vrijdag 3 december 2010

Week 48 2010

Deze week heb ik geen looptrainingen kunnen doen. want ik ben licht geblesseerd. Ik heb bewust rust gehouden om mijn knie herstel te geven. Toen ik vrijdags een sprintje moest trekken voor de trein merkte ik al dat het nog niet over is. Misschien toch maar een bezoek aan de fysio als het echt niet over gaat.

Wel zaterdagmorgen een lichte duurloop gedaan van een uur en daar gelukkig geen reactie op gehad. Misschien volgende week maar weer eens beginnen met trainen en de fysio maar even op de lange baan schuiven.

Van fietstrainingen zal de komende tijd wel helemaal niets meer terecht komen. De winter heeft keihard toegeslagen en er ligt al bijna de hele week een behoorlijk pak sneeuw.

Ik heb wel alle drie zwemtrainingen gedaan en da's tenminste toch nog iets. Het zwemmen gaat iedere week beter maar de echte snelheid komt maar heel langzaam terug. Misschien nu ik weer drie keer ga trainen in de week komt de snelheid ook langzaam weer terug.

Zwemtraining
1e training
inzwemmen 600 meter
200 meter benen
200 meter armen
piramide, 25,50,75,100,100,75,50,25
50 meter actieve rust
400 meter armen
200 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.400 meter

2e training
300 meter inzwemmen
4 x 50 meter techniek
4 x 75 meter borst hoog tempo, r=20"
4 x 100 meter eigen tempo (hele slag/armen)
4 x 50 meter techniek, r=10"
4 x 75 meter hoog tempo, r=20"
300 meter hele slag
50 meter armen
400 meter hele slag eigen tempo
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

3e training
450 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek
4 x (4x100 meter)in tempo opbouwend, r=30"
100 meter uitzwemmen
2.550 meter getraind

Geen opmerkingen: