Week 7 2013

Maandag 11 februari
Gelukkig weer voldoende hersteld van de griep. Mijn longen zitten nog wel vol met slijm maar dat gaat ook steeds beter.
Vandaag naar de sportschool gegaan om te trainen. Lekker zwaar trainen.

Dinsdag 12 februari
De eerste looptraining na ruim een week. Wel weer tien kilometer met een intervalopdracht erin. Piramide zit in de training verwerkt. Ik heb het zwaar en moet eigenlijk op wedstrijdtempo 10 kilometer lopen maar dat red ik niet.
In de avond naar de zwemtraining en daar merk ik pas hoe zwaar ik de dag ervoor heb getraind. Wel lekker gezwommen.

Woensdag 13 februari
Voor vandaag alleen een zwemtraining geven op het programma.

Donderdag 14 februari
Door de plotselinge hoeveelheid sneeuw ben ik veel later thuis dan de bedoeling en is er geen tijd meer om te trainen. Dus de looptraining verplaatst naar morgen.

Vrijdag 15 februari
Alhoewel ik pas laat ging lopen, toch de duurloop 12 kilometer volbracht. Ging redelijk goed want ik kon lekker tempo lopen.

Zaterdag 16 februari
Ik wilde gebruiken maken van de kortingsactie bij Runnersworld dus mijn duurloop vandaag gepland. Heen lopen en terug met de trein terug. Toch nog 17,5 kilometer gelopen. Een paar goede loopschoenen gescoord en met de trein naar huis. Snel even eten en drinken en door naar de zwemtraining. Lekker gezwommen.

Zondag 17 februari
Twee dingen op het programma. De fietstraining en later op de middag zwemtraining geven. Het fietsen ging beduidend minder en wijt ik aan de beide duurlopen en het late naar bed gaan. Ik was afgedraaid na de fietstraining. In het zwembad de zwemtraining bedacht en die werd goed ontvangen.

Trainingsschema week 7
Fietstraining
63,8 km duurtraining

Looptraining
1e training
10 kilometer met daarin verwerkt 1'-2'-3'-4'-4'-3'-2'-1' op WT 10 km.

2e training
12 kilometer duurloop

3e training
17,5 kilometer duurloop

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
4 x 150 meter BC, r  = 20"
4 x 100 meter (benen, armen, benen en armen) r  = 20"
2 x 100 meter (school en rug)
10 x 50 meter sprint,r  = 15"
150 meter BC armen
200 meter DT BC
2 x 100 meter (armen, hele slag) r  =15"
totaal gezwommen 2.250 meter

2e training
inzwemmen
400 meter
3 x 50 meter (slepen) r = 15"
4 x 100 meter (per 25 m. steigerung)  r = 20"
1000 meter op kmtijdtempo (100 m. 200 m, 300 m en 400 m) r = 10", 20", 30"
2 x 100 meter wisselslag, r = 15"
3 x 50 meter RT, HT, RT, r  = 15"
50 meter uitgezwommen
totaal gezwommen 2.500 meter