zondag 26 januari 2014

Week 4 2014

Maandag 20 januari
Opmerkingen: rustdag, het wordt tijd om nu eindelijk eens een schema te gaan maken zodat ik enige houvast heb om te trainen
Weer: grijs, nat en koud weer, graad of 5

Dinsdag 21 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 6 kilometer
Gevoel: waardeloos getraind
Opmerkingen: gestart in dt 4 maar halverwege training, training afgebroken vanwege pijnlijke rechterkuit
Weer: grijs, vochtig en zo nu en dan regen, graad of 5

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.600 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
10 x 100 meter (armen(rustig)-hele slag (hoog tempo)) r10" en r 30"
10 x 50 meter techniek (2x(slepen, bijleggen, heup/schouder/hoofd aantikken, wrikken en armen) r10"
6 x 100 meter (armen(hoog tempo)-hele slag (rustig) r30" en r10"
100 meter uitzwemmen

Woensdag 22 januari
Opmerkingen: nog last van kuit, wel minder, wel heen- en terug gefietst naar zwembad
Weer: zonnig weer, graad of 9

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: zware training, wel lekker gezwommen
Opmerkingen:
550 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek (bijleggen, armen, slepen en benen) r 20"
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 3) r  10"
100 meter rug
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 4) r 10" (zone 4 = kmtijd)
100 meter school
4 x 75 meter (steigerung zone 1 naar zone 5) r 10"
300 meter BC (zone 2)
2 x 150 meter BC zone 4 r 20"
50 meter uitzwemmen

Donderdag 23 januari
Opmerkingen: geen training i.v.m. kuitblessure
Weer: grijs, regenachtig weer, graadje of 4


Vrijdag 24 januari
Opmerkingen: geen training i.v.m. kuitblessure

Zaterdag 25 januari
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 40 kilometer
Gevoel: moeite om tempo vast te houden
Opmerkingen: tijdens fietsen geen last van kuit, kuit is nog niet volledig hersteld
Weer: grijs weer, 1 graad in de ochtend, in de avond een graad of 4 en regen

Zondag 26 januari
Opmerkingen: looptraining toch nog even uitgesteld omdat ik mijn kuit toch nog voel.
Weer: overdag grijs weer, tegen de avond regen, graad of 4

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
150 meter inzwemmen
6 x 50 meter (steigerung) r 15"
3 x 100 meter (omgekeerde steigerung) r 20"
6 x 200 meter (50 meter techniek, 50 meter armen en 100 meter hele slag) r 20"
4 x 150 meter BC (1e en 3e hoog tempo, 2e en 4e rustig tempo) r 20"
150 meter uitzwemmen

Geen opmerkingen: