Week 43 2014

Maandag 20 oktober
Niet kunnen trainen omdat ik te laat thuis was.

Weer: bewolkt weer , zo nu en dan een spat regen, graad of 15

Dinsdag 21 oktober
De laatste anderhalve week verloopt anders dan de bedoeling. Nagenoeg geen looptrainingen gedaan, Was vandaag niet anders. Het weer was daar de oorzaak van.

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.050 meter
Programma:
350 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 m. heen HT, terug techniekoefening) r 15"
200 meter benen
400 meter (200 m. hele slag, 200 m. armen)
100 meter schoolslag
200 meter (2 x 100 m. wisselslag) r 20"
250 meter (10 x 25 m. iedere 40" starten)
150 meter uitzwemmen

Weer: herfstachtig weer, veel wind,veel regen en een graad of 12

Woensdag 22 oktober
Het was weer mijn beurt om training te geven. Ik wilde weer de nodige aandacht besteden aan techniek. Helaas kwam dat minder uit de verf dan afgelopen zondag. Dat kwam met name door de grootte opkomst bij de zwemtraining. Ruim 40 zwemmers.

Vandaag ook de terugkoppeling van Frank Heldoorn ontvangen. Een heel verhaal over de tests en over de nieuwe schema's voor de komende vier weken. De komende dagen maar even rustig voor gaan zitten.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 7,2 kilometer
Zone: 3 (75% van de tijd), 2 (25% van de tijd)
Opmerkingen: heen naar het zwembad gelopen
Weer: begin van de dag nog het herfstachtige weer maar later beter, graad of 12

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,8 kilometer
Zone: 3 (60% van de tijd), 2 (40% van de tijd)
Opmerkingen: terug van het zwembad

Donderdag 23 oktober
Vandaag de eerste keer trainen op de schema's van Frank. Weer even wennen aan een bepaalde tijd trainen in de diverse zone's.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 30' DT 1 en 40' DT 2
Opmerkingen: ik was niet helemaal fit en daarom voelde training zwaar aan
Weer: grijs weer, fris, graad of 12, droog

Vrijdag 24 oktober

Weer: grijze en natte dag, graad of 11

Zaterdag 25 oktober
De tweede training van Frank's schema. Anderhalf uur in drie verschillende duurtempo's. Vooral in zone 3 blijven kostte me meer moeite dan verwacht.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 15,7 kilometer
Zone: 25' op DT1, 30' op DT 2 en 30' op DT 3
Opmerkingen: moeite om in zone 3 te blijven tijdens het lopen
Weer: aanvankelijk zonnig weer maar overgaand in bewolkt weer, graad of 14

Training: hersteltraining
Afgelegde afstand: 13,7 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: fietsen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,300 meter
Programma:
300 meter inzwemmen
200 meter (slepen)
100 meter benen
200 meter (heen: bijleggen, terug: hele slag)
100 meter (benen)
200 meter (1e en 3e 50 meter li arm heen, re arm terug, rest hele slag)
600 meter (2 x (3 x 100 m., 1e rustig, 2e pittig, 3e snel) r 20"
300 meter ( 6 x 50 m. armen rustig tempo) r 15"
300 meter (6 x 50 m. steigerung) r 20"

Zondag 26 oktober
Afgelopen week weer last gehad van extreme vermoeidheid en daarom op tijd naar bed gegaan de laatste dagen. Zeker nu ik weer het ritme nodig heb om de dagelijkse trainingen te volbrengen, heb ik extra rust nodig.

Vandaag wederom de beurt aan mij om de zwemtraining te verzorgen.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 1
Opmerkingen: deel van de training in zone 0
Weer: grijze dag met nagenoeg geen zon weer, graad of 14

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,5 kilometer
Zone: 1/2