Week 51 2013

Maandag 16 december
Opmerkingen: rustdag
Weer: wisselend bewolkt, graad of 10.

Dinsdag 17 december
Training: (intensieve) duurlooptraining
Afgelegde afstand: 6,3 kilometer
Gevoel: moeizaam
Opmerkingen: op hoog tempo
Weer; fris weer en grijs, graad of  7

Woensdag 18 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker gezwommen, moe en voldaan
Opmerkingen:
700 meter ingezwommen
200 meter BC (rustig tempo)
4 x 25 meter (sprint) r 10"
100 meter benen
4 x 50 meter BC (hoog tempo) r = 15"
100 meter armen
4 x 75 meter (50 m. hoog tempo, 25 m. wrikken) r = 15"
100 meter rug
4 x 100 meter (50 m. hoog tempo, 50 m. bijleggen) r 20"
100 meter schoolslag
200 meter BC (afwisselend 25 m. sprint, 25 m. rustig)
4 x 25 m. (sprint) in 2 tallen
100 meter uitzwemmen
Weer:grijze dag, graad of 9

Donderdag 19 december
Training: (exstentieve) duurloop
Afgelegde afstand: 7,5 kilometer
Gevoel: niet super fit
Opmerkingen: niet super gelopen ondanks rustige tempo
Weer: grijs weer, regen zo nu en dan, graad of 6

Vrijdag 20 december
Opmerkingen: rustdag

Zaterdag 21 december
Wedstrijd: Kerstloop Dronten
Afgelopen afstand: 21,1 kilometer
Opmerkingen: vooraf 1:45 in gedachten, uiteindelijk 1:43 gelopen met twee noodgedwongen plaspauze's. Na tweede plaspauze niet echt meer goed op gang kunnen komen.
Weer: harde wind, regen, graad of 6

Zondag 22 december
Training: herstelloop
Duur: 55 minuten
Gevoel: behoorlijke spierpijn
Opmerkingen: echt heel langzaam gelopen
Weer: grijs weer, regen, graadje of 8

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.250 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen
500 meter inzwemmen
2 x (4x50 meter techniek) r 15"
150 meter benen
5 x 150 meter (125 m. op 70%  van kmtijd, 25 m. steigerung) r 15"
8 x 25 meter (met zo min mogelijk slagen) r 10"
200 meter op duurtempo
50 meter uitzwemmen