Week 47 2014

Maandag 17 november
Na een regenachtige dag gisteren, vandaag gelukkig droog. Wel lekker met trainen.

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 9,6 kilometer
Zone: 1
Programma:
3 x 20' DT 1
Weer: droog weer, grijs, graad of 8

Dinsdag 18 november

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone: 1, 2
Programma:
10' DT1
2 x 30' HF tussen 115-125
Weer: grijs weer, vochtig, graad of 6

Woensdag 19 november

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Programma:
650 meter inzwemmen (400 m. hele slag, 3 x 50 m. benen, 2 x 50 m. armen)
400 meter (2x(4 x 50 m. wv 1 op 3 ademen, slepen, 1 op 5 ademen, bijleggen)
450 meter (hele slag op 80% km tijd) r 15"
900 meter (9 x 100 m. iedere 1'40" starten)
200 meter (uitzwemmen)

Donderdag 20 november
Na een intensieve dag geen fut meer om te trainen.

Vrijdag 21 november
Een tweede intensieve dag die mij toch weer aardig heeft gesloopt. Gelukkig wel de motivatie om te trainen gehad.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand:10,7 kilometer
Zone: 1,2 en 3
Programma:
10' DT1
8 x 3'30" wv 3' DT 2 en  30" tempo 14-15 km
rust 45" w en 45" dribbel

Zaterdag 22 november
Dag startte met een looptraining en eindigde met de zwemtraining. En tussendoor nog even fietsen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 8,6 kilometer
Zone: 1,2,2
Programma:
3 x 15' DT 1, 2 en 2
Weer: lekker herfstweer, droog weer,graad of 6

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 34,6 kilometer
Zone: 5' DT 1, 60" DT 2

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.200 meter
Programma:
500 meter inzwemmen
800 meter techniek
100 meter op kmtijd
100 meter (50 m. school/50 m. rug)
100 meter (4 x 25 m. sprint)
400 meter (4 x 100 meter in 1'50")
100 meter (50 m. school/ 50 m. rug)
100 meter armen

Zondag 23 november
Aanvankelijk zou ik mee doen met het loopwedstrijdje van onze vereniging. Maar door organisatorische oorzaken veranderde mijn rol in begeleider en moest ik met de eersten meefietsen.
In de avond lekker naar Paradiso geweest voor een concert van Fink.