zondag 3 maart 2013

Week 8 2013

Maandag 18 februari

Rustdag

Dinsdag 19 februari

Alleen sportschool

Woensdag 20 februari

De geplande duurloooptraining gedaan tussen het werk door. Ik ben de laatste weken erg druk met mijn werk heb heb eigenlijk geen tijd om te trainen.
Geen zwemtraining kunnen doen omdat ik er eentje moest verzorgen.

Donderdag 21 februari

Overgeslagen

Vrijdag 22 februari

Eerst 2 x 25 kilometer gefietst voor mijn werk. Later in de middag ook nog even de herstelloop van 8 kilometer gedaan.

Zaterdag 23  februari
Ik gebruik de training om in Lelystad nieuwe loopschoenen te kopen. Naar Runnersworld is precies 17,4 km. Het gaat verrassend goed. Wel koud weer.

Zondag 24 februari
Sportschool, 21 kilometer gefietst.

Trainingsschema week 8

Fietstraining
1e training
2 x 25 kilometer

2e training
21 km (sportschool)

Looptraining
1e training
14 kilometer met iedere 10' 10 x squads

2e training
8 kilometer herstelloop

3e training
17 kilometer (laatste 20 minuten hoger tempo hf +10/15)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
2 x 250 meter (50 benen, 2x 50 armen plus 100 m BC RT) r = 15"
2 x 250 meter (
2 x 250 meter (1e:bijleggen, oksel, bijleggen en oksel, 2e:bijleggen, slepen, bijleggen en slepen) r 15"
2 x 250 meter (1e 50 rustig, 2e 50 HT en 3e 50 sprint) r = 15"
2 x 250 meter(1e:3x50 benen plus 100 armen, 3x50 armen plus 100 hele slag) r = 15"
totaal gezwommen 2.900 meter

Geen opmerkingen: