zondag 19 januari 2014

Week 3 2014

Maandag 13 januari
Opmerkingen: rustdag
Weer: grijs, regen, aan het einde van de middag wisselend bewolkt, graad of  5

Dinsdag 14 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.500 meter
Gevoel: goed getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
300 meter hele slag
6 x 50 meter armen, r 15"
2 x 100 meter, r 20"
6 x 50 meter hele slag, r 15"
2 x 100 meter, r 20"
2 x 100 meter (100 meter bijleggen, 2 x 50 meter armen) r1 20", r2 15"
2 x 100 meter (100 meter slepen, 2 x 50 meter armen) r1 20", r2 15"
100 meter benen
8 x 25 meter hoog tempo, 1e vertrekt als laatste aankomt
100 meter inzwemmen
Weer: grijs, miezerregen, graad of 8

Woensdag 15 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: gelopen in duurtempo 2 de gehele afstand m.u.v. laatste 10 minuten
Weer: regen, graad of 8

Opmerkingen: zwemtraining gegeven

Donderdag 16 januari
Opmerkingen: verplichte rustdag vanwege gebrek aan tijd

Vrijdag 17 januari
Opmerkingen: helaas te laat thuis dus geen tijd meer om te trainen

Zaterdag 18 januari
Weer: zonnig weer, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 100 meter techniek (slepen, bijleggen, zo min mogelijk slagen, zo min ademen) r 15"
6 x 50 meter (2 x benen-rug-armen) r 15"
1.000 meter (400-300-200-100) r1 30", r2 20", r3 10"
2 x 250 meter (rustig tempo) r 20"
100 meter uitzwemmen

Zondag 19 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18,1 kilometer
Gevoel: voor mijn gevoel niet lekker gelopen maar gemiddelde kilometertijd was toch 5:37.
Opmerkingen: duurtempo 3
Weer: op het moment van het trainen, zonnig weer en graad of 10, later bewolkt en aanzienlijk frisser

Geen opmerkingen: