Week 15 2012

Een nieuwe week dus nieuwe kansen. Nieuwe kansen om de draad van het trainen weer op te pakken en hopelijk vol te houden. En een constante lijn van trainen neer te zetten.

De week begon in ieder geval met een rustdag want dat had ik zo ingepland. Dinsdagochtend had ik een afspraak en had dus vrij genomen. Dat gaf de ruimte om een looptraining in te plannen. Als je lekker in je bed ligt is het moeilijk om er uit te gaan en te starten met trainen. Uiteindelijk toch gaan trainen en een lekkere training afgewerkt. 's Avonds naar de zwemtraining.

Woensdag op de fiets naar de zwemtraining. Ondanks een korte nacht was ik nog voldoende fit om lekker voluit te gaan in mijn oude vertrouwde baan. Ik moest hard werken maar heb wel weer eens lekker getraind.

Donderdag een duurlooptraining gedaan. Ik was te winters gekleed want het was warm met een lange broek en een shirt met lange mouwen. Toch weer met redelijk gemakkelijk in duurtempo 2 gelopen.

Vrijdag was ik later thuis en had ik ook niet voldoende motivatie om alsnog de deur uit te gaan om te trainen.
Dus maar een extra rustdagje er van gemaakt.

Zaterdag heb ik de lange fietstraining gedaan omdat op zondag veel sport op de buis is. Het fietsen was pittig vooral omdat een groot deel tegen de wind in fietsen was. Toch redelijk tevreden met de prestatie tijdens de training. Later op de middag naar de zwemtraining en ook die ging erg lekker. Weer in mijn oude vertrouwde baan en dus hard zwemmen. Het ging echt goed en ik was na de training dan ook zeer tevreden. Ik kon gelukkig het tempo redelijk goed bijhouden en dat is wel eens anders geweest de laatste maanden.

Op zondag stond een vol programma op stapel. Eerst in de ochtend kijken naar de Marathon van Rotterdam. Blijft een mooie prestatie om die snelle gasten onder de 2 uur en 5 minuten te zien finishen. Aansluitend de korte fietstraining gedaan. Een training van 90 minuten die extra zwaar was omdat het zo hard waaide. Ik schat in dat ik wel het grootste deel van de training in duurtempo 3 heb gereden. Eenmaal thuis weer achter de buis gekropen om de Amstel Gold Race te zien. Ik wil het eigenlijk niet missen ook al vind ik de AGR niet de leukste wedstrijd van de voorjaarsklassiekers. Volgende week Luik-Bastenaken-Luik en dan is het voorjaarsseizoen ten einde.

Trainingsschema week 15

Fietstraining
1e training
150' duurtraining op dt1

2e training
90' duurtraining op dt2

Looptraining
1e training
10' in- en uitlopen
1'-2-3'-4-5'-5-4'-3-2'-1' op dt 3

2e training
10' inlopen
55' duurloop op dt2
5' uitlopen

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 400 meter
4 x 100 meter BC, r = 20"
2 x 100 meter bijleggen, r = 20"
2 x 50 meter school, r = 20"
2 x 50 meter rug, r = 20"
100 meter benen
4 x 100 meter BC (afwisselend HS/armen) r = 20"
10 x 50 meter BC sprint, r = 20"
2 x 250 meter (250 m school, 250 m BC) r= 20"
totaal gezwommen 2.700 meter

2e training
inzwemmen 400 meter
4 x 150 meter (100 meter armen en 50 meter benen) r = 20"
10 x 100 meter BC iedere 1'40" starten
100 meter schoolslag
250 meter BC duurtempo
10 x 25 meter sprint, r = 15"
500 meter (25 m. + 25 m. rug)
150 meter uitzwemmen
totaal gezwommen 2.800 meter

3e training
400 meter inzwemmen
400 meter (300 m. rustig tempo en 100 m. hoog tempo)
2 x 200 meter (150 m. rustig tempo en 50 m. hoog tempo) r = 30"
4 x 100 meter (1e en 3e rustig/ 2e en 4e hoog tempo) r = 20"
2 x 200 meter (150 m. rustig tempo en 50 m. hoog tempo) r = 30"
400 meter (300 m. rustig tempo en 100 m. hoog tempo)
8 x 50 meter (3e en 6e hoog tempo, overige rustig tempo) r = 20"
8 x 25 meter (afwisselend rustig/hoog tempo) r = 10"
uitzwemmen 100 meter
totaal gezwommen 3.100 meter