Week 7 2014

Maandag 10 februari
Opmerkingen: reguliere rustdag
Weer: grijs weer, graad of 7, overdag droog

Dinsdag 11 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 13,2 kilometer
Gevoel: lekker gelopen zonder problemen
Opmerkingen: duurtempo 3, herfstachtige weersomstandigheden, harde koude wind en regen op het lopen
Weer: in de ochtend droog en redelijk weer, middag grijs weer en later regenachtig, koude wind, graad of 6

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.700 meter
Gevoel: lekker getraind
Opmerkingen:
450 meter inzwemmen
600 meter (250 hele slag, 100 meter benen, 250 meter armen)
400 meter (8 x 50 meter) (25 meter rustig, 25 meter hoog tempo) r 20"
200 meter schoolslag
400 meter BC rustig tempo
400 meter (4 x100 meter armen) r 30"
150 meter (6 x 25 meter) (iedere 40" starten)
100 meter uitzwemmen

Woensdag 12 februari
Opmerkingen: invalbeurt zwemtraining
Weer: in de ochtend redelijk weer, in de middag grijs en in de avond regen en harde wind, graad of 9

Donderdag 13 februari
Training: extensieve duurloop
Afgelegde afstand: 11 kilometer
Gevoel: redelijk gelopen
Opmerkingen: duurtempo 2
Weer: grijs met in de middag een buitje, graad of 9

Vrijdag 14 februari
Opmerkingen: rustdag
Weer:grijze dag met aan het einde van de middag regen, graad of 8

Zaterdag 15 februari
Training: intensieve duurloop
Afgelegde afstand: 14 kilometer
Gevoel: lekker gelopen
Opmerkingen: fartlek training op dt3
Weer: stormachtige wind, graad of 12, droog

Training: zwemtraining
Afgelegde afstand: 2.400 meter
Gevoel: niet lekker getraind, gezwommen in mijn oude baan waarbij het tempo weer achterlijk hoog lag zodat het voor mij was dat ik steeds boven mijn kmtijd zwom.
Opmerkingen:
300 meter inzwemmen
6 x 150 meter (slepen,armen, bijleggen, 1op3 ademen, 1op4 ademen, zo min mogelijk ademen) r 15"
6 x 150 meter (1e 25 m kmtt/125 m dt, ...., 6e 150 meter op kmtt) r 20"
3 x 200 meter (op 85% kmtt) r 30"

Opmerkingen: 2e uur zelf training gegeven.

Zondag 16 februari
Opmerkingen: rustdag genomen