Week 48 2013

Maandag 25 november
Opmerkingen: extra rustdag gepakt, niet helemaal hersteld van gisteren

Dinsdag 26 november
Opmerkingen: extra rustdag vanwege het concert van Queens of the Stone Age

Woensdag 27 november
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.100 meter
Gevoel: lekker gezwommen, lekker getraind
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
3 x (3 x 25 m. wrikken, 25m. linkerarm, 25 m. wrikken, 25 m. rechterarm) r 5"
3 x (3 x 25 m. linkerarm, 25 m. rechterarm, 50 m. hele slag) r 5" ,  sp 10"
2 x 150 m. (100 m. hele slag / 50 m. RC) r 15"
3 x (3 x 25 m. school, 25 m. sprint, 25 m. bijleggen, 25 m. oksel aantikken) r 5"
2 x 150 m. (armen) r 15"
300 m. BC op duurtempo r 15"
Weer: grijs en miezerig weer, graadje of zeven

Donderdag 28 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: tijdens geen last van rechterbeen
Weer: grijs weer, graadje negen

Vrijdag 29 november
Opmerkingen: niet getraind

Zaterdag 30 november
Training: duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: goed en ontspannen gelopen
Opmerkingen: in het middenstuk een versnelling gedaan
Weer: grijs weer, aan de frisse kant door de wind, op het laatste een buitje

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind, matige snelheid
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
150 meter benen
12 x 25 m.  steigerung,  r 10"
150 m. slepen
6 x 50 m. steigerung, r 10"
150 m. bijleggen
4 x 75 m. steigerung, r 15"
150 m. armen
3 x 100 m. steigerung
100 meter uitzwemmen

Zondag 1 december
Wedstrijd: Kromslootparkloop
Afgelegde afstand: 15 kilometer
Tijd: 1:11:52 uur
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: toch teveel tempowisselingen tijdens de loop.
Weer: grijs weer, graadje of 8