Week 9 2014

Maandag 24 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer: mooi weer, graad of 12

Dinsdag 25 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Gevoel: lekker gelopen,tempo goed kunnen volhouden
Opmerkingen: 30' dt 3 - 20' dt 4 - 30' dt 2 - 10' uitlopen
Weer: grijs weer overdag, aan het einde van de middag wisselend bewolkt, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
500 meter (10 x 50 meter, armtechniek) r 10"
300 meter (100 m. armen - 100 m. benen - 100 m. hele slag)
800 meter (50 armen - 100 hele sl. - 150 armen - 200 hele sl. - 150 armen - 100 hele slag - 50 armen) r 20"
450 meter (6 x 75 m. steigerung) r 20"
150 meter uitzwemmen

Woensdag 26 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12,7 kilometer
Gevoel: redelijk lekke gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: zonnig weer met zo nu en dan wat bewolking, frisse wind, graad of 9

Extra opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 27 februari
Opmerkingen: rustdag

Vrijdag 28 februari
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 20 kilometer
Gevoel: super gelopen
Opmerkingen: duurtempo 1
Weer: grijze dag, droog, graad of 8

Zaterdag 1 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.750 meter
Gevoel: heerlijk getraind, hard gezwommen
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter, iedere 50 meter 1" sneller) r 15"
400 meter ( 4 x 100 meter, benen-armen-rug-hele slag) r 20"
1.200 meter (50-100-200-400-200-100-50) per 50 m. 5" rust
200 meter (2 x 100 meter in dezelfde tijd) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 2 maart
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 68,3 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst
Opmerkingen: veel in duurtempo 2 en 3 gefietst mede door de wind
Weer: overdag zonnig weer, veel wind, graad of 9