Week 21 2012

Ik was maandag vroeg thuis en dat bood mij de gelegenheid om alvast de lange duurtraining te doen. Pittige wind tegen in het eerste deel van de training. Het tweede deel gaf mij de gelegenheid om flink door te trappen. Lekker 90 kilometers afgelegd in drie uur. Lekker begin van de week.

Op dinsdag en woensdag staan de zwemtrainingen op het programma. Beide trainingen waren lekker pittig en ik moest dus vol aan de bak.

Op dinsdag en donderdag stonden er EP's op het programma. Volle dagen die geen ruimte bieden om te trainen overdag. Daardoor had ik de looptrainingen gepland voor het weekend.

Op vrijdag zou ik naar mijn werk fietsen, voor de eerste keer. Ik had rekening gehouden met 1 uur en drie kwartier dus toen ik in de vroege ochtend al met 80 minuten in parkeergarage stond was ik aangenaam verrast. Op de weg terug stond er een harde wind en mede daardoor weet ik weer helemaal hoe zwaar het is tegen de wind opboksen. Al met al was het zeker voor herhaling vatbaar.

Door de zeer goede weersvoorspellingen besloot ik om de vrije dagen te benutten om het buitenwerk van het huis te gaan schilderen. Iets wat eigenlijk al op de planning voor vorig jaar stond maar er toen niet van kwam. Hierdoor moest ik mijn trainingsarbeid voor deze week staken en alles aan de kant te zetten voor het schilderen.

Trainingsschema week 21

Fietstraining
1e training
180' duurtraining op dt2/3

2e training
2 x 45 km op duurtempo 2/3

Zwemtraining
1e training
300 meter inzwemmen
3 x 200 meter ( 100 meter, 50 benen en 50 armen) r = 30"
2 x 200 meter hoog tempo, r = 45"
4 x 50 meter op 90% km tijd r = 30"
50 meter school
8 x 50 meter (1e 2 x 1/4 baan sprint opbouwend tot 50 meter sprint) r = 30"
200 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.600 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter (iedere 50 m. versnellen) r = 10"
1000 meter (400-300-200-100 meter) op km tijd r = 30"-20-10"
100 meter school
4 x 300 meter (250 m. op 90% km tijd en 50 m. op 110% km tijd) r = 20"
totaal 2.800 meter gezwommen