Week 41 2014

Maandag 6 oktober
Wel even wennen aan het grijze weer zo na de afgelopen weken. Gelukkig was het nog niet echt herfstachtig weer. Drukke dag op het werk gehad en dan nog met het idee naar huis gegaan dat ik te weinig heb gedaan. In ieder geval een goed gevoel overgehouden omdat ik collega's heb kunnen helpen.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 12,3 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: erg moe en alles behalve fit, dus niet lekker gelopen, heel laag in zone 2 gelopen
Weer: grijs weer, graad of 15, overdag droog

Dinsdag 7 oktober
Vanaf vandaag voor een paar dagen in een conferentieoord. Werkgerelateerd uiteraard. En voor de verandering een keer alle loopspullen thuis gelaten.

Woensdag 8 oktober
Ik wordt bij gepraat over de ontwikkelingen in mijn vakgebied. Overvolle dag en geeneens tijd om even buiten een frisse neus te halen.

Donderdag 9 oktober
De tweede dag van bijpraten. Mooie afsluiting van de journalist John van den Heuvel. Na twee dagen alleen maar binnen te hebben gezeten, eindelijk weer frisse lucht.

Vrijdag 10 oktober
Laatste werkdag van deze week. Les geven aan collega's. Ik ben moe maar het gaat lekker tijdens de les. Na terugkomst snel omgekleed en een lekker lange rustige duurloop gedaan.

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 13,6 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lekkere lange rustige duurloop, het lopen ging prima
Weer: redelijk zonnig weer, graad of 18, droog

Zaterdag 11 oktober
Eindelijk weer even tijd gevonden om naar mijn ouders te gaan,

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 29,9 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: lekker gefietst
Weer: in de ochtend droog weer en een waterig zonnetje, graad of 17

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 30,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: hard terug gefietst
Weer: in de middag, harde regen, graad of 14

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand:
Opmerkingen: 2.300 meter
150 meter inzwemmen
400 meter hele slag (heb lekker met paddles gezwommen en een pullboy)
400 meter (2 x 200 meter benen en armen) r 30"
400 meter (4 x 100 meter 1e en 2e 100 m. 50 op 70% en 50 op 100% kmtijd, 3e en 4e 100 m. 50 p 90% kmtijd en 50 m. op 110% kmtijd) r 20"
400 meter (8 x 50 m. even: 25 m. HT/25 m. RT, oneven: 25 m. RT/25 m. HT) r 20"
400 meter (16 x 25 m. HT) r 20"
150 meter uitzwemmen

Zondag 12 oktober
Vandaag was de eerste van de drie wedstrijdjes in het kader van het 30 jarig bestaan van onze vereniging. Het eerste wedstrijdje zou het fietsen zijn. Mede gezien het tijdstip van het jaar zou dat het meest slimme zijn. Mooie opkomst (ondanks de veel afzeggingen) en droog weer, zelfs later een mooi zonnetje erbij. Drie rondjes van 9 kilometer, dus 27 kilometer fietsen. Vooraf ingeschatte tijd 1 uur 2 minuten en 36 seconden. Achteraf ruim zeven minuten (7.30 min.) te langzaam ingeschat. Het was leuk en gezellig. Het hele rondje inclusief heen en terug fietsen maar gezien als een training.

Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 42,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: inclusief wedstrijdje TVA (fietsen)
Weer: mooi en zonnig najaarsweer, droog, graad of 16

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar het zwembad

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
200 meter (4 x 50 m. techniek gericht ligging, 25 m. drijven/hele slag, 25 m. armen zonder) r 20"
200 meter (4 x 50 m. gecombineerd slepen/bijleggen) r 20"
100 meter school
150 meter benen
50 meter school
150 meter (6 x 25 m. hoog tempo) r 20"
500 meter (100-75-50-25-25-50-75-100 m. hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo) r 20"
500 meter (10 x 50 m. hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen

Training: duurloop
Afgelegde afstand: 6,9 kilometer
Zone: 2/3
Opmerkingen: terug vanaf het zwembad