zondag 2 november 2014

Week 44 2014

Maandag 27 oktober
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: afstand van het rondje verkeerd ingeschat en daardoor volledig 12 minuten te lang gelopen
Weer: prachtige herfst dag, graad of 16, zonnig en droog

Dinsdag 28 oktober
Ik ben de laatste tijd erg druk. Ik werk regelmatig in de avonden of in de weekenden. Druk met de TTN 3 waar veel tijd in gaat zitten. Zo dus ook vandaag. Voorbereiden voor de lesdag van morgen.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,2 kilometer
Zone: 1 en 2
Opmerkingen: 25' DT1, 8 x 4'30" in DT 2 wv 30" op tempo van 14-15 km p.u.
Weer: mooie zonnige dag, wel ietwat fris maar graad of 12

Woensdag 29 oktober
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.150 meter
Programma:
400 meter inzwemmen
200 meter (4 x 50 meter techniek ligging) p 10"
250 meter (5 x 50 meter 1 op 5 ademen) p 10"
400 meter (8 x 50 meter iedere 1:10 starten)
800 meter (8 x 100 meter iedere 25 m. versnellen) p 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 30 oktober
Geen tijd gehad om te trainen.

Vrijdag 31 oktober
Rustdag

Weer: mooi zonnig najaarsweer, graad of 18

Zaterdag 1 november
Vandaag stond de tweede Devil's trail op het programma. De trail door het Amsterdamse bos. Ik had achteraf toch wat spijt dat ik deze trail verkozen had boven die in Nijmegen. Twee rondjes over hetzelfde parcours is niet de meest ideale trail. Maar goed, eenmaal ingeschreven veranderd niets meer aan de keuze. Het was in ieder geval heel mooi weer en ik las ergens de warmste 1 november dag ooit. Vooraf opdracht meegekregen, 10 kilometer in DT 3 en de overige 18 kilometer in DT 4. Helaas kwam het niet uit de verf. De eerste 10 kilometer moest teveel op de rem en op de een of andere manier wilde het na de 10 kilometer niet meer in DT 4. Uiteindelijk de laatste 18 kilometer maar in DT3 gelopen.In de laatste 1 kilometer op sleeptouw genomen door een sterke trail loopster.
De combinatie sportdrank en recoverydrank is mij goed bevallen. Het herstel vind dan al plaats tijdens het lopen.

Wedstrijd: Devil's Trail Amsterdamse bos
Afgelegde afstand: 28,5 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen topprestatie gelopen, maar wel mijn eigen race
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 20

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Programma:
800 meter (4 x 200 m. bestaande uit 100 m. slepen plus 50 m.bijleggen, 25 m. wrikken voor en 25 m. benen) r 15"
450 meter (3 x 150 m. bestaande uit 100 m. hele slag en 50 m. rug) r 15"
150 meter (3 x 50 m. school) r 10"
100 meter (50 vlinder en 50 rug)
400 meter (hele slag op DT)

Zondag 2 november
Ik moest vandaag een uurtje fietsen als herstel. Maar het was te mooi weer en heb er dus twee uur van gemaakt. Wanneer kun je op 2 november in een korte fietsbroek trainen ?

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 47,8 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: lekker relaxt getraind om te herstellen van de zware inspanningen van gisteren
Weer: zonnig najaarsweer, graad of 18, stevige wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Programma:
450 meter inzwemmen (200 m. hele slag, 50 m. benen, 100 m. armen en 100 m. hele slag)
400 meter (8 x 50 m. 2 x (oksel, li arm, re arm en bijleggen) r 10"
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. hele slag, 25 m. op tempo (streamen met afzet) 25 m. actief herstel)
400 meter (2 x 200 m. wv 175 m. hele slag, 25 m benen) r 20"
300 meter (6 x 50 m. armen)
400 meter (4 x 100 m. wv 50 m. 1 op 4 ademen, 50 meter hele slag) r 15"
50 meter uitzwemmen

Geen opmerkingen: