Week 9 2013

Maandag 25 februari
Voor vandaag stond een rustdag op het programma. Maar besloten om de looptraining een dag naar voren te halen. Pittige relatief korte training.
Nog steeds koud en winters weer.

Dinsdag 26 februari
Sportschool, core stability oefeningen

Woensdag 27 februari
Rustdag

Donderdag 28 februari
Duurlooptraining, in 80 minuten
Toch nog steeds erg fris weer.
Training ging redelijk goed.
Niet helemaal binnen de 80 minuten gelopen.

Vrijdag 1 maart
Niets op het programma

Zaterdag 2 maart
Koppeltraining
Fietstraining van 70 kilometer.
Nog steeds erg fris weer.
Met tegenzin steeds weer al die kleding aantrekken. (mopperen)
Lekker getraind alleen aan het einde van de training erg misselijk. Te weinig gegeten tijdens de training.
Aansluitend 5 kilometer rustige duurloop.
Honden mee en lekker rustig gelopen.
Afsluitend, zwemtraining.
Ging redelijk goed alleen aan het einde van de training was de accu echt leeg.

Zondag 3 maart
Lange duurlooptraining. Het is kouder dan ik had verwacht. Wel lekker gelopen en vermoedelijk meer dan de geplande 16 km.


Trainingsschema week 9
Koppeltraining
72 kilometer fietsen
(met 30' infietsen, 30' op tempo, 30'op duurtempo, 15' op tempo, 45' uitfietsen)
6 kilometer rustige duurloop

Looptraining
1e training
8 kilometer
met daarin 10' inlopen, 20' op WT10 en 6 x brug snel op.

2e training
14 kilometer duurlooptraining in 80 minuten

3e training
16 kilometer (30' Hf 130, 20' Hf 140, 15' Hf 150, overige tijd op duurtempo)

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
6 x 100 meter, r=30"
3 x 100 meter (armen), r=20"
3 x 100 meter (school, rug, wissel) r =20"
200 meter (2 x 50 meter benen en 100 meter armen) r = 15"
10 x 50 meter (heen = RT, terug = HT) r=20"
200 meter (armen)
totaal 2.500 meter

2e training
200 meter inzwemmen
2 x 200 meter (100 BC/100 rug, 100 BC/100school) r = 20"
2 x 150 meter (50 benen en 100 armen) r = 20"
2 x 100 meter (steigerung) r = 20"
2 x 50 meter (HT) r = 20"
2x (3 x 150 meter, 1e 25 vlinder/125 BC, 2e 25 rug/125 BC, 3e 25 school/125 BC) r = 20"
200 meter BC rustig
totaal 2.300 meter