Week 13 2015

Deze week begon met een rustdag. Ook al stond er iets anders op het schema, ik wilde een rustdag hebben omdat ik niet voldoende uitgerust was.

De afgelopen weken was mijn agenda gevuld met het verzorgen van een EP op het werk. Deze weken kenmerkten zich door droog en zonnig weer. Sinds deze week heb ik weer de ruimte om mijn agenda naar eigen inzicht in te delen en is het weer ronduit waardeloos. Dan baal ik wel even flink.

Zo aan het einde van de week gaat het weer steeds meer herfstachtige trekken vertonen. Regen, harde wind en koud. Het begint te vervelen en ik verlang eigenlijk zoals altijd naar zon en warmte.

Trainingen:

Maandag 23 maart
Rustdag

Dinsdag 24 maart
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10,93 kilometer
Programma:
5 x 15' DT 1, p 30" w
Weer: droog en zonnig weer, aan het einde van de middag bewolkt en een beetje regen, 12 graden
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
1.200 meter (2 x (300-200-100 meter, hele slag, armen en benen) p 20"
400 meter (2 x school en 2x rug) p 20"
300 meter (100 wissel, 100 hele slag en 100 armen) p 20"
300 meter (heen: hoog tempo/terug: rustig tempo)

Woensdag 25 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
100 meter inzwemmen
500 meter (4 x 125 meter wv 100 m. hele slag en 25 m benen) p 20"
500 meter (20 x 25 m sprint) p 20"
500 meter (2 x 250 meter) p 15"
500 meter (10 x 50 m afwisselend duurtempo/rustig tempo) p 15"
100 meter uitzwemmen
Weer: grijze regenachtige dag, 8 graden

Donderdag 26 maart
Training: looptraining
Programma:
looptraining bij TV Almere
Weer: in de ochtend droog, in de middag grijs en regenachtig, 6 graden

Vrijdag 27 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 60,93 kilometer
Programma:
DT 1 rpm 90-95, op MTB getraind
Weer: regenachtig, harde wind, 6 graden

Zaterdag 28 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 44,93 kilometer
Programma:
3 x 30' DT 1,2 en 3

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 17,58 kilometer
Programma:
3 x 35' DT 2,2 en 3

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.000 meter
Programma:
10 inzwemmen
5 x 10' techniekoefening

Zondag 29 maart
Rustdag