Week 40 2014

Maandag 29 september
The day after the trail. Ik ben gisteren weer diep gegaan. Da's te merken want mijn benen geven het signaal af van spierpijn. Daarom lekker een rustdag genomen

Weer: wisselend bewolkte dag met aan het einde van de middag grijze lucht en wat lichte regen, graad of 17

Dinsdag 30 september
Voor het eerst sinds tijden geen tijd om te trainen. I.v.m. het lesgeven vandaag benut om me voor te bereiden op de lesdag van morgen.

Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 18

Woensdag 1 oktober
Vandaag eindelijk weer kunnen trainen. Ik moest invallen bij de zwemtraining dus dan maar lopend naar en terug van het zwembad.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: heen en terug gelopen naar het zwembad
Weer: bewolkt, droog, graad of 17

Donderdag 2 oktober
Laat terug van het werk, snel een herstelloopje, snel eten en op naar de bloed donatie.

Training: Herstelloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Zone: 2
Opmerkingen: lage zone 2  gelopen
Weer: bewolkt, droog, graad of 18

Vrijdag 3 oktober
In tegenstelling tot andere dagen vandaag later begonnen. Dan kom je automatisch ook later thuis dus dan moet je een keuze maken tussen wel of niet trainen. Vandaag viel de keuze op niet trainen want ik moest ook allerlei zaken voor mijn werk nog regelen.

Weer: mooi rustig nazomer weer, graad of 20

Zaterdag 4 oktober
Wederom een mooie dag en volgens de voorspellingen de laatste voorlopig. Dus niet lang na hoeven denken en op de fiets gestapt. Dat mooie weer laat ik niet glippen.

Training: duurtraining zone 3
Afgelegde afstand: 72,1 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: geen
Weer: in de ochtend en begin van de middag mooi zonnig nazomer weer, graad of 20

Training: zwemtraining TVA
Afgelegde afstand: 1.950 meter
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
600 meter (4 x (3 x 50 meter, school, rug en hele slag) r 20"
400 meter (4 (4 x 25 meter, armen, benen, slepen en bijleggen) r 10"
250 meter (5 x 50 meter, zo min mogelijk slagen) r 20"
400 meter (4 x 100 meter, iedere volgende 100 m. 4 sec langzamer zwemmen) r 20"

Zondag 5 oktober
Het is gedaan met het mooie nazomer weer. Het is grijs en bewolkt. De temperatuur is behoorlijk gedaald. Overdag druk geweest met het uitwerken van een casus die ik deze week tijdens de les zal gaan behandelen. In een poging aan de hand van deze casus het niveau in de groep op te trekken.

Vandaag voor het eerst heen- en terug gelopen naar het zwembad. Met daar tussenin een zwemtraining. Het was fris maar het is me goed bevallen. Dat staat voor meerdere keren op het programma.

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,4 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: heen naar de zwemtraining gelopen
Weer: grijs en bewolkt, graad of 15

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.900 meter
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
500 meter (5 x 100 meter, 50 techniek-50 hele slag) r 20"
600 meter (8 x 25, 4 x 50, 2 x 100 m. HT) r 10", r 20" en r 30"
100 meter schoolslag
500 meter (5 x 100 meter, 1e en 4e baan 12,5 onder water en 12,5 sprint) r 30"
100 meter uitzwemmen

Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,6 kilometer
Zone: 3
Opmerkingen: terug gelopen vanaf het zwembad