Week 12 2014

Maandag 17 maart
Opmerkingen: toch een rustdag genomen, niet voldoende hersteld van de inspanningen van de afgelopen dagen.
Weer: grijze maar droge dag, graad of 11

Dinsdag 18 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,7 kilometer
Gevoel: na moeizame start toch nog lekker gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijze dag, stevige wind, graad of 8,  tegen de avond regen

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
350 meter inzwemmen
1500 meter (50-100-150-200-250-250-200-150-100-50, afwisselend hele slag/armen) r 30"
200 meter benen
500 meter (10 x 50 hoog tempo) r 20"
50 meter uitzwemmen

Woensdag 19 maart
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2,800 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
700 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 m., 2x BC RT, 2x BC 90% kmtijd, 2x 100% kmtijd, 2x 90% kmtijd) r 15"
400 meter (4 x 100 m. 2x BC HT/RT) r 20"
300 meter (2 x 150 m., 75 m. BC hele slag/ 75 m. rug HT- 75 m. BC hele slag/75 m. school HT) r 30"
200 meter armen
300 meter BC hele slag op kmtijd
300 meter (12 x 25 m. HT geen sprint) r 10"
200 meter (4 x 50 m. 2x hele slag/armen) r 20"

Donderdag 20 maart
Opmerkingen: rustdag genomen

Vrijdag 21 maart
Training: geen tijd gehad om te trainen

Zaterdag 22 maart
Opmerkingen: start opleiding tot triathlontrainer

Zondag 23 maart
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 19,5 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: onderweg koud gehad.
Weer: wisselend bewolkt, regen en hagelbuien, hooguit graad of 8, koude wind

Opmerkingen: in de namiddag zwemtraining gegeven