Week 11 2015

Maandag 9 maart
Ik ben onvoldoende hersteld van de trainingen van afgelopen weekend. Na lang wikken en wegen heb ik besloten om de herstelloop niet te gaan doen. Rust is ook trainen, zeker als je aan je lichaam voelt dat het nodig is.

Dinsdag 10 maart
De tweede keer meegetraind bij de vereniging. Pittige training waarbij ik toch de nodige moeite ondervond. Dat gaf me geen goed gevoel. Ik maak me dan ook wel zorgen over mijn conditionele staat. De griep heeft een grotere impact gehad dan ik had verwacht.

Training: fartlektraining
Afgelegde afstand: 12,62 kilometer
Weer: overdag mooi en zonnig weer, 12 graden

Woensdag 11 maart
Eindelijk weer eens zelf kunnen zwemmen. Ook bij het zwemmen ging goed gevoel overgehouden aan de training. Kracht, vooral kracht kom ik tekort. Maar daar is een goede verklaring voor. Van drie keer per week een zwemtraining naar zeer onregelmatig met zelfs weken helemaal geen zwemtraining.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.750 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
450 meter (200 meter hele slag, 150 meter armen en 100 meter benen)
800 meter (8 x 100 meter waarbij iedere 25 m versnellen) P 20"
1000 meter (100-200-300-400 op kmtijd tempo)
100 meter uitzwemmen
Weer: mooi en zonnig weer, 12 graden

Donderdag 12 maart
Geen training gepland

Vrijdag 13 maart
Het is al de hele week mooi weer maar ik heb helaas geen mogelijkheid om vrij te nemen en lekker te trainen op de fiets. Vandaag wederom een mooie dag maar aan de frisse kant. Bij thuiskomst kost het mij weer de nodige moeite om te gaan trainen.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 9,17 kilometer
Programma:
15' DT1
9 x 3'30" wv 2'45" op DT 2 en 45" op tempo 14-15 km p.u.
Weer: mooie en zonnig weer, fris, 8 graden, krachtige wind

Zaterdag 14 maart

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 54,76 kilometer
Programma:
30' DT 1
2 x 50' op DT  2
rpm 100-110
Weer: grijze dag, koud, 6 graden

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.650 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (3x(4 x 50 m. slepen, bijleggen, oksel, lange slag) p 15"
350 meter (200 op 80% km tijd-100 op 90% kmtijd-50 op kmtijd tempo) p 20"
350 meter (50 op 80% kmtijd- 100 op 90% kmtijd, 200 op kmtijd tempo) p 20"
200 meter (100 meter school/ 100 meter rug)
500 meter (10 x 50 meter afwisselend hele slag/armen) p 15"
200 meter op duurtempo

Zondag 15 maart
Opstarten vandaag ging moeizaam ondanks de goede voornemens. Uiteindelijk ruim 2 1/2 uur getraind in koude weersomstandigheden. Even bijgetankt om vervolgens er nog een zwemtraining uit persen. Voor het eerst sinds tijden weer eens de 3 kilometer grens aan getikt tijdens een zwemtraining.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,20 kilometer
Programma:
1 uur DT 1
Weer: koud en guur weer, grijs, droog, 6 graden

Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 5,93 kilometer

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,61 kilometer
Programma:
1 uur DT 2

Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 6,24 kilometer

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 3.050 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
300 meter (2x(3 x 50 m. slepen, bijleggen, wrikken) p 15"
750 meter (5 x 150 m. steigerung) p 20"
900 meter (3 x 300 m, duurtempo) p 20"
200 meter (8 x 25 m. sprint) p 15"
400 meter (op duurtempo)