zondag 16 maart 2014

Week 11 2014

Maandag 10 maart
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 11 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 14,2 kilometer
Gevoel: moe maar toch lekker gelopen
Opmerkingen: crossduurloop op dt 1
Weer: zonnig weer, frisse wind uit noordhoek, graad of 10

Opmerkingen: 's avonds zwemtraining gegeven

Woensdag 12 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
800 meter (4x(4x25(linker, rechterarm, bijleggen voor-achter) +100 hele slag) r 20"
400 meter (4 x 100 m.-hele slag, armen, hele slag en benen) r 20"
400 meter (2 x 200 m. armen met paddles) r 20"
200 meter (2 x 100 meter (25 wrikken/75 hele slag) r 20"
2 x 100 meter wisselslag, r 20"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 13 maart
Opmerkingen: rustdag voor morgen
Weer: zonnig weer, graadje of 12

Vrijdag 14 maart
Training: Fietstraining
Afgelegde afstand: 114 kilometer
Gevoel: heerlijk gefietst, sterke klimmetjes gedaan
Opmerkingen: in Limburg gefietst ! topdag gehad met leuke gasten
Weer: mooi en zonnig weer, weinig wind, graad of 12

Zaterdag 15 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
500 meter duurtempo
400 (2 x 200 m. duurtempo) r 30"
400 (4 x 100 m. rug-armen-benen-rug) r 20"
300 meter (3 x 100 m. iets sneller dan het duurtempo) r 15"
300 meter (6 x 50 m. iets sneller dan de 100 meters) r 10"
150 meter (6 x 25 m. iets sneller dan de 50 meters) r 10"

Zondag 16 maart
Training: duurlooptraining
Afgelegde afstand: 17 kilometer
Gevoel: ging moeizaam, niet echt tevreden
Opmerkingen: in duurtempo 1 gelopen
Weer: wisselend bewolkt, stevige wind, graad of 10

Geen opmerkingen: