Week 10 2015

Maandag 2 maart
De meteorologische lente is begonnen. Of we er iets van gaan merken ? Vandaag in ieder geval niet want ik vond het aan de frisse kant. Stevige koude wind. De eerste looptraining van deze week in ieder geval weer volbracht.

Training: rustige duurloop
Afgelegde afstand: 9,99 kilometer
Prgramma: 5 x 12' DT 1
Weer: fris, hooguit 6 graden, aan het einde van de dag regen.

Dinsdag 3 maart
In het trainingsschema staat 4 weken lang trainen bij de vereniging. Dus de looptraining bij de vereniging gedaan. Pittige training.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 14,87 kilometer
Weer: overdag veel regen en koud weer

Woensdag 4 maart
Zwemtraining gegeven

Donderdag 5 maart
Borrelen met de collega's

Vrijdag 6 maart
Er stond een looptraining op het schema maar ja. Eerst boodschappen gedaan en toen eerst nog gegeten.Eindresultaat, languit op de bank en geen zin meer om te trainen.

Zaterdag 7 maart
Het is gedaan met de eenvoudige trainingen. Trainde ik eerst steeds een discipline vanaf deze week de eerste serieuze koppeltraining. Pittig te noemen maar dat kwam ook omdat ik niet echt fit was. Die borrel van de afgelopen week zat nog in mijn lijf.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 52,82 kilometer
Programma: 3 x 35' op DT 1,2,3 plus 15'uitfietsen
Weer: in de ochtend grijs maar in de loop van de dag de zon, 13 graden, wel een stevige wind

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 13,17 kilometer
Programma: 4 x 20' in DT 2

Training: zwemtrainig
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
400 meter inmzwemmen
600 meter (3x (4 x 50 meter wo 50 m. school, 50 m. rug, 50 m. slepen en 50 m. bijleggen) P 15"
800 meter (4 x 200 meter op 90% kmtijd) P 20"
400 meter (8 x 50 meter op 110% kmtijd) P 20"
200 meter (op 80% kmtijd)

Zondag 8 maart
Mooi voorjaarsweer. Zelf zo goed dat de lange fietsbroek uit kon blijven.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 50,23 kilometer
Programma:
1u45 fietsen, rpm 90-95

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 4,20 kilometer
Programma: uitlopen na het fietsen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
1.200 meter (3 x (4 x 100 meter wv. 25 techneik, 50 hele slag HT, 25 m techniek) P 20"
800 meter (4 x 200 meter wv, 50 benen, 50 armen en 100 hele slag) P 30"
250 meter uitgezwommen