Week 49 2013

Maandag 2 december
Opmerkingen: behoorlijke spierbeschadiging opgelopen tijdens de Kromslootparkloop, rustdag

Dinsdag 3 december
Training: herstelloop
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: rustig gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer en fris, graadje of 4

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (hele slag, armen) r 20"
3 x 100 meter (wisselslag, school en rug) r 20"
200 meter benen
300 meter (200 bijleggen en 100 slepen)
10 x 25 meter, 1e start als laatste aankomt
50 meter uitzwemmen

Woensdag 4 december
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
100 meter inzwemmen
4 x100 meter (slepen, bijleggen, armen en benen) r 20"
4 x 50 meter ( zo min mogelijk slagen, zo min ademenen) r 15"
4 x 250 meter (laatste 50 meter hoog tempo) r 20"
10 x 50 meter, iedere 55" starten
2 x 50 meter (rug, borst) r 10"
100 meter uitzwemmen

Donderdag 5 december
Opmerkingen: niet getraind
Weer: storm, fikse regenbuien, graadje of 2

Vrijdag 6 december
Opmerkingen: extra rustdag
Weer: harde koude wind, winterse buien, graadje of 2

Zaterdag 7 december
Opmerkingen:extra rustdag
Weer: grijs weer, zo nu en dan regen, graadje of 6.

Zondag 8 december
Training: lange duurloop
Afgelegde afstand: 11.5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: geen
Weer: grijs weer, graadje of 8