Week 7 2011

Maandag 14 februari

Het is alweer week 7 in het nieuwe jaar en de tijd vliegt werkelijk voorbij. De laatste maanden zijn nogal turbulent geweest en dat was mede mijn schuld. Gelukkig is de rust weer gekeerd en dat geeft ook wel een goed gevoel. En natuurlijk trainen want dat is zo'n beetje iedere dag hetzelfde verhaal. Ook vandaag in mijn lunchpauze getraind en het was wederom een intervaltraining op dt4. Gelukkig ging de training heel lekker en was ook relatief kort want ik was met een uur terug op kantoor. Het was een bewolkte dag maar wel met hoge temperaturen want het thermo-shirt met loop-jack was absoluut te warm.

Dinsdag 15 februari

Vandaag was een heerlijke dag en met de wetenschap van gisteren vandaag iets luchtiger gekleed tijdens looptraining. En dat was maar goed ook want het was erg warm tijdens het trainen. Ik heb echt genoten van het mooie weer en des te groter was het contrast toen ik om 17.30 uur op de fiets naar huis ging. Toen was het bewolkt en ineens een stuk frisser.

Uiteraard de eerste zwemtraining inde avond gedaan. Net als alle andere weken tot nu toe, lekker rustig getraind. Het was geen fijne training omdat er erg veel rug in zat en da's niet mijn beste slag.

Woensdag 16 februari

Het was een mooie winterdag, of zou ik moeten zeggen een mooie voorjaarsdag. Het maakt eigenlijk niet uit hoe je het noemt maar het was prachtig weer om te trainen op de fiets. Dus de opgespaarde uurtjes van maandag en dinsdag opgenomen om lekker twee uurtjes eerder weg te gaan om te trainen. Ik heb lekker getraind op de fiets en weer twee uurtjes weggefietst.

Later naar de zwemtraining op de fiets. Lekker getraind maar het lukt niet meer om echte snelheid te maken. Ik begrijp niet dat ik vorig jaar in een baan hoger heb gezwommen want ik kan het tempo niet me bijhouden.

Donderdag 17 februari

Eindelijk een rustdag en daar heb ik zin in want het hele vroege opstaan en het trainen is een zware combinatie.

Vrijdag 18 februari

De planning voor vandaag was fietsen en ik zou er speciaal eerder voor naar huis gaan. Helaas worden de laatste twee nachten ruw verstoord door onze nieuwste aanwinst. Die haalt mij al twee nachten elkaar uit mijn slaap om buiten zijn behoefte te doen. Op zich niet zo erg maar ik val nagenoeg niet meer in slaap dus zijn twee nachtjes van amper drie uur genoeg om mij oververmoeid te laten raken. Tot overmaat van ramp krijg ik een enorm last van de spieren in mijn onderrug. Een vervelende reactie op de vermoeidheidsverschijnselen. Ik besluit om niet te gaan trainen uit voorzorg.

Zaterdag 19 februari

Ook vandaag gaat het niet lekker. Mijn onderrug veroorzaakt heel veel overlast en dus besluit ik wederom om het trainen te laten voor wat het is. Ik kies er voor om mijn lichaam de rust te gunnen en de klachten te laten verdwijnen. Dus de hele dag warmte op mijn onderrug en smeren met Perskindol. Daar heb ik altijd veel baat bij.

Zondag 20 februari

De pijn in mijn onderrug is het gevolg van een heftige buikgriep want vanochtend heeft die zich geopenbaard. Ik lig de rest van de dag als een vaatdoek op de bank en baal als een stekker. Dit doorkruist nou net mijn trainingen waar ik juist weer zo lekker mee bezig was. Ik accepteer maar dat ik ziek ben want het is niet anders

Fietstraining
1e training
120' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in-uitlopen
2x(3x1'+9') op dt4

2e training
10' in-uitlopen
1'-2'-3'-4-5'-5'-4'-3'-2'-1' op dt3

Zwemtraining
1e training
800 meter inzwemmen
200 meter benen schoolslag
2 x 100 meter schoolslag (techniek)
4 x 25 schoolslag, hoog tempo
200 meter rug
100 meter schoolslag
50 meter samengestelde rugslag
4 x 50 meter rug (techniek), r=20"
2 x 100 meter wissel
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.200 meter

2e training
500 meter inzwemmen
4 x 100 meter, rustig tempo, ademen 1 op 4, r=20"
4 x 250 meter (100 armen, 100 hele slag en 50 benen) r=30"
8 x 100 meter (oneven nummers laatste 25 snel en even de laatste 50 meter) r=15"
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.750 meter

Week 6 2011

Maandag 7 februari

Voor vandaag stond er een looptraining op het programma. Een intervaltraining op dt4, dus een zware training. Ik zie daar altijd een beetje tegenop maar als je eenmaal bezig bent valt het ook wel weer mee. Het was goed weer alleen nog veel wind. Ik kon in ieder geval al weer in een loopshirt met thermo er onder trainen.

Dinsdag 8 februari

Het is eindelijk weer eens een hele mooie dag en dat nodigt direct uit om te gaan trainen op de fiets. Het is nog wel aan de frisse kant dus goed aankleden is noodzakelijk. Nadeel van deze periode is dat je zoveel aan moet trekken wil je het niet koud hebben. En dat kost nu eenmaal veel tijd voordat je eindelijk op weg bent.
Wel lekker 120 minuten lang kunnen trainen. Ik heb er een pittige training van gemaakt met veel werk op een zwaar verzet.

's Avonds naar de zwemtraining en dat was alleen want de kids hadden alle twee veel huiswerk. Ik heb heel rustig getraind in de wetenschap dat ik morgen weer de combinatie van twee trainingen voor mijn kiezen krijg.

Woensdag 9 februari

Ook vandaag weer een fietstraining gedaan en nu eentje gewoon in duurtempo 1/2. Een rondje over het triathlon parcours. Vanwege het mooie weer was ik eerder naar huis gekomen om te kunnen trainen. Na de training had ik het wel even helemaal gehad want de training van gisteren voelde ik nog wel in mijn benen.
Tijdens de zwemtraining kwam ik gelukkig weer een beetje boven Jan en kon ik dus lekker door zwemmen.

Donderdag 10 februari

Een verplichte rustdag.

Vrijdag 11 februari

De rustdag van gisteren heeft mij goed gedaan. Ik kamp de laatste weken met enige lichamelijke ongemakken. Steeds weer heb ik ergens last van en dat irriteert mij. Naast de rustdag ook lekker iets langer kunnen slapen omdat ik vandaag thuis werk.
In de lunchpauze mijn looptraining gedaan.

Zaterdag 12 februari

Na enkele weken in de vroege ochtend de zwemtraining te hebben gedaan, ga ik vanaf vandaag weer een looptraining doen in de vroege ochtend. Een hele rustige duurloop van 60 minuten en die is heel lekker. Gisteren een aardig pittige training gedaan dus is het rustige duurloop een welkome afwisseling.

Het is de laatste twee dagen slecht weer. Het is koud en erg nat door de grote hoeveelheden regen die er valt. Wat een contrast met het begin van de week, toe het zulk heel zonnig weer was. Op dat soort dagen geniet zo van het weer dat je verlangen naar betere weersomstandigheden alleen maar toenemen.

Zondag 13 februari

Wat een contrast met gisteren, toen regende het nagenoeg de hele dag en vandaag was het de hele dag droog. In de middag brak zelfs het zonnetje door en was het aangenaam weer. Ik heb nog wel even snel de laatste fietstraining van deze week afgewerkte en daarmee was gelijk de trainingsweek voorbij. Een pittig weekje vooral omdat het fietsen een vooraanstaande rol had in de trainingen.

Fietstraining
1e training
120' duurtraining met veel werk op zwaar verzet

2e training
120' duurtraining op dt1/2

3e training
90' duurtraining op dt1

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining

2e training
75' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 50 meter (rug-andere slag) r=20"
3 x 200 meter (100 hele slag, 50 armen en 50 benen)r=30"
200 meter armen
6 x 50 meter (borst-school) r=20"
300 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
350 meter inzwemmen
300 meter borst (hoog tempo)
200 meter armen
200 meter bijleggen
4 x 150 meter (1e en 3e serie hoog tempo) r=20"
4 x 50 meter (wrikken-school 2x)
200 meter borst (hoog tempo)
50 meter rug
150 meter armen
150 meter hele slag
6 x 25 meter sprint
150 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

3e training
450 meter inzwemmen
4 x 100 meter (25 armen, 25 benen en 50 hele slag)
300 meter hoog tempo
6 x 75 meter borst, r=20"
200 meter armen
300 meter borst hele slag, rustig tempo
5 x 75 meter borst
300 meter borst
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.475 meter

Week 5 2011

Maandag 31 januari

Deze week wordt een andere week dan normaal. We gaan namelijk een weekendje weg en daardoor kan ik niet alle trainingen doen die in het schema staan. Met name de fietstrainingen kunnen geen doorgang vinden. Het weekendje weg is een spontaan idee en dus mag het wel ergens ten koste van gaan. Daarom voor vandaag een lange duurloop gepland. Die ging ik pas laat doen en was pas terug om 15.30 uur. Het is wel erg laat maar aan de andere kant ook wel lekker want dan hoef ik maar hooguit nog een anderhalf uur werken.

Dinsdag 1 februari

Ik wilde graag een looptraining doen om ruimte in de week te krijgen maar dat lukte niet. Ik was op pad met een collega en dat duurde langer dan de bedoeling was. Daardoor kwam ik thuis, kon ik nog net snel iets eten en mijn spullen pakken en op naar de zwemtraining.

Woensdag 2 februari

Naar de zwemtraining fietsen met een straffe tegenwind. Dus ik moest behoorlijk doortrappen om op tijd bij de training te zijn. De training ging best redelijk goed maar terug in mijn oude baan doet mij wel realiseren dat ik qua snelheid enorm heb ingeboet. Ik kan de zwemmers gewoonweg niet bijhouden maar ik hoop toch wel dat dit een tijdelijk probleem is. Anders ben ik toch genoodzaakt om een baantje terug te gaan en dan maar te snel te zijn voor die baan.

Donderdag 3 februari

Vandaag ging ik weer laat trainen en daarom besloot ik maar om de training met 15 minuten in te korten. Dat kwam mij ook wel goed uit want ik was moe omdat ik al een aantal nachten slecht heb geslapen. Voor de looptraining wel de nodige kilometers op de fiets door Amsterdam gemaakt en dus toch nog een beetje gefietst deze week.

Vrijdag 4 februari

Vandaag vertrokken voor een lekker weekendje weg. Mijn partner heeft best veel te stellen met mijn sport en op zijn tijd verdient zij ook een beloning voor het als maar accepteren.


Fietstraining
Geen

Looptraining
1e training
90' minuten duurlooptraining

2e training
75'minuten duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
900 meter inzwemmen
3x(4x25 meter sprint + 200 meter rustig) r=30"
1x(2x25meter sprint + 100 meter rustig)
2 x 100 meter wissel r=20"
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.300 meter

2e training
400 meter inzwemmen
200 meter bijleggen
200 meter (even baan alleen rechterarm en oneven baan alleen linker arm)
200 meter armen
2 x 150 meter hele slag
4 x 150 meter (armen, hele slag en benen) r=20"
250 meter hele slag
100 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.800 meter

Week 4 2011

Maandag 24 januari

Afgelopen dagen eens wat extra slaap ingehaald want ik was al drie dagen achter elkaar helemaal kapot. Vanmorgen weer vroeg op pad naar het werk waar ik in mijn lunchpauze een intervaltraining heb gedaan. Ik kon niet op adem kom terwijl mijn hartslag niet in het gewenste duurtempo kwam. Hij bleef steken bij slechts 147 slagen terwijl normaal in duurtempo 4 het aantal slagen boven de 150 slagen zit. Verder wel lekker getraind en me niet druk gemaakt over mijn hartslag.

Dinsdag 25 januari

Het is weer passen en meten met de trainingen. Omdat ik zondag moet klokken, moet ik het fietsen verplaatsen naar zaterdag en omdat ik vrijdag een reünie heb kan ik niet fietsen dus maar lopen op vrijdag. En zo ben ik de hele week aan het plannen, aan het passen en aan het meten waar, welke training het beste uitkomt. Omdat vorige week al zo'n rommelige week was en er best wel de nodige trainingen tussen uit gevallen zijn, wil ik dat deze week zien te voorkomen.

In mijn lunchpauze een rustige duurloop gedaan van 60 minuten. Lekker op mijn gemakkie door Amsterdam heen lopen en genieten van alles wat je tegen komt.
's Avonds de zwemtraining en ook hier voornamelijk eigen tempo gezwommen. Gezien de lange series heel lekker getraind.

Woensdag 26 januari

Voor vandaag alleen de zwemtraining gepland en even niets anders. Het was dan eindelijk zover, ik ben weer terug in de baan waar ik voor mijn ongeluk ook trainde. Vorige week trainde ik nog een baantje lager en voor die baan was mijn tempo net te hoog. Maar in mijn oude baan was mijn tempo net te langzaam want ik kon de rest niet bijhouden. Ik heb dus ook steeds mijn eigen tempo gezwommen en alleen gefocust op de afstand. Hopelijk komt er nog wat snelheid bij de komende weken want ik vond het wel een beetje beschamend, de manier waarop ze bij mij weg zwommen.

Donderdag 27 januari

Vandaag was ik thuis aan het werk want ik wilde graag een paar klusjes afmaken waar ik op het werk steeds niet aan toe kwam terwijl ik de collega's wel toezeggingen had gedaan. Thuis kom je er wel aan toe en gaat het ook veel sneller dan op het werk. Gelukkig was ik op tijd begonnen en had mijn planning al gehaald na 6 1/2 uur achter elkaar doorwerken. Dus heb ik even tijd in geruimd om even te ontspannen en dus een fietstraining gedaan. Dik ingepakt op de fiets op weg om uiteindelijk bijna 2 uur te trainen. Het was behoorlijk koud op de fiets maar gelukkig droog met een lekker winterzonnetje. Bij thuiskomst snel opgefrist en omgekleed en de laatste dingen voor mijn werk doen. Om half zeven vond ik het mooi en ben gestopt om lekker te gaan eten.
Een lekkere dag gehad omdat ik mijn werk helemaal af heb gekregen en omdat ik een goede fietstraining heb kunnen doen.

Vrijdag 28 januari

Vandaag in mijn lunchpauze weer getraind en dat kwam omdat ik 's middags met collega's zou gaan borrelen. Dus moest ik wel tussen trainen en erg vind ik het niet want eigenlijk bevalt het mij heel erg goed zelfs. Later 's middags gezellig wezen borrelen en voor mij doen aardig wat alcohol gedronken.

Zaterdag 29 januari

In de vroege ochtend voor de laatste keer bij de Watervrienden meegetraind en wederom 90 minuten. Een zware training omdat ik weinig heb geslapen en omdat de drank van de avond ervoor nog in mijn lijf zit.

's Middags in de winterse kou twee uur op de fiets getraind. De laatste dagen is het weer behoorlijk kou geworden. Gelukkig schijnt de zon want dat maakt het toch net iets beter te verdragen. In tegenstelling tot donderdag toen het echt behoorlijk koud was.

Zondag 30 januari

Eindelijk een rustdag maar ik ben vandaag wel bezet. Ik moet klokken bij een zwemwedstrijd van de NCS.

Fietstraining
1e training
110' duurtraining (eerste deel zwaar verzet)

2e training
120' duurtraining

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
2x(2'-2'-2'+6') op dt4

2e training
60' duurloop dt1

3e training
10'inlopen
piramide 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' r=1' dt0
10' uitlopen

Zwemtraining
1e training
600 meter inzwemmen
6 x 100 meter (borst-geen borst) r=30"
4 x 200 meter (borst-geen borst)hoog tempo r=1'
400 meter armen
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

2e training
400 meter inzwemmen
3x(4x50 meter) armen, 2x techniek en benen, r=15"
6 x 100 meter 2x(rustig, snel en hoog tempo) r=30"
3 x 200 meter duurtempo r=30"
600 meter armen duurtempo
totaal getraind 2.800 meter

3e training
600 meter inzwemmen
4 x 100 meter (borst, rug, school en vrije keuze) r=30"
400 meter hele slag
200 meter benen
200 meter armen
200 meter hele slag, iedere baan steigerung
50 meter schoolslag
4 x 100 meter (wisselslag) r=30"
8 x 50 meter (borst-andere slag) r=15"
piramide 25-50-75-100-75-50-25 meter iedere 25 meter 5" meer rust
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 3.300 meter

Week 3 2011

Maandag 17 januari

De dag voor mijn mondelinge eindexamen. De laatste stukjes doornemen en de rest van de dag ontspannen doorbrengen. Ik heb een looptraining ingepland voor vandaag. Bij het opstaan vanmorgen merkte ik wel dat ik ietwat dikke benen had maar toch maar die lange duurloop gaan doen.

Het is vandaag een heel andere dag dan gisteren. Bewolkt, grijs en heel somber en dus een groot contrast met gisteren. De voorspellingen voor de komende dagen laten zien dat zelfs de winter weer een poging doet om terrein te winnen. Nou ja, als het dan maar niet gaat sneeuwen.

Heerlijke duurlooptraining van 90 minuten gedaan onder droge weersomstandigheden. De boys meegenomen zodat die ook gelijk hun lange wandeling hadden gehad. Het blijft mooi om te zien hoe die honden gewoon zonder problemen al die tijd mee rennen. Even snuffelen en dan snel weer de baas inhalen. Ik geniet altijd van de boys als ze heerlijk rennen en dan ben ik trots op ze als ze goed mee blijven lopen.

Dinsdag 18 januari

Een spannende dag vandaag want ik moest mijn mondelinge eindexamen voor mijn opleiding doen. Altijd spannend en onbewust toch wel heel intensief. De spanning komt er dan altijd aan het einde van de dag uit en dat was te merken bij de zwemtraining. Die ging weer niet super maar wel weer 2.600 meter getraind.

Woensdag 19 januari

Vandaag na ruim anderhalf jaar studeren weer gewoon aan het werk in mijn nieuwe functie. Een rare dag die ik als rommelig kan omschrijven waarbij de tijd heel snel voorbij en in de gaten gehouden dat ik op tijd naar huis zou gaan. Snel mijn zwemspullen pakken en op weg naar de zwemtraining.

Gelukkig weer eens lekker getraind en deze keer de hele training voorop gezwommen zonder enige moeite. Gisteravond ging het nog wel minder maar vandaag niet.
Ik was verrast over de gezwommen afstand, namelijk 2.700 meter. De komende dagen eens kijken hoeveel kilometers ik gezwommen heb vorig jaar.

Donderdag 20 januari

Een lange duurlooptraining van 90 minuten gedaan tijdens mijn lunchpauze. Ik heb een route gekozen waarbij ik uiteindelijk bij het CS uitkwam. Op de weg terug de laatste twee kilometer heeft rustig uitgelopen.

Vrijdag 21 januari

Gisteravond bloed gedoneerd en in tegenstelling tot andere keren was ik vandaag helemaal kapot. Ik was zo moe dat ik 's avonds al heel vroeg in mijn mandje lag.
Ik kon het niet eens opbrengen om te gaan trainen en in zo'n geval is rust het beste.

Zaterdag 22 januari

In de vroege ochtend een zwemtraining van 90 minuten gedaan. Aansluitend vertrokken naar Rotterdam waar ik iets gepland had voor vandaag. Helaas kwamen we later terug dan de bedoeling en kon ik de geplande fietstraining niet doen. Ik kon het ook niet meer opbrengen om nog een fietstraining binnen te gaan doe. Die vermoeidheid waar ik gisteren ook al last van had, overviel mij aan het begin van de avond weer.

Zondag 23 januari

Vandaag andere sociale verplichtingen gehad daardoor geen tijd om te trainen.
Volgende week maar weer de draad goed oppakken.

Fietstraining
Geen fietstraining

Looptraining
1e training
90' duurlooptraining
2e training
90' duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
4 x 150 meter (100 meter wissel en 50 meter borst) r=30"
4 x 125 meter borst, r=30"
200 meter armen
6 x 75 meter (borst-school), r=20"
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

2e training
inzwemmen 400 meter
4 x 250 meter (100 hele slag, 100 armen en 50 benen)r=15", sp=50 meter schoolslag
4 x 100 meter hele slag, 4e baan hoog tempo
200 meter armen
8 x 50 meter steigerung r=15"
uitzwemmen 100 meter
totaal getraind 2.700 meter

3e training
totaal getraind 3.100 meter

Week 2 2011

Maandag 10 januari

Vandaag eerder naar huis gegaan om van het mooie weer te genieten en zodoende een lange fietstraining te kunnen doen. De training op zich ging goed maar door het koude weer verbruikte ik toch wel veel energie en ging met name aan het einde van de training toch wel het licht uit. Totaal verkleumt kwam ik binnen stappen na een training van 120 minuten. In de avond lekker op de bank gelegen en mij verder verdiept in mijn studiemateriaal. Ik heb volgende week mijn mondelinge eindexamen.

Dinsdag 11 januari

Gistermiddag was het koud op de fiets maar vandaag is het niet veel beter. Het is koud en nat buiten. Gelukkig voor vandaag alleen een zwemtraining gepland en geen buiten trainingen. Ik verlang zo naar mooi weer met lekkere temperaturen.

Over de zwemtraining valt verder weinig te melden dan dat ik wederom lekker rustig getraind heb en toch 2.700 meter heb gezwommen.

Ik heb mezelf ingeschreven voor Nieuwkoop. Nieuwkoop is een O2 triathlon en de afstanden hierbij zijn 3000 m zwemmen, 80 km fietsen, 20 km lopen. Een wedstrijd die ik nog niet eerder heb gedaan en dus een uitdaging. Tevens een mooie voorbereiding in het trainingsprogramma voor de Classic Long Distance. Wel weer een pittige prijs maar gelukkig krijg ik het terug van de sponsor.

Woensdag 12 januari

Voor vandaag alleen het zwemmen gepland. Op weg naar het zwembad regende het al hard maar op de terugweg was het ronduit verschrikkelijk. Ik kwam als een verzopen kat thuis na een kleine drie kwartier fietsen. Het is de voorbode van een aantal regenachtige dagen deze week.

De zwemtraining ging niet echt lekker want het koste mij veel moeite om hard te zwemmen. Ik heb wel de hele training voorop gezwommen maar da's ook alles. Hopelijk gaat het zaterdag beter want gisteren ging het ook niet echt super.

Donderdag 13 januari

Gelukkig kon ik tussen de buien door een looptraining afwerken. Een climax training van 50 minuten en met het in- en uitlopen kwam de totale training op 70 minuten. Dus een iets langere lunchpauze zodat ik de training daar in kon afwerken. Op duurtempo 4 blijft zwaar maar al met al ging deze looptraining naar tevredenheid.

Vrijdag 14 januari

Ook vandaag zware regenbuien op het programma net als de twee dagen hiervoor. Met deze hoeveelheden ben je het snel zat en is de lol er snel van af. Ik heb in mijn lunchpauze een looptraining gedaan en het was gelukkig weer droog. Een rustige duurlooptraining van 40 minuten. Het bevalt mij prima om zo tussen de middag te trainen want als je eenmaal thuis bent hoef je er niet meer op uit.

Ik heb wel een kleine teleurstelling moeten verwerken want ik kan dit jaar niet in Amsterdam mee doen. De tijdslimiet is gesteld op 2 uur en 15 minuten en de zwemlimiet op 23 minuten. Nu is het halen van de tijdslimiet niet zo'n probleem want dat zou moeten kunnen maar de zwemlimiet is voor alsnog een probleem. Ik denk niet aan deze limiet te kunnen voldoen want ik zwem in het binnenbad op 1 kilometer een tijd van 16 minuut. Als je dat door trekt op de 1.500 meter kom ik ruim een minuut te laat binnen. Ik betwijfel of ik sneller kan zwemmen buiten. Dus toch maar weer voor Huizen ingeschreven.

Zaterdag 15 januari

Vanmorgen maar weer bij de Watervrienden meegetraind want ik kon daar 90 minuten trainen. Helaas ging het zwemmen weer niet helemaal lekker. Ik weet niet wat het deze week is maar de kracht ontbreekt. Het trainen valt me zwaar en kost me ook veel kracht. Wel de 90 minuten vol gemaakt en daardoor toch bijna 4 kilometer gezwommen.

Later op de dag nadat ik even heerlijk op de bank had liggen slapen, een looptraining afgewerkt. Die ging overigens heel lekker doordat ik een tandje lager getraind heb. Gelukkig was het droog en kon ik de honden meenemen.

Zondag 16 januari

Gezien de weersomstandigheden besloten om een duurtraining op de fiets te gaan doen. De dag begon met een heerlijk zonnetje maar wel een straffe wind. Volgens het schema moest ik een uur fietsen maar ik heb er lekker ruim twee uur van gemaakt. Ik heb echt lekker getraind daar mogen er komende seizoen meer van komen.

Deze week in ieder geval ingeschreven voor twee wedstrijden, te weten Nieuwkoop en Huizen. Ik denk dat ik ook in Almere mee ga doen en dan komt het aantal wedstrijden op drie in drie weken tijd. Ik heb contact met de organisatie van Holland Triathlon om me in schrijven en verrekening van het inschrijfgeld van vorig jaar te realiseren.

Helaas kon ik geen ruimte meer vinden deze week om de vierde looptraining, duurloop van 40 minuten, ergens in te plannen. Ik kan er mee leven dat ik niet het volledige schema kan afwerken. Zolang de fietstrainingen meer doorgang kunnen vinden.

Fietstraining
1e training
120' duurtraining

2e training
120' duurtraining

Looptraining
1e training
10 inlopen
3x(9'-3-3' climax)dt2/dt3/dt4
10' uitlopen

2e training
10' dt1
20' dt2
10' dt1

3e training
10' inlopen
4x(5x40"+4') dt4, r=1'20", sp1=1', sp2=2', sp3=3'
10'uitlopen

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 650 meter
200 meter benen
200 meter borst (hele slag)
10 x 100 meter (borst-andere slag) r=30"
3 x 200 meter (benen, armen en hele slag)
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.700 meter

2e training
inzwemmen 350 meter
10 x 50 meter techniek, r=20"
5 x 100 meter hoog tempo, r=20"
5 x 50 meter (25 meter armen en 25 meter benen) r=20"
5 x 100 meter hoog tempo r=20"
200 meter armen
250 meter hele slag
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.600 meter

3e training
inzwemmen 1.050 meter
6 x 50 meter school, r=20"
6 x 50 meter rug, r=20"
3 x 50 meter borst, r=20"
4 x 175 meter (vlinder, rug, school en 4xborst), r=30"
150 meter benen
2 x 50 meter (borst-school), r=10"
2 x 100 meter (borst-school) r=20"
2 x 200 meter (borst-school) r=30"
100 meter armen
6 x 75 meter r=15"
totaal getraind 3.900 meter

Week 1 2011

Maandag 3 januari

It git oan ! Met andere woorden het gaat door. Voor mij betekend dit dat het gaat beginnen. In dit geval met de trainingen. Alleen vandaag kon ik nog niet starten want ik had een nieuwsjaarsborrel en die wilde ik niet missen.

Dinsdag 4 januari

Lekker tussen de middag getraind. Een looptraining paste mooi in de lunchpauze, want de duur van de training was gelijk aan de duur van de pauze. Mooi dat dit kan op mijn werk want dan kan ik met licht trainen en als je dan thuis komt hoef je niet opnieuw de deur uit. In deze periode van het jaar heb ik daar wel de nodige moeite mee.

In de avond de eerste zwemtraining van het nieuwe jaar. Lekker rustig getraind want ik kon merken dat ik in de middag had gelopen.

Woensdag 5 januari

Op tijd naar huis om de zwemtraining te doen. Lekker een minuutje of 45 fietsen bij goed weer. Lekker getraind en wederom de hele training voorop gezwommen.

Donderdag 6 januari

Voor vandaag had ik wederom een looptraining gepland tijdens de lunchpauze. Deze keer duurde de training iets langer en dus moest ik ook langer doorwerken om de tijd in te halen. Ondanks de pittige training ging het echt goed net als dinsdag.

Vrijdag 7 januari

Door het feit dat ik nauwelijks nog radio luister, in principe geen concerten meer afloop, raak je eigenlijk een beetje verstoken van nieuw talent, nieuwe ideeën etc. Nu heb ik gelukkig een aantal leeftijdgenoten die dezelfde smaak hebben als het om muziek gaat. Vandaag was weer eens zo'n dag dat ik de nodige muzikale tips mee kreeg.

De looptraining van vandaag heb ik geskipped. Ik slaap de laatste week weer heel slecht ben na een hele week vroeg uit mijn bed behoorlijk moe en kan geen zin opbrengen. Gezien de training vond ik het laten schieten er van niet zo heel erg, het was een duurlooptraining.

Zaterdag 8 januari

Vanmorgen vroeg getraind maar i.p.v. een looptraining heb ik een zwemtraining gedaan. De komende weken ga ik ook in de vroege ochtend de zwemtraining doen omdat ik dan een training van 90 minuten kan doen. Mooi meegenomen zo'n extra lange training.

Later op de dag 70 minuten op de Tacx getraind. Het blijft zwaar op de Tacx trainen.

Zondag 9 januari

Heerlijk, het zonnetje schijnt weer eens volop. Dus rond het middag tijdstip snel op de fiets geklommen om de eerste buiten training op de fiets te gaan doen. Ik heb al een aantal weken niet kunnen trainen maar nu eindelijk weer eens kunnen trainen in de frisse lucht. Lekker 120 minuten op de fiets getraind. Het was echt lekker weer en dus goed te doen op de fiets.

Fietstraining
1e training
120' duurtraining dt2/3

2e training
70' duurtraining dt1/2

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
2x(3'-2-1'+6') dt4, r=1', sp1=1', sp2=3'

2e training
3x(6'-3'-3'climax) r =1', sp1=2, sp2=3'

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
3 x 200 meter (hele slag, armen en benen)r=30"
6 x 100 meter (wisselslag, armen)r=30"
200 meter benen
8 x 50 meter (borst-schoolslag) r=20"
totaal getraind 2.400 meter

2e training
inzwemmen 300 meter
5 x 50 meter slepen, r=15"
piramide met 50 meter actieve rust;
100 meter borst
50 meter schoolslag
200 meter borst
50 meter schoolslag
300 meter borst
50 meter schoolslag
300 meter borst
50 meter schoolslag
200 meter borst
50 meter schoolslag
100 meter borst
50 meter schoolslag
10 x 25 meter sprint
3 x 50 meter (armen, benen en rug)
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.550 meter

3e training
inzwemmen 600 meter
4 x 100 meter (borst-geen borst, iedere 4e baan sprint) r=30"
3 x 100 meter (B A S) r=30"
10 x 50 meter (borst-geen borst) r=20"
8 x 25 meter sprint, r=10"
200 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter