Week 12 2013

Maandag 18 maart

Korte herstelloop

Dinsdag 19 maart

Rustdag

Woensdag 20 maart

Op mijn schema stond een duurloop na de zwemtraining maar vanwege het trainersoverleg kon ik deze variant niet doen. Dus voor het zwemmen maar 12 kilometer gelopen en vervolgens de zwemtraining gedaan. Het was vandaag ook weer koud mede door de harde oostenwind.

Donderdag 21 maart

Het is weer een koude dag vandaag. De winter duurt echt veel te lange en begint steeds meer te irriteren. Ik ben ook ongelofelijk moe ondanks het relatief vele slapen. Ik ben laat thuis dus maak ik tijd vrij voor een korte duurloop met een intervalelement in de training. De geplande fietstraining red ik niet meer vanwege de invallende donkerte.

Vrijdag 22 maart

Laat thuis

Zaterdag 23 maart

In de vrieskou de 14 kilometer lange duurtraining afgewerkt. Later op de middag naar de zwemtraining gegaan.

Zondag 24 maart

Nog steeds een snijdende oostenwind met Siberische temperaturen. Ik hou het 45 kilometer vol en dan is het helemaal over. Ik baal van de straffe wind en de waanzinnige kou.

Trainingsschema week 12

Fietstraining
1e training
45 kilometer

Looptraining
1e training
5 km herstelloop

2e training
12 km duurloop

3e training
8 km duurloop met daarin 3 x (3' versnellen - 3' dribbel)

4e training
14 kilometer met daarin:
20' dt, 5' wt 10, 30' dt, 10' wt en 10' uit

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
2 x 250 meter (100 m. hele slag, 100 m. benen en 50 m. armen) r = 20"
100 meter schoolslag
4 x 125 meter (er 25 meter versnellen) r = 20"
100 meter schoolslag
5 x 100 meter (op duurtempo) r = 20"
100 meter armen
6 x 50 meter (op km tijdtempo) r = 10"
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.450 meter

2e training
450 meter inzwemmen
9 x 50 meter (per 3 versnellen) r = 15"
100 meter BC
8 x 50 meter techniektraining
300 meter BC (armen)
2 x 25 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 50 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 75 meter (RT/HT) r  =15"
2 x 100 meter (RT/HT) r  =15"
totaal gezwommen 2.200 meter