week 10 2013

Maandag 4 maart
Rustdag.

Dinsdag 5 maart
Alleen de zwemtraining.
Lekker zware training.
Eindelijk mooi voorjaarsweer.

Woensdag 6 maart
Vandaag zwemtraining met aansluitend duurloop.
Lekker voorjaarsweer.
Aan het begin van de avond ook nog lekker weer.

Donderdag 7 maart
Ik moest fietsen maar geen tijd vanwege het werk.

Vrijdag 8 maart
Vandaag de lange duurloop gedaan.
Lekker weer om te lopen en het ging gelukkig verrassend makkelijk.

Zaterdag 9 maart
Wegens omstandigheden geen tijd om te trainen

Zondag 10 maart
Het is koud, heel koud.
Ik heb met moeite in de kou 75 kilometer op de fiets kunnen trainen.


Trainingsschema week 10
Fietstraining
75 kilometer duurtraining

Looptraining
1e training
14 kilometer duurloop

2e training
19 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
500 meter inzwemmen
piramide (25-50-75-100-125-150-200-200-150-125-100-75-50-25) r = 15" tussen iedere afstand
piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) armen, r = 15"tussen iedere afstand
50 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.650 meter

2e training
400 meter inzwemmen
3 x 100 meter (bijleggen) r = 15"
4 x 75 meter (50 meter rustig/25 meter hoog tempo) r = 15"
3 x 100 meter (slepen) r = 15"
4 x 125 meter (100 meter rustig/25 meter hoog tempo) r  = 15"
200 meter hoog tempo
4 x 125 meter (100 meter armen/ 25 meter benen) r = 15"
totaal 2.500 meter gezwommen