC hele slag
2 x 100 meter (steigerung), r = 20"
250 meter armen
totaal getraind 2.300 meter gezwommen
maandag 19 november 2012
Week 46 2012
Gisteravond weer het schema voor komende twee weken gekregen. De eerste week is weer pittig en de tweede week is rustig. Dit i.v.m. het oog op de Westrandwegrun op 24 november 2012. Een unieke gelegenheid om op een nieuw stuk snelweg te rennen voordat deze in gebruik gaat worden genomen.
Maandag was een rustdag en dat was wel lekker. Even tijd voor andere dingen zoals bijvoorbeeld iets langer doorwerken. Maar ook de fysio stond gepland voor deze dag. Ik had weer last van mijn knie dus kwam het mooi uit dat ik de afspraak had.
Dinsdag, een intervaltraining met afsluitend een lang stuk uitlopen. Een pittige training die mij weer wat inzicht gaf over het peil waarop ik dit moment sta. De training ging eigenlijk best redelijk en was best snel voorbij. Het laatste stuk uitlopen duurde verhoudingsgewijs het langst. Ik moest de 10 kilometer vol maken.
In de avond naar de zwemtraining en vooraf had ik niet zo heel veel zin om te gaan. Maar als je eenmaal aan het trainen bent is dat gevoel ook snel weer weg. Wel lekker gezwommen overigens.
Voor woensdag stond ik ingepland om de zwemtraining te verzorgen. Ik had al een training uitgedokterd maar op het laatste moment besloten die om te gooien. Ik vond het een gevarieerd training en ik hoop dat anderen daar ook zo over denken. Het blijft lastig steeds een andere training te bedenken en die ook niet op die van de voorganger lijkt.
Op donderdag stond er weer een intervaltraining gepland. Tien minuten inlopen en vervolgens knallen over een afstand van 8 kilometer. Nou, het ging niet helemaal lekker. Mijn Hf kwam niet hoger dan 136 tijdens het knallen en het lukte ook niet om nog verder te versnellen. Een ding blijft, ik heb m'n best gedaan.
Je hebt wel eens van die trainingen dat je gewoon niet sneller gaat. Of je dan te moe bent, ik weet het niet.
Het viel me overigens op dat het toch wel behoorlijk fris was tijdens het lopen. Een shirt en daarover een loopshirt met korte mouwen lijkt te koud te zijn. In ene als het dan ook kouder wordt dan is het verschil groot. Ik kon met moeite warm worden en blijven.
Vrijdag een rustdag, die ook maar heb genomen. Je moet toch eens een keertje bijtanken want voor morgen en overmorgen staan er weer trainingen gepland. Enne, het is nog ietsje kouder dan gisteren. Voor het eerst overweeg ik om mijn binnenvoering van mijn jas te gaan opzoeken en te plaatsen. Tja, het is tenslotte ook al half november. In de avond had ik een etentje van mijn vereniging als bedankje voor het feit dat je een bijdrage levert als vrijwilliger aan de vereniging. Het was beregezellig en ik heb een hoop lol gehad. Een opmerking aan het begin van de avond triggerde mij heel erg en heeft me aan het denken gezet.
Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining maar vanwege de kou heb ik de looptraining gedaan. Als je zo weinig hebt gefietst de laatste maanden dan vind ik de kou lastig. Ik moet dan alweer opbouwen en dan de kou erbij. Dus de trainingen omgewisseld en daarom vandaag de lange duurtraining. Wel weer eentje met een opdracht er in verwerkt. Zeven keer 5 minuten op wedstrijdtempo gevolgd door een halve minuut rust en aansluitend 5 minuten rustig duurtempo. Wederom een pittige training omdat die tempo wisselingen best lastig zijn. Maar ondanks ik geen zin toen ik de deur uitging, heb ik lekker getraind want ik kon tijdens de wedstrijdtempo momenten steeds met een Hf van 145 blijven lopen. Eenmaal bezig gaf de training me toch een goed gevoel. Als ik dat afzet tegen de training van donderdag was ik toen vermoedelijk toch vermoeider dan ik dacht.
Ik moest op zaterdag ook zwemtraining geven en dan zwem ikzelf altijd het eerste uur bij de jeugd mee. Schijnbaar had de trainer daar al aangegeven dat ze een kilometer test zouden gaan doen. Dus niets vermoedend aankomen lopen om te horen dat ik een kilometer test moest gaan doen. Op zich niet erg want dan kun je meten waar je staat. Ik zwom een tijd van 16.52 en daar was ik niet geheel ontevreden mee. Zeker als je bedenkt dat ik feitelijk pas een week of drie weer serieus aan het trainen. Aansluitend nog wat techniek gedaan en een steigerung over een lengte van driehonderd meter. Een hele leuke opdracht om dat je heel langzaam moet beginnen.
Het was de bedoeling om zondag een fietstraining te gaan doen. Eentje van rond de 40 kilometer maar bij het opstaan merkte dat ik toch wel wat last van mijn knie had en daarom besloten niet te gaan trainen op de fiets. Ik heb tijd zat en een beetje extra rust is misschien voor het herstel beter. En daardoor kwam er ook een einde aan de trainingsweek.
Trainingsschema week 46
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 5' op wt, r1=1', r2=2', r3=2'
30' uitlopen
totale afstand 10 kilometer
2e training
10' inlopen
vervolgens 35 knallen
totale afstand 8 kilometer
3e training
10' inlopen
7 x (5' wt - 1/2 m rust - 5' dt)
10' uitlopen
totale afstand 17,5 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen) r = 30"
4 x 50 meter (borst, rug, school, borst) r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo r = 30"
150 meter borst rustig tempo
2 x 150 meter (armen, hele slag) r = 30"
50 meter school
200 meter borst
totaal 2.300 meter gezwommen
Maandag was een rustdag en dat was wel lekker. Even tijd voor andere dingen zoals bijvoorbeeld iets langer doorwerken. Maar ook de fysio stond gepland voor deze dag. Ik had weer last van mijn knie dus kwam het mooi uit dat ik de afspraak had.
Dinsdag, een intervaltraining met afsluitend een lang stuk uitlopen. Een pittige training die mij weer wat inzicht gaf over het peil waarop ik dit moment sta. De training ging eigenlijk best redelijk en was best snel voorbij. Het laatste stuk uitlopen duurde verhoudingsgewijs het langst. Ik moest de 10 kilometer vol maken.
In de avond naar de zwemtraining en vooraf had ik niet zo heel veel zin om te gaan. Maar als je eenmaal aan het trainen bent is dat gevoel ook snel weer weg. Wel lekker gezwommen overigens.
Voor woensdag stond ik ingepland om de zwemtraining te verzorgen. Ik had al een training uitgedokterd maar op het laatste moment besloten die om te gooien. Ik vond het een gevarieerd training en ik hoop dat anderen daar ook zo over denken. Het blijft lastig steeds een andere training te bedenken en die ook niet op die van de voorganger lijkt.
Op donderdag stond er weer een intervaltraining gepland. Tien minuten inlopen en vervolgens knallen over een afstand van 8 kilometer. Nou, het ging niet helemaal lekker. Mijn Hf kwam niet hoger dan 136 tijdens het knallen en het lukte ook niet om nog verder te versnellen. Een ding blijft, ik heb m'n best gedaan.
Je hebt wel eens van die trainingen dat je gewoon niet sneller gaat. Of je dan te moe bent, ik weet het niet.
Het viel me overigens op dat het toch wel behoorlijk fris was tijdens het lopen. Een shirt en daarover een loopshirt met korte mouwen lijkt te koud te zijn. In ene als het dan ook kouder wordt dan is het verschil groot. Ik kon met moeite warm worden en blijven.
Vrijdag een rustdag, die ook maar heb genomen. Je moet toch eens een keertje bijtanken want voor morgen en overmorgen staan er weer trainingen gepland. Enne, het is nog ietsje kouder dan gisteren. Voor het eerst overweeg ik om mijn binnenvoering van mijn jas te gaan opzoeken en te plaatsen. Tja, het is tenslotte ook al half november. In de avond had ik een etentje van mijn vereniging als bedankje voor het feit dat je een bijdrage levert als vrijwilliger aan de vereniging. Het was beregezellig en ik heb een hoop lol gehad. Een opmerking aan het begin van de avond triggerde mij heel erg en heeft me aan het denken gezet.
Zaterdag stond ingepland voor een fietstraining maar vanwege de kou heb ik de looptraining gedaan. Als je zo weinig hebt gefietst de laatste maanden dan vind ik de kou lastig. Ik moet dan alweer opbouwen en dan de kou erbij. Dus de trainingen omgewisseld en daarom vandaag de lange duurtraining. Wel weer eentje met een opdracht er in verwerkt. Zeven keer 5 minuten op wedstrijdtempo gevolgd door een halve minuut rust en aansluitend 5 minuten rustig duurtempo. Wederom een pittige training omdat die tempo wisselingen best lastig zijn. Maar ondanks ik geen zin toen ik de deur uitging, heb ik lekker getraind want ik kon tijdens de wedstrijdtempo momenten steeds met een Hf van 145 blijven lopen. Eenmaal bezig gaf de training me toch een goed gevoel. Als ik dat afzet tegen de training van donderdag was ik toen vermoedelijk toch vermoeider dan ik dacht.
Ik moest op zaterdag ook zwemtraining geven en dan zwem ikzelf altijd het eerste uur bij de jeugd mee. Schijnbaar had de trainer daar al aangegeven dat ze een kilometer test zouden gaan doen. Dus niets vermoedend aankomen lopen om te horen dat ik een kilometer test moest gaan doen. Op zich niet erg want dan kun je meten waar je staat. Ik zwom een tijd van 16.52 en daar was ik niet geheel ontevreden mee. Zeker als je bedenkt dat ik feitelijk pas een week of drie weer serieus aan het trainen. Aansluitend nog wat techniek gedaan en een steigerung over een lengte van driehonderd meter. Een hele leuke opdracht om dat je heel langzaam moet beginnen.
Het was de bedoeling om zondag een fietstraining te gaan doen. Eentje van rond de 40 kilometer maar bij het opstaan merkte dat ik toch wel wat last van mijn knie had en daarom besloten niet te gaan trainen op de fiets. Ik heb tijd zat en een beetje extra rust is misschien voor het herstel beter. En daardoor kwam er ook een einde aan de trainingsweek.
Trainingsschema week 46
Looptraining
1e training
10' inlopen
4 x 5' op wt, r1=1', r2=2', r3=2'
30' uitlopen
totale afstand 10 kilometer
2e training
10' inlopen
vervolgens 35 knallen
totale afstand 8 kilometer
3e training
10' inlopen
7 x (5' wt - 1/2 m rust - 5' dt)
10' uitlopen
totale afstand 17,5 kilometer
Zwemtraining
1e training
200 meter inzwemmen
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen) r = 30"
4 x 50 meter (borst, rug, school, borst) r = 30"
10 x 50 meter hoog tempo r = 30"
150 meter borst rustig tempo
2 x 150 meter (armen, hele slag) r = 30"
50 meter school
200 meter borst
totaal 2.300 meter gezwommen
Abonneren op:
Posts (Atom)