Maandag 22 november
De dag begint veel belovend met een mooie najaarszon. In de loop van de dag neemt de bewolking toe. Ik besluit dan ook maar om 14.00 uur een pauze in te lassen die ik kan gebruiken om een fietstraining te gaan doen. Als ik de voorspellingen voor de komende week mag geloven dan wordt het echt winter. Harde nachtvorst en heel veel sneeuw. Ik geloof dat mijn nachtmerrie van afgelopen winter weer realiteit gaat worden. Hier zit ik dus niet op te wachten.
Het was behoorlijk koud op de fiets en dan had ik nog geluk dat het niet al te hard waaide. Dan had het vermoedelijk vele malen kouder geweest. Na mijn ingelaste pauze weer snel aan de slag gegaan met mijn voorbereidingen voor het tentamen van woensdag.
Wel op tijd gestopt want doorgaan zo vlak voor het tentamen gaat me toch niet meer redden.
Dinsdag 23 november
Ik ben al een paard dagen mezelf aan het voorbereiden op de meest belangrijke toets van mijn opleiding. Ik maak me onbewust best wel druk want ik slaap al een aantal nachten heel slecht. De gevolgen hiervan werden bij de zwemtraining duidelijk want het ging voor geen meter.
Woensdag 24 november
Vandaag had ik mijn tentamen en die heb ik voor mijn gevoel niet zo heel best gemaakt. Ik ga dan ook maar uit van een hertoets kan het ook niet tegen vallen.
Ook vandaag weer voor het eerst na mijn ongeluk naar de zwemtraining van TVA gegaan. Lekker relaxt op het fietsje heen en terug. Ook lekker relaxt gezwommen door een baantje lager te gaan zwemmen. Omdat ik stond te kleppen miste ik het inmzwemmen maar toch al met al 2.150 meter gezwommen.
Donderdag 25 november
Vanmorgen was een heel bijzondere morgen, in ieder geval eentje die ik nog nooit mee heb gemaakt en ook nooit meer zal vergeten. Het vervelende is wel dat ik me verstapte en daardoor de hele dag een irritatie n mijn rechterknie overhield. Daarom maar de looptraining even niet door laten gaan.
Vrijdag 26 november
Hetzelfde verhaal als gisteren. Ik heb de training laten schieten vanwege mijn knie. De irritatie is overgegaan in pijn en dan voornamelijk ben het buigen van de knie. Daarom dus maar geen risico genomen.
Morgen maar kijken na de duurloop in de vroege ochtend. Maar kijken of ik tijdens en/of na de training last krijg. Als dat niet zo is dan probeer ik morgen bij goed weer ook maar een fietstraining.
Zaterdag 27 november
Ik heb een lichte knieblessure. Ook de lichte duurloop van zaterdagochtend geeft na afloop toch wel veel irritatie en pijn. Zelf vermoed ik dat dit het gevolg is van onvoldoende aandacht voor mijn lichaam hebben. Slechte verzorging ervan wel te verstaan.
Sinds een week is er iets heel belangrijks gewijzigd in mijn leven. Iets wat ik nooit had verwacht en nu toch mee maak. Ik had het nooit verwacht dat het nog zou gebeuren. Fijn om mee te maken.
Zondag 28 november
Alle activiteiten even stop gezet om mijn knie te ontlasten. Komende week maar eens goed voor mezelf zorgen en dan maar kijken of ik kan trainen. Het fietsen zal wel een probleem gaan worden met alle voorspellingen in het vooruitzicht. Ik hoop dat we toch niet weer zo'n winter gaan krijgen als afgelopen winter.
Trainingen week 47
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
2e training
Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
2x(3x2'+6) op dt4
10' uitlopen
2e training
80'op dt1 met iedere 15' 5x15"/45" op dt3
3e training
60' duurlooptraining
Zwemtraining
1e zwemtraining
600 meter inzwemmen
6 x 75 meter borst
50 meter samengestelde rug
100 meter schoolslag
4 x 150 meter, 100 hele slag en 50 armen
300 meter wisselslag (voor mij geen vlinder)
2 x 50 techniek rug
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
10 x 50 meter armtechniek (r = 15")
10 x 50 meter borst hoog tempo (r=20")
10 x 25 meter techniek
9 x 100 meter
totaal getraind 2.150 meter
maandag 22 november 2010
maandag 15 november 2010
Week 46 2010
Maandag 15 november
Gelukkig droog weer vandaag na alle drama van vorige week. Een vreselijke herfst week met veel regen en heel veel wind. Slechts één keer een fietstraining kunnen doen. Wel een compensatie gedaan door een extra looptraining in het schema toe te voegen.
Voor vandaag waren de voorspellingen dat het droog zou zijn, dus maar een fietstraining ingepland. Lekker even ruim 90 minuten op mijn tijdritfiets trainen. In een hele smerige polder waarop de wegen een hoop blubber en andere prutbende ligt. Na de training kon ik mijn tijdritfiets wel even schoonmaken.
Dinsdag 16 november
Eindelijk weer eens een mooie dag vol met zonneschijn. In deze periode van het jaar verlang ik extra naar dit soort dagen want ik mis de zon teveel. Als de zon schijnt is het leven veel mooier. Tenminste dat is mijn motto en daar geloof ik in.
Het weer nodigde uit na een dag studie om vol aan de slag te gaan met een fietstraining. Heerlijk weer maar wel fris.
In de avond was er de zwemtraining. Tijdens de training voelde ik een spier verkrampen achter in mijn bovenbeen. Daarom maar weer volledig met het achtje gezwommen.
Woensdag 17 november
Thuis gekomen en snel omgekleed om een looptraining te doen. Het was nog licht dus toch maar de intervaltraining gedaan. Ik kon deze net afwerken met licht waardoor ik goed op mijn horloge kon blijven kijken. Weer een crosstraining en nu een echte want het pad wat ik had genomen was een en al blubber. Eenmaal thuis trok ik mijn sokken uit en mijn voeten waren zwaar van de prut.
Donderdag 18 november
Vandaag bloed gedoneerd dus geen training op het programma.
Vrijdag 19 november
Vrijdag is mijn traditionele rustdag.
Zaterdag 20 november
In de vroege ochtend een duurlooptraining van 75 minuten volbracht. Ik was net op tijd terug om mijn kids uit het zwembad op te pikken.
Aan het einde van de middag een lekkere zwemtraining gedaan die behoorlijk pittig was. Veel lange afstanden waarbij ik toch weer moest constateren dat ik nog steeds niet echt snel ben. Het gaat weliswaar beter maar nog lang niet zoals ik zou willen.
Zondag 21 november
Een rustdag.
Trainingen week 46
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
2e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(3x1'+ 3) op dt4
10' uitlopen
2e training
75' duurloop met 5 x 15/45 op dt3
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen rug
4 x 50 meter rug (techniek)
2 x 200 meter wisselslag (in series van 50 meter beginnende bij vlinder, rug, etc.)
200 meter borst (armen)
piramide (25,50,75,100,100,75,50,25)
3 x 100 meter wisselslag
totaal getraind 2.300 meter
2e training
500 meter inzwemmen
5 x 400 meter (1e 400 25 rust/25 snel, 2e 400e 50 rustig/50 snel, 3e 400 m 100 snel/rustig en terug naar 50 en 25 ) r = 1'
200 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter
Gelukkig droog weer vandaag na alle drama van vorige week. Een vreselijke herfst week met veel regen en heel veel wind. Slechts één keer een fietstraining kunnen doen. Wel een compensatie gedaan door een extra looptraining in het schema toe te voegen.
Voor vandaag waren de voorspellingen dat het droog zou zijn, dus maar een fietstraining ingepland. Lekker even ruim 90 minuten op mijn tijdritfiets trainen. In een hele smerige polder waarop de wegen een hoop blubber en andere prutbende ligt. Na de training kon ik mijn tijdritfiets wel even schoonmaken.
Dinsdag 16 november
Eindelijk weer eens een mooie dag vol met zonneschijn. In deze periode van het jaar verlang ik extra naar dit soort dagen want ik mis de zon teveel. Als de zon schijnt is het leven veel mooier. Tenminste dat is mijn motto en daar geloof ik in.
Het weer nodigde uit na een dag studie om vol aan de slag te gaan met een fietstraining. Heerlijk weer maar wel fris.
In de avond was er de zwemtraining. Tijdens de training voelde ik een spier verkrampen achter in mijn bovenbeen. Daarom maar weer volledig met het achtje gezwommen.
Woensdag 17 november
Thuis gekomen en snel omgekleed om een looptraining te doen. Het was nog licht dus toch maar de intervaltraining gedaan. Ik kon deze net afwerken met licht waardoor ik goed op mijn horloge kon blijven kijken. Weer een crosstraining en nu een echte want het pad wat ik had genomen was een en al blubber. Eenmaal thuis trok ik mijn sokken uit en mijn voeten waren zwaar van de prut.
Donderdag 18 november
Vandaag bloed gedoneerd dus geen training op het programma.
Vrijdag 19 november
Vrijdag is mijn traditionele rustdag.
Zaterdag 20 november
In de vroege ochtend een duurlooptraining van 75 minuten volbracht. Ik was net op tijd terug om mijn kids uit het zwembad op te pikken.
Aan het einde van de middag een lekkere zwemtraining gedaan die behoorlijk pittig was. Veel lange afstanden waarbij ik toch weer moest constateren dat ik nog steeds niet echt snel ben. Het gaat weliswaar beter maar nog lang niet zoals ik zou willen.
Zondag 21 november
Een rustdag.
Trainingen week 46
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
2e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(3x1'+ 3) op dt4
10' uitlopen
2e training
75' duurloop met 5 x 15/45 op dt3
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen rug
4 x 50 meter rug (techniek)
2 x 200 meter wisselslag (in series van 50 meter beginnende bij vlinder, rug, etc.)
200 meter borst (armen)
piramide (25,50,75,100,100,75,50,25)
3 x 100 meter wisselslag
totaal getraind 2.300 meter
2e training
500 meter inzwemmen
5 x 400 meter (1e 400 25 rust/25 snel, 2e 400e 50 rustig/50 snel, 3e 400 m 100 snel/rustig en terug naar 50 en 25 ) r = 1'
200 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter
maandag 8 november 2010
Week 45 2010
Maandag 8 november
Ik heb besloten om deze week toch echt maar eens volgens het schema te gaan trainen. Dit deed ik al wel maar niet v.w.b. de looptrainingen. Ik heb namelijk al twee weken de intervaltrainingen geskipped. Dus start ik deze week dan maar officieel met het schema.
In mijn middagpauze heb ik mijn fietstraining gedaan. Voor het eerst weer kennis gemaakt met een echte najaarsdag. Het was behoorlijk koud op de fiets en het was geen overdadige luxe om dik aan gekleed te trainen. Toch wel een mooie manier om even het vizier weer scherp te krijgen voor de studie.
Dinsdag 9 november
Voorspellen van het weer blijft een lastige en vaak onvoorspelbare klus. Op basis van computerberekening komen de voorspellingen tot stand. Vanmorgen vroeg regende het terwijl het aanvankelijk droog zou blijven vandaag. Daardoor nam ik de beslissing om tijdens mijn lunchpauze de geplande fietstraining te vervangen door een looptraining. De lunchpauze werd het niet maar later. Ik heb de eerste interval sinds lange tijd afgewerkt. Een crosstraining met interval in het bos, veel bladeren, veel blubber, een heerlijke combinatie. Nou vind ik crossen al helemaal niks en dan ook nog eens intervallen op duurtempo 4. Brrr, gewoon afzien. Overeind zien te blijven in de blubber en in duurtempo 4 zien te blijven. Op zich het allemaal redelijk goed m.u.v. één keer. Jawel vol onderuit in de blubber. Het resultaat is wel bekend. Zware trainingen zijn en blijven het in duurtempo 4.
De zwemtraining vandaag, kon geen doorgang vinden omdat ik sociale verplichtingen had. Verplichtingen die met name voor mijn dochter van groot belang waren en daar mocht ik dus niet ontbreken.
Woensdag 10 november
De zwemtraining schoot er bij in want ik was laat thuis van mijn cursus. Het had namelijk geen zin meer om die kant op te gaan want dan zou ik minstens 20 minuten nodig hebben gehad. En dan is de training al bijna halverwege. Ik had me er maar bij neergelegd dat ik het deze week met één keer zwemtraining zal moeten doen.
Donderdag 11 november
Nou, het was wel weer een lekkere weekje. Ik had voor vandaag een looptraining gepland maar daar kwam het wegens omstandigheden niet van. Aan de ene kant wel jammer aan de andere kant wel lekker want het was me een partij shitweer. Een echte gure herfstdag, koud, winderig en heel erg nat. Gezien de voorspellingen zal er van trainen op de fiets niet veel van komen.
Vrijdag 12 november
Vanmorgen vroeg opgestaan om de looptraining te volbrengen. Bij het opstaan had ik eigenlijk geen zin maar dat kwam omdat ik de nacht slecht had geslapen. De storm had mij steeds doen wakker schrikken. Uiteraard wel op pad gegaan en toch weer een uurtje getraind.
De rest van de dag was ik met mijn collega's op pad, het jaarlijkse uitje. Een gezellige dag gehad.
Zaterdag 13 november
In de vroege ochtend mijn looptraining gedaan. Ik heb een duurlooptraining gedaan.
's Middags de enige zwemtraining van deze week. Een beetje vreemde training want we moesten in het begin 5 keer een start doen met een rondje zwemmen. Tijdens deze oefening knalde er iemand vol op mijn bovenbeen. Ik was gelijk helemaal klaar mee.
Zondag
Rustdag.
Een slechte week achter de rug als het gaat om het weer. Maar één keer kunnen trainen op de fiets.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
2x(4x1'+4') dt4
10' uitlopen
2e training
60'duurtraining
3e training
60' duurtraining
Zwemtraining
350 meter inzwemmen
5 x 50 meter starten met 50 meter zwemmen
3 x 200 meter hele slag, r=30"
6 x 100 meter (1e 25 meter snel) r=20"
8 x 50 meter hoog tempo, r=30"
5 50 meter (slepen, armen, benen, rug en schoolslag)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
Ik heb besloten om deze week toch echt maar eens volgens het schema te gaan trainen. Dit deed ik al wel maar niet v.w.b. de looptrainingen. Ik heb namelijk al twee weken de intervaltrainingen geskipped. Dus start ik deze week dan maar officieel met het schema.
In mijn middagpauze heb ik mijn fietstraining gedaan. Voor het eerst weer kennis gemaakt met een echte najaarsdag. Het was behoorlijk koud op de fiets en het was geen overdadige luxe om dik aan gekleed te trainen. Toch wel een mooie manier om even het vizier weer scherp te krijgen voor de studie.
Dinsdag 9 november
Voorspellen van het weer blijft een lastige en vaak onvoorspelbare klus. Op basis van computerberekening komen de voorspellingen tot stand. Vanmorgen vroeg regende het terwijl het aanvankelijk droog zou blijven vandaag. Daardoor nam ik de beslissing om tijdens mijn lunchpauze de geplande fietstraining te vervangen door een looptraining. De lunchpauze werd het niet maar later. Ik heb de eerste interval sinds lange tijd afgewerkt. Een crosstraining met interval in het bos, veel bladeren, veel blubber, een heerlijke combinatie. Nou vind ik crossen al helemaal niks en dan ook nog eens intervallen op duurtempo 4. Brrr, gewoon afzien. Overeind zien te blijven in de blubber en in duurtempo 4 zien te blijven. Op zich het allemaal redelijk goed m.u.v. één keer. Jawel vol onderuit in de blubber. Het resultaat is wel bekend. Zware trainingen zijn en blijven het in duurtempo 4.
De zwemtraining vandaag, kon geen doorgang vinden omdat ik sociale verplichtingen had. Verplichtingen die met name voor mijn dochter van groot belang waren en daar mocht ik dus niet ontbreken.
Woensdag 10 november
De zwemtraining schoot er bij in want ik was laat thuis van mijn cursus. Het had namelijk geen zin meer om die kant op te gaan want dan zou ik minstens 20 minuten nodig hebben gehad. En dan is de training al bijna halverwege. Ik had me er maar bij neergelegd dat ik het deze week met één keer zwemtraining zal moeten doen.
Donderdag 11 november
Nou, het was wel weer een lekkere weekje. Ik had voor vandaag een looptraining gepland maar daar kwam het wegens omstandigheden niet van. Aan de ene kant wel jammer aan de andere kant wel lekker want het was me een partij shitweer. Een echte gure herfstdag, koud, winderig en heel erg nat. Gezien de voorspellingen zal er van trainen op de fiets niet veel van komen.
Vrijdag 12 november
Vanmorgen vroeg opgestaan om de looptraining te volbrengen. Bij het opstaan had ik eigenlijk geen zin maar dat kwam omdat ik de nacht slecht had geslapen. De storm had mij steeds doen wakker schrikken. Uiteraard wel op pad gegaan en toch weer een uurtje getraind.
De rest van de dag was ik met mijn collega's op pad, het jaarlijkse uitje. Een gezellige dag gehad.
Zaterdag 13 november
In de vroege ochtend mijn looptraining gedaan. Ik heb een duurlooptraining gedaan.
's Middags de enige zwemtraining van deze week. Een beetje vreemde training want we moesten in het begin 5 keer een start doen met een rondje zwemmen. Tijdens deze oefening knalde er iemand vol op mijn bovenbeen. Ik was gelijk helemaal klaar mee.
Zondag
Rustdag.
Een slechte week achter de rug als het gaat om het weer. Maar één keer kunnen trainen op de fiets.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
2x(4x1'+4') dt4
10' uitlopen
2e training
60'duurtraining
3e training
60' duurtraining
Zwemtraining
350 meter inzwemmen
5 x 50 meter starten met 50 meter zwemmen
3 x 200 meter hele slag, r=30"
6 x 100 meter (1e 25 meter snel) r=20"
8 x 50 meter hoog tempo, r=30"
5 50 meter (slepen, armen, benen, rug en schoolslag)
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter
maandag 1 november 2010
Week 44 2010
Maandag 1 november
De afgelopen dagen voelde ik mezelf niet top. Spierpijn, pijnlijke gewrichten, moe en gewoon een beroerd gevoel. Na een nachtje goed slapen merkte ik bij het opstaan dat ik me beter voelde dan de afgelopen dagen. Wel had ik pijnlijke linkerknie maar dat ging ook weer over bij voldoende beweging.
Ik was vandaag thuis druk aan de studie na drie weken geen les te hebben gehad vanwege de vakantiespreiding. In plaats van een lunchpauze te nemen heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om een fietstraining te gaan doen. Ik was heel goed ingepakt want het was een echte herfstdag, namelijk grijs weer en nevelig. Al met al toch wel een heerlijke herfstdag en dus was de fietstraining plezierig om te doen. Wel ging ik bijna onderuit toen ik op een fietspad linksaf sloeg en de bladeren voor een glad wegdek zorgden. Gelukkig bleef het tot mijn grote opluchting alleen maar bij het schrikken. Ik heb lekker getraind op de eerste dag van de week.
Dinsdag 2 november
Ook vandaag druk aan de studie bezig geweest. 's Avonds naar de zwemtraining gegaan waar ik vooraf al het idee had dat ik moe was. Toch heb ik wel lekker getraind maar steeds in een en hetzelfde tempo blijven zwemmen. De hele training daar waar het kon met pullboy getraind.
Woensdag 3 november
Bij thuiskomst direct omgekleed want ik moest 75 minuten duurlooptraining volgens het schema volbrengen. Vreemd om weer voor het eerst in het donker te trainen. De training ging toch wel lekker en het was best wel warm. Gelukkig was het droog want het is deze week echt herfstachtig.
Donderdag 4 november
Ik zou vandaag gaan trainen maar dat kwam er door omstandigheden niet van.
Vrijdag 5 november
Op weg naar huis had ik besloten om de fietstraining te gaan doen. Het was gelukkig droog en het was ook niet heel koud, dus in feite goede omstandigheden om te trainen op de fiets. Ik hoefde volgens het schema maar 60 minuten te trainen maar met de klok een uur terug wordt het toch wel ineens heel snel donker als het half zes is geweest. Eigenlijk niet helemaal verantwoord bezig geweest in het laatste deel van de training. Gelukkig kwam ik snel op het fietspad terecht maar toch, het blijft wel link. Het is echt niet langer mogelijk om rond 16.30 uur op de fiets weg te gaan.
Zaterdag 6 november
In de vroege ochtend samen met Helene een duurloop gedaan. Voor mij ging het niet echt lekker soepel. Ik had het idee dat ik de fietstraining van gisteren nog in de benen had zitten. Iets waar ik de laatste twee weken steeds last van heb waarschijnlijk omdat ik te weinig water drink.
Weer een baantje opgeschoven deze week en nu actief in baan 4. De training deze keer was nagenoeg helemaal een techniek training. Ik heb geen afstanden gezwommen en dus ook niet geteld hoeveel ik totaal heb gezwommen.
Zondag 7 november
Lekker niets gedaan en er een ontspannen zondag van gemaakt. Tevens lekker genoten van het mooie herfstweer, lekker een zonnetje en in de tuin en uit de wind heel warm.
Fietstraining
1e training
100' duurtraining
2e training
60 duurtraining
Looptraining
1e training
75' duurlooptraining
2e training
70' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 400 meter (100 m. hele slag, 100 m. armen, 100 m. benen en 100 m. hele slag)
4 x 100 meter (hele slag/armen)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
techniektraining
De afgelopen dagen voelde ik mezelf niet top. Spierpijn, pijnlijke gewrichten, moe en gewoon een beroerd gevoel. Na een nachtje goed slapen merkte ik bij het opstaan dat ik me beter voelde dan de afgelopen dagen. Wel had ik pijnlijke linkerknie maar dat ging ook weer over bij voldoende beweging.
Ik was vandaag thuis druk aan de studie na drie weken geen les te hebben gehad vanwege de vakantiespreiding. In plaats van een lunchpauze te nemen heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om een fietstraining te gaan doen. Ik was heel goed ingepakt want het was een echte herfstdag, namelijk grijs weer en nevelig. Al met al toch wel een heerlijke herfstdag en dus was de fietstraining plezierig om te doen. Wel ging ik bijna onderuit toen ik op een fietspad linksaf sloeg en de bladeren voor een glad wegdek zorgden. Gelukkig bleef het tot mijn grote opluchting alleen maar bij het schrikken. Ik heb lekker getraind op de eerste dag van de week.
Dinsdag 2 november
Ook vandaag druk aan de studie bezig geweest. 's Avonds naar de zwemtraining gegaan waar ik vooraf al het idee had dat ik moe was. Toch heb ik wel lekker getraind maar steeds in een en hetzelfde tempo blijven zwemmen. De hele training daar waar het kon met pullboy getraind.
Woensdag 3 november
Bij thuiskomst direct omgekleed want ik moest 75 minuten duurlooptraining volgens het schema volbrengen. Vreemd om weer voor het eerst in het donker te trainen. De training ging toch wel lekker en het was best wel warm. Gelukkig was het droog want het is deze week echt herfstachtig.
Donderdag 4 november
Ik zou vandaag gaan trainen maar dat kwam er door omstandigheden niet van.
Vrijdag 5 november
Op weg naar huis had ik besloten om de fietstraining te gaan doen. Het was gelukkig droog en het was ook niet heel koud, dus in feite goede omstandigheden om te trainen op de fiets. Ik hoefde volgens het schema maar 60 minuten te trainen maar met de klok een uur terug wordt het toch wel ineens heel snel donker als het half zes is geweest. Eigenlijk niet helemaal verantwoord bezig geweest in het laatste deel van de training. Gelukkig kwam ik snel op het fietspad terecht maar toch, het blijft wel link. Het is echt niet langer mogelijk om rond 16.30 uur op de fiets weg te gaan.
Zaterdag 6 november
In de vroege ochtend samen met Helene een duurloop gedaan. Voor mij ging het niet echt lekker soepel. Ik had het idee dat ik de fietstraining van gisteren nog in de benen had zitten. Iets waar ik de laatste twee weken steeds last van heb waarschijnlijk omdat ik te weinig water drink.
Weer een baantje opgeschoven deze week en nu actief in baan 4. De training deze keer was nagenoeg helemaal een techniek training. Ik heb geen afstanden gezwommen en dus ook niet geteld hoeveel ik totaal heb gezwommen.
Zondag 7 november
Lekker niets gedaan en er een ontspannen zondag van gemaakt. Tevens lekker genoten van het mooie herfstweer, lekker een zonnetje en in de tuin en uit de wind heel warm.
Fietstraining
1e training
100' duurtraining
2e training
60 duurtraining
Looptraining
1e training
75' duurlooptraining
2e training
70' duurlooptraining
Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
4 x 400 meter (100 m. hele slag, 100 m. armen, 100 m. benen en 100 m. hele slag)
4 x 100 meter (hele slag/armen)
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter
2e training
techniektraining
woensdag 27 oktober 2010
Week 43 2010
Maandag 25 oktober
Het is mooi weer vandaag maar helaas kon ik van de gelegenheid om te gaan trainen geen gebruik maken. Beslommeringen op het werk maakten dat ik één uur langer bleef dan gebruikelijk. Eenmaal thuis had ik geen zin meer om te gaan trainen.
Dinsdag 26 oktober
Het was vandaag de hele dag grijs en koud en dus geen uitnodiging om dat uurtje van gisteren te gebruiken om eerder weg te gaan. Daarom alleen de zwemtraining gedaan. Die ging overigens goed en gaf me de indruk dat ik langzaam weer de kracht terug begin te krijgen.
Woensdag 27 oktober
Vandaag de hele regen en waterkoud. Zo erg dat ik toen ik thuis kwam absoluut geen motivatie kon opbrengen om een looptraining te gaan doen. Ik heb nu al de balen van het weer en de herfst en dan moet de winter nog beginnen. Dus er maar een rustdag van gemaakt in de hoop dat de komende dagen beter weer zullen gaan brengen.
Donderdag 28 oktober
Vandaag voor het eerst deze week een looptraining gedaan. Omdat ik het begin van de week helemaal niets had gedaan viel het me extra zwaar om nu wel iets te doen. Uiteindelijk ging de duurtraining best lekker na een half uurtje warm draaien. Het weer was zoals deze laatste week steeds is namelijk grijs en buiig.
Vrijdag 29 oktober
Ik wilde vandaag in ieder geval de fietstraining doen omdat ik de gelegenheid hiervoor had laten lopen. Dik ingepakt, met een muts en thermo handschoenen aan op de fiets 90 minuten door de polder. Mijn vaste rondje was op een stuk erg smerig met als gevolg dat ik aan het einde van dat stuk onder een dikke laag blubber zat. Boeren hadden hun land laten omploegen en de loonwerkers zitten er niet mee dat de weg onder een laag prut komt te zitten. Ik was niet blij dat ik onder de prut zat en dat betekend dat ik voorlopig daar niet hoef te fietsen. Ik was voor mijn gevoel niet helemaal fit en dus ging het fietsen ook voor mijn gevoel een stuk minder.
Zaterdag 30 oktober
Ik was vanmorgen vroeg al weer niet in topvorm want de duurlooptraining ging niet super. Alhoewel ik de hele dag al rustig aan had gedaan was ik moe en zelfs een uurtje onder zeil was niet voldoende om van dat gevoel af te komen. De zwemtraining daarentegen ging juist wel erg goed ondanks de fietstocht naar het zwembad toe ook al niet lekker ging.
Zondag 31 oktober
Bij het opstaan vanmorgen betrapte ik mezelf erop dat ik weer niet fit was. Daarom maar het besluit genomen om rust te houden i.p.v. nog die laatste fietstraining af te werken. Misschien sta ik wel aan de vooravond van een griepje.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
20' op dt2
30' op dt1
2e training
60' durtraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter (borst-geen borst), r = 20"
8 x 100 meter (rug-borst), r = 30"
200 meter schoolslag
200 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst)
50 meter borst, r = 30"
100 meter rug, r = 30"
150 meter schoolslag, r = 30"
200 meter borst
uitzwemmen 100 meter
totaal getraind 2.900 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter ( 100m. slepen, 100 m. oksel antikken, 100 m. armen en 100 m. benen)
10 x 100 meter, iedere 2 min. starten
100 meter schoolslag
200 meter borst
8 x 50 meter (1e 25 m. rustig en 2e 25 m. snel) r = 20"
Het is mooi weer vandaag maar helaas kon ik van de gelegenheid om te gaan trainen geen gebruik maken. Beslommeringen op het werk maakten dat ik één uur langer bleef dan gebruikelijk. Eenmaal thuis had ik geen zin meer om te gaan trainen.
Dinsdag 26 oktober
Het was vandaag de hele dag grijs en koud en dus geen uitnodiging om dat uurtje van gisteren te gebruiken om eerder weg te gaan. Daarom alleen de zwemtraining gedaan. Die ging overigens goed en gaf me de indruk dat ik langzaam weer de kracht terug begin te krijgen.
Woensdag 27 oktober
Vandaag de hele regen en waterkoud. Zo erg dat ik toen ik thuis kwam absoluut geen motivatie kon opbrengen om een looptraining te gaan doen. Ik heb nu al de balen van het weer en de herfst en dan moet de winter nog beginnen. Dus er maar een rustdag van gemaakt in de hoop dat de komende dagen beter weer zullen gaan brengen.
Donderdag 28 oktober
Vandaag voor het eerst deze week een looptraining gedaan. Omdat ik het begin van de week helemaal niets had gedaan viel het me extra zwaar om nu wel iets te doen. Uiteindelijk ging de duurtraining best lekker na een half uurtje warm draaien. Het weer was zoals deze laatste week steeds is namelijk grijs en buiig.
Vrijdag 29 oktober
Ik wilde vandaag in ieder geval de fietstraining doen omdat ik de gelegenheid hiervoor had laten lopen. Dik ingepakt, met een muts en thermo handschoenen aan op de fiets 90 minuten door de polder. Mijn vaste rondje was op een stuk erg smerig met als gevolg dat ik aan het einde van dat stuk onder een dikke laag blubber zat. Boeren hadden hun land laten omploegen en de loonwerkers zitten er niet mee dat de weg onder een laag prut komt te zitten. Ik was niet blij dat ik onder de prut zat en dat betekend dat ik voorlopig daar niet hoef te fietsen. Ik was voor mijn gevoel niet helemaal fit en dus ging het fietsen ook voor mijn gevoel een stuk minder.
Zaterdag 30 oktober
Ik was vanmorgen vroeg al weer niet in topvorm want de duurlooptraining ging niet super. Alhoewel ik de hele dag al rustig aan had gedaan was ik moe en zelfs een uurtje onder zeil was niet voldoende om van dat gevoel af te komen. De zwemtraining daarentegen ging juist wel erg goed ondanks de fietstocht naar het zwembad toe ook al niet lekker ging.
Zondag 31 oktober
Bij het opstaan vanmorgen betrapte ik mezelf erop dat ik weer niet fit was. Daarom maar het besluit genomen om rust te houden i.p.v. nog die laatste fietstraining af te werken. Misschien sta ik wel aan de vooravond van een griepje.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
20' op dt2
30' op dt1
2e training
60' durtraining
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
10 x 50 meter (borst-geen borst), r = 20"
8 x 100 meter (rug-borst), r = 30"
200 meter schoolslag
200 meter wisselslag (vlinder vervangen door borst)
50 meter borst, r = 30"
100 meter rug, r = 30"
150 meter schoolslag, r = 30"
200 meter borst
uitzwemmen 100 meter
totaal getraind 2.900 meter
2e training
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter ( 100m. slepen, 100 m. oksel antikken, 100 m. armen en 100 m. benen)
10 x 100 meter, iedere 2 min. starten
100 meter schoolslag
200 meter borst
8 x 50 meter (1e 25 m. rustig en 2e 25 m. snel) r = 20"
maandag 18 oktober 2010
Week 42 2010
Deze week is de laatste week dat ik niet op een trainingsschema train. Ik zag aan de schema's van vorig jaar dat ik op 26 oktober begonnen ben met trainen. Dus vanaf volgende week weer trainen op een schema en in mijn weblog weer de dagelijkse trainingsarbeid en persoonlijke belevenissen.
Vorige week was de temperatuur al behoorlijk gekelderd en deze week kwam de regen en harde wind er ook nog eens bij. Dus de herfst in al haar volle omvang. Gelukkig had ik op maandag al een fietstraining gedaan en kon ik vrijdag aan het einde van de middag de tweede doen. Gelukkig had ik bij beide trainingen droog weer en da's wel zo lekker.
Deze week maakte ik kennis met Black Country, een band waar ik iets over had gelezen in een muziekblad. Heerlijke onvervalste hardrock. Een collega van mij attendeerde mij ook op Alter Brigde, een hardrock band. Zo komt er weer eens wat nieuws in de collectie terecht. Absoluut de moeite waard om te beluisteren.
Beide zwemtrainingen heb ik bij de Watervrienden gedaan. Het kwam toevallig zo uit dat ik daar mee trainde. Vooral de tweede training ging heel lekker en ik kon daar weer eens mijn oude niveau beleven. Ik geloof dat de kracht langzaam terug komt.
Deze week ook al vast vooruit gekeken naar volgende jaar en welke wedstrijdjes ik ga inplannen. Één is in ieder geval zeker, namelijk de OD Nieuw Amsterdam. Ik heb de foto's bekeken en kreeg daar een goed gevoel bij. Dus het wordt geen Huizen volgend jaar en dat kan ook wel na drie keer deelnemen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
2e training
60' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(1'-2'-3') op dt3
10' uitlopen
2e training
crosstraining
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen (crawl)
100 meter benen (rug)
100 meter schoolslag
100 meter rugslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
4 x 50 meter wisselslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 1.900 meter
2e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter
(100 m. borst/50 m. vlinder, 100 m. school/50 m. rug, 100 m. rug/50 m. school en 100 m. vlinder/50 m. borst) (voor vlinder heb ik borst gedaan)r = 30"
3 x 100 meter wisselslag
200 meter schoolslag
50 meter techniek
200 meter benen
2 x 50 meter wrikken
100 meter schoolslag
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.350 meter
Vorige week was de temperatuur al behoorlijk gekelderd en deze week kwam de regen en harde wind er ook nog eens bij. Dus de herfst in al haar volle omvang. Gelukkig had ik op maandag al een fietstraining gedaan en kon ik vrijdag aan het einde van de middag de tweede doen. Gelukkig had ik bij beide trainingen droog weer en da's wel zo lekker.
Deze week maakte ik kennis met Black Country, een band waar ik iets over had gelezen in een muziekblad. Heerlijke onvervalste hardrock. Een collega van mij attendeerde mij ook op Alter Brigde, een hardrock band. Zo komt er weer eens wat nieuws in de collectie terecht. Absoluut de moeite waard om te beluisteren.
Beide zwemtrainingen heb ik bij de Watervrienden gedaan. Het kwam toevallig zo uit dat ik daar mee trainde. Vooral de tweede training ging heel lekker en ik kon daar weer eens mijn oude niveau beleven. Ik geloof dat de kracht langzaam terug komt.
Deze week ook al vast vooruit gekeken naar volgende jaar en welke wedstrijdjes ik ga inplannen. Één is in ieder geval zeker, namelijk de OD Nieuw Amsterdam. Ik heb de foto's bekeken en kreeg daar een goed gevoel bij. Dus het wordt geen Huizen volgend jaar en dat kan ook wel na drie keer deelnemen.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining
2e training
60' duurtraining
Looptraining
1e training
10' inlopen
3x(1'-2'-3') op dt3
10' uitlopen
2e training
crosstraining
60' op dt2
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
100 meter benen (crawl)
100 meter benen (rug)
100 meter schoolslag
100 meter rugslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
4 x 50 meter wisselslag
100 meter schoolslag
100 meter borst
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 1.900 meter
2e training
600 meter inzwemmen
4 x 150 meter
(100 m. borst/50 m. vlinder, 100 m. school/50 m. rug, 100 m. rug/50 m. school en 100 m. vlinder/50 m. borst) (voor vlinder heb ik borst gedaan)r = 30"
3 x 100 meter wisselslag
200 meter schoolslag
50 meter techniek
200 meter benen
2 x 50 meter wrikken
100 meter schoolslag
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.350 meter
dinsdag 12 oktober 2010
Week 41 2010
Wegens omstandigheden heb ik Lars Karmelk moeten afzeggen. Ik ga dit komende seizoen nog maar een keer trainen op het schema van Jur. Ik vind het wel heel erg jammer maar ik moet een keuze maken. Een verstandelijke keuze en geen emotionele.
Voorlopig blijf ik ook nog maar even twee keer in de week een zwemtraining doen. Gezien het herstel van mijn blessure lijkt deze keuze verstandiger dan forceren. Ik blijf nog steeds last houden van schouder en armspieren.
Ik ben gelukkig weer lekker aan het trainen en ik moet zeggen dat ik ook wel weer geniet van de trainingsarbeid. Ook al heb ik wel gemengde gevoelens, thuis komen en eigenlijk dan liever lekker niksen, is de aandrang om te gaan trainen groter. En dus doe ik dat dan ook. Zo zit ik al weer gewoon op 7 x trainen in de week.
Gelukkig werkt het weer nog steeds mee en kan ik de fietstrainingen zonder problemen afwerken. Binnenkort ga ik weer het trainen op een schema oppakken en dan zal ik toch ook twee keer op de fiets moeten trainen. De temperatuur is wel ineens bijna 10 graden gekelderd maar met het zonnetje erbij gaat het nog wel.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining met wisselende tempo's
2e training
120' duurtraining
Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
3 x (3x1'+5') op dt4
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
20' op dt2
30' uitlopen
3e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 50 meter benen (borst-geen borst, r= 10"
4 x 50 meter armen (borst-geen borst), r= 10"
4 x 50 meter hele slag (borst-geen borst), r= 10"
200 meter schoolslag
2 x 200 meter borst, r = 30"
piramide 25,50,75,100,100,75,50,25 meter, iedere 25 meter 5" rust
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
3 x 150 meter hele slag. r= 20"
piramide 50,100,150,200,250,200,150,100,50, r = 5" per 50 meter
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.450 meter
Voorlopig blijf ik ook nog maar even twee keer in de week een zwemtraining doen. Gezien het herstel van mijn blessure lijkt deze keuze verstandiger dan forceren. Ik blijf nog steeds last houden van schouder en armspieren.
Ik ben gelukkig weer lekker aan het trainen en ik moet zeggen dat ik ook wel weer geniet van de trainingsarbeid. Ook al heb ik wel gemengde gevoelens, thuis komen en eigenlijk dan liever lekker niksen, is de aandrang om te gaan trainen groter. En dus doe ik dat dan ook. Zo zit ik al weer gewoon op 7 x trainen in de week.
Gelukkig werkt het weer nog steeds mee en kan ik de fietstrainingen zonder problemen afwerken. Binnenkort ga ik weer het trainen op een schema oppakken en dan zal ik toch ook twee keer op de fiets moeten trainen. De temperatuur is wel ineens bijna 10 graden gekelderd maar met het zonnetje erbij gaat het nog wel.
Fietstraining
1e training
90' duurtraining met wisselende tempo's
2e training
120' duurtraining
Looptraining
1e training
crosstraining
10' inlopen
3 x (3x1'+5') op dt4
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
20' op dt2
30' uitlopen
3e training
60' duurloop
Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
4 x 50 meter benen (borst-geen borst, r= 10"
4 x 50 meter armen (borst-geen borst), r= 10"
4 x 50 meter hele slag (borst-geen borst), r= 10"
200 meter schoolslag
2 x 200 meter borst, r = 30"
piramide 25,50,75,100,100,75,50,25 meter, iedere 25 meter 5" rust
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter
2e training
300 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek
3 x 150 meter hele slag. r= 20"
piramide 50,100,150,200,250,200,150,100,50, r = 5" per 50 meter
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.450 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)