Week 9 2010

Maandag 1 maart

Na een sombere en grijze dag waar ongelofelijke hoeveelheden regen zijn gevallen, start de dag gelukkig droog. Vertraging met het OV laat de dag minder succesvol beginnen dan gehoopt. Je went er aan dat je aan de grillen van het OV bent overgeleverd.
Later in de ochtend schijnt de zon en het zet mij aan het twijfelen of ik toch niet eerder naar huis zal gaan om een fietstraining te gaan doen. Uiteindelijk besluit ik toch maar de geplande duurlooptraining van 90 minuten te doen.

De duurlooptraining ging voor mijn gevoel niet echt lekker maar het gekke is dat je 'm wel gewoon volbrengt. Later toen ik tegen de avond thuis kwam zag ik dat het toch al die tijd droog was gebleven en dacht ik "had ik nu maar om 15.15 uur naar huis gegaan dan had ik een fietstraining kunnen doen". Maar ja, da's achteraf altijd makkelijk te bepalen.

Dinsdag 2 maart

Voor vandaag alleen de zwemtraining op het programma staan. Op zich wel even lekker één keer trainen want mijn ervaring van vorige week was niet best. 's Middags lopen en 's avonds te moe om te trainen. Hopelijk gaat het vandaag beter en voel ik me niet zo moe tijdens de training.

Ik was gelukkig 's avonds niet te moe om te trainen en kon lekker mee komen. Niet dat ik nu zoveel over had dat ik wel even de hele training voorop kon zwemmen maar daar had ik ook niet de behoefte aan. Het was een relatief rustige training en niet zo intensief als afgelopen zaterdag.

Woensdag 3 maart

Voor vandaag de tweede zwemtraining op het programma en dus weer eens een keer op de fiets naar de zwemtraining. Na een lekker uurtje trainen, ik kon weer heel goed meekomen, op de fiets terug naar huis. Die terugtocht maakte toch wel snel duidelijk dat ik heel veel aan spierkracht heb ik ingeleverd de afgelopen twee maanden. Dat maakt me wel enigzins bezorgd en doet me eens en temeer realiseren dat ik mijn doelstelling bij het fietsonderdeel toch zal moeten bijstellen. Tenzij ik de komende maanden zoveel ga goedmaken bij het fietsen.

Het was vandaag een mooie dag met redelijk wat zonneschijn. Aan het einde van de dag vond ik het toch wel weer koud worden. De nachttemperaturen gaan alweer richting de -5 graden. Ik hoop niet dat de kou te lang blijft want ik verlang echt naar de zon en warmere temperaturen.

Donderdag 4 maart

Studiedag vandaag en dus thuis al vroeg in de boeken. Voordat ik aan de slag ga eerst nog even naar mijn trainingschema kijken. Ik zie dat ik nog veel moet doen en dat ik wellicht in de knel kom met wat ik nog allemaal moet doen. Voor vandaag maar een fietstraining gepland en ook maar een looptraining want anders haal ik het aantal trainingen niet. Voor volgende week ziet het er helemaal goed uit met drie fietstrainingen. Ik zou niet weten hoe ik die moet inplannen maar da's een probleem voor volgende week.

De fietstraining wordt uiteindelijk een uurtje op mijn mountainbike trainen. Lekker zwaar verzet en goed proberen te blijven ronddraaien. Ik gun mezelf ook niet veel meer tijd om te trainen want ik wil aan de studie kunnen blijven. Met andere woorden voldoende hebben gedaan aan het einde van de dag. Dat heb ik uiteindelijk ook gedaan en gun ik mezelf ook nog wel een intervaltraining. Deze was niet al te zwaar en goed te doen. Voldaan ging ik dan ook naar bed 's avonds. En goed gestudeerd en goed getraind, wat wil een triatleet nog meer.

Vrijdag 5 maart

Voor vandaag stond er een rustdag op het programma en met een studie in Eindhoven op het programma zou er toch al niet veel van komen. Bij thuiskomst tegen de avond was het weer behoorlijk nat weer. Het slechtere weer lijkt nog wel even aan te houden terwijl we allemaal zo naar mooi weer smachten.

Zaterdag 6 maart

Ik mag niets meer zeggen over het weer, geloof ik. Gisteren nog mopperen vandaag een hele mooie dag maar wel heel erg koud met die noordoostenwind. In de vroege ochtend een intervaltraining gedaan en mede door de kou kon ik in het begin niet echt goed in duurtempo 4 komen. Na drie van de acht keer op tijd lopen kwam ik eindelijk in het duurtempo terecht maar niet overtuigend. Dat komt echt door het koude weer waar ik steeds meer moeite mee lijk te krijgen. In de ochtend vervolgens op de mountainbike geklommen en 80 minuten getraind want op de racefiets is voor mij echt nog te koud. Ik heb echt heel veel kracht verloren in de laatste twee maanden en voel ik dus alles behalve super op de fiets. Een beetje tegenwind en ik heb grootste moeite om vooruit te komen. Ik stamp wel door maar het is niet om aan te zien welk tempo ik daarbij ontwikkel. Ik heb er een hard hoofd in of ik deze achterstand nog wel gaan inlopen de komende maanden.

's Middags de zwemtraining en daar lekker rustig getraind door echt als laatste te blijven zwemmen. Ik wilde gewoon lekker trainen en door achteraan te gaan zwemmen kan ik al helemaal mijn eigen tempo bepalen zonder dat een ander last van mij heeft tijdens de training. Al met al toch bijna 3 kilometer weg getraind in een uur tijd.

Zondag 7 maart

Alhoewel ik vorig jaar een mountainbike had gekocht om uiteindelijk mee te kunnen doen met de crossduathlon, had ik al gedurende de week voor mezelf het besluit genomen om niet deel te gaan nemen. Ik hoorde al dat het parcours veel kracht zou gaan kosten en da's nou net waar ik te weinig van heb. Tenminste dat vind ik want zo ervaar ik het en dus vandaag maar benut om op de mountainbike twee uur weg te trappen. Uiteindelijk gaf mij dat meer voldoening dan deelnemen aan de crossduathlon.

En zo komt er al weer een einde aan week 9 en vliegen de weken werkelijk voorbij. Het gaat de goede kant op want het blijft al weer langer licht 's avonds. Als nu ook nog eens de temperatuur omhoog gaat en het niet teveel gaat regenen, dan kon het nog wel eens mooi voorjaar worden. Ik maak me echt druk om het fietsen want daar heb ik geen goed gevoel bij.

Fietstraining
1e training
60' duurtraining op de mountainbike

2e training
2 x 40'
heen op dt 3
terug op dt2

3e training
120' duurtraining op dt2/3

Looptraining
1e training
90' duurloop met 10 x 30" op tempo

2e training
10' in- en uitlopen
2 x (3x1'+ 7') op dt 3

3e training
15' inlopen
8 x 4' op dt4, r=1'
15' uitlopen

Zwemtraining
1e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 100 meter (benen en armen)
8 x 50 meter borst-school met steigerung
200 meter borst gecombineerd met techniek
12 x 25 meter wisselslag
4 x 50 meter borst, rug, borst en school
6 x 25 meter sprint
50 meter samengestelde rugslag (actieve rust)
250 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.125 meter

2e training
Inzwemmen 400 meter
2 x 50 meter hele slag
20 x 50 meter iedere minuut weg
100 meter benen
2 x 100 meter wisselslag
100 meter schoolslag
10 x 25 meter borst
4 x 50 meter borst
50 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.500 meter

3e training
Inzwemmen 250 meter
100 meter hele slag in een rustig tempo
50 meter benen
50 meter schoolslag
1 x 600 meter in:
- 1 baan rustig en twee banen snel
- 2 banen rustig en drie banen snel
- 3 banen rustig en vier banen snel
- 4 banen rustig en vijf banen snel
1 x 600 meter in:
- 1 baan snel en twee banen rustig
- 2 banen snel en drie banen rustig
- 3 banen snel en vier banen rustig
- 4 banen snel en vijf banen rustig
pyramide van 800 meter in: 50-100-150-200-150-100-50
8 x 25 meter borst hoog tempo
3 x 50 meter borst rustig
100 meter uitzwemmen
totaal getraind 2.900 meter