Week 5 2014

Maandag 27 januari
Opmerkingen: nog één dagje extra rust genomen

Dinsdag 28 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 8 kilometer
Gevoel: lekker rustig gelopen
Opmerkingen: rustig gelopen om kuit te testen
Weer: enigszins grijs, frisse wind, graad of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen, goed kop kunnen houden
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 200 meter (hele slag) r 20"
4 x 100 meter (armen) r 20"
4 x 50 meter (benen) r 20"
2 x (50 meter school, 100 meter armen) r 20"
2 x (50 meter rug, 100 meter armen) r 20"
8 x 25 meter (sprint), als laatste aankomt vertrekt eerste

Woensdag 29 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind, tempo redelijk kunnen volhouden
Opmerkingen:
500 meter
2 x 250 meter (slepen, bijleggen,armen, benen en hele slag) r 15"
2 x 250 meter (bijleggen, 100 armen, 100 hele slag) r 15"
2 x 250 (100 armen en 150 hele slag) r 15"
2 x 250 (250 armen en 250 hele slag) r 15"
250 meter hele slag
50 meter uitzwemmen
Weer: grijze dag, koude oostenwind, 1 graad

Donderdag 30 januari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 9,5 kilometer
Gevoel: lekker en zonder verdere problemen gelopen
Opmerkingen: 2e rustige duurloop om kuit te testen
Weer: grijs en koud, rond het vriespunt, droog

Vrijdag 31 januari
Opmerkingen: niet getraind
Weer: grijs weer, graad of 5

Zaterdag 1 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen, zonder het gevoel te hebben dat het makkelijk ging
Opmerkingen: weer last van mijn kuit tijdens het lopen
Weer: in de ochtend regen, en in de middag droog maar grijs, graad of 7

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen in  baan 5
Opmerkingen:
250 meter inzwemmen
4 x 100 meter (slepen, bijleggen, per baan één arm gebruiken, achter bijleggen) r 20"
10 x 100 meter (oneven kmtijd tempo, even rustig tempo) r 20"
500 meter BC op 90% kmtijd
10 x 25 meter (afwisselend sprint, schoolslag) schoolslag is rust
3 x 50 meter (rug, benen, armen)
50 meter uitzwemmen

Zondag 2 februari
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35,6 kilometer
Gevoel:lekker gefietst
Opmerkingen: zwaar verzet
Weer:zonnig weer, graad of 6