Week 45 2014

Maandag 3 november
Een heel ander weerbeeld dan gisteren. Een grijze dag met veel wind en aan het einde van de middag regen. Ja, een echte herfstdag kun je wel zeggen.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: 5 x 12 ' DT 1
Weer: grijze dag, veel wind, regen en graad of 14

Dinsdag 4 november
Vandaag was het weer zo'n dag dat ik later thuis kwam dan de bedoeling. Dus de looptraining kwam er niet van. Dan in de avond maar naar de zwemtraining toe. Maar op de één of andere manier lukt het mij niet meer om 's avonds de deur uit te gaan. Dus dat idee maar laten varen

Weer: grijze dag, graad of 11

Woensdag 5 november
De looptraining van gisteren ingehaald en aansluitend naar het zwembad gegaan.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 15' DT 1, 32' DT 2, 4' DT 3
Programma: 15'DT, 8 x 4'30" (wv 4' in DT 2 en 30" DT3 tempo 14-15 kilometer)
Weer: grijze, mistige dag, koud en vochtig, graad of 7

Donderdag 6 november
Ik moest vandaag een looptraining verzorgen op de club. Mijn leercoach zou komen observeren en beoordelen. Best spannend.

Weer: graad of 7, droog

Vrijdag 7 november
Vandaag was het echt een koude dag. Koude wind, regen. Een andere dag dan anders. Laten we het erop houden dat het een dag was met veel eten en veel drinken.
Ook een dag waarop ik in een persoonlijk gesprek ook weer veel te weten ben gekomen. Fijn om te weten dat ik vertrouwen uitstraal. Bye sure that i won't betray your confidence.

Weer: koud, nat, winderige dag, graad of 5

Zaterdag 8 november

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Weer: lekker najaarsweer, droog, graad of 10

Zondag 9 november
Mijn eerste crossje gedaan. Het was een logische stap na de start met trailrunning.

Wedstrijd: crosscup Kromslootpark
Afgelegde afstand: 9,1 kilometer
Zone: 4 (0-2 km), 5 (overige KM's)
Opmerkingen: lekker gelopen maar er zat ook niet meer in.
Weer: mooi najaarsweer, redelijk wind, graad of 12

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
600 meter (4 x 150 meter wv 100 m borst hele slag en 50 meter rug) r 10"
500 meter (5 x 100 meter hele slag,75 , rustig en 25 m op tempo) r 20"
200 meter (4 x 50 meter, slepen, benen, bijleggen, benen) r 15"
100 meter (rug)
50 meter (school)
200 meter (duurtempo)
200 meter (8 x 25 meter, iedere 25 m iets sneller) r 10"
100 meter (100 meter slepen)