Deze week probeer ik weer te leven volgens mijn trainingsschema. De laatste weken probeer ik dat steeds maar iedere week is er wel weer wat waardoor het niet lukt. Ook het zwemmen moet nu maar eens goed van start gaan want we zitten al in maart.
Vorige week de bevestiging gehad over Nieuwkoop, ik ga definitief niet naar Nieuwkoop. Ik overweeg nog om dan op zondag maar mee te doen aan het ATC. Een OD moet toch wel te doen zijn na een festival op zaterdag. Al is het maar een trainingswedstrijd. De komende weken maar even overna denken. Ik kan ook meedoen in Amsterdam dit jaar. Want deze is in het derde weekend van juni. Dus ook maar over nadenken.
De week in ieder geval goed begonnen want de eerste intervaltraining op maandag gedaan. Het was alweer een stuk frisser dan de dag ervoor. Bij de volgende training maar weer de handschoentjes aan doen.
Op dinsdag had ik dus inderdaad mijn handschoenen aan bij de duurlooptrainig. Je snapt natuurlijk wel dat het niet nodig was om die handschoenen aan te trekken. Het was weer warmer dan de dag ervoor.
Woensdag, een rustdag want ik moest een training geven en kon dus niet zwemmen.
Donderdag de laatste interval voor deze week gedaan. Het was heerlijk weer en de training ging ook super. Dat kan ik momenteel heel goed gebruiken want het sporten gaat niet echt lekker.
Op vrijdag wilde ik een fietstraining gaan doen dus eerder naar huis gegaan. Ik had nog wat uurtjes over en deze maar benut voor dit doel. De training gecombineerd met een bezoek aan mijn ouders. Het was maar kort maar toch blij dat ik even gegaan ben. Ik kom er veel te weinig terwijl ze wel ouder worden.
Zaterdagochtend heb ik een duurloop gedaan. Ik had geen zin om de zwemtraining van woensdag in te halen. Ik kan er best wel eentje missen en ik wilde liever even relaxt duurloopje doen na de fietstraining van vrijdag. Later op de dag uiteraard wel naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker gezwommen in een baantje lager.
Zondag was het giga weer dus lekker een fietstraining gedaan. Het was zo mooi weer dat ik eigenlijk te dik gekleed was. Eindelijk ook weer eens zonder lekke banden een training afgewerkt. Het mooie weer had een goede uitwerking op mijn gemoed want ik was wel toe aan mooi weer.
Eindelijk weer eens een trainingsweek achter de rug die mij een goed gevoel heeft gegeven. Het trainen ging gewoon weer ouderwets lekker en goed. Gelukkig na zoveel weken dat het niet goed ging.
Trainingsschema week 10
Fietstraining
1e training
120' op dt2
2e training
90' op dt1
Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 1' +4' op dt3)
2e training
90' duurlooptraining
3e training
10' in- en uitlopen
3 x (4 x 2' op dt3)
4e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
5 x 150 meter (afwisselend hele slag, armen) r = 20"
2 x 100 meter benen, r = 30"
2 x 100 meter schoolslag, r = 20"
2 x 50 meter wrikken, r = 20"
4 x 100 meter (bijleggen, slepen, schoolslag, rugslag) r = 20"
100 meter armen
50 meter uitzwemmen
totaal 2.600 meter
2e training
inzwemmen 400 meter
5 x 200 meter, r = 15"
(1e 200 meter, afwisselend 50 m. hele slag, 25 m. school)
(2e 200 meter, afwisselend 50 m. armen, 25 m. benen)
(3e 200 meter, afwisselend 50 m. slepen, 25 m. linkerarm en 2e 25 m. rechterarm)
(4e 200 meter, afwisselend 50 m. benen, 25 m. armen)
(1e 200 meter, afwisselend 50 m. schoolslag, 25 m. hele slag)
50 meter schoolslag
4 x 100 meter (2e en 4e baan hoog tempo), r = 15"
4 x 75 meter (70%, 85% en 100% kmtijd) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r = 15"
50 meter uitzwemmen
totaal 2.400 meter
maandag 12 maart 2012
zondag 4 maart 2012
Week 9 2012
Maandag geen training gedaan. Ik had de laatste drie dagen een aantal trainingen gedaan.
Dinsdag de eerste training gedaan, een intervaltraining. Lekker trainen in het Kotterbos. De training ging prima en dat stemt mij altijd goed. Kon de slagfrequentie op peil houden. In de avond de zwemtraining. Geoefend met mijn nieuwe peddels en dat ging goed. Aan het einde van de training waren de armen toch wel verzuurd.
Woensdag laat thuis en dus de auto naar het zwembad. Ik heb voornamelijk op mijn eigen tempo getraind en als je dan snelle mensen in de baan hebt zwemmen, dan lig je al snel een heel eind achter. Da's toch niet prettig trainen.
Donderdag moest ik heel vroeg voor mijn werk op pad. In de middag voor een gesprek naar Anne en aansluitend naar huis gewandeld. Toch al met al een klein uur wandelen. Eenmaal thuis snel omgekleed en met die ongeduldige gasten een crossudurloop gedaan van een uur. Ik was eigenlijk te moe om een intervaltraining te gaan doen.
Vrijdag was ik vrij omdat ik enkele zaken moest regelen. De planning was om die intervaltraining te gaan doen maar door omstandigheden kwam het er niet van. Ik heb wel een crossduurloop gedaan van 75 minuten.
Zaterdag, een hersteltraining en de zwemtraining. De zwemtraining een baantje lager gezwommen. Dat was goed voor een opmerking vanaf de kant. Ik ben te snel voor deze baan terwijl ik voor een baantje hoger, net weer te langzaam ben. Misschien op woensdag maar een baantje lager en zaterdag in mijn gewoonlijke baan.
Zondag was het NK Crossduathlon in Almere en heb ik als vrijwilliger mijn bijdrage geleverd. Was wel inspirerend om naar te kijken.
Deze week wel mooi 8.000 meter gezwommen.
Trainingsschema week 9
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
2 x (5 x 2' op dt3) r=1', sp=2'
2e training
60' crossduurloop op dt 2
3e training
75 ' crossduurloop op dt 2
4e training
60' hersteltraining
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
3 x 100 meter wisselslag (VS = BC) r = 30"
50-100-150-200-250 meter BC, r = 5" per 25 meter
5 meter actieve rust
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r = 30"
totaal 2.500 gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r=15"
100 m., 200 m., 300 m. en 400 m., r1=15", r2=20", r=3=25"
2 x 250 meter (1e 250 BC, 2e 250 schoolslag)
3 x (3 x 50 meter, iedere 50 meter versnellen) r=15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
3e training
450 meter inzwemmen
5 x 100 meter (oksel, slepen, oksel/arm strekken, bijleggen en lange slag) r = 15"
4 x 250 meter op duurtempo, r= 25 meter schoolslag
4 x 50 meter (2 x (armen, benen) r = 15"
6 x 50 meter, iedere 1'10" starten
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
Dinsdag de eerste training gedaan, een intervaltraining. Lekker trainen in het Kotterbos. De training ging prima en dat stemt mij altijd goed. Kon de slagfrequentie op peil houden. In de avond de zwemtraining. Geoefend met mijn nieuwe peddels en dat ging goed. Aan het einde van de training waren de armen toch wel verzuurd.
Woensdag laat thuis en dus de auto naar het zwembad. Ik heb voornamelijk op mijn eigen tempo getraind en als je dan snelle mensen in de baan hebt zwemmen, dan lig je al snel een heel eind achter. Da's toch niet prettig trainen.
Donderdag moest ik heel vroeg voor mijn werk op pad. In de middag voor een gesprek naar Anne en aansluitend naar huis gewandeld. Toch al met al een klein uur wandelen. Eenmaal thuis snel omgekleed en met die ongeduldige gasten een crossudurloop gedaan van een uur. Ik was eigenlijk te moe om een intervaltraining te gaan doen.
Vrijdag was ik vrij omdat ik enkele zaken moest regelen. De planning was om die intervaltraining te gaan doen maar door omstandigheden kwam het er niet van. Ik heb wel een crossduurloop gedaan van 75 minuten.
Zaterdag, een hersteltraining en de zwemtraining. De zwemtraining een baantje lager gezwommen. Dat was goed voor een opmerking vanaf de kant. Ik ben te snel voor deze baan terwijl ik voor een baantje hoger, net weer te langzaam ben. Misschien op woensdag maar een baantje lager en zaterdag in mijn gewoonlijke baan.
Zondag was het NK Crossduathlon in Almere en heb ik als vrijwilliger mijn bijdrage geleverd. Was wel inspirerend om naar te kijken.
Deze week wel mooi 8.000 meter gezwommen.
Trainingsschema week 9
Looptraining
1e training
10' in- uitlopen
2 x (5 x 2' op dt3) r=1', sp=2'
2e training
60' crossduurloop op dt 2
3e training
75 ' crossduurloop op dt 2
4e training
60' hersteltraining
Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
3 x 100 meter wisselslag (VS = BC) r = 30"
50-100-150-200-250 meter BC, r = 5" per 25 meter
5 meter actieve rust
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r = 30"
totaal 2.500 gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r=15"
100 m., 200 m., 300 m. en 400 m., r1=15", r2=20", r=3=25"
2 x 250 meter (1e 250 BC, 2e 250 schoolslag)
3 x (3 x 50 meter, iedere 50 meter versnellen) r=15"
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter
3e training
450 meter inzwemmen
5 x 100 meter (oksel, slepen, oksel/arm strekken, bijleggen en lange slag) r = 15"
4 x 250 meter op duurtempo, r= 25 meter schoolslag
4 x 50 meter (2 x (armen, benen) r = 15"
6 x 50 meter, iedere 1'10" starten
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
zondag 26 februari 2012
Week 8 2012
Vanaf deze week wilde ik weer proberen aan de hand van mijn schema te trainen en mijn leven er op in te richten. En dat lukte zo waar want op maandag begon ik met een intervaltraining. De eerste sinds weken en ik heb er weer plezier aan beleeft. Ondanks ik pas heel laat met pauze ging kon ik het toch opbrengen om voluit te trainen.
Op dinsdag heb ik twee trainingen gedaan. Een crossduurloop van 60 minuten en waar ik pas na 50 minuten pas echt lekker ging lopen. In de avond de zwemtraining die ook al niet echt super ging. Voor mijn gevoel was ik behoorlijk moe en dat had dus zijn weerslag op de training.
Woensdag was het bij de zwemtraining al niet veel beter. Eigenlijk nog slechter want ik moest gewoon een baantje lager gaan zwemmen. Ik kon geen tempo maken en was gewoon niet in vorm. Soms heb je van die trainingen waarbij je het idee hebt dat je niet vooruit komt. Waarbij je ligt te ploeteren in plaats van met enige techniek aan het zwemmen bent. Maar besloten om op tijd naar bed te gaan en een uurtje langer te blijven liggen.
Donderdag ging het nog niet veel beter met de vermoeidheid dus heb ik de geplande looptraining maar laten schieten. Of ik wordt ziek of er is iets anders aan de hand maar normaal is het niet.
Op vrijdag heb ik alsnog de uitgestelde looptraining ingehaald. Vooraf had ik niet zo'n zin maar uiteindelijk heb ik heel lekker getraind. Ik kon heel makkelijk in mijn hartslagzone blijven. Het gaf me een heel goed gevoel na al die vermoeidheid die ik heb ervaren de afgelopen week. Ik heb vrijdag ook de bevestiging van de organisatie van Nieuwkoop ontvangen. Ze hebben mij van de deelnemerslijst gehaald. Vreemd genoeg doe het me toch wel wat nu ik weet dat ik niet mee ga doen. Maar het is even beter zo, het haalt de druk weg. Nu kan ik rustig kijken hoe het gaat de komende tijd en ik kan altijd nog mee doen in Almere. Misschien is dat ook wel beter want Nieuwkoop afgelopen hakte er best wel in en ik heb toen zeker een week of drie nodig gehad om te herstellen.
Zaterdag was een bijzondere en toch ook weer een rare dag. In de vroege ochtend een ontspannen duurloop gedaan. Toen ik in de middag de honden ging uitlaten was het prachtig weer, eigenlijk volop voorjaar. Ik had ineens geen zin meer om te gaan zwemmen en heb zomaar de zwemtraining overgeslagen. Iets wat ik normaal nooit doe maar nu zonder enige wroeging. Heel bijzonder vind ik zelf.
Op zondag maar weer een fiestraining gedaan. Dat was wel nodig ook want ik heb heel veel ingeleverd de laatste weken. Ik heb 2 uur getraind en was na 90 minuten helemaal versleten en heb het laatste half uur op wilskracht doorgereden. Eenmaal thuis merkte ik pas hoe veel want ik had het waanzinnig koud. Geeft ook wel weer aan dat ik niet in vorm ben en past in het beeld dat ik van mezelf heb momenteel. Hopelijk gaat het de komende weken beter.
Trainingsschema week 8
Fietstraining
1e training
120' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 1' op dt3) r'=30", sp=1'
2e training
60' crossduurloop
3e training
10' in- uitlopen
15 x 1' op dt 3, r=30"
4e training
10' in- en uitlopen
20' dt2
20' dt3
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter borst , 1e start als laatste aankomt
200 meter armen
4 x 25 meter borst (starten van startblok)
4 x 25 meter school (starten van startblok)
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.100
2e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter (starten als laatste aankomt) rustig tempo
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 200 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 300 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
3 x 100 meter borst (starten iedere 2')
totaal gezwommen 2.600 meter
Op dinsdag heb ik twee trainingen gedaan. Een crossduurloop van 60 minuten en waar ik pas na 50 minuten pas echt lekker ging lopen. In de avond de zwemtraining die ook al niet echt super ging. Voor mijn gevoel was ik behoorlijk moe en dat had dus zijn weerslag op de training.
Woensdag was het bij de zwemtraining al niet veel beter. Eigenlijk nog slechter want ik moest gewoon een baantje lager gaan zwemmen. Ik kon geen tempo maken en was gewoon niet in vorm. Soms heb je van die trainingen waarbij je het idee hebt dat je niet vooruit komt. Waarbij je ligt te ploeteren in plaats van met enige techniek aan het zwemmen bent. Maar besloten om op tijd naar bed te gaan en een uurtje langer te blijven liggen.
Donderdag ging het nog niet veel beter met de vermoeidheid dus heb ik de geplande looptraining maar laten schieten. Of ik wordt ziek of er is iets anders aan de hand maar normaal is het niet.
Op vrijdag heb ik alsnog de uitgestelde looptraining ingehaald. Vooraf had ik niet zo'n zin maar uiteindelijk heb ik heel lekker getraind. Ik kon heel makkelijk in mijn hartslagzone blijven. Het gaf me een heel goed gevoel na al die vermoeidheid die ik heb ervaren de afgelopen week. Ik heb vrijdag ook de bevestiging van de organisatie van Nieuwkoop ontvangen. Ze hebben mij van de deelnemerslijst gehaald. Vreemd genoeg doe het me toch wel wat nu ik weet dat ik niet mee ga doen. Maar het is even beter zo, het haalt de druk weg. Nu kan ik rustig kijken hoe het gaat de komende tijd en ik kan altijd nog mee doen in Almere. Misschien is dat ook wel beter want Nieuwkoop afgelopen hakte er best wel in en ik heb toen zeker een week of drie nodig gehad om te herstellen.
Zaterdag was een bijzondere en toch ook weer een rare dag. In de vroege ochtend een ontspannen duurloop gedaan. Toen ik in de middag de honden ging uitlaten was het prachtig weer, eigenlijk volop voorjaar. Ik had ineens geen zin meer om te gaan zwemmen en heb zomaar de zwemtraining overgeslagen. Iets wat ik normaal nooit doe maar nu zonder enige wroeging. Heel bijzonder vind ik zelf.
Op zondag maar weer een fiestraining gedaan. Dat was wel nodig ook want ik heb heel veel ingeleverd de laatste weken. Ik heb 2 uur getraind en was na 90 minuten helemaal versleten en heb het laatste half uur op wilskracht doorgereden. Eenmaal thuis merkte ik pas hoe veel want ik had het waanzinnig koud. Geeft ook wel weer aan dat ik niet in vorm ben en past in het beeld dat ik van mezelf heb momenteel. Hopelijk gaat het de komende weken beter.
Trainingsschema week 8
Fietstraining
1e training
120' duurtraining dt1/2
Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
3 x (5 x 1' op dt3) r'=30", sp=1'
2e training
60' crossduurloop
3e training
10' in- uitlopen
15 x 1' op dt 3, r=30"
4e training
10' in- en uitlopen
20' dt2
20' dt3
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter borst , 1e start als laatste aankomt
200 meter armen
4 x 25 meter borst (starten van startblok)
4 x 25 meter school (starten van startblok)
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.100
2e training
400 meter inzwemmen
10 x 50 meter (starten als laatste aankomt) rustig tempo
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 200 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
100 meter schoolslag
600 meter (100, 200, 300 meter, waarbij 300 op kmtijd is, rest op rustig tempo) r=20"
3 x 100 meter borst (starten iedere 2')
totaal gezwommen 2.600 meter
zondag 19 februari 2012
Week 7 2012
Ik heb besloten om mijn trainingsschema om te gooien. Ik ga trainen op basis van het schema van 2008. De afgelopen periode heeft niet gebracht wat ik er van had verwacht. Blessures en andere problemen maken het dat ik een stapje terug moet doen ondanks dat ik nog voldoende voorbereidingstijd heb. Dus vooraf mezelf niet vastpinnen op een bepaalde tijd. Ik wil het plezier in het trainen terug vinden.
Zoals ik mij momenteel voel, heeft mij ook doen besluiten om me terug te trekken voor Nieuwkoop. Ik wil even helemaal geen druk of verplichtingen hebben. Ik heb ze gemaild maar nog geen reactie mogen ontvangen. Wel benieuwd of ze ermee akkoord gaan.
De laatste twee weken waren steenkoud en al helemaal niet motiverend. Vanaf deze week treedt de dooi in en krijgen we weer heel veel bewolking en de daarbij behorende regen. Ik heb al zo'n vier weken niet meer een fietstraining gedaan dus het wordt tijd om de draad op te pakken. Dus als het slecht weer is dan toch maar op de taxc klimmen.
Ik moet deze week ook weer een zwemtraining verzorgen. Ik heb er nog steeds enige moeite mee omdat er enkelen tussen zitten die het moeilijk maken om de aandacht van te krijgen die je nodig hebt. Ik put uit eerdere trainingen om een training samen te stellen.
Na de zwemtraining van dinsdagavond was op donderdag de tweede training aan de beurt. Een crossduurloop door het bos. Heerlijke weersomstandigheden en trainingsmaatjes die een keertje goed luisterden, kortom een lekkere training. Ook wel weer eens lekker om te ervaren dat trainen lekker is.
Vrijdag tijdens mijn pauze een uurtje gelopen. 50 minuten op dt2 en 10 minuutjes uitlopen op dt1. En weer lekker getraind.
Zaterdagochtend een zwemtraining gedaan omdat ik woensdag zelf de zwemtraining bij TVA had verzorgd. Lekker getraind alleen na 45 minuten was de batterij helemaal leeg. De overschakeling van koolhydraten op vetverbranding gaat nog niet helemaal lekker en dan voelt het zwemmen ineens heel anders aan.
Eindelijk weer op de fiets getraind na een weekje of vier niet. Gelukkig geen lekken banden dus ook echt 90 minuten kunnen trainen.
Trainingsschema week 7
Fietstraining
1e training
90' dt2
Looptraining
1e training
60' crossduurloop
2e training
50' dt2
10' dt1
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen (w.o. 200 meter benen)
10 x 50 meter, start iedere 1'30"
50 meter samengestelde rug
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r=30"
10 x 25 meter, start als de laatste aankomt
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.200 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter, iedere 1'20" starten
200 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint, 1e start als laatste aankomt
3 x 200 meter (armen, rc en bc) r=30"
100 meter benen
200 meter armen (heen techniekoefening, terug slag)
totaal gezwommen 2.450 meter
3e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (slepen, armen en lange slag) r=20"
3 x 50 meter benen (buik, rechter en linkerzij) r=15"
4 x 250 meter (iedere 250 sneller zwemmen) r =15"
4 x 100 meter op km tijd, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
Zoals ik mij momenteel voel, heeft mij ook doen besluiten om me terug te trekken voor Nieuwkoop. Ik wil even helemaal geen druk of verplichtingen hebben. Ik heb ze gemaild maar nog geen reactie mogen ontvangen. Wel benieuwd of ze ermee akkoord gaan.
De laatste twee weken waren steenkoud en al helemaal niet motiverend. Vanaf deze week treedt de dooi in en krijgen we weer heel veel bewolking en de daarbij behorende regen. Ik heb al zo'n vier weken niet meer een fietstraining gedaan dus het wordt tijd om de draad op te pakken. Dus als het slecht weer is dan toch maar op de taxc klimmen.
Ik moet deze week ook weer een zwemtraining verzorgen. Ik heb er nog steeds enige moeite mee omdat er enkelen tussen zitten die het moeilijk maken om de aandacht van te krijgen die je nodig hebt. Ik put uit eerdere trainingen om een training samen te stellen.
Na de zwemtraining van dinsdagavond was op donderdag de tweede training aan de beurt. Een crossduurloop door het bos. Heerlijke weersomstandigheden en trainingsmaatjes die een keertje goed luisterden, kortom een lekkere training. Ook wel weer eens lekker om te ervaren dat trainen lekker is.
Vrijdag tijdens mijn pauze een uurtje gelopen. 50 minuten op dt2 en 10 minuutjes uitlopen op dt1. En weer lekker getraind.
Zaterdagochtend een zwemtraining gedaan omdat ik woensdag zelf de zwemtraining bij TVA had verzorgd. Lekker getraind alleen na 45 minuten was de batterij helemaal leeg. De overschakeling van koolhydraten op vetverbranding gaat nog niet helemaal lekker en dan voelt het zwemmen ineens heel anders aan.
Eindelijk weer op de fiets getraind na een weekje of vier niet. Gelukkig geen lekken banden dus ook echt 90 minuten kunnen trainen.
Trainingsschema week 7
Fietstraining
1e training
90' dt2
Looptraining
1e training
60' crossduurloop
2e training
50' dt2
10' dt1
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen (w.o. 200 meter benen)
10 x 50 meter, start iedere 1'30"
50 meter samengestelde rug
3 x 200 meter (BC, SS, BC) r=30"
10 x 25 meter, start als de laatste aankomt
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.200 meter
2e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter, iedere 1'20" starten
200 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint, 1e start als laatste aankomt
3 x 200 meter (armen, rc en bc) r=30"
100 meter benen
200 meter armen (heen techniekoefening, terug slag)
totaal gezwommen 2.450 meter
3e training
450 meter inzwemmen
3 x 200 meter (slepen, armen en lange slag) r=20"
3 x 50 meter benen (buik, rechter en linkerzij) r=15"
4 x 250 meter (iedere 250 sneller zwemmen) r =15"
4 x 100 meter op km tijd, r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter
zondag 12 februari 2012
Week 6 2012
De week begon niet best. Ik heb enorme spierschade opgelopen als gevolg van de Kindey Run en de kou op de dag van de wedstrijd. Normaliter heb ik wel spierpijn na een wedstrijdje maar dit keer was het wel extreem. Dit betekent gelijk dat ik niet eerder een looptraining ben gaan doen voordat het herstel goed op gang is gekomen.
De eerste training was dan ook de zwemtraining op dinsdag. Ik heb lekker gezwommen op een duurtempo waarbij ik niet of nauwelijks zware inspanningen heb moeten leveren. Woensdag was de tweede training van deze week ook een zwemtraining.
Pas op donderdag de eerste duurloop gedaan. In de pauze de voor mij inmiddels vaste route gelopen. Ik had tijdens het trainen eigenlijk alleen nog last van mijn hamstrings. Vrijdagmiddag aan het einde van de middag een crossduurloop gedaan. Het was erg koud aan het einde van de middag en dus veel meer last van de spieren dan gisteren. Ook mijn hamstrings waren weer geirriteerd en dat baart mij wel zorgen.
Zaterdag nog de laatste zwemtraining gedaan en dat was ook de laatste van deze week. Ik hoop komende week weer de draad op te pakken en weer de trainingen volgens het schema af te werken.
Trainingsschema week 6
Fietstraining
Geen training
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
60' crossduurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (BC, WS, BC, SS, BC, RC) r=30"
4 x 200 meter (BC, SS, Bc, SS) r = 30"
100 meter armen
6 x 50 meter sprint (heen BC, terug SS) r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, benen, oksel aantikken. armen en lange slag) r=30"
4 x 200 meter op 80% kmtijd, r=20"
6 x 100 meter op 90% kmtijd, r=20"
8 x 50 meter op kmtijd, r=20"
2 x 25 meter sprint, r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
450 meter inzwemmen
4 x 50 meter (25 m. benen en 25 m. armen) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. school en 25 m. rug) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. vuisten en 25 m. open vingers) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. slepen en 25 m. hele slag)
4 x50 meter (25 m. bijleggen 1x, 2x, 3x, 4x en 25 m. hele slag) r = 10"
200 meter hele slag (4e en 8e andere slag)
200 meter armen
200 meter benen
200 meter (heen rustig tempo en terug hoog tempo)
200 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. rustig tempo, 50 m. hoog tempo en 50 m. rustig tempo)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
De eerste training was dan ook de zwemtraining op dinsdag. Ik heb lekker gezwommen op een duurtempo waarbij ik niet of nauwelijks zware inspanningen heb moeten leveren. Woensdag was de tweede training van deze week ook een zwemtraining.
Pas op donderdag de eerste duurloop gedaan. In de pauze de voor mij inmiddels vaste route gelopen. Ik had tijdens het trainen eigenlijk alleen nog last van mijn hamstrings. Vrijdagmiddag aan het einde van de middag een crossduurloop gedaan. Het was erg koud aan het einde van de middag en dus veel meer last van de spieren dan gisteren. Ook mijn hamstrings waren weer geirriteerd en dat baart mij wel zorgen.
Zaterdag nog de laatste zwemtraining gedaan en dat was ook de laatste van deze week. Ik hoop komende week weer de draad op te pakken en weer de trainingen volgens het schema af te werken.
Trainingsschema week 6
Fietstraining
Geen training
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining
2e training
60' crossduurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (BC, WS, BC, SS, BC, RC) r=30"
4 x 200 meter (BC, SS, Bc, SS) r = 30"
100 meter armen
6 x 50 meter sprint (heen BC, terug SS) r=20"
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, benen, oksel aantikken. armen en lange slag) r=30"
4 x 200 meter op 80% kmtijd, r=20"
6 x 100 meter op 90% kmtijd, r=20"
8 x 50 meter op kmtijd, r=20"
2 x 25 meter sprint, r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
3e training
450 meter inzwemmen
4 x 50 meter (25 m. benen en 25 m. armen) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. school en 25 m. rug) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. vuisten en 25 m. open vingers) r = 10"
4 x 50 meter (25 m. slepen en 25 m. hele slag)
4 x50 meter (25 m. bijleggen 1x, 2x, 3x, 4x en 25 m. hele slag) r = 10"
200 meter hele slag (4e en 8e andere slag)
200 meter armen
200 meter benen
200 meter (heen rustig tempo en terug hoog tempo)
200 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. rustig tempo, 50 m. hoog tempo en 50 m. rustig tempo)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
Week 5 2012
De laatste weken lopen weer heel anders dan gepland. Fietstraining heb ik al drie weken niet meer gedaan en op de Tacx klimmen is er ook al niet van gekomen. Toch maar eens doen want anders komt het niet goed. Het trainen gaat overigens ook al niet zoals ik zou willen. De reden daarvoor is mij inmiddels al bekend en dat geeft in iedere duidelijkheid. Ik zal de komende tijd aan mezelf moeten werken. Meer wil ik er niet over kwijt.
Ik geef voortaan ook 1 x per zes weken op zaterdag een zwemtraining. Ik vind het wel leuk om te doen maar ik moet me daar ook verbeteren.
Deze week heeft de winter alsnog toegeslagen in Nederland. Flinke temperaturen onder nul eb op zaterdagochtend zie ik in de auto dat het -18.5 is. Ik heb ook maar een keer een looptraining gedaan.
Dus eigenlijk is deze week een echte rustweek geworden.
Zondag stond de Kidney Run uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had me ingeschreven voor de Ten Miles (16.1 km). Gezien de weersomstandigheden had ik wel een beetje spijt maar ben toch gaan lopen. Ik had vooraf mezelf de opdracht gesteld niet te hard van stapel te lopen dus goed op mijn hartslag letten. Achteraf gezien heb ik ruimschoots aan de opdracht voldaan en met een gemiddelde hartslag van 152 de wedstrijd gelopen. Uiteindelijk een tijd van 1:18:04 op de klok neergezet en dat was bijna tien
seconden langzamer dan in 2010. Maar toen kwam ik helemaal kapot over de finish en nu helemaal niet. Wat erg opviel was dat ik tijdens en vooral na de wedstrijd toch wel heel veel spierpijn had.
Het lukt mij al een tijdje niet te trainen zoals ik zou willen en in wedstrijden heb ik ook niet dat extra's wat ik voorheen wel had. Ik weet nu gelukkig waar dat aan ligt dus het kan alleen maar beter gaan de komende tijd.
Trainingsschema week 5
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter schoolslag
4 x 50 meter BC iedere 1'30" starten
4 x 50 meter schoolslag iedere 2' starten
200 meter rugcrawl
4 x 50 meter armen iedere 1' satrten
uitzwemmen 200 meter
totaal 2.000 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, schouder aantikken, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, 100 meter armen en 100 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter (100 armen en 150 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter hele slag r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.000 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug slepen, 2e en 4e 75 m. school en 25 m. rug) r=15"
7 x 50 meter r= 15", 10", 5", 15", 10" en 5"
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug oksel aantikken, 2e en 4e meerdere slagen met één
arm bijleggen, terug slepen) r = 15"
7 x 100 meter, r= 30', 20", 10", 30", 20", 10"
50 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
Ik geef voortaan ook 1 x per zes weken op zaterdag een zwemtraining. Ik vind het wel leuk om te doen maar ik moet me daar ook verbeteren.
Deze week heeft de winter alsnog toegeslagen in Nederland. Flinke temperaturen onder nul eb op zaterdagochtend zie ik in de auto dat het -18.5 is. Ik heb ook maar een keer een looptraining gedaan.
Dus eigenlijk is deze week een echte rustweek geworden.
Zondag stond de Kidney Run uit het Almeers Triathlon Circuit op het programma. Ik had me ingeschreven voor de Ten Miles (16.1 km). Gezien de weersomstandigheden had ik wel een beetje spijt maar ben toch gaan lopen. Ik had vooraf mezelf de opdracht gesteld niet te hard van stapel te lopen dus goed op mijn hartslag letten. Achteraf gezien heb ik ruimschoots aan de opdracht voldaan en met een gemiddelde hartslag van 152 de wedstrijd gelopen. Uiteindelijk een tijd van 1:18:04 op de klok neergezet en dat was bijna tien
seconden langzamer dan in 2010. Maar toen kwam ik helemaal kapot over de finish en nu helemaal niet. Wat erg opviel was dat ik tijdens en vooral na de wedstrijd toch wel heel veel spierpijn had.
Het lukt mij al een tijdje niet te trainen zoals ik zou willen en in wedstrijden heb ik ook niet dat extra's wat ik voorheen wel had. Ik weet nu gelukkig waar dat aan ligt dus het kan alleen maar beter gaan de komende tijd.
Trainingsschema week 5
Fietstraining
Geen
Looptraining
1e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
200 meter benen
200 meter schoolslag
4 x 50 meter BC iedere 1'30" starten
4 x 50 meter schoolslag iedere 2' starten
200 meter rugcrawl
4 x 50 meter armen iedere 1' satrten
uitzwemmen 200 meter
totaal 2.000 meter gezwommen
2e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (slepen, bijleggen, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, schouder aantikken, armen, benen en hele slag) r=15"
2x 250 meter (slepen, 100 meter armen en 100 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter (100 armen en 150 meter hele slag) r=15"
2x 250 meter hele slag r=15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.000 meter
3e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug slepen, 2e en 4e 75 m. school en 25 m. rug) r=15"
7 x 50 meter r= 15", 10", 5", 15", 10" en 5"
4 x 100 meter (1e en 3e heen bijleggen en terug oksel aantikken, 2e en 4e meerdere slagen met één
arm bijleggen, terug slepen) r = 15"
7 x 100 meter, r= 30', 20", 10", 30", 20", 10"
50 meter schoolslag
100 meter benen
200 meter armen
totaal getraind 2.600 meter
zondag 29 januari 2012
Week 4 2012
Weer een nieuwe week, alweer nummer 4 van dit jaar. Ik hoop dat het de komende weken nu eindelijk eens beter zal gaan. Zowel met het trainen als met mezelf. De reden waarom het trainen minder gaat en ook de progressie weg blijft komt door mezelf. Iets in mij blokkeert momenteel enige vorm van verbetering, progressie.
Ik moet deze week in ieder geval weer een zwemtraining verzorgen. Die heb ik al gemaakt en staat voor woensdag op het programma.
Het is de laatste weken echt slecht weer. Veel wind en regen maken het name voor de fiestrainingen erg lastig. Ik heb de laatste weken ook al diverse lekke banden gehad en ik geloof dat het aantal inmiddels al op 6 stuks ligt in nog geen drie maanden tijd. Ik word er een beetje moedeloos van.
Zo ook op maandag. Ik was thuis aan het werk omdat ik echt iets af moest maken en er op kantoor gewoon niet aan toe kom. Of beter gezegd, ik kan er niet aan toe zetten. Volgens buienradar.nl zou het aan het einde van de middag droog weer zijn. Overdag was het alleraardigst weer en juist aan het einde van de middag begon het te regenen en te hagelen. Kortom, je kan niet vertrouwen op de betrouwbaarheid van buineradar.nl. Ik heb overigens wel lekker getraind maar ja, wel met natte schoenen en sokken. Wat een drapbende.
Ik had maandagavond besloten om nog maar een dag thuis te gaan werken. Dan heb ik in ieder geval een langere nachtrsut en die extra rust heb ik wel even nodig. Althans zo voelt het. Ik kon 's middags even lekker een crossduurloop van 40 minuten doen als onderbreking van mijn werkzaamheden. Aan het einde van de middag enkele krachtoefeningen gedaan en aansluitend op de fiets naar de zwemtraining.
Woensdag heb ik alleen de zwemtraining gedaan. Dat was ook meer als genoeg want aan het einde van de training was ik helemaal op. Lekkere training die werd verzorgd door mijn dochter.
Donderdag was het een rustdag, niet gepland maar kwam wel zo uit.
Op vrijdag heb ik een duurloop gedaan van 105 minuten terwijl de bedoeling was om er eentje van 90 minuten te doen. Wel heerlijk gelopen alhoewel ik het eerste half uur meer druk was met mezelf te motiveren dan met het lopen. Ik moest iedere 3 minuten 15seconden versnellen (duurtempo 3).
Zaterdagmorgen een rustige herstelloopje gedaan. Lekker ontspannen lopen en voornamelijk herstellen van de duurlooptraining van vrijdag. In de middag de zwemtraining gedaan. Deze was ook lekker om te doen.
Volgende week zaterdagmiddag mag ik zelf weer aan de bak.
Zondag stond gepland een fietstraining maar ik was te moe om deze te gaan doen. Dus maar gekozen voor rust, dat schijnt ook trainen te zijn.
Trainingsschema week 4
Fietstraining
Geen training gedaan.
Looptraining
1e training
90' crossduurloop
2e training
40' crossduurloop
3e training
105' duurloop
4e training
60' herstelloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 125 meter (100 BC + 25 vlinder, 100 SS + 25 BC, 100 RC +25 SS, 100 WS + 25 VK) r=30"
50 meter samengesteld rug
3 x (4 x 50 meter BC, SS, en RC) r= 30", sp=1'
50 meter wrikken
10 x 25 meter sprint (BC, andere slag)
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e bijleggen, 2e oksel aantiiken, 3e slepen, 4e heen rechterarm en terug linker) r= 15"
piramide 25-050-75-100-100-75-50-25 meter, per 25 m 5" rust
6 x 100 meter rustig tempo, r=20"
6 x 50 meter (2 x (borst, school en rug)) r = 30"
2 x 200 meter armen, r=20"
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter gezwommen
3e training
400 meter inzwemmen
6 x 50 meter techniek (heen-oksel aantikken-terug slepen) r=15"
6 x 50 meter techniek (heen-zo mogelijk slagen-terug hele slag) r=15
6 x 50 meter techniek (1 op 3 ademen-terug bijleggen) r=15"
2 x 6 min. hele slag (=2 x 400)
50 meter (25 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
75 meter (50 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
100 meter (75 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
125 meter (100 m. BC hoog tempo, 25 m schoolslag)
100 meter BC hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter
Ik moet deze week in ieder geval weer een zwemtraining verzorgen. Die heb ik al gemaakt en staat voor woensdag op het programma.
Het is de laatste weken echt slecht weer. Veel wind en regen maken het name voor de fiestrainingen erg lastig. Ik heb de laatste weken ook al diverse lekke banden gehad en ik geloof dat het aantal inmiddels al op 6 stuks ligt in nog geen drie maanden tijd. Ik word er een beetje moedeloos van.
Zo ook op maandag. Ik was thuis aan het werk omdat ik echt iets af moest maken en er op kantoor gewoon niet aan toe kom. Of beter gezegd, ik kan er niet aan toe zetten. Volgens buienradar.nl zou het aan het einde van de middag droog weer zijn. Overdag was het alleraardigst weer en juist aan het einde van de middag begon het te regenen en te hagelen. Kortom, je kan niet vertrouwen op de betrouwbaarheid van buineradar.nl. Ik heb overigens wel lekker getraind maar ja, wel met natte schoenen en sokken. Wat een drapbende.
Ik had maandagavond besloten om nog maar een dag thuis te gaan werken. Dan heb ik in ieder geval een langere nachtrsut en die extra rust heb ik wel even nodig. Althans zo voelt het. Ik kon 's middags even lekker een crossduurloop van 40 minuten doen als onderbreking van mijn werkzaamheden. Aan het einde van de middag enkele krachtoefeningen gedaan en aansluitend op de fiets naar de zwemtraining.
Woensdag heb ik alleen de zwemtraining gedaan. Dat was ook meer als genoeg want aan het einde van de training was ik helemaal op. Lekkere training die werd verzorgd door mijn dochter.
Donderdag was het een rustdag, niet gepland maar kwam wel zo uit.
Op vrijdag heb ik een duurloop gedaan van 105 minuten terwijl de bedoeling was om er eentje van 90 minuten te doen. Wel heerlijk gelopen alhoewel ik het eerste half uur meer druk was met mezelf te motiveren dan met het lopen. Ik moest iedere 3 minuten 15seconden versnellen (duurtempo 3).
Zaterdagmorgen een rustige herstelloopje gedaan. Lekker ontspannen lopen en voornamelijk herstellen van de duurlooptraining van vrijdag. In de middag de zwemtraining gedaan. Deze was ook lekker om te doen.
Volgende week zaterdagmiddag mag ik zelf weer aan de bak.
Zondag stond gepland een fietstraining maar ik was te moe om deze te gaan doen. Dus maar gekozen voor rust, dat schijnt ook trainen te zijn.
Trainingsschema week 4
Fietstraining
Geen training gedaan.
Looptraining
1e training
90' crossduurloop
2e training
40' crossduurloop
3e training
105' duurloop
4e training
60' herstelloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 125 meter (100 BC + 25 vlinder, 100 SS + 25 BC, 100 RC +25 SS, 100 WS + 25 VK) r=30"
50 meter samengesteld rug
3 x (4 x 50 meter BC, SS, en RC) r= 30", sp=1'
50 meter wrikken
10 x 25 meter sprint (BC, andere slag)
totaal gezwommen 2.050 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter (1e bijleggen, 2e oksel aantiiken, 3e slepen, 4e heen rechterarm en terug linker) r= 15"
piramide 25-050-75-100-100-75-50-25 meter, per 25 m 5" rust
6 x 100 meter rustig tempo, r=20"
6 x 50 meter (2 x (borst, school en rug)) r = 30"
2 x 200 meter armen, r=20"
100 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.800 meter gezwommen
3e training
400 meter inzwemmen
6 x 50 meter techniek (heen-oksel aantikken-terug slepen) r=15"
6 x 50 meter techniek (heen-zo mogelijk slagen-terug hele slag) r=15
6 x 50 meter techniek (1 op 3 ademen-terug bijleggen) r=15"
2 x 6 min. hele slag (=2 x 400)
50 meter (25 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
75 meter (50 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
100 meter (75 m. BC hoog tempo, 25 m. schoolslag)
125 meter (100 m. BC hoog tempo, 25 m schoolslag)
100 meter BC hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal 2.650 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)