zondag 5 januari 2014

Week 01 2014

Maandag 30 december
Opmerkingen: rustdag

Dinsdag 31 december
Training: fietstraining
Afgelegde afstand: 35 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen: hybridefiets
Weer: grijs weer, redelijk wind, graad of 8

Woensdag 1 januari
Training: crosstraining
Afgelegde afstand: 12 kilometer
Gevoel: moe maar lekker gecrost
Opmerkingen: het was echt trailrunning want ik moest hier en daar gewoon lopen om door het terrein te komen
Weer: frisse wind waardoor het koud aan voelde, graad of 6, wisselend bewolkt

Donderdag 2 januari
Opmerkingen: rustdag, ben nog steeds niet voldoende hersteld van de verkoudheid van vorige week

Vrijdag 3 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: nog steeds niet hersteld, programma;
10' inlopen
5 x 5' op dt 3, r 1'
10' op dt 2
5' uitlopen
Weer: buien, behoorlijk veel regen, graad of 10

Zaterdag 4 januari
Opmerkingen: alternatieve training, 45 min. core stabiliteit en 45 min.  zwemwedstrijdjes.

Zondag 5 januari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11,5 kilometer
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
10' inlopen
4 x 6 min. op dt 3, r 1'
10' op dt 2
10' uitlopen
Weer: eerst zonnig, daarna bewolkt, droog, graadje of 8, frisse wind

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.550 meter
Gevoel: lekker gezwommen
Opmerkingen:
400 meter inzwemmen
2 x (4 x 50 meter slepen, bijleggen arm voor en beneden, bijleggen, zo min mogelijk slagen) r 10"
4 x 250 meter in eenenhetzelfde tempo, r 10"
Piramide (25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25) r 10" naarmate afstand langer tempo lager
100 meter uitzwemmen

Geen opmerkingen: