Week 13 2013

Maandag 25 maart

Ik doe vandaag de duurtraining van 12 kilometer. Uiteraard een opdracht in de duurtraining. Ondanks de kou gaat het lekker.

Dinsdag 26 maart

Laat thuis van het werk dus geen tijd meer om een looptraining te doen. Dus in de avond alleen naar de zwemtraining geweest. Weer met de nodige tegenzin, waarom geen idee. Ik vermoed dat het te maken heeft met de winterse omstandigheden. Die maar voort en voort duurt en waar geen einde aan lijkt te komen.

Woensdag 27 maart

Vandaag zwemtraining gegeven.

Donderdag 28 maart

Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.

Vrijdag 29 maart

 Ook vandaag laat thuis en geen tijd gehad om te trainen.

Zaterdag 30 maart

Dan eindelijk deze week weer tijd gevonden om te trainen. En gelijk maar van de gelegenheid gebruik gemaakt om de lange duurloop te doen. In combinatie met een bezoek aan mijn ouders.
Aan het einde van de middag naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.

Zondag 31 maart

Ik moest aanvankelijk een koppeltraining doen maar wilde toch liever een fietstraining doen. Ik heb ruim 60 kilometer gefietst. Lekker gefietst maar ik word doodmoe van al die kleding die ik voor de training allemaal moet aantrekken om warm te blijven op de fiets.

Trainingsschema week 13

Fietstraining
60 kilometer duurtraining met daarin 8 x op zwaar verzet tegen bruggen/viaducten op.

Looptraining
1e training
12 kilometer duurtraining met daarin 8' Hf 120, 8' Hf 130, 8'HF 140 en 8' Hf 150.

2e training
19,5 kilometer duurlooptraining

Zwemtraining
1e training
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (iedere 100 meter ietsje sneller) r = 30"
200 meter benen
4 x 50 meter (HT/RT)
2 x 100 meter (school/rug)
2 x 100 meter (hele slag/armen) r = 20"
300 meter armen
totaal 2.500 meter gezwommen

2e training
400 meter inzwemmen
5 x 100 meter (slepen, oksel aantikken, oor aantikken, armen en benen) r = 15"
4 x 50 meter (steigerung) r  =15"
3 x 200 meter, r = 20"
6 x 50 meter (op 110% van kmtijd) r = 15"
400 meter op duurtempo
2 x 100 meter (borst en school) r = 15"
100 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.700 meter.