Maandag 24 augustus
De afgelopen weken heb ik steeds op maandag een fietstraining gedaan en vandaag dus ook. Het was prachtig en tegelijk heel warm weer. Fietstraining van 90 minuten op dt 2. Als ik zo aan het trainen ben, kan ik mijn gedachten de vrije loop geven. Dat is lekker ontspannend en geeft me altijd een heerlijk leeg gevoel als ik terug ben van een training. Ik merk wel dat ik in goede conditie steek na die intensieve weken van trainen.
Het is ook de week van de triathlon, de Lomg Distance. Ik merk de laatste dagen dat ik met gemengde gevoelens rondloop omdat ik zelf dit jaar niet mee doe. Het doet toch wel een beetje zeer ook al weet ik heel goed waarom het er dit jaar niet van komt.
Dinsdag 25 augustus
Vanmorgen bij het opstaan toch weer die irritatie onder aan mijn linkerknie. Daar baal ik behoorlijk van want ik heb het afgelopen jaar nooit last van deze irritatie gehad. Ik weet zeker dat het van de fietstraining komt want da's het enige wat ik gister heb gedaan. Het is vermoedelijk toch een vorm van overbelasting. Ik heb alleen deze week nog tijd om meerdere keren een fietstraining te doen dan is het weer over want dan begint mijn studie weer.
Tijdens de zwemtraining van de kids, een lekkere intervaltraining afgewerkt. Ik heb hard moeten werken om in dt 3/4 te komen en te blijven. Na zo'n training heb je toch weer een voldaan gevoel en zeker omdat ik gewoonweg weer lekker getraind heb.
Woensdag 26 augustus
's Middags een uurtje met de mountainbike door het bos gecrosst en daarbij de nodige heuvels beklommen. Da's best zwaar en daar zal ik wel even aan moeten wennen.
De zwemtraining in Haven, dus op de fiets naar naar toe. Er stond een aardige wind en ik had 'm dan ook vol tegen op de heenweg. Ik kwam tegelijk met Pia (Soetebier) aan bij het zwembad en babbelend liepen we samen naar binnen. Voor haar was het de laatste training voor de Triple Play van aanstaande zaterdag. Vooral het zwemmen in het buitenwater, was waar ze tegenop zag. Het fietsen en het lopen, met name het lopen, nog niet eens zo zeer. Aangezien Pia een goede loopster is met de nodige marathon ervaring verbaasd dat mij dus niet. Een leuke en spontane vrouw die er ook nog eens mag zijn.
De zwemtraining was enigzins aangepast aan de triatleten die zaterdag aan de bak mogen. Veel duurwerk in eigen tempo moesten we afwerken. Sommigen stoppen eerder met de training terwijl anderen gewoon door gaan tot het einde van de training. Ik heb overigens lekker gezwommen maar ik heb werkelijk geen idee wat voor een afstand we hebben gezwommen.
Donderdag 27 augustus
Bij het opstaan bespeurde ik bij mezelf de nodige stijfheid en de lichte irritatie links onder mijn knie. Na eenmaal door het huis te lopen zakt de irritatie snel weg. De laatste weken zijn pittig geweest en misschien toch te weinig rust genomen.
's Middags 2 uur op de moutainbike rondgereden.
Vrijdag 28 augustus
Het was de bedoeling om in alle vroegte een looptraining te gaan doen.
Ik zou namelijk 's middags naar een afscheidsreceptie van een collega maar die had besloten om zijn afscheid een maandje uit te stellen. Ik werd daar donderdagmiddag van op de hoogte gesteld en moest daarom mijn programma omgooien. Hierdoor kwam het trainen in het gedrang en kwam er uiteindelijk niets van terecht. Ik had er vrede mee want anders zou ik weer geen enkele dag rust nemen deze week.
Zaterdag 29 augustus
Als ik op sta, is het ronduit slecht weer. Het regent, het waait hard en ik hoor onweer. Wat een weer, verschrikkelijk als de triatleten in dat weer moeten starten. Ik ga met mijn kids naar de zwemtraining en ga zelf een looptraining doen in de parkeergarage vanwege het slechte weer. Heel apart is het als ik op weg terug naar het zwembad constateer dat het droog is en dat weer zich lijkt te verbeteren. Ik heb een hele goeie training achter de rug en ben weer verbaasd over mijn conditie. Door in de parkeergarage te trainen lukte het mij vrij makkelijk om te trainen in duurtempo 4.
In de loop van de middag ga ik richting Haven om naar de triathlon te gaan kijken. Ik volg een deel van de wedstrijd langs het fietsparcours. Ik zie in ieder geval Hans Lampe voorbij komen en verbaas mij over het tijdstip waarop ik hem tegen kom. Later in Haven hoor ik dat Hans bij de start een lekke band heeft gehad en dat hij zelf terug is gekomen naar de Havenkom om zijn band op te pompen. De harde wind is spelbreker en sloopt de atleten want dat zie ik wel aan de reacties bij de aanmoedigingen. Ik krijg het zelfs koud van zo in de volle wind staan en ga daarom maar door naar Haven. In de Havenkom is het weer niet druk en weer irriteer ik me aan de geringe belangstelling voor dit evenement. Ik blijf in Haven totdat Hans (Lampe) binnenkomt en maak mee dat sommigen ondanks de harde wind een persoonlijk record neerzetten. Thomas Naasz komt zelf onder de 9 uur binnen en wordt vierde op het NK. Sander Hospers loopt eveneens een PR in 10.10 uur. Met een knorrende maag race ik naar huis en besluit daar om de reis naar Haven niet meer te maken mede vanwege het matige weer en mijn eigen frustratie van het niet meedoen.
Zondag 30 augustus
Ik maak vandaag weer een tocht van 2 uur op de mountainbike. Noodgedwongen want mijn PC is gecrasht dankzij iemand die het leuk vind om een virus meer te sturen met een bestandje. Ik moet bij mijn zwager wat software ophalen om mijn PC te schonen en weer aan de praat te krijgen.
Eenmaal weer thuis ben ik het helemaal zat want ik ben moe. De rest van de dag lekker gerelaxt. Ik heb wel de beslissing genomen om volgend jaar mee te doen aan de triathlon. Er naar kijken heeft mij alleen meer ziek gemaakt van het feit dat ik niet mee kon doen.
Fietstraining
1e training
15' warm fietsen
90' duurtraining op dt2
2e training
60' mountainbiken
3e training
120' mountainbiken
4e training
120' mountainbiken
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x ( 4 x 1'+ 4') op dt 3/4, r= 1', sp = 3'
10' uitlopen
2e training
10'inlopen
20" op dt4
40" op dt4
60" op dt4
80" op dt4
100" op dt4
120" op dt4
140" op dt4
160" op dt4
180" op dt4
3 x 3' op dt4
10' uitlopen.
Zwemtraining
1e training
10' inzwemmen
20' 100 meters, r = 20"
10' 25 meters, r = 10"
15' armen
5' uitzwemmen
2e training
komt te vervallen vanwege de triathlon.
maandag 24 augustus 2009
maandag 17 augustus 2009
Week 34 2009
Maandag 17 augustus
Deze week begon met een fietstraining. Het was een rustige fietstraining op dt1, om de benen lekker los te maken. En dat was eigenlijk ook meer als voldoende want ik had vorige week veel getraind en wel de nodige spierpijn aan de trainingen overgehouden. Iets waar ik trouwens normaal nooit last van heb na een training of een aantal trainingen.
Dinsdag 18 augustus
Het seizoen begint weer voor de kids dus traditioneel op de dinsdagavond een looptraining. Althans dat was de bedoeling want ik heb slechts een kleine duurloop van een half uurtje gedaan. Ik verstapte me op het werk vanmorgen en ondervond daardoor wat last aan de onderkant van linkerknie. Ik had er toch wel behoorlijk last van en daarom maar een kort duurloopje om los te lopen.
Woensdag 19 augustus
Vanmorgen bij het opstaan ondervond ik toch nog wel enige last van mijn linkerknie. Dus toch voor de zekerheid nog wat op mijn knie gesmeerd. Gisteravond belde Arie Robbemond mij met de vraag of ik mee ging zwemmen in het Gooimeer. Een aanlokkelijk aanbod maar helaas moest ik afhaken want zij gingen na het zwemmen nog een uur looptraining doen en dat werd mij gewoonweg een te lang tijdsbestek. Ik zou namelijk met Arie mee moeten rijden omdat ik zelf geen vervoer ter beschikking had. Ook de zwemtraining die voor vandaag staat gepland moest ik laten lopen. Soms zijn er in je leven persoonlijke zaken belangrijk om bij stil te staan. Wel heb ik 's middags een fietstraining in de plaats daarvoor ingepland. Een training van ruim 120 minuten grotendeels op dt2. Het was behoorlijk warm op de fiets en tijdens de training kwam ik er achter dat ik te weining drinken mee had genomen. Gelukkig heb ik het gebrek aan vocht bij thuiskomst ruimschoots kunnen compenseren maar het geeft me wel te denken over hoe ik met mezelf en mijn verzorging om spring.
Donderdag 20 augustus
Vanmorgen bij het opstaan merkte ik wel dat mijn linkerknie nog wat gevoelig was. De geplande looptraining in de vroege ochtend maar even gelaten voor wat het is en besloten deze naar het einde van de middag of vroege avond te verplaatsen. Voor alsnog lijkt het er op dat ook een fietstraining ook de irritatie teweeg brengt. Ik moet even beter op mezelf letten en misschien even wat meer rust inplannen. Ik ben natuurlijk met name de laatste twee weken hard aan het trainen geweest en te weinig rust genomen.
In de namiddag toch maar mijn loopschoenen aangetrokken en een looptraining gedaan. Die ging heel lekker ondanks het bloedhete weer. Ik kan dat hele warme weer toch altijd heel goed hebben als ik maar voldoende blijf drinken. De intervaltraining ging echt heel lekker en bij iedere pauze herstelde ik zo snel, dat ik verbaast was hoe snel. Ook liep ik echt heel makkelijk zonder al teveel moeite kon ik dt3 halen en daar was ik eigenlijk ook weer verbaasd over. Ik kan me niet herinneren dat ik de laatste tijd zo makkelijk heb gelopen. Gelukkig is de irritatie door de looptraining niet groter geworden en op moment van het bijwerken van mijn weblog (in de avond) lijkt de irritatie zelfs weg te zijn. Toch goed opblijven letten met onverwachtse bewegingen.
Vrijdag 21 augustus
Ik stond vanmorgen op en voelde toch weer die lichte irritatie aan mijn linkerknie. Dat was even flink balen want gistermiddag na de looptraining ging het goed. Mede vanwege het volle trainingsprogramma (loop-, fiets- en zwemtraining) van morgen maar veiligheidshalve besloten om rust in te bouwen en te nemen. Dus voor vandaag geen training op het schema. Vanmorgen vroeg kwam ik een collega tegen die ik zeker al meer dan 12 jaar niet meer had gezien. Hij was geen steek veranderd maar dat vond hij van mij niet. Vooral mijn afgetrainde smoel deed hem even nadenken wie ik ook al weer was. Leuk om hem weer eens te zien. Dit soort zaken kan mijn dag weer helemaal goed maken. Op naar morgen.
Zaterdag 22 augustus
In de vroege ochtend een lekkere duurloop gedaan van 75 minuten. Na het ontbijt 2 keer 60 minuten fietstraining gedaan op dt 2. Een heerlijke fietstraining waarbij ik tenminste weer eens oog had vooral alles om me heen. Meestal ben ik verzonken in gedachten maar vandaag dus niet.
In de late middag de zwemtraining en die werd door een ander dan de reguliere trainers verzorgd. Lekkere training waar ik weer ouderwets hard moest werken om het tempo te kunnen volgen.
Tenminste weer eens een dag die vol stond van de sportieve activiteiten. Wonderbaarlijk ben ik eigenlijk niet eens echt moe. Ik ben dus in hele goede doen en dat komt door de vele trainingen van de afgelopen weken. Wel wat last van mijn knieen maar dat komt door de hoeveelheid fietstrainingen en dan met name het tempo tijdens de trainingen.
Zondag 23 augustus
Ondanks de intentie om vandaag een looptraining te gaan doen, heb ik daar maar vanaf gezien en lekker mijn rust gepakt.
Fietstraining
1e training
90' op dt1
2e training
10' op dt1
100' op dt2
10'op dt1
3e training
2x 60' minuten op dt2
Looptraining
1e training
30' duurloop
2e training
10' inlopen
15 x 1'30" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
65' duurloop
Zwemtraining
1e training
vervallen wegens persoonlijke omstandigheden
2e training
300 meter inzwemmen
1 x 300, 200 en 100 meter op 80% kilometertijd, steeds eerste en laatste baan snel, r = 15"
50 meter schoolslag
5 x 100 meter op duurtempo, r = 15"
50 rugslag
1 x 200, 150, 100 en 50 meter op 90% tussen de afstanden 50 meter rustig, r = 10"
pyramide 50, 100, 150, 100 en 50 meter, r = 10"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.800 meter
Deze week begon met een fietstraining. Het was een rustige fietstraining op dt1, om de benen lekker los te maken. En dat was eigenlijk ook meer als voldoende want ik had vorige week veel getraind en wel de nodige spierpijn aan de trainingen overgehouden. Iets waar ik trouwens normaal nooit last van heb na een training of een aantal trainingen.
Dinsdag 18 augustus
Het seizoen begint weer voor de kids dus traditioneel op de dinsdagavond een looptraining. Althans dat was de bedoeling want ik heb slechts een kleine duurloop van een half uurtje gedaan. Ik verstapte me op het werk vanmorgen en ondervond daardoor wat last aan de onderkant van linkerknie. Ik had er toch wel behoorlijk last van en daarom maar een kort duurloopje om los te lopen.
Woensdag 19 augustus
Vanmorgen bij het opstaan ondervond ik toch nog wel enige last van mijn linkerknie. Dus toch voor de zekerheid nog wat op mijn knie gesmeerd. Gisteravond belde Arie Robbemond mij met de vraag of ik mee ging zwemmen in het Gooimeer. Een aanlokkelijk aanbod maar helaas moest ik afhaken want zij gingen na het zwemmen nog een uur looptraining doen en dat werd mij gewoonweg een te lang tijdsbestek. Ik zou namelijk met Arie mee moeten rijden omdat ik zelf geen vervoer ter beschikking had. Ook de zwemtraining die voor vandaag staat gepland moest ik laten lopen. Soms zijn er in je leven persoonlijke zaken belangrijk om bij stil te staan. Wel heb ik 's middags een fietstraining in de plaats daarvoor ingepland. Een training van ruim 120 minuten grotendeels op dt2. Het was behoorlijk warm op de fiets en tijdens de training kwam ik er achter dat ik te weining drinken mee had genomen. Gelukkig heb ik het gebrek aan vocht bij thuiskomst ruimschoots kunnen compenseren maar het geeft me wel te denken over hoe ik met mezelf en mijn verzorging om spring.
Donderdag 20 augustus
Vanmorgen bij het opstaan merkte ik wel dat mijn linkerknie nog wat gevoelig was. De geplande looptraining in de vroege ochtend maar even gelaten voor wat het is en besloten deze naar het einde van de middag of vroege avond te verplaatsen. Voor alsnog lijkt het er op dat ook een fietstraining ook de irritatie teweeg brengt. Ik moet even beter op mezelf letten en misschien even wat meer rust inplannen. Ik ben natuurlijk met name de laatste twee weken hard aan het trainen geweest en te weinig rust genomen.
In de namiddag toch maar mijn loopschoenen aangetrokken en een looptraining gedaan. Die ging heel lekker ondanks het bloedhete weer. Ik kan dat hele warme weer toch altijd heel goed hebben als ik maar voldoende blijf drinken. De intervaltraining ging echt heel lekker en bij iedere pauze herstelde ik zo snel, dat ik verbaast was hoe snel. Ook liep ik echt heel makkelijk zonder al teveel moeite kon ik dt3 halen en daar was ik eigenlijk ook weer verbaasd over. Ik kan me niet herinneren dat ik de laatste tijd zo makkelijk heb gelopen. Gelukkig is de irritatie door de looptraining niet groter geworden en op moment van het bijwerken van mijn weblog (in de avond) lijkt de irritatie zelfs weg te zijn. Toch goed opblijven letten met onverwachtse bewegingen.
Vrijdag 21 augustus
Ik stond vanmorgen op en voelde toch weer die lichte irritatie aan mijn linkerknie. Dat was even flink balen want gistermiddag na de looptraining ging het goed. Mede vanwege het volle trainingsprogramma (loop-, fiets- en zwemtraining) van morgen maar veiligheidshalve besloten om rust in te bouwen en te nemen. Dus voor vandaag geen training op het schema. Vanmorgen vroeg kwam ik een collega tegen die ik zeker al meer dan 12 jaar niet meer had gezien. Hij was geen steek veranderd maar dat vond hij van mij niet. Vooral mijn afgetrainde smoel deed hem even nadenken wie ik ook al weer was. Leuk om hem weer eens te zien. Dit soort zaken kan mijn dag weer helemaal goed maken. Op naar morgen.
Zaterdag 22 augustus
In de vroege ochtend een lekkere duurloop gedaan van 75 minuten. Na het ontbijt 2 keer 60 minuten fietstraining gedaan op dt 2. Een heerlijke fietstraining waarbij ik tenminste weer eens oog had vooral alles om me heen. Meestal ben ik verzonken in gedachten maar vandaag dus niet.
In de late middag de zwemtraining en die werd door een ander dan de reguliere trainers verzorgd. Lekkere training waar ik weer ouderwets hard moest werken om het tempo te kunnen volgen.
Tenminste weer eens een dag die vol stond van de sportieve activiteiten. Wonderbaarlijk ben ik eigenlijk niet eens echt moe. Ik ben dus in hele goede doen en dat komt door de vele trainingen van de afgelopen weken. Wel wat last van mijn knieen maar dat komt door de hoeveelheid fietstrainingen en dan met name het tempo tijdens de trainingen.
Zondag 23 augustus
Ondanks de intentie om vandaag een looptraining te gaan doen, heb ik daar maar vanaf gezien en lekker mijn rust gepakt.
Fietstraining
1e training
90' op dt1
2e training
10' op dt1
100' op dt2
10'op dt1
3e training
2x 60' minuten op dt2
Looptraining
1e training
30' duurloop
2e training
10' inlopen
15 x 1'30" op dt 3, r = 30"
10' uitlopen
3e training
10' inlopen
65' duurloop
Zwemtraining
1e training
vervallen wegens persoonlijke omstandigheden
2e training
300 meter inzwemmen
1 x 300, 200 en 100 meter op 80% kilometertijd, steeds eerste en laatste baan snel, r = 15"
50 meter schoolslag
5 x 100 meter op duurtempo, r = 15"
50 rugslag
1 x 200, 150, 100 en 50 meter op 90% tussen de afstanden 50 meter rustig, r = 10"
pyramide 50, 100, 150, 100 en 50 meter, r = 10"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 2.800 meter
maandag 10 augustus 2009
Week 33 2009
Maandag 10 augustus
Normaliter train ik nooit op maandag maar vandaag wel en dat kwam omdat ik gisteren te moe om te trainen. Ik heb me voor genomen om serieus te gaan trainen en vooral te blijven trainen, dus dan kan ik niet verzaken. Ik wilde ook wel graag trainen maar niet te zwaar want ik heb nog steeds last van mijn benen. Dus heb ik vermoedelijk vorige week wel spierschade opgelopen tijdens de trainingen. Daarom heb ik een duurlooptraining gedaan met een kleine versnelling iedere 4e minuut. Tijdens de training kwam ik een leuke dame tegen die ook lekker stevig aan het trainen was. Altijd leuk om te zien.
Dinsdag 11 augustus
Vandaag begon de dag bewolkt en regende het nog een beetje. De voorspellingen voor de rest van de week geven een wisselvallig beeld aan. Eerst de hele dag aan de studie gezeten en langzaam aan voel ik dat dingen blijven hangen. Volgende week heb ik met een collega een bespreking gepland met mijn studie als onderwerp en dan gaan we de theorie aansluiten met de praktijk. Dat wordt een leerzame sessie en zal gelijk duidelijk maken waar ik sta. Aan het einde van de middag wilde ik graag een fietstraining gaan doen als afleiding. Het was de bedoeling om 90 minuten te trainen maar het werd 110 minuten. Heerlijk getraind.
Woensdag 12 augustus
Ook vandaag heb ik mezelf vol gestort op mijn studie. In de loop van de middag nam de zin en de motivatie om te studeren ineens hard af en ben ik maar iets eerder gestopt. Ik moest wat zaken regelen dus dat kwam mooi uit dat ik een een half uurtje meer tijd dan gepland. Aansluitend doorgefietst naar de zwemtraining en onderweg daarna toe kwam ik Arie Robbemond tegen. Hij deed een gecombineerde loop-zwem-loop-training en heb hem vergezeld. Ik heb in baan 4 gezwommen want ik wilde niet in dat hele hoge tempo van baan 5 mee trainen. Betekende uiteindelijk dat ik in baan 4 het hele uur voorop moest zwemmen en dan moet je nog hard werken. Toch weer bijna 3 kilometer gezwommen tijdens deze zwemtraining. Ik merk wel dat ik aan mijn plafond zit met twee keer trainen. Ik ga niet echt meer sneller en heb ook niets extra's meer over. Maar om nu nog ergens een uur extra vandaan te toveren voor een extra uur, dat zou mooi zijn maar niet te realiseren op dit moment.
Donderdag 13 augustus
Bij thuiskomst vanmiddag had ik eerst sociale verplichtingen en dus werd de geplande fietstraining verplaatst naar de avonduren. Een pittige training op duurtempo 2/3 in 90 minuten. Je merkt dat de avonden weer korter beginnen te worden en dat het ook frisser wordt. Ik was blij dat ik weer thuis was want ik vond het niet echt aangenaam meer op het laatst. Het fietsen gaat wel steeds beter dus ik hoop het nog even vol te houden met twee trainingen in de week. Maar alles valt en staat met het weer en misschien ook wel de tijd.
Vrijdag 14 augustus
Ik had gisteravond bij terugkomst van mijn fietstraining besloten om vandaag thuis te gaan studeren i.p.v. op kantoor. Klaarblijkelijk moest het zo zijn want ik werd pas om 8.00 uur wakker en dat gebeurt niet vaak. Snel gegeten en aan de studie gegaan. Aan het einde van de middag wilde ik een looptraining gaan doen. Het werd een redelijk pittige training maar dat kwam eigenlijk meer doordat ik last van mijn benen had dan van de training zelf. Ik merkte overduidelijk dat ik dikke benen had van de fietstraining want ik had zelfs een dag later nog last van de overgang. Pas na een minuut of 20 begon ik pas een beetje lekker te lopen. Aan het einde van de training had ik toch weer last van mijn bovenbeenspieren en dat komt volgens mij door de stevige fietstrainingen.
Zaterdag 15 augustus
Ik moest al heel vroeg op pad en dat betekende eigenlijk dat ik voor de rest van de dag ook geen tijd kon inruimen om een andere training te gaan doen dan geplande zwemtraining. Ik werd gisteren nog wel door Arie Robbemond gebeld met vraag of ik zin had om in het buitenwater te gaan zwemmen maar dat had ik ook al afgezegd. Uiteindelijk was ik om 16.00 uur thuis en kon ik gelukkig toch nog naar de zwemtraining. Lekkere zwemtraining afgewerkt.
Zondag 16 augustus
De laatste dag van de week maar ook de laatste dag van een training doen. Want ik heb deze week weer eens iedere dag één training gedaan. Het was lekker afwisselend weer, wat zon , wat wolken en een lekkere frisse wind. Vandaag was de laatste voor deze week een looptraining met diverse duurtempo's. Lekker gelopen trouwens.
Fietstraining
1e training
110 duurtraining op dt1/2
2e training
10' infietsen
70' op dt2/3
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining, iedere 4e minuut 15/45 op dt3
2e training
10' inlopen
3 x (5 x 1' op dt3), r= 1' op dt0, sp = 5' op dt0
10' uitlopen
3e training
10' op dt1
15' op dt2
20'op dt3
15'op dt2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 550 meter
200 meter hele slag
50 meter schoolslag
10 x 100 meter op 95% kilometertijd, r = 15"
2 x 200 meter op 80% kilometertijd, r = 20"
50 meter rugslag
500 meter hele lsag op 80% kilometertijd
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
2e training
500 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 25 m. benen, 50 m. armen en 75 m. hele slag, r = 15"
8 x 75 meter stevig tempo, r = 20"
200 meter hele slag
10 x 50 meter hoog tempo, r = 15"
200 meter hele slag
8 x 25 meter hoog tempo, r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
Normaliter train ik nooit op maandag maar vandaag wel en dat kwam omdat ik gisteren te moe om te trainen. Ik heb me voor genomen om serieus te gaan trainen en vooral te blijven trainen, dus dan kan ik niet verzaken. Ik wilde ook wel graag trainen maar niet te zwaar want ik heb nog steeds last van mijn benen. Dus heb ik vermoedelijk vorige week wel spierschade opgelopen tijdens de trainingen. Daarom heb ik een duurlooptraining gedaan met een kleine versnelling iedere 4e minuut. Tijdens de training kwam ik een leuke dame tegen die ook lekker stevig aan het trainen was. Altijd leuk om te zien.
Dinsdag 11 augustus
Vandaag begon de dag bewolkt en regende het nog een beetje. De voorspellingen voor de rest van de week geven een wisselvallig beeld aan. Eerst de hele dag aan de studie gezeten en langzaam aan voel ik dat dingen blijven hangen. Volgende week heb ik met een collega een bespreking gepland met mijn studie als onderwerp en dan gaan we de theorie aansluiten met de praktijk. Dat wordt een leerzame sessie en zal gelijk duidelijk maken waar ik sta. Aan het einde van de middag wilde ik graag een fietstraining gaan doen als afleiding. Het was de bedoeling om 90 minuten te trainen maar het werd 110 minuten. Heerlijk getraind.
Woensdag 12 augustus
Ook vandaag heb ik mezelf vol gestort op mijn studie. In de loop van de middag nam de zin en de motivatie om te studeren ineens hard af en ben ik maar iets eerder gestopt. Ik moest wat zaken regelen dus dat kwam mooi uit dat ik een een half uurtje meer tijd dan gepland. Aansluitend doorgefietst naar de zwemtraining en onderweg daarna toe kwam ik Arie Robbemond tegen. Hij deed een gecombineerde loop-zwem-loop-training en heb hem vergezeld. Ik heb in baan 4 gezwommen want ik wilde niet in dat hele hoge tempo van baan 5 mee trainen. Betekende uiteindelijk dat ik in baan 4 het hele uur voorop moest zwemmen en dan moet je nog hard werken. Toch weer bijna 3 kilometer gezwommen tijdens deze zwemtraining. Ik merk wel dat ik aan mijn plafond zit met twee keer trainen. Ik ga niet echt meer sneller en heb ook niets extra's meer over. Maar om nu nog ergens een uur extra vandaan te toveren voor een extra uur, dat zou mooi zijn maar niet te realiseren op dit moment.
Donderdag 13 augustus
Bij thuiskomst vanmiddag had ik eerst sociale verplichtingen en dus werd de geplande fietstraining verplaatst naar de avonduren. Een pittige training op duurtempo 2/3 in 90 minuten. Je merkt dat de avonden weer korter beginnen te worden en dat het ook frisser wordt. Ik was blij dat ik weer thuis was want ik vond het niet echt aangenaam meer op het laatst. Het fietsen gaat wel steeds beter dus ik hoop het nog even vol te houden met twee trainingen in de week. Maar alles valt en staat met het weer en misschien ook wel de tijd.
Vrijdag 14 augustus
Ik had gisteravond bij terugkomst van mijn fietstraining besloten om vandaag thuis te gaan studeren i.p.v. op kantoor. Klaarblijkelijk moest het zo zijn want ik werd pas om 8.00 uur wakker en dat gebeurt niet vaak. Snel gegeten en aan de studie gegaan. Aan het einde van de middag wilde ik een looptraining gaan doen. Het werd een redelijk pittige training maar dat kwam eigenlijk meer doordat ik last van mijn benen had dan van de training zelf. Ik merkte overduidelijk dat ik dikke benen had van de fietstraining want ik had zelfs een dag later nog last van de overgang. Pas na een minuut of 20 begon ik pas een beetje lekker te lopen. Aan het einde van de training had ik toch weer last van mijn bovenbeenspieren en dat komt volgens mij door de stevige fietstrainingen.
Zaterdag 15 augustus
Ik moest al heel vroeg op pad en dat betekende eigenlijk dat ik voor de rest van de dag ook geen tijd kon inruimen om een andere training te gaan doen dan geplande zwemtraining. Ik werd gisteren nog wel door Arie Robbemond gebeld met vraag of ik zin had om in het buitenwater te gaan zwemmen maar dat had ik ook al afgezegd. Uiteindelijk was ik om 16.00 uur thuis en kon ik gelukkig toch nog naar de zwemtraining. Lekkere zwemtraining afgewerkt.
Zondag 16 augustus
De laatste dag van de week maar ook de laatste dag van een training doen. Want ik heb deze week weer eens iedere dag één training gedaan. Het was lekker afwisselend weer, wat zon , wat wolken en een lekkere frisse wind. Vandaag was de laatste voor deze week een looptraining met diverse duurtempo's. Lekker gelopen trouwens.
Fietstraining
1e training
110 duurtraining op dt1/2
2e training
10' infietsen
70' op dt2/3
10' uitfietsen
Looptraining
1e training
60' duurlooptraining, iedere 4e minuut 15/45 op dt3
2e training
10' inlopen
3 x (5 x 1' op dt3), r= 1' op dt0, sp = 5' op dt0
10' uitlopen
3e training
10' op dt1
15' op dt2
20'op dt3
15'op dt2
10' uitlopen
Zwemtraining
1e training
inzwemmen 550 meter
200 meter hele slag
50 meter schoolslag
10 x 100 meter op 95% kilometertijd, r = 15"
2 x 200 meter op 80% kilometertijd, r = 20"
50 meter rugslag
500 meter hele lsag op 80% kilometertijd
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
2e training
500 meter inzwemmen
4 x 150 meter, 25 m. benen, 50 m. armen en 75 m. hele slag, r = 15"
8 x 75 meter stevig tempo, r = 20"
200 meter hele slag
10 x 50 meter hoog tempo, r = 15"
200 meter hele slag
8 x 25 meter hoog tempo, r = 10"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
dinsdag 4 augustus 2009
Week 32 2009
Maandag 3 augustus
Vandaag wilde ik wel graag een looptraining doen maar het kwam er niet van. Ik had zaken te regelen en daardoor was ik later thuis. 'sAvonds moesten we ook nog naar de verjaardag van mijn schoonzus en tussen de tijd van thuiskomst en daar naar toe zat gewoon weg te weinig tijd.
Dinsdag 4 augustus
De voorspellingen voor vandaag gaven aan dat het een mooie zomerse dag zou worden. Toen ik 's middags uit mijn werk kwam vond ik het benauwd i.p.v. warm. Voor dat ik thuis was, eerst weer zaken geregeld. Thuis snel omgekleed en een looptraining gedaan. Het was een heerlijk pittige training waarbij de nodige hoeveelheid zweet verloren is gegaan. Met dat warme weer loop ik altijd super en het kostte mij weinig moeite om in duurtempo 4 te komen. Met een tevreden gevoel kwam ik na de training thuis. De rest van de avond lekker genoten van de warmte buiten.
Woensdag 5 augustus
Toen ik vanmorgen op stond voelde ik me prima ondanks ik niet al te best had geslapen. Ik voel me sterk en zelf verzekerd. Vandaag had ik ingepland om thuis te studeren waardoor ik niet vroeg hoefde op te staan. Ach, wat is vroeg? Ik was er uiteindelijk om 7.30 uur uit. Ik heb de hele dag zitten leren en steeds weer geconstateerd dat het opname vermogen minder wordt naarmate je ouder wordt. 's Middags voor de zwemtraining heb ik de aanbetaling voor mijn nieuwe mountainbike geregeld. Tegenwoordig moet je overal aanbetalen wat ik persoonlijk wel begrijp maar toch vervelend vindt. Bij het op weg naar de zwemtraining nog eens rond gekeken in mijn schuurtje en gedacht waar laat ik 'm als ik 'm heb. Het wordt straks wel passen en meten.
De zwemtraining was behoorlijk pittig. Gelukkig was ik al een baantje lager gaan zwemmen. Dat was maar goed ook want ik moest zelfs afhaken bij de laatste opdracht. Aan het einde van de training kwam ik tot de slotsom dat ik 3.100 meter had gezwommen.
Donderdag 6 augustus
Ook vandaag thuis aan de studie, dus geen wekker en da's best lekker. Gisteren had ik er een hard hoofd in of alles wel bleef hangen maar gelukkig vanmorgen bij het herhalen zat nagenoeg alles in m'n kop. 's Morgens ook een hoop voortgang geboekt met studeren zodat ik gewoon een goed gevoel begin te krijgen. Mag ook wel eens want je merkt dan toch in ene dat je ouder bent en dat je 10 jaar niet meer hebt gestudeerd. 's Middags gewoon lekker door blijven leren en aan het einde van de dag mezelf een lekkere fietstraining beloofd. Ik merk wel dat zo'n training een positief effect heeft als het gaat om even je hoofd leeg te krijgen. De planning was om in ieder geval 120 minuten te trainen en daarbij het fietsparcours van de triathlon te pakken. Da's zeker twee uur fietsen.
Aanvankelijk begon ik op het triathlonparcours maar tijdens de tocht op de dijk besloot ik om niet op het keerpunt terug te gaan maar door te fietsen. Dus heb ik een ander parcours gefietst en daar had ik geen spijt van. Ik heb hard getraind en dus in een behoorlijk stevig tempo doorgefietst. Ik stapte dan ook met een voldaan gevoel van de fiets. Ik had toch weer een kilometer of zestig weggetrapt.
Vrijdag 7 augustus
Ik was vandaag op kantoor me met mijn studie bezig te houden. Maar ook te darten met een aantal goeie collega's. Nou, die hadden het net zo goed zonder mij kunnen doen want ik was dramatisch slecht. 's Middags maar een looptraining gedaan en dat werd geen korte training zoals vooraf had bedacht. Een heuse pittige intervaltraining van ruim 75 minuten. Ik kreeg tijdens de training ontzettend last van mijn benen en dan met name spierpijn. Die spierpijn heb ik normaal nooit en ik wijt dat dan ook maar aan de fietstraining van gisteren. Het was weer ouderwets trainen en met dus met de motivatie en inzet. Moe maar voldaan kwam ik dan ook terug thuis. Voor morgen heb ik een fietstraining gepland en die wil ik eigenlijk vroeg gaan doen.
Zaterdag 8 augustus
Deze week begint tenminste weer een beetje te lijken op een echte trainingsweek. Na met mijn zoon folders te hebben rondgebracht en samen een bakkie te hebben gedronken, op de fiets gestapt voor een fietstraining. Het werd uiteindelijk een training van 100 minuten. Ik wilde eigenlijk op duurtempo 1 trainen maar het werd toch weer op duurtempo 2. Ik merkte nog steeds aan mijn benen dat ik de laatste dagen hard heb getraind. 's Middags naar de zwemtraining maar eerst een nieuwe zwembril gekocht. Mijn oude bril was versleten want hij liep steeds vol met water. Die nieuwe even snel gepast en hij zat gelijk goed. Op weg naar het zwembad constateerde ik dat ik heel vroeg was. Vervolgens nog even langs Run2Day gegaan en daar toevallig ook nog een leuke triathlonset weten te bemachtigen. Een witte top en da's mooi want dan kan ik mijn shirt opsturen naar de SP. Zij kunnen dan hun logo erop printen en dan krijg ik de kosten van de aanschaf vergoed. En dan kan ik eindelijk zonder het wisselen van shirts mijn wedstrijdjes uitlopen. Ik twijfelde in welke baan ik zou gaan zwemmen maar uiteindelijk maar in de baan waar ik de laatste tijden steeds zwem. Gelukkig kon ik het tempo goed bijhouden en zodoende toch een lekkere training afgewerkt. Weer bijna 3 kilometer in één training gezwommen.
Zondag 9 augustus
Aanvankelijk had ik een derde looptraining ingepland maar die kwam er uiteindelijk niet meer van. Gisteravond laat naar bed gegaan en vanmorgen er vroeg uit voor een afspraak in Brabant.
's Middags pas terug om 15.00 uur en toe constateerde ik dat ik moe was en ook geen zin meer had om te gaan trainen. Daarom maar besloten om de training door te schuiven naar morgen. De rest van de zondag genoten van het weer en lekker zitten lezen.
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt 2/3
2e training
100' duurtraining op dt2
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt4, r= 30", sp = 1'
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10 x 3'30" op dt 3, r = 1'30"
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
700 meter inzwemmen
5 x 200 meter borst, oneven series hoog tempo, even series iets lager tempo, r = 10"
100 meter, armen schoolslag en benen vrije slag
5 x 100 meter sprint, r = 10"
500 meter armen
1 x 250 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
6 x 150 meter, waarvan 3x hele slag en 3x armen, r = 20"
2 x 150 meter schoolslag, sp = 20"
10 x 75 meter, iedere 1'20" starten
2 x 250 meter, 1x armen en 1x hele slag, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
Vandaag wilde ik wel graag een looptraining doen maar het kwam er niet van. Ik had zaken te regelen en daardoor was ik later thuis. 'sAvonds moesten we ook nog naar de verjaardag van mijn schoonzus en tussen de tijd van thuiskomst en daar naar toe zat gewoon weg te weinig tijd.
Dinsdag 4 augustus
De voorspellingen voor vandaag gaven aan dat het een mooie zomerse dag zou worden. Toen ik 's middags uit mijn werk kwam vond ik het benauwd i.p.v. warm. Voor dat ik thuis was, eerst weer zaken geregeld. Thuis snel omgekleed en een looptraining gedaan. Het was een heerlijk pittige training waarbij de nodige hoeveelheid zweet verloren is gegaan. Met dat warme weer loop ik altijd super en het kostte mij weinig moeite om in duurtempo 4 te komen. Met een tevreden gevoel kwam ik na de training thuis. De rest van de avond lekker genoten van de warmte buiten.
Woensdag 5 augustus
Toen ik vanmorgen op stond voelde ik me prima ondanks ik niet al te best had geslapen. Ik voel me sterk en zelf verzekerd. Vandaag had ik ingepland om thuis te studeren waardoor ik niet vroeg hoefde op te staan. Ach, wat is vroeg? Ik was er uiteindelijk om 7.30 uur uit. Ik heb de hele dag zitten leren en steeds weer geconstateerd dat het opname vermogen minder wordt naarmate je ouder wordt. 's Middags voor de zwemtraining heb ik de aanbetaling voor mijn nieuwe mountainbike geregeld. Tegenwoordig moet je overal aanbetalen wat ik persoonlijk wel begrijp maar toch vervelend vindt. Bij het op weg naar de zwemtraining nog eens rond gekeken in mijn schuurtje en gedacht waar laat ik 'm als ik 'm heb. Het wordt straks wel passen en meten.
De zwemtraining was behoorlijk pittig. Gelukkig was ik al een baantje lager gaan zwemmen. Dat was maar goed ook want ik moest zelfs afhaken bij de laatste opdracht. Aan het einde van de training kwam ik tot de slotsom dat ik 3.100 meter had gezwommen.
Donderdag 6 augustus
Ook vandaag thuis aan de studie, dus geen wekker en da's best lekker. Gisteren had ik er een hard hoofd in of alles wel bleef hangen maar gelukkig vanmorgen bij het herhalen zat nagenoeg alles in m'n kop. 's Morgens ook een hoop voortgang geboekt met studeren zodat ik gewoon een goed gevoel begin te krijgen. Mag ook wel eens want je merkt dan toch in ene dat je ouder bent en dat je 10 jaar niet meer hebt gestudeerd. 's Middags gewoon lekker door blijven leren en aan het einde van de dag mezelf een lekkere fietstraining beloofd. Ik merk wel dat zo'n training een positief effect heeft als het gaat om even je hoofd leeg te krijgen. De planning was om in ieder geval 120 minuten te trainen en daarbij het fietsparcours van de triathlon te pakken. Da's zeker twee uur fietsen.
Aanvankelijk begon ik op het triathlonparcours maar tijdens de tocht op de dijk besloot ik om niet op het keerpunt terug te gaan maar door te fietsen. Dus heb ik een ander parcours gefietst en daar had ik geen spijt van. Ik heb hard getraind en dus in een behoorlijk stevig tempo doorgefietst. Ik stapte dan ook met een voldaan gevoel van de fiets. Ik had toch weer een kilometer of zestig weggetrapt.
Vrijdag 7 augustus
Ik was vandaag op kantoor me met mijn studie bezig te houden. Maar ook te darten met een aantal goeie collega's. Nou, die hadden het net zo goed zonder mij kunnen doen want ik was dramatisch slecht. 's Middags maar een looptraining gedaan en dat werd geen korte training zoals vooraf had bedacht. Een heuse pittige intervaltraining van ruim 75 minuten. Ik kreeg tijdens de training ontzettend last van mijn benen en dan met name spierpijn. Die spierpijn heb ik normaal nooit en ik wijt dat dan ook maar aan de fietstraining van gisteren. Het was weer ouderwets trainen en met dus met de motivatie en inzet. Moe maar voldaan kwam ik dan ook terug thuis. Voor morgen heb ik een fietstraining gepland en die wil ik eigenlijk vroeg gaan doen.
Zaterdag 8 augustus
Deze week begint tenminste weer een beetje te lijken op een echte trainingsweek. Na met mijn zoon folders te hebben rondgebracht en samen een bakkie te hebben gedronken, op de fiets gestapt voor een fietstraining. Het werd uiteindelijk een training van 100 minuten. Ik wilde eigenlijk op duurtempo 1 trainen maar het werd toch weer op duurtempo 2. Ik merkte nog steeds aan mijn benen dat ik de laatste dagen hard heb getraind. 's Middags naar de zwemtraining maar eerst een nieuwe zwembril gekocht. Mijn oude bril was versleten want hij liep steeds vol met water. Die nieuwe even snel gepast en hij zat gelijk goed. Op weg naar het zwembad constateerde ik dat ik heel vroeg was. Vervolgens nog even langs Run2Day gegaan en daar toevallig ook nog een leuke triathlonset weten te bemachtigen. Een witte top en da's mooi want dan kan ik mijn shirt opsturen naar de SP. Zij kunnen dan hun logo erop printen en dan krijg ik de kosten van de aanschaf vergoed. En dan kan ik eindelijk zonder het wisselen van shirts mijn wedstrijdjes uitlopen. Ik twijfelde in welke baan ik zou gaan zwemmen maar uiteindelijk maar in de baan waar ik de laatste tijden steeds zwem. Gelukkig kon ik het tempo goed bijhouden en zodoende toch een lekkere training afgewerkt. Weer bijna 3 kilometer in één training gezwommen.
Zondag 9 augustus
Aanvankelijk had ik een derde looptraining ingepland maar die kwam er uiteindelijk niet meer van. Gisteravond laat naar bed gegaan en vanmorgen er vroeg uit voor een afspraak in Brabant.
's Middags pas terug om 15.00 uur en toe constateerde ik dat ik moe was en ook geen zin meer had om te gaan trainen. Daarom maar besloten om de training door te schuiven naar morgen. De rest van de zondag genoten van het weer en lekker zitten lezen.
Fietstraining
1e training
120' duurtraining op dt 2/3
2e training
100' duurtraining op dt2
Looptraining
1e training
10' inlopen
3 x (1'-2'-3'-4') op dt4, r= 30", sp = 1'
10' uitlopen
2e training
10' inlopen
10 x 3'30" op dt 3, r = 1'30"
15' uitlopen
Zwemtraining
1e training
700 meter inzwemmen
5 x 200 meter borst, oneven series hoog tempo, even series iets lager tempo, r = 10"
100 meter, armen schoolslag en benen vrije slag
5 x 100 meter sprint, r = 10"
500 meter armen
1 x 250 meter hoog tempo
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 3.100 meter
2e training
350 meter inzwemmen
6 x 150 meter, waarvan 3x hele slag en 3x armen, r = 20"
2 x 150 meter schoolslag, sp = 20"
10 x 75 meter, iedere 1'20" starten
2 x 250 meter, 1x armen en 1x hele slag, r = 20"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.900 meter
Abonneren op:
Posts (Atom)