zondag 16 november 2014

Week 46 2014

Maandag 10 november
Rustdag

Dinsdag 11 november
Geen tijd om te trainen, laat thuis van het werk.
Wel de zwemtraining overgenomen en zwemtraining gegeven

Woensdag 12 november
Zwemtraining geven stond op het programma. Geen tijd gehad om looptraining in te halen

Donderdag 13 november

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 7,9 kilometer
Zone: 1
Programma: 50' in dt 1
Weer: rustig najaarsweer, droog, graad of 12

Training: looptraining
Afgelegde afstand: 11,6 kilometer
Zone: 2
Programma: 1u10m in dt 2

Vrijdag 14 november
Vaste rustdag. In de avond gewerkt.

Zaterdag 15 november
De eerste echte pittige training in het schema van deze vier weken. Veel duurwerk gedaan in zone 1. Begrijpelijk, om mijn vetverbranding te stimuleren zodat ik beter blijf presteren op vetverbranding.
Vandaag ook weer een stap gezet in mijn nieuwe leven. Stapje voor stapje krabbel ik op. Voelt heel goed.

Training: intervaltraining
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Zone 1 t/m 4
Programma:
30' DT 1
5 x 10' in DT 2, 3, 4, 4, 4
Weer: grijze dag, zo en dan regen, graad of 8

Zondag 16 november
Voor het eerst sinds een hele lang tijd een echte herfstdag. Koud en veel regen. Een saaie grijze dag.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Programma: 2.100 meter
50 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter techniek) r 10"
400 meter (2 x 200 meter op 70% kmtijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter ( 8 x 50 meter op 80% kmtijd) r 10"
400 meter (16 x 25 meter op 90 รก 100% kmtijd) r 10"
50 meter uitzwemmen

Geen opmerkingen: