Week 30 2014

Mandag 21 juli
Meestal op deze dag een rustdag zo ook vandaag dus. Aanvang gemaakt met de eerste voorbereidingen voor het schema voor seizoen 2014/2015. Het grote overzicht op een spreadsheet klaar gemaakt voor gebruik. Ik ben eigenlijk alleen nog maar bezig met het idee van het volgend seizoen, mijn doelen moet ik nog stellen. Zoals ik er nu overdenk, OD en maximaal een 70.3 aangevuld met trails en wat toertochten.

Dinsdag 22 juli
Voor vandaag stond er een looptraining op het programma maar door problemen op het spoor werd mijn planning in de war geschopt omdat ik veel later thuis was dan de bedoeling. De zwemtraining ook gelaten voor wat ie was, geen motivatie om te gaan trainen.
Weer: mooi zonnig weer, hoge temperaturen, graad of 25

Woensdag 23 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 152,2 kilometer
Gevoel: top gefietst omdat ik nu eens echt in zone 1 ben blijven fietsen.
Opmerkingen: een paar dagen vrij genomen om te ontspannen in een moeilijke periode en van de gelegenheid gebruik gemaakt om dan maar eens een rondje Markermeer te gaan doen.
Weer: zomers weer met hoge temperaturen, wel harde wind, graad of 28

Donderdag 24 juli
Training: hersteltraining fiets
Afgelegde afstand: 41,6 kilometer
Gevoel: relaxed gefietst
Opmerkingen: geen
Weer: zomers weer, graad of 27

Training: TVA looptraining
Afgelegde afstand: n.v.t
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: op de atletiekbaan getraind, 3 x serie 100,200,300 en 400 meter iedere serie iets hogere intensiteit, r 1 = 100 m. dribbel, r 2 = 100 m. dribbel, r 3 = 200 m. dribbel en sp = 100 m. wandelen/100 m. dribbel
Weer: na een verfrissende bui iets afgekoeld

Vrijdag 25 juli
Na twee dagen trainen vandaag een rustdag ingepland.
Weer: bewolkt, graad of 20, met later op de dag buien.

Zaterdag 26 juli
Training: looptraining
Afgelegde afstand: 10 kilometer
Gevoel: super getraind
Opmerkingen: 9 versnellingen tot aan anaerobe drempel, tussen versnellingen zone 1
Weer: deels zonnig weer, graad of 23, droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
200 meter inzwemmen
400 meter (8 x 50 meter, iedere 50 in dezelfde tijd) r 10"
400 meter (4 x 100 meter, 1e en 3e bc armen, 2e en 4e bc benen) r 20"
600 meter (3 x 200 meter, 1e op kmtijdtempo, 2e op 90% kmtijd, 3e op 80% kmtijd) r 30"
600 meter (4 x 150 meter, 1e en 3e bc hele slag, 2e en 4e 50 ss, 50 bc, 50 rc) r 30"
100 meter uitzwemmen

Zondag 27 juli
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40 kilometer
Gevoel: lekker rustig gefietst
Opmerkingen: krachttraining op trekkingbike
Weer: in de ochtend bewolkt maar in de middag stralend mooi weer, graad of 25