Week 2 2014

Maandag 6 januari
Opmerkingen: rustdag, nog steeds last van mijn longen en de verkoudheid
Weer: warm voor de tijd van het jaar, graad of 10, regenbuien

Dinsdag 7 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen:
In duurtempo 2 gelopen
Weer: grijs, later aan het einde van de middag/begin avond regenbui, graad of 10

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.300 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
10 x 50 meter (armtechniek) r 15"
200 meter benen
300 meter (heen: hoog tempo - terug: rustig)
300 meter (100 school, 100 rug, 100 vrije keus)
10 x 25 meter (rustig tempo) r 20"
5 x 50 meter (iedere 1'10" starten)

Woensdag 8 januari
Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 1.750 meter
Gevoel: moe maar toch lekker getraind
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
4 x 75 meter (25 m. armtechniek, 25 m. hele slag, 25 m. schoolslag) r 15"
2 x 25 meter (armen, benen zonder)
5 x 4 min. BC, r 30"
100 meter school
Weer: grijs weer overdag droog, graad of 10, koude wind

Donderdag 9 januari
Opmerkingen: rustdag
Weer: regenachtig weer, graad of 8

Vrijdag 10 januari
Opmerkingen: vreselijke kramp in linker kuit betekende voor vandaag even het einde van geplande looptraining ter voorkoming van erger.
Weer: wisselend bewolkt, droog, graad of 6

Zaterdag 11 januari
Opmerkingen: het kwam er niet van om te trainen vandaag, heel soms heb je dat.
Weer: regen, grijs en graad of 6

Zondag 12 januari
Training: exstensieve duurloop
Afgelegde afstand: 18.7 kilometer
Gevoel: lekker gelopen, zin om te trainen
Opmerkingen: relaxt gelopen in dt 1
Weer: zonnig weer, koud maar lekker door het zonnetje, rond het vriespunt

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.800 meter
Gevoel: lekker getraind, zin om te trainen
Opmerkingen:
500 meter inzwemmen
8 x 50 meter techniek ( gericht op het breed houden van de armen ) r 15"
4 x 100 meter techniek (gericht op insteken en lang doorhalen armen) r 15"
2 x 200 meter techniek ( gericht op insteken en glijden) r 15"
400 meter techniek (alle voorgaande oefeningen herhalen)
400 meter armen
50 meter benen
200 meter (steigerung)
50 meter uitzwemmen